Novēršanas anti-novecošanās ceļvedis Profilakse

Mēs domājām, ka mūsu liktenis bija kartēs - vai zvaigznes. Tagad, pateicoties pētījumam, kas atbrīvo noslēpumus, lai dzīvotu ilgāk un labāk, mēs zinām dažādi. Izrādās, ka 70% faktoru, kas ietekmē dzīves ilgumu, ir labu izvēli un labu veiksmi - nav labu gēnu.

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Pretnovecošanas padomi . Profilakse lūdza desmitiem zinātnieku, kuri mācās par novecošanu, fizisko aktivitāti, uzturu un saistītajām jomām, kuru izmaiņām ir vislielākā peļņa. Lasiet par saviem novecošanās rādītājiem par to, kā izskatīties jaunāki - pietiekami jaudīgi, lai šos pētniekus tos pieņemtu savā dzīvē.

1. Palieciet svaru, kāds bija pie 18

"Papildus nesmēķēt, tas, iespējams, ir vissvarīgākais, ko mēs varam darīt, lai saglabātu veselību un dzīvotu ilgāk," saka Walter Willett, MD, barības departamenta priekšsēdētājs Harvardas skolā Veselības aizsardzība.

Nepietiekams jautājums, kā izskatīties jaunāki, jo tauku šūnas ražo hormonus, kas paaugstina 2. tipa cukura diabēta risku. Viņi arī rada substances sauc citokīni, kas izraisa iekaisumu - stingrināšana artērijās un sirdī un citos orgānos. Pārmērīga tauku pārvadāšana arī palielina dažu vēža risku. Pievienojiet to uz augšu, un pētījumi liecina, ka mazie cilvēki, jaunāki par 75 gadiem, uz pusi samazina viņu priekšlaicīgas nāves iespējas salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri ir aptaukojušies.

Valdība uzskata, ka veselam svars ir svarīgs (no 110 līdz 140 mārciņas par 5 pēdu sievieti), daļēji tāpēc, ka ķermeņa rāmji ļoti atšķiras. Lai uzturētu svaru, kas jums ir piemērots, Willett iesaka periodiski mēģināt iekļūt kleita, kuru tu valkāja savā vidusskolā, - protams, pieņemot, ka šajā vecumā tu esi veselīgs. Ja nē, mērķis ir ķermeņa masas indekss ir aptuveni 23,5.

Willett pats nevar izmantot prom-dress testu. Tomēr 6 pēdas-2 un lean 184 mārciņas, viņš pienācīgi pievēršas viņa jaunības ķermeņa masai.

2. Ņemiet bagātinātāju doto dāvanu.

Viņi ir zinātnieki, kas Berkeley universitātes Kalifornijas universitātes bioķīmijas un molekulārās bioloģijas profesoru Bruce N. Amesa zvēru: viņa ikdienas 800 mg alfa lipoīnskābes un 2000 mg no acetil-L-karnitīna. Šajās summās viņš saka, ka ķīmiskās vielas palielina mitohondriju enerģiju, kas mūsu šūnām padara enerģiju. "Es domāju, ka mitohondriju sabrukšana ir galvenais faktors novecošanās procesā," saka Ames, - tā ir bijusi saistīta ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība un diabēts.

Savos pētījumos gados vecāki žurku kurni ar piedevām bija vairāk enerģijas un skarja mazes labāk. "Ja jūs esat veca žurka, jūs varat būt entuziasms," saka Ames. "Kā cilvēki, mēs nevaram būt pārliecināti, kamēr klīniskie izmēģinājumi nav pabeigti." (Tie ir gatavi.) Bet savienojumi izskatās ļoti droši - vissliktākais blakusparādības, kas dokumentētas cilvēkiem, ir izsitumi, saka Ames, un "dzīvnieku dati izskatās patiešām pārliecinoši," saka S. Mitchell Harman, MD, Phoenix, Kronos ilgmūžības pētniecības institūta Phoenix prezidents.

3. Izlaist maltīti

Šis viens solis varētu būt patiešām dramatisks, kā izskatīties jaunāki. Žurkas, kas baro 30% mazāk nekā parasti, dzīvo par 30% ilgāk nekā parasti - un nesenajā pētījumā Vašingtonas universitātes Medicīnas skolā St Louisā slazdīgie cilvēku kaloriju griezēji parādījās 10 līdz 15 gadus jaunāki par regulāri ēdāji.

Citos pētījumos kaloriju ierobežotāji uzlaboja asins insulīna līmeni un bija mazāk pazīmju par bojājumiem to DNS. Zinātnieki uzskata, ka, ēdot mazāk pārtikas, tas var samazināt audu nodilumu no pārmērīga glikozes līmeņa asinīs, iekaisumiem vai negodīgiem molekuliem, kas pazīstami kā brīvie radikāļi. Edward Calabrese, PhD, un doktors Marks Mattsons ir izvēlējušies "kaloriju ierobežošanas lite". " Masačūsetsas Universitātes, Amherstas universitātes Massachusetts universitātes toksikoloģijas un vides zinību profesors profesors Calabrese, nojauca pusdienas maltīti. Mattsons, Nacionālā novecošanas institūta neirozinātņu laboratorijas vadītājs, ir paveicis bez brokastīm 20 gadus.

Izmēģiniet to

Izlaist maltīti dienā. Jums nav jācenšas samazināt kalorijas; Mattsona pētījums liecina, ka jūs, protams, patērēsiet mazāk tajā pašā dienā. Vai arī izmēģiniet badu vienu dienu nedēļā. Vienkārši dzert daudz ūdens. [pagebreak]

4. Saņemiet pet

Atveriet savu māju un sirdi Rover vai Zābaki. Pensijas piederība samazina ārsta vizīšu skaitu, paildzina izdzīvošanu pēc sirdslēkmes un attīra depresiju, saka Pensilvānijas universitātes Dzīvnieku un sabiedrības mijiedarbības centra direktors Džeimss Serpells. (Viņa ģimenei ir kaķis, suns, liela zaļa igūna, bārdains pūķis un duci zivju.)

Dzīvnieku īpašumtiesības arī aizsargā no lielām problēmām, kas saistītas ar novecošanos: augsts asinsspiediens. Vienā izcilā pētījumā Ņujorkas štata universitātē, Bufalo, biržas mākleri ar augstu asinsspiedienu pieņēma pet. Kad viņi saskārās ar garīgu spriedzi, viņu BP palielinājās mazāk nekā uz pusi, salīdzinot ar viņu kolēģiem bez dzīvnieku pals. Bet rūpīgi izvēlies savu mājdzīvnieku. Neviens stresa samazinājums nav par suni, kas raudo grīdlīsteni ar bitiem.

5. Iegūstiet palīdzību par to, kas sāpinās.

Pētījumi liecina, ka nepārtrauktas sāpes var mazināt imūnsistēmu - un ir skaidrs pierādījums, ka tas var izraisīt dziļu depresiju un paaugstināt kaitīgo stresa hormona kortizola līmeni.

Pietiek ar stoicismu: Sāciet ar ārstu hroniskas sāpes un turpiniet sūdzēties, kamēr jums ir izstrādāts ārstēšanas plāns, - saka Nathaniel Katz, MD, Tufts Universitātes Medicīnas skolas neirologs un sāpju novēršanas speciālists. Jūsu garastāvoklis uzlabosies - un jūsu imūnsistēma arī var pāriet.

6. Veikt pārgājienu

Lai padarītu savu artēriju sienas divas reizes elastīgākus kā dīvāna kartupeļus, vienkārši staigājiet 30 minūtes, 5 dienas nedēļā. Tas ir tas, ko Hirofumi Tanaka, Ph.D., asistents Teksasas Universitātes kinezioloģijas un veselības izglītības asociētajā profesorijā, konsultē pēc cilvēku asinsvadu elastības izsekošanas, izmantojot ultraskaņu.

Ar vecumu asinsvadu sieniņas parasti stiegrina līdzīgi vecas riepas - galvenais iemesls, ka divām trešdaļām cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, ir augsts asinsspiediens. Exercise saglabā kuģi elastīgu. Viegls vingrinājums samazina arī diabēta, dažu vēža, depresijas, ādas novecošanas, varbūt pat demences risku. Tas aizrauj pētnieks Steven N. Blair, kas beidzās ar bezpeļņas Cooper institūta prezidentu Dallasā. Viņš darbojas gandrīz katru dienu gandrīz 40 gadus, lai palīdzētu viņam izskatīties jaunāki. "Nav slikti 66 gadus vecam taukajam cilvēkam."

7. Cīņa taisnība

Viltīgi sakari starp pāriem palielina aizsprostoto artēriju risku. Nesenajā Jūtas universitātes pētījumā sieviešu sirdis cieta, kad viņi uzņēma vai uzklausīja naidīgus komentārus; Vīriešu sirdis slikti reaģēja uz valdīšanu, vārdu kontroli.

"Ir normāli cīnīties ar savu laulāto - tas ir jautājums par

. gadu, kā jūs cīnāties," saka Ronalds Glazers, imunoloģijas doktors Ohajā Valsts universitāte. Kāds viņš un viņa sieva, Ohaias Valsts klīniskās psihologs Dženisa Kiecolta-Glazera (Ph.D., Janice Kiecolt-Glaser), atcēla robežas: "Getting šķebinošs, sarkastisks vai personisks vai izmantojot ķermeņa valodu, piemēram, pagriežot acis. Labāk vienkārši vienoties par nepiekrītu." [pagebreak] 8. Apstādiniet un augu rozes

Dārzkopība vai apkārt augi nes augļus. Vienā pētījumā asinsspiediens pieaudzis strādniekiem, kuriem bija stresa uzdevums, bet pieauga tikai par ceturtdaļu, ja telpā būtu augi. Un pacienti, kam bija skats uz kokiem, kad tie atveseļojās pēc operācijas, atstāja slimnīcu gandrīz vienu dienu agrāk nekā tie, kas skata ķieģeļu sienu.

9. Paceliet pāris (svaru, tas ir).

Ikviens zina, ka sirdsdarbība ir atslēga, lai palēninātu laika progresu un kā izskatīties jaunāki. Vairāk pārsteidzoši: spēka apmācība ir arī izšķiroša. Tas ir tāpēc, ka pēc viņu 40 gadu vidus cilvēki zaudē ¼ miljardus muskuļu masas gadā, iegūstot taukus savā vietā. Bet saka Mirjama E. Nelsona, doktore, Frīdmana uztura skolas asociētā profesore Tufts Universitāte, "Par pāris gadu desmitiem jums nav zaudēt muskuļus, ja jūs veicat atbilstošus vingrinājumus." Pat cilvēki, kas labi iestājas savā 90. gados, var atgūt muskuļus, viņa ir atrasta. Vienkārši paceliet svaru 2 vai 3 dienas nedēļā vismaz 30 minūtes.

Ieguvums: lielāka izturība, izturīgāki kauli, mazāks diabēta risks - labāk gulēt un domāt. Nelsona klintis klājas un veic daudz citu svaru veicinošu vingrinājumu.

10. Sniedz labu darbu

Uzņemiet trash parkā vai iepirkties kaimiņam, kam vajadzīga palīdzība, saka William Brown, PhD, psiholoģijas pasniedzējs Brunela universitātē, West London. Viņš mācījās cilvēkus Brooklynā un atklāja, ka tie, kuriem bija blīvāks sociālais tīkls un kuri vairāk deva saviem draugiem un ģimeni nekā viņi saņēma - vai dāvana bija nauda, ​​ēdiens, padoms vai laiks, - ziņoja, ka sajūta ir veselīgāka nekā citi, pat tad, kad viņš fiksēja aktivitāšu līmeņus.

Vēl viens pētījums Mičiganas universitātē izskatīja 423 vecākus precējušos pārus; pēc pieciem gadiem pāri, kas bija vairāk altruisti, bija tikai puse, kas varētu mirt. "Daudzi cilvēki aug, domājot, ka tā ir suņu ēšanas dogma pasaule," saka Brauns. "Bet ir daudz datu, kas liecina, ka labākais veids, kā būt veseliem, ir būt laipnam citiem."

11. Ēdiet varavīksni ...

... kas izgatavoti no dārzeņiem, saka Peter Greenwald, MD, vēža profilakses nodaļas vadītājs Nacionālajā vēža institūtā. Viņu vēža novēršanas spējas nav līdzīgas. Neaizmirstiet izskatīties jaunāki: Mēģiniet deviņas deviņas augļu un dārzeņu dienas.

12. Sup no jūras

Neaiztieciet kaut ko ar spuru uz jūsu plāksnes: jūs vēlaties taukainas zivis, piemēram, laši, sardīnes un ezera foreles. Tie satur omega-3 taukskābes DHA un EPA, un daudzi pētījumi liecina, ka tas palīdz novērst pēkšņu nāvi no sirdslēkmes. Omega-3 var arī palīdzēt novērst depresiju, Alcheimera slimību un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju, kas ir viens no galvenajiem akluma iemesliem - un varbūt arī dažiem audzējiem, lai gan pierādījumi ir sajaukti.

Lai iegūtu vairāk labu tauku, uzkodas par unci (nedaudz) valriekstu dienā. Izmantojiet mazāk kukurūzas eļļas un vairāk rapšu un olīveļļu. Greg Cole, Ph.D., medicīnas un neiroloģijas profesors UCLA, arī izvairās no sīkdatnēm, margarīna un uzkodām, piemēram, mikroshēmām, kurās ir neveselīgas trans-taukskābes. Par viņa personīgo izvēlni, kā izskatīties jaunāki: divas tunzivju sviestmaizes un pāris DHA bagātinātu olu nedēļā. Viņš katru dienu ņem 2 g zivju eļļas.

[pagebreak]

13. Pielāgojiet melodiju

Mūzikas atklāšana var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu. Kalifornijas universitātes Kalifornijas universitātes Irvine doktora Roberta Beka pētījumā infekcijas apkarojošās antivielas līmenis, ko sauc par IgA, palielinājās par 240 % no kora locekļu siekalām, kas veic Bēthovena

Missa Solemnis

.

14. Dzert cuppa

Intrigued ar pētījumiem (peles, šūnas laboratorijas ēdieni un cilvēki), kas saka tēju var cīnīties prostatas, krūts vēzi un sirds slimībām, pētniece Anova Wu, PhD, profila medicīnas profesors Dienvidu universitātē Kalifornija, vismaz 3 glāzes katru dienu. Labākais ir "zaļais", lai gan melnā tēja piešķir arī dažas priekšrocības. 15. Noslaukiet jostasvietu Lai noteiktu, vai jūsu ķermenis paliek jauns, mērlente ir labāks nekā vannas skalas lielums: Jūsu svars var palikt nemainīgs, kad jūs zaudējat muskuļus un iesaiņojat uz taukiem, ieskaitot viscerālos taukus, vaininieks aiz bieza vidusausta . Tas ir saistīts ar paaugstinātu ar vecumu saistītu grūtību risku, piemēram, augstu asinsspiedienu, diabētu un sirds slimībām. Ja jūsu jostasvieta ir lielāka par 35 collas (sievietei) vai 40 collas (vīrietim), jums droši vien ir pārāk daudz vēdera tauku.

Labākais veids, kā izskatīties jaunāki un novietot šo iekšējo slodzi: vingrinājumi, saka Kerijs Stewart, EdD, klīniskās un pētnieciskās darbības fizioloģijas direktors Johns Hopkins Universitātes Medicīnas skolā. Sešu mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 69 vīrieši un sievietes, viņš konstatēja iekšējo orgānu tauku samazināšanos par 20%, lai gan dalībnieki zaudēja tikai 5 mārciņas. Stewart programma bija strauja, bet ne pārāk grūts: 45 minūtes vidēji intensīvas aerobikas trīskārtās nedēļā un 20 minūtes vidēji intensīvas svars, kā arī trīs reizes nedēļā.

16. Divkārši uz augšu D

Ja jums vajadzētu lietot vienu vitamīnu papildinājumu, tas ir, eksperti saka. D vitamīns tiek ražots ādā, kad saule saskaras, bet, tā kā cilvēki kļūst vecāki, D rūpnīca nedarbojas. Apmēram puse amerikāņu nav pietiekami. Pētījumi liecina, ka D trūkums izraisa osteoporozes, multiplās sklerozes un dažādu vēža risku. "Amerikas Savienotajās Valstīs nav neviena cita barības viela," saka Meir Stampfer, MD, Harvardas Sabiedrības veselības skolas epidemioloģijas katedras vadītājs. "Ja jūs ēdat daudz zivju, jums ir jāpapildina." Zamperi katru dienu ziemā ir 1800 SV un pārējā gada laikā - 800 līdz 1200 SV. Pārliecinieties, vai jūsu piedevā ir D3 vitamīns, forma āda.

17. Pusdieniet par kariju

Kurkām, garšvielām, kas padara kariju dzeltenu, ieliet ar kurkumīnu, ķīmisku vielu ar spēcīgu antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Indijā tas tiek izsmidzināts uz pārsējiem, lai palīdzētu dziedēt brūces. Āfrikas aziāti to arī ēd, protams, - tas var izskaidrot, kāpēc viņiem ir zemākas likmes nekā dažādām vēzis, kā arī Parkinsona slimība un Alcheimera slimība. (Dzīvnieku izpēte ir daudzsološa.) Cole no UCLA pārliecinās, ka viņš saņem labu devu Indijas pārtikas ar "daudz dzelteno stuff" trīs reizes nedēļā. Nepatīk garša, bet vēl vēlaties justies un izskatīties jaunāki? Izmēģiniet ikdienas kursukumīna piedevu no 500 līdz 1000 mg.

[pagebreak]

18. Ziedot asinis

Jūsu ietaupītā dzīve var būt jūsu pašu. Daudzi pētnieki domā, ka mēs uzņemam pārāk daudz dzelzs, galvenokārt no sarkanās gaļas ēšanas. Pārlādēts dzelzs, domājams, rada organismā brīvos radikāļus, paātrina novecošanu un paaugstina sirds slimību, vēža un Alcheimera slimības risku. Līdz menopauzei sievietes ir dabiski aizsargātas no dzelzs pārslodzes, bet pēc tam pieaug risks, ka pārdozēšana samazināsies.

Sākotnējie pētījumi liecina, ka varat samazināt sirds slimības risku, regulāri ievadot asinis. Thomas Perls, MD, medicīnas asociētais profesors Bostonas Universitātē, kurš vada New England Centenarian Study, ziedo vienību reizi divos mēnešos. Viņam ir reti sastopama asiņu grupa, tādēļ viņš palīdz citiem, un viņš no tā var arī iegūt kaut ko no tā. Ja jūs nobijies ar adatām, vismaz sarkanā gaļai viegli jādodas: ne vairāk kā dienā, kas kalpo kartītes lielumam.

19. Uzmanieties, lai jūsu acis.

Daudz omega-3 pārtikā vai uztura bagātinātājos var palīdzēt novērst ar vecumu saistīto makulas deģenerāciju. Tie ir arī noderīgi augu antioksidanti, piemēram, luteīns un zeaksantīns (atrodams lapu zaļajos dārzenos, piemēram, kašķis un koljards).

Cilvēki, kuriem ir drūzens - sīkās nogulsnes tīklenē, kas var būt agrīnas makulas deģenerācijas pazīmes - var samazināt akluma risku abās acīs par 25%, ja viņi saņem papildinājumu, saka John Paul SanGiovanni, ScD, Nacionālā acu institūta personāla zinātnieks. Ko darīt pēc viņa pētījuma: 500 mg C vitamīna, 400 SV E vitamīna, 80 mg cinka, 15 mg beta-karotīna un 2 mg vara.

20. Veikt papardes ekstraktu ādai

Pētījumi liecina, ka Dienvidamerikas papardes

Polypodium leikotomos

ekstrakts bagātināts ar antioksidantu var palīdzēt saglabāt jūsu ādu jauneklīgumu, aizsargājot pret brīviem radikāļiem un samazinot iekaisumu. Līdz klīniskajos pētījumos ir pierādījumi, ka "tā ir kā vistas zupa - tas nevar sāpināt, un tas var nedaudz palīdzēt," saka dermatologs Mary Lupo, MD, konsultants un klīniskais dermatoloģijas profesors Tulane Universitātes Medicīnas skola.

Lupo katru dienu no 240 mg katru dienu noņem Helacare papildinājumu, ko ražo Ivax Dermatologs. Viņa arī slapas uz plaša spektra sauļošanās un Retin-A katru dienu un ēd diētu iekrauj krāsaini augļi un dārzeņi - mellenes, avenes, greipfrūti, brokoļi, spināti. Par to, kā izskatīties jaunāki, tā var arī palīdzēt dzert zaļo tēju un sulīgu flavonoid bagātu tumšo šokolādi, viņa piebilst. Kas jums jādara: izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības un nederiet.

21. Dziļo elpu

Strādnieki darbā, bamperu pret bumbu satiksme, mazā Will vēstījuma karte: Stress palielina hormonu kortizola un norepinefrīna koncentrāciju mūsu asinīs, palielina asinsspiedienu un nomāc imūnsistēmu. Hronisks stresa aizkavē brūču dzīšanu, veicina aterosklerozi un, iespējams, sašaurina smadzeņu daļas, kas saistītas ar mācīšanos, atmiņu un garastāvokli. "Galvenais ir šo stresa hormonu koncentrācijas pazemināšana," saka Bruce Rabin, MD, Ph.D., Pitsburgas Medicīnas Universitātes Universitātes Veselīgās dzīvesveida programmas medicīnas direktors. Viņš ir izstrādājis uz pētniecību balstītu programmu, kas izslēdz hormonu plūsmu: tajā ietilpst meditācija, dziļa elpošana, rakstīšana, dziedāšana un vadītas tēlaini. Pārbaudiet to vietnē Healthy Lifestyle. Padziļināta elpošana ir galvenais padomdevējs Andrew Weil, MD: "Viņam ir laiks to izdarīt vismaz divas reizes dienā. "Tas aizņem tikai 2 minūtes," viņš saka. "Es to daru no rīta, kad es aizmigu vakarā un jebkurā laikā es jūtos sajukums."

Technique

Izstiepjies spēcīgi caur muti, padarot

whoosh

skaņa Elpojiet klusu caur degunu, lai saņemtu 4 skaitu. Turiet elpu par 7 skaitu; tad izelpojiet ar

whoosh

skaņu par skaitli 8. Atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes. 22. Hei - ieslēdziet to! Trokšņa iedarbība kaitē jūsu iekšējo ausī maigajām matu šūnām. Tātad, kad tu esi skaļš troksnis, nēsājiet ausu aizbāžņus - lēts veids, ko var nopirkt aptiekā, vai dārgāki, kas saglabā skaņas kvalitāti. Andy Vermiglio, Losandželosas Māja ausu institūta pētījumu audiologs, piedāvā bezmaksas dzirdes pārbaudes audio instancēs (arī skaņu puiši) izstādēs. Viņš vienmēr var pateikt, kurš 40 gadus vecais inženieris bija reliģisks attiecībā uz ausu aizsardzību un kurš bija neuzmanīgs: pēdējā parasti ir dzirdējusi 70 gadus vecs.

[pagebreak]

23. Get more shut-eye Dažas miega problēmas paaugstina augsta asinsspiediena, sirds slimību un diabēta risku - varbūt arī aptaukošanos. Miega vajadzības ir atšķirīgas; Lai uzzinātu, kas jums ir, miega eksperti iesaka izslēgt modinātāju, kad jūs labi atpūšaties, un redzēt, cik ilgi jūs dabiski gulēt. (Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas 7 līdz 8 stundas.) Kamēr jūs to pieprasi, jautājiet savam laulātajam, ja jūs slikti. Pikšķināšana un nomierināšana naktī ir pazīmes, ka jums var būt miega apnoja, kas izraisa apstāšanos no elpošanas vismaz piecas reizes stundā; tas palielina insulta risku. Aptuveni 18 miljoni amerikāņu ir traucējumi, bet daudzi to nezina, ziņo National Sleep Foundation. Doctori, visticamāk, garām miega apnoja sievietēm, saka Joseph Kaplan, MD, Mayo miega traucējumu centra direktors Jacksonville, FL - un sievietes, iespējams, nevēlas pieminēt viņu nepaklausīgo ieradumu. Ladylike, schmadylike. Pastāstiet savam ārstam. 24. Nogrieziet karstos kartupeļus Augsta glikēmiskā pārtika, kas bagāta ar ātri pārvēršamiem ogļhidrātiem, var izraisīt cukura līmeni asinīs un palielina asins cirkulāciju, kā arī veicina pārēšanās un cukura diabēta risku, kas paātrina novecošanos.

Mums jāpārkvalificē mūsu garšas pumpuri, lai izskatās jaunāki, saka Willett. Kāds grāvis: saldie dzērieni. Un griezieties atpakaļ uz Amerikas mīļo veggie, kartupeļu. Tai ir visaugstākā glikēmiskā jebkura dārzeņu indekss, kas ātrāk sūta vairāk cukura, kas steidzas asinsritē. Willetta komanda Harvardā nesen atklāja, ka vairāk nekā 20 gadu laikā sievietes, kuras ēda vairāk pilngraudu un mazāk sīpolu, bija par 20 līdz 30% mazāks 2. tipa diabēta risks. Viņa carb cērtes savām vakariņām: brūnie rīsi un pilngraudu maize, un dažreiz pilngraudu makaroni vai bulgur.

25. Ieliec savu rožu krāsu brilles

"Dažu pozitīvo novecošanas aspektu izmantošana ir noderīga," saka Becca Levy, Yale epidemioloģijas un psiholoģijas asociētā profesore. Viņa atrada vairāk nekā 7 gadus ilgu izdzīvošanas priekšrocību gados vecākiem vīriešiem un sievietēm ar pozitīvu attieksmi pret novecošanu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem ir negatīva.

Ja jūs esat krāpnieks, iespējams, vēlēsities kniebiens jūsu attieksmi pret citām lietām. "Cilvēki, kam dzīves mērķis ir kaislība, mērķis, pozitīvas izredzes un humors, dzīvo ilgāk," saka Roberts Butlers, Starptautiskā ilgmūžības centra prezidents Ņujorkā.

Aptveriet dzīvi un vecuma sasniegšanu - tas notiek ar mums visiem. Ja mums ir paveicies.

Lielākais izgriezums

Šeit ir septiņas augstākās pakāpes, kā jūs varat uzskatīt, kā izskatīties jaunāki:

Veikt vēsas pastaigas

Turiet savu vidukli

Ēdami dažādas no augļiem un dārzeņiem

Stiprums vilciens pāris reizes nedēļā

pietiekami gulēt (lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 7 vai 8 stundas naktī)

pārvaldīt savu stresu

saglabāt pozitīvu izredzes

zaudēt svaru un izturieties 2 nedēļu laikā! Nopirkt 2 nedēļu kopējās ķermeņa aprites kopiju šodien!

skaistums

Iesaka
  • skaistums: Novēršanas anti-novecošanās ceļvedis Profilakse

    Novēršanas anti-novecošanās ceļvedis Profilakse

    Mēs domājām, ka mūsu liktenis bija kartēs - vai zvaigznes. Tagad, pateicoties pētījumam, kas atbrīvo noslēpumus, lai dzīvotu ilgāk un labāk, mēs zinām dažādi. Izrādās, ka 70% faktoru, kas ietekmē dzīves ilgumu, ir labu izvēli un labu veiksmi - nav labu gēnu.

Redaktora Izvēle

Pārdomāšanas maiņa | Profilakse

Man bija 43 gadi, kad es atradu iespēju, kas likās kā katastrofāls notikumu pavērsiens. Mana šokējošā akadēmiskā karjera kā prāta un ķermeņa klīnisko programmu direktors Hārvardas Medicīnas skolā beidzās pēc nopietnas automašīnas avārijas. Es biju braukusi mājās pēc AIDS grupas atvieglošanas 80.