Veselīgākais pastaigas treniņš diabēta slimniekiem

Thinkstock

Nav šaubu, ka staigāšana ir lieliska visiem: tas ievērojami paaugstina enerģijas līmeni, cīnās ar taukiem un aizsargā jūsu veselību. sirds Bet, ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs vai ja Jums ir diagnosticēts prediabēts vai diabēts, staigāšana var būt dzīvības glābējs. (Izstaigājiet 22 mārciņas tikai 8 nedēļas un jūties veselīgāk ar Walk Off Weight .)

"Pastaiga ir viens no labākajiem zāļu veidiem, kas mums palīdz novērst cukura diabētu vai samazināt tā smagumu un potenciālās komplikācijas, tādas kā sirdslēkme un insults, ja jums tas jau ir, "saka Džoans Mansons (JoAnn Mansons), MD, dr. F.V., profilaktiskās medicīnas nodaļas vadītājs Brigham un Sieviešu slimnīcā Bostonē un medicīnas profesors Harvardas Medicīnas skolā. Saskaņā ar Harvardas medmāsu veselības pētījuma rezultātiem sievietes, kas vismaz 30 minūtes nedaudz bijušas mērenas fiziskās aktivitātes dēļ, piemēram, pēkšņas pastaigas, samazināja diabēta risku par 30%. Saskaņā ar Mičiganas universitātes pētījumu, pat viena 90 minūšu aerobā nodarbību sesija uzlaboja cukura līmeni asinīs riskantām sievietēm.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: 13 Barošanas pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu Naturally

Walking arī sašaurina bīstamu vēdera tauku saturu, kas palielina jūsu diabēta risku. Pārmērīgs tauku daudzums ap vēderu izraisa iekaisumu šūnās, padarot tās vēl izturīgākas pret insulīnu - hormonu, kas kontrolē cukura līmeni asinīs; tas palielina jūsu izredzes attīstīt slimību. Kanādas pētījums atklāja, ka sievietes, kuras aptuveni četrdesmit stundas ilgi veica aptuveni 14 stundas nedēļā, samazināja vēdera tauku daudzumu par 20%, nemainot savus ēšanas paradumus.

Šis zinātniski pamatots treniņš apvieno spēcīgus sirdsdarbības toni ar tonizējošiem treniņiem. "Kopā abi veido muskuļus un palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, kas var ievērojami uzlabot cukura līmeni asinīs," saka Francine R. Kaufman, MD, diabetes centra, endokrinoloģijas un metabolisma centra vadītājs Los Angeles bērnu slimnīcā.

Lūk, kā sākt šodien. Tikai 2 nedēļu laikā jūs varētu zaudēt dažas mārciņas, samazināt jostas līniju un uzlabot cukura līmeni asinīs!

Treniņa īsumā

Kas jums nepieciešams: Atbalstošās sporta kurpes, skatīties ar taimeri, Mat

Ko jūs darīsit: 6 treniņi nedēļā, kas sadalīti:

  • Fat Torch Walk (2 dienas nedēļā), ilgstoša treniņa, lai apdegtu flab
  • Kaloriju (2 dienas nedēļā), ar īsu starplaiku, lai ātri apstādinātu savu vielmaiņu, tādējādi jūs visu dienu sadedzināt vairāk kaloriju Belly Blast Routine
  • (2 dienas nedēļā), 15- minūtes tonizējošā rutīna, kas izveidota, lai nostiprinātu jūsu core-abs, muguras lejasdaļu un siksnu Get Started

Diena

Nedēļa 1

1

Tauki Torch Walk * (20 minūtes)

2

Vēdera uzliesmojums Rutīnas (15 minūtes)

3

Kaloriju skorpceļa staigāšana * (15 minūtes)

4

Atvaļinājums

5

Fat Torch Walk (20 minūtes)

6

Vēdera asinsriti (15 minūtes)

7

Kaloriju skorpceļa staigāšana (15 minūtes)

VAIRĀK:

Pastaigājiet savu ceļu uz pazeminātu cukura līmeni asinīs > Fat Torch Walk

Laiks

Aktivitāte

Ātrums

Intensitāte

0:00

Uzkarsēšana

3-3,5 mph

Gaisma: Jūs varat dziedāt

3:00

Kardio staigāt

3,5-4 mph

Vidēji: jūs varat tērzēt ar draugu

18:00

Atdzesēšanas

3-3,5 mph

20:00

Finish

Katru nedēļu, palielināt sirdsdarbības daļu 5 minūtes;

Calorie-Scorch Walk

Laiks

Darbība

Ātrums

Intensitāte

0:00

Uzsildīšana

3-3,5

Gaisma: Jūs varat dziedāt

3:00

Kardio staigāt

3,5-4 mph

Vidēji: jūs varat tērzēt ar draugu

4:00

4+ mph

Spēcīgs: jūs vāji runājat

4:30

12:00

Kartes staigāšana

13:00

Atdzesēšana

3-3,5 mph

15 : 00

Pabeigt

Vēdera izkrišana

Crisscross

comp-1504317-twist-johnathan-pozniak.jpg

Johnathan Pozniak

Lie uz muguras ar kājām no grīdas, ceļos pie 90 grādi un rokas aiz galvas. Līgumreisu abs, nospiediet muguras lejasdaļā grīdā un izlieciet galvu un kaklu no grīdas. Ieduriet un pagariniet kreiso kāju, velkot labo ceļgalu pret krūtīm. Tajā pašā laikā pagriežot, lai pa kreisi elkoņa virzienā uz labo ceļgalu. Exhale un vērpjot pa kreisi, pārejot kājām. Tas ir 1 rep; do 6.

kājas aplis

comp-956442-legcircle-johnathan-pozniak.jpg

Johnathan Pozniak

Lie uz muguras ar kreiso kāju uz grīdas, labā kājā pagarināts līdz griestiem, pirkstiem ir vērsta, un ieroči pie sāniem. Turiet 10 līdz 60 sekundes. Tad, saglabājot abs stingru, pagrieziet labo kāju no gūžas mazos apļos. Ieelpojiet, kad sākat apli; izelpot, kad pabeidzat. Vai 6 apļi; atkārtojiet pretējā virzienā. Ieslēdziet kājas. (Lai izaicinātu, iztaisnojiet kreiso kāju.)

Kājas kakts

comp-956447-kājs-sākums-johnathan-pozniak.jpg

Johnathan Pozniak

Lieciet pa labi no labās puses uz elkoņa un apakšdelma, ķermeņa paceltas no grīdas, kājas ir sakrautas un saskaņotas ar ķermeni, kreisā roka priekšā līdzsvarā. Exhale un lēnām šūpoles kreiso kāju uz priekšu, cik vien tas ir ērti. Turiet un pulsējiet, paceliet kāju uz priekšu un atpakaļ dažus collas 2 skatiem. Ieelpot un pagriezt kāju atpakaļ, pagātnes labajā pusē. Dariet 6 reizes, nolaist kāju. Pārslēgt sānus. (Lai iegūtu vieglāku iespēju pagarināt labo roku uz grīdas un novietot galvu uz roku.)

Iesaka

Redaktora Izvēle

Dienas depozīts: viens no labākajiem matraču toppers Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no amazon.com Mums visiem ir vajadzīgi nedaudz dažādi matrača elementi, kad tiek nodrošināta vislabākā miega kvalitāte. Bet var būt grūti pateikt, vai matracis atbilst mūsu vajadzībām, līdz mēs esam pavadījuši pāris nedēļas gulēt uz tā.