ŠĪ izturība ikdienas var mainīt savu dzīvi. Jums vienkārši vajadzēs to laist. | Profilakse

Chris Fanning

"Vai jūs sajūtat sāpes?"

Es gulēju plakaniski uz vēdera uz sporta zāle grīdas pārklāts Astroturf, un peering pie manis ir bicepsiem apveltīts treneris, kas kļūst slavens ar labsajūtu pasauli, lai atklātu slēpto veco personu jums. Viņa vārds ir Bruce Mack, un par šo novērtējuma daļu viņš novietojis mani pie muguras lejasdaļas apakšā, taisni aiz manis, palmas no manas krūtīm ar saliektiem līkumiem un lūdza mani ātri pacelt ķermeni no grīdas un uz planku. Ja es varu izdarīt šo vienkāršo kustību gludi - un nejūtos sāpes plecos vai aizmugurē, tad es iegūstu rezultātu 3. Pārāk zems rādītājs šajā kustībā vai arī pārējie seši "kustību nelīdzsvarotības" testi, kurus viņš man liek izdarīt , un Mack paziņos, ka esmu nedarbojies kā aktīvs vairāk nekā 50 avantūrists, par kuru es vienmēr esmu domājis, ka es gribētu būt.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Es mēģinu piespiest, bet nekas nenotiek. Es varētu arī tikt paralizēta, jo man ir viss mans veiksmes laiks. "Vai jums ir kādas sāpes?" Viņš atkal jautā.

Patiesībā es vēlos, lai es būtu. Es neesmu svešinieks diskomfortu. Pirms trim gadiem manas attiecības ar muguras sāpēm kļuva nejauša un intensīvas, un septiņus gadus pirms tam mana pareizā rotatora aproce man bija plīsusi. Bet es sekoja mana ārsta rīkojumiem un atgriezos darba stāvoklī. Vai arī tā es domāju.

Nē, tas, ko es šajā brīdī piedzīvoju, ir inerce tās tīrākajā formā. Tas ir tā, it kā kāds būtu ar signālu starp manu smadzenēm un manu ķermeni, padarot to par bezjēdzīgu. Man jāatzīstas: es esmu nedaudz šokēts. Es pacelšu svaru 3 reizes nedēļā un vismaz dažas stundas pastaigājos lielākajā daļā dienu. Un, kamēr manas muguras problēmas es regulāri praktizēju jogu. Tātad, kā tas var notikt, ka es nespēju izdarīt vienkāršu push-up?

"Jums nav pamata spēks," saka Mack. "Burtiski neviens nav."

Dažas minūtes vēlāk es cīnījušos ar dziļu tupi, izmantojot šķēršļa solīša testu, kurā mēģina līdzsvarot vienu kāju, kā jūs pacelāt otru uz augšu un pār virkni aptur uz dažām kājām - un ar dažiem citiem kustības, kas atstāj mani sajūtu pilnīgi pazemoti. Mans pēdējais vērtējums: 11/21. Es skatos uz lapas neticībā. Lai gan esmu dzirdējis Macka spiel par vidēja vecuma sāpju epizootiju un vajadzību pārdomāt, kā mēs vēršam uzmanību uz vecāka gadagājuma apkarošanu, tas aizņem brīdi, kad mani rezultāti ietekmē mani. Kamēr es, šķiet, ir veselīgs 51, manas locītavas, muskuļi un saites ir slepeni tuvāk 60-plus un virzās uz sāpošas pasaules.

VAIRĀK: Jūsu 30-otrais ceļa sāpju sāpes

Pieņemsim, ka jums ir bijušas mazliet sāpes mugurā, cīņa ar sliktiem ceļiem vai arī ādas kopšana, kas katru reizi saskaras ar roku virs galvas. Labi jums - tas padara jūs par vidēji vidēja vecuma amerikāņu. Mūsu satriecošais skaits - 100 miljoni - mūsdienās aizplūst ar hroniskām sāpēm: 15% aptauko ar kakla sāpēm, 19% sūdzas par sāpēm ceļā, un dažos gadījumos 80% no mums tiks novēroti ar muguras sāpēm.

Bet, ja, teiksim, jūs vēlaties iztīrīt garāžā vai pārgājienā ar lielisku skatu, jūs to varētu izdarīt pareizi? Jūs galu galā nonākat ar dažām sāpēm - varbūt pulsējošu ceļgalu vai stingru muguru - un jūs, iespējams, uzlēktu ibuprofēnu vai divus, bet tas vienkārši noveco? Tas nenozīmē, ka jūs vēlaties novērtēt Macka novērtējumu.

Nepareizs. Patiesībā Mack saka: jūs gandrīz noteikti esat "disfunkcionāli piemērots", kā es esmu. Savā pasaules skatījumā mēs visi esam daļa no vidēja vecuma masām, kas lielākoties mēģina īstenot tā, kā mums vajadzētu - mēs staigājam vai palaižam vairākas reizes nedēļā un (ja mēs patiešām esam labi) spēks - tradicionāli regulāri, bet joprojām bieži vien ir pakļauti sāpēm un kā stīvs kā rotaļlietu karavīri. Kopš MBSC Thrive uzsākšanas - treniņu programma, kas paredzēta, lai izspēlētu un nogalinātu fizisko nelīdzsvarotību, ko Macks saka, ir slepeni noveco mūs - viņš un viņa treneru komanda ir izmantojuši vairāk nekā 150 000 amerikāņu, izmantojot standarta izaugsmes novērtējumu. Septiņdesmit procenti ir šokēti, lai atklātu, ka viņi ir sasnieguši zem vidējā līmeņa 12/21, padarot viņu fizisko vecumu vai kustības vecumu, kā Macki patīk to saukt, aptuveni 20 gadus vecāki par viņu hronoloģisko vecumu. (Skatiet, kā jūs novērtējat ar šo vienkāršo testa mājaslapas versiju.)

"Mēs redzam daudz cilvēku viņu 40 gadu vecumā, kas pārvietojas tāpat kā viņas 70 gadu vecumā," saka Macks, kurš palīdz pārcelt uzbrukumu visiem mums, pirms tas nav par vēlu. Viņš izveidojās, kas pārdzīvo tandēmu ar Mike Boyle, spēka un kondicionēšanas speciālistu ar profesionāliem sportistiem viņa krokā un neparastu pieeju sāpēm un traumu profilaksei. Boyle atklāja, ka, kad viņš pielietoja fiziskās terapijas rehabilitācijas paņēmienus saviem karjeras beigušajiem klientiem, viņi ne tikai atkal izpildīja savu maksimumu, bet to darīja ar mazākām sāpēm. Pirms pieciem gadiem Mack pēc Boyle programmas izmantošanas saņēma plaukstošu spēli vienā sporta zālē, un tagad šī anti-sāpju, anti-novecošanās treniņš ir burtiski plaukstoša. Pašlaik viņu programma, kas lielākajai daļai no mums aizvieto mūsu parasto spēku apmācību, atrodas 45 sporta zālēs visā valstī (tostarp fitnesa centrs Rodale, profilakses mātes uzņēmums). 2014. gada maijā Vīriešu veselība sauca Ziedo labāko jauno gada treniņu.

"Tātad, tāpat kā muguras sāpes, kas neļauj mani skriet vai pat sēdēt pie mana galda ērti? Un kakla sāpes, ar kurām es pamodos? Viņam ir vienkāršs veids, kā to visu salabot? "Man jautā Mackam." Jā, "viņš ar smaidu saka:" Mēs varam visu to novērst. "

Desmit minūtes vēlāk es atgriezīšos uz grīdas , pārvietoju manu augšējo muguru pa putu veltni, piemēram, es esmu piecrust. Pamatojoties uz manu novērtējumu, Mack ir izstrādājis pēc pasūtījuma 45 minūšu rutīnas. Tas ir atšķirībā no tā, ko es jebkad esmu izdarījis, bet, sirsnīgi, ka esmu pazeminājis viņa testu, es esmu gatavs to izmēģināt. Es domāju, ka esmu nostrādājis manā vecumā, piemēram, Benjamin Button, trenēšanas laikā.

Pirmā: korekcijas stiepes un pilna ķermeņa putas, kas palielina manu kustību diapazonu. Tas ir PT-iedvesmotais prehabs, kurš uzsāk katru izaugsmes treniņu. Putu velmēšana pēdējos gados ir nopelnījusi diezgan veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka tas var samazināt muskuļu stīvumu un diskomfortu, padarot treniņus vieglāk un samazināt traumu pārslodzes risku. Tomēr es jautāju Mackam, ir 10 minūtes ritošā apkārt, tiešām ir vērts vairāk nekā pavadīt laiku, teiksim, skrejceļš?

VAIRĀK:

10 gadi jaunāki ar šo putu veltīšanas treniņu Tas ir, viņš tāpēc, ka manas "vajadzību uzlabošanas" jomas "ilga gadi, lai pievilktu mani un vajadzētu laiku izkliedēt. Iegūstot drīz, es uzskatu, ka nelīdzsvarotības zinātnes apgūšana ir tikpat vienkārša kā divas vai vairākas līnijas no "Dem Bones" - dziedāšanas rokasgrāmata, kas lielākoties mūs iepazīstināja ar mūsu skeleta aplauzumu. Viss jūsu ķermenī ir savienots, un, tāpat kā veco Ziemassvētku gaismas daļa, kad viena daļa nedarbojas, pārējie cieš arī, skaidro Macks. Lielākajai daļai no mums sākas mūsu padziļinātas attiecības ar krēslu (kaut kas vidēji Amerikā katru dienu pārsniedz 8 stundas). Jo vairāk sēdat, jo stingrākas ir jūsu daļas, kuras vajadzētu būt elastīgām un kustīgām - potītēm, gurniem un pleciem. Muskuļi, kas agrāk bija spēcīgi, kļūst vājāki. Galu galā jūs sākat pārvietoties dažādi, un darbības, par kurām jūs nekad pat neesat domājuši divreiz, piemēram, staigā pa kāpnēm, jūties grūts darbs.

VAIRĀK:

10 Pārvietojas bez sāpēm augšā Jā, labi. Bet es veicu, es atgādinu Macku. Vai tas nemaz nepiedalās?

Tas, Mack pārliecina mani. Mans smags darbs, bez šaubām, samazinājis sirds slimību un diabēta risku un uzturēja veselīgu svaru. Diemžēl, tā kā sēžot apkārt, rada nesabalansētību, vingrinājums ir tas, kas tos savieno.

"Tas, ka dažas dienas, mēnesi vai pat gadi nepareizi tiek veiktas vienā un tajā pašā kustībā, ir tas, kas izraisa hroniskas sāpes un ievainojumus," saka Macks. Klēpīši, kas spiesti kompensēt gūžas un potīšu nepareizu darbību, uzņemas lielāku triecienu sitienu un strādā ar pārslogotiem darbiem. Stingri gūžas locītavas un locītavu stieņi velk muguras lejasdaļai, pagriežot to zemē. Jūsu iegurņa virzienā uz priekšu un pleciem ir iestrēdzis biroja ķermeņa kņadiņš, gridlocking jūsu muguras augšējās un slashing jūsu pleciem kustības diapazonā, pat fiziskās slodzes laikā. Bez jūsu sapratnes, jūsu forma - vai tā ir jūsu gaita vai jūsu spēja pareizi tupēt - cieš. "Pēkšņi," saka Macks, "cilvēki izmež savu muguru vai plīst rotatora manžeti, un viņi atgriežos uz dīvāna."

Manas nabadzīgās formas attēli joga peld man atpakaļ. Es nekad neuzzināju, ka esmu pārcēlies no Plankas uz Chaturangu uz augšupvērstu suni, un pierādījums pēc tam parādījās kā mans saplēsts rotatora aproce. Es pieminēju to Meklam un viņš plecam plecus, it kā viņš to visu dzirdēja iepriekš. Iespējams, viņš saka, ka joga nav pilnībā vainota. Tas bija tikai, tā sakot, salmiņi, kas lauza manu plecu. "Problēma ar daudziem treniņiem ir vienreizēja recepte," viņš saka, atzīmējot, ka daudzi mazuļu audzēji ierodas uz "Ziedot" traumu, ko viņi nopelnījis augstas intensitātes programmā, piemēram, CrossFit, P90X vai grūts boot-nometņu klase. "Apmēram 99% no 40 populāro iedzīvotāju nodarbojas ar kaut kādu kustību nelīdzsvarotību, taču lielākā daļa programmu ikvienam veic vienu un to pašu treniņu, vispirms neapstājoties, lai novērtētu, kā indivīda ķermenis strādā kosmosā." Būtībā viņš man pateikt, tas varētu ir bijuši sliktāki.

Visu šo bīstamo, nepareizo formu stuff beidzas tagad, jo Mack palaiž mani pārējā manā jaunajā treniņā. Parasti mani uzliek par nekomplicētu, ar lielu sprādzienu par jūsu buksu īsā laika periodā. Spēka un jaudas daļa atdarina kustības modeļus, ko es daru reālajā dzīvē, piemēram, pacelšanas čemodānu uz lidaparātu virspavedienām un pārvadājot smagos maisiņus no automašīnas uz māju. Vilkšana ir lekt vingrinājumi, piemēram, lēciens uz sānu un nolaišanās uz vienas kājas. "Pēc 30 gadu vecuma mēs zaudējam spēku - spēja ātri pārvietoties - gandrīz divas reizes ātrāk mēs zaudējam spēku," skaidro Mack.

Lai gan manai spēka darbībai noteikti vajadzīgs darbs, maniem mācībām nav nekādu mentalitāte lielākā daļa treniņu stresa šodien. Tā vietā Mack ir mani zvanot atpakaļ. "Pirms bieži pārvietojieties, jums jāiemācās labi pārvietoties," viņš saka, citējot kādu no viņa PT gurus, Grey Cook. "Kad esat pārkvalificējis ķermeni, lai pārvietotos pareizi, jūs varat no turienes droši uzcelt intensitāti."

Līdz tam laikam, kad es noņemu dvieli, es esmu nomodā un iztērējis, bet, nevis izjūtos, es esmu aktivizēts. Es atstāju Macku cerību un ar instrukcijām veikt treniņu 2 vai 3 reizes nedēļā manas iepriekšējās spēka rutīnas vietā.

Ar katru sesiju es redzu uzlabojumus, bet tas nav tikai tad, kad esmu paveicis darbu duci reižu, ka es patiešām sāku novērot pārmaiņas, kā es jūtos. Tas ir joga klases vidū - mans pirmais pēc 3 gadiem. Kad skolotājs aicina mūs pāriet no Plank uz Chaturanga uz augšupvērstu suni, esmu spējīgs to izdarīt, vienlaikus neuztraucot vai nedarot vienu apskaužamu. Mana kodols kļūst spēcīgāks. Mans plecs ir stabils. Es jūtos ... nav sāpju.

VAIRĀK:

6 Pārvietojas uz plecu sāpēm Padomi veiksmei Pain Relief

Iesaka
  • piemērotība: Veselīgākais pastaigas treniņš diabēta slimniekiem

    Veselīgākais pastaigas treniņš diabēta slimniekiem

    Thinkstock Nav šaubu, ka staigāšana ir lieliska visiem: tas ievērojami paaugstina enerģijas līmeni, cīnās ar taukiem un aizsargā jūsu veselību. sirds Bet, ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs vai ja Jums ir diagnosticēts prediabēts vai diabēts, staigāšana var būt dzīvības glābējs.
  • piemērotība: # 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

    # 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

    Bicepskrūze šķiet tikpat vienkārša, kā izpaužas. Jūs turat hanteles, noliecat elkoņus un novietojiet svarus uz pleciem.
  • piemērotība: # 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

    # 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

    Bicepskrūze šķiet tikpat vienkārša, kā izpaužas. Jūs turat hanteles, noliecat elkoņus un novietojiet svarus uz pleciem.
  • piemērotība: Rezultāts Dejotāja kājas pēc 30 sekundēm | Profilakse

    Rezultāts Dejotāja kājas pēc 30 sekundēm | Profilakse

    Ja sevī ir stingri stroperīši un vāji džinsi, vai jūs domājat, kas jums bija pret peldkostīmu sezonu, nebaidieties. Jūs varat iegūt dejotāja garās un liesās kājas pat tad, ja neesat tik graciozs.
  • piemērotība: Sviedra no stresa | Profilakse

    Sviedra no stresa | Profilakse

    Ja jūs pavada lielāko daļu savas dienas, kas sasietas datorā, ir pienācis laiks lai jūsu pleciem nedaudz TLC. Iekļaujot dažus vienkāršus plecu atvēršanas posmus, tas palīdzēs uzlabot jūsu stāju, mazināt sasprindzinājumu un atbrīvot stresu.
  • piemērotība: ŠĪ izturība ikdienas var mainīt savu dzīvi. Jums vienkārši vajadzēs to laist. | Profilakse

    ŠĪ izturība ikdienas var mainīt savu dzīvi. Jums vienkārši vajadzēs to laist. | Profilakse

    Chris Fanning "Vai jūs sajūtat sāpes?" Es gulēju plakaniski uz vēdera uz sporta zāle grīdas pārklāts Astroturf, un peering pie manis ir bicepsiem apveltīts treneris, kas kļūst slavens ar labsajūtu pasauli, lai atklātu slēpto veco personu jums.
  • piemērotība: Sviedra no stresa | Profilakse

    Sviedra no stresa | Profilakse

    Ja jūs pavada lielāko daļu savas dienas, kas sasietas datorā, ir pienācis laiks lai jūsu pleciem nedaudz TLC. Iekļaujot dažus vienkāršus plecu atvēršanas posmus, tas palīdzēs uzlabot jūsu stāju, mazināt sasprindzinājumu un atbrīvot stresu.
  • piemērotība: # 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

    # 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

    Bicepskrūze šķiet tikpat vienkārša, kā izpaužas. Jūs turat hanteles, noliecat elkoņus un novietojiet svarus uz pleciem.
  • piemērotība: Rezultāts Dejotāja kājas pēc 30 sekundēm | Profilakse

    Rezultāts Dejotāja kājas pēc 30 sekundēm | Profilakse

    Ja sevī ir stingri stroperīši un vāji džinsi, vai jūs domājat, kas jums bija pret peldkostīmu sezonu, nebaidieties. Jūs varat iegūt dejotāja garās un liesās kājas pat tad, ja neesat tik graciozs.

Redaktora Izvēle

5 Tūlītējas stresa dobas | Profilakse

Ja jūs joprojām svīšana mazo stuff, ir pienācis laiks nopietni nopietni izskaidrot savu dzīvi. Saskaņā ar jauniem pētījumiem žurnālā Psiholoģiskā zinātne.