Jūsu 5K atpakaļskaitīšana: viss palaist programmu | Profilakse

Programmu izveidoja, vadot treneri Jenny Hadfield, jennyhadfield.com

WEEK 1

Uzglabāt šis lauks ir tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Pirmdiena: 24 minūtes skriet: 7 min / staigāt 1 min; atkārtot 3x
Otrdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [Neobligāti]
Trešdiena: 24 minūtes ilgs: 7 min / gājiens 1 min; atkārtot 3x
Ceturtdiena: Atvaļinājums
Piektdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [Neobligāts]
Sestdiena: 42 minūtes ilgs: 5 min / gājiens 1 min; atkārtot 7x
Svētdiena: Atvaļinājums

Cross-training: Iekļaut darbības, kas nav braukšanas vai iet. Ja esat aktīvs dzīvesveids un esat bijis neaktīvs, atpūtieties pirmajās 4 nedēļās un pēc tam pievienojiet pārkvalifikācijas treniņus 5. nedēļas grafikam. Ja esat aktīvs jau 3 vai 4 dienas , ievērojiet grafiku, kā tas parādās.

[header = nedēļa 2]

2. nedēļa

Pirmdiena: pirmdiena, piektdiena: sestdiena, sestdiena, 24 minūtes skriet: 7 min / gājiens 1 min; atkārtot 3x
Otrdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [Neobligāti]
Trešdiena: 24 minūtes ilgs: 7 min / gājiens 1 min; atkārtot 3x
Ceturtdiena: Atvaļinājums
Piektdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [Neobligāts]
Sestdiena: 42 minūtes ilgs: 5 min / gājiens 1 min; atkārtot 7x
Svētdiena: Atvaļinājums

Vairāk no profilakses: 6 Kļūdu izpildes sievietes Make

[header = Nedēļa 3]

3. nedēļa

Pirmdiena: 27 minūtes palaist: 8 min / gājiens 1 min; atkārtot 3x
otrdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [neobligāti]
trešdiena: 27 minūtes ilgs: 8 minūtes / staigā 1 min; atkārtot 3x
Ceturtdiena: Atvaļinājums
Piektdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [Neobligāti]
Sestdiena: 42 minūtes ilgs: 6 min / gājiens 1 min; atkārtot 6x
svētdien: atpūta

[header = nedēļa 4]

nedēļa 4

pirmdiena: 30 minūtes skriet: 9 min / gājiens 1 min; atkārtot 3x
Otrdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [neobligāti]
Trešdiena: 30 minūtes ilgs: 9 min / gājiens 1 min; atkārtot 3x
Ceturtdiena: Atvaļinājums
Piektdiena: 40 minūtes skriet: 7 min / gājiens 1 min; atkārtot 5x
Sestdiena: Staigāt 30 min
Svētdiena: Atvaļinājums

Vairāk no profilakses: 11 dīvaini sacensības, lai mēģinātu

[header = nedēļa 5]

Pirmdiena: Run 20 min
Otrdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [Neobligāti]
Trešdiena: Run 20 min
Ceturtdiena:
Piektdiena: Xtrain, 30-40 minūtes [Neobligāti]
Sestdiena: 45 minūtes ilgs: 8 minūtes / staigā 1 min; atkārtot 5x
svētdien: atpūta

[header = nedēļa 6]

nedēļa 6

pirmdiena: palaist 20 minūtes
otrdiena: atpūtas
Run 20 min
Ceturtdiena: Atvaļinājums
Piektdiena: Run 20 min
Sestdiena: Atvaļinājums
Svētdiena: 5K Race

Skatīt vairāk 5K apmācību plāni no Profilakse

Noklikšķiniet šeit, lai lejupielādētu un izdrukātu bezmaksas 5k kājāmgājēju plāna.

Atrodi treniņu
Iesaka

Redaktora Izvēle

Fusilli ar sēnēm un Šveices čartu Profilakse

.