Jūsu veselībai kaitīgā veselība, kas kaitina veselībai Profilakse

Protams, jūs ēdat pareizi, un jūs pat izmantojat pirmā vārda pamatus ar laipnību jūsu sporta zālē, bet kā liels miega pagājušajā naktī? Ja atbilde ir "nepietiekama", apsveriet to. Jauni pētījumi liecina, ka miega saudzēšana var četrkāršot insulta simptomu risku pilnīgi veseliem cilvēkiem .

12 Eti-Right noteikumi, kas darbojas

Keep Šis laukums ir tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Zinot, ka miega trūkums ir saistīts ar visu, sākot no sirdslēkmes un aptaukošanās, Birmingemas universitātes Alabamas pētnieki vēlējās redzēt ja tas varētu būt saistīts arī ar insulta simptomu pieaugumu, piemēram, pēkšņu vājums pusē ķermeņa vai nespēja runāt vai rakstīt. Viņi lūdza 5666 cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem, par viņu miega ieradumiem, un pēc tam sekoja tos vidēji divus gadus.

Un rezultātus pārsteidza pat pētnieki, raksta pētījuma autors Megans Ruiters, PhD, Alabamas universitātes pēcdiploma students . Cilvēki ar veselu ķermeņa svara indeksu (18,5-24,9 gadus veci), kas guļ mazāk nekā sešas stundas naktī, palielināja risku, ka vismaz 4,5 simptomi izzuduši simptomi 4,5 reizes, lai gan liekā svara vai aptaukošanās gadījumā cilvēkiem bija bez saites .

10 simptomi jums nevajadzētu ignorēt

"Miega ir ļoti svarīga visai funkcionēšanai," saka Dr Ruiter, "tā ilgstoši miega traucējumi var mazināt imūnsistēmas darbību, pārtraukt metabolisma hormonu veidošanos, palielināt iekaisumu un samazināt asinsriti spiediens. "Tas viss noved pie endotēlija šūnu disfunkcijas traucējumiem (šūnas, kas savieno asinsvadu iekšējo virsmu), kas paaugstina insulta un citu sirds un asinsvadu problēmu risku - pat citos veseliem cilvēkiem.

Vēl vairāk, problēma ir pieaug, saka Atul Malhotra, MD, Medicīnas direktors Brigham un sieviešu slimnīcas miega traucējumu programma. Kaut 7 līdz 8 stundas ir optimāla, cilvēkiem vairs vairs nav tik daudz laika. "Pašlaik mēs dzīvojam 24 stundu sabiedrībā," skaidro Dr Malhotra. "Cilvēki guloši mazāk, nekā pirms 30 gadiem."

Top 10 miega mīti-Bustedi

Vai esat gatavi parādīt tendenci? Šie ieteikumi no Dr. Malhotra var palīdzēt:

  • Iestatiet konsekventu gulēšanas laiku. Uzlieciet vienu no prioritātēm, nevis kaut ko, kas skar jūsu grafiku.
  • Dodiet savu dzērienu, nomieriniet smēķēšanu un zaudēties latte. Visi šie ieradumi ietver stimulējošus līdzekļus, kas tev labi stimulē un ietekmē tavu miegu. Izstumiet cauruli.
  • Rezervē guļamistabu gulēšanai un dzimumam. Pieskarieties pulkstenim prom no sava gultas.
  • Vērojot minūtes, atzīmējiet, tikai palielinot stresu. Vingrojiet, bet ne pārāk tuvu pirms gulētiešanas.
  • Sāciet iespēju atdzist, pirms nokāpt Skatīt savu ārstu.
  • Ja jūs joprojām nevarat atpūsties, jūsu dokuments var ieteikt medikamentus vai citas ārstēšanas metodes. Citi veselības nosacījumiNewsSleep

Iesaka
  • Veselība: Hum Vairāk, Elpojiet Labāk. | Profilakse

    Hum Vairāk, Elpojiet Labāk. | Profilakse

    Nākamajā reizē, kad jūs atlaidīsit radio, uzskatu visas savas iecienītākās dziesmas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2002. gada jūlija numurā American Respiratory and Critical Care Medicine Vēstnesis , tas var palīdzēt izvairīties no sinusa infekcijām.
  • Veselība: Labākais treniņš krūts vēža apgādniekam Profilakse

    Labākais treniņš krūts vēža apgādniekam Profilakse

    Es ļoti mīlu pastaigas ārpusē skaistās, kraukšķīgās krišanas dienās. Tas dod man enerģiju, palielina manu garastāvokli un tikai liek man justies kā viss ir taisnība pasaulē uz brīdi. Ja jums patīk iet jūsu pastaigas, bet jūs neredzat rezultātus, apsveriet Nordic walking poles pievienošanu treniņam.
  • Veselība: Kāpēc ikviens pēkšņi tik interesē menstruālo kausu? | Profilakse

    Kāpēc ikviens pēkšņi tik interesē menstruālo kausu? | Profilakse

    Pieklājība Intimina Pirms dažām nedēļām kompānija Intimina uzsāka Kickstarter kampaņu, lai palielinātu $ 7.500 elastīga, saliekama menstruālā kauss, ko sauc par Lilijas kausu kompaktu.
  • Veselība: 5 Stratēģijas skaistam smaidam Profilakse

    5 Stratēģijas skaistam smaidam Profilakse

    Vai tu zobu, zobu vai zobu, tu redzi savu zobārstu, bet vai tu ēd ar savu mutes dobuma veselību? "Mēs visi zinām, ka lielisks uzturs palīdz veidot lielisku ķermeni," saka Paula Shannon Jones, DDS, vispārējās zobārstniecības akadēmijas pārstāvis.
  • Veselība: Pagaidi, vīrieši saņem vairāk no laulības? | Profilakse

    Pagaidi, vīrieši saņem vairāk no laulības? | Profilakse

    Kad jūs uzņemat izmantotos audus, cenšoties nevis pamodināt slimo un smailo zvēru, tas viss "slimības un veselības" lieta var justies kā tests. Bet, ja diagnoze ir vēzis, izrādās, ka precējies, ka precējies, lai iegūtu labāku iznākumu, pēc jūsu pētījuma, kas publicēts Journal of Oncology .
  • Veselība: Vai jums patiešām ir nepieciešams pabeigt visus savus antibiotikas? | Profilakse

    Vai jums patiešām ir nepieciešams pabeigt visus savus antibiotikas? | Profilakse

    Tas ir pamatnostādne par veselību, kas ieaugusi, iekĜaujot muti, kad Jūs klepojat vai mazgājat rokas pēc tam, kad apmeklējāt vannas istabu: Kad jūs lietojat antibiotikas, jums ir jāpabeidz visa iepakojuma pat tad, ja Jums vairs nav simptomu.
  • Veselība: 5 Pārsteidzoši veidi, kā uzlabot jūsu imunitāti Profilakse

    5 Pārsteidzoši veidi, kā uzlabot jūsu imunitāti Profilakse

    Lolkaphoto / Getty Images Ar aukstu un gripu sezonu šeit ir vairāk svarīgi, nekā jebkad agrāk, ka mums visiem ir daudz miega, ēst veselīgu uzturu un regulāri trenēties, lai saglabātu mūsu imūnās sistēmas augstākā formā.
  • Veselība: Jūsu zarnu dīvaina reakcija uz siltumu | Profilakse

    Jūsu zarnu dīvaina reakcija uz siltumu | Profilakse

    Kad temperatūra sāk pieaugt, jūsu vēders nepatikšanas var izlemt uzliesmoties. Nepareiza korelācija? Nav saskaņā ar Šveices pētniekiem, kuri novēroja gan iekaisuma zarnu slimības (IBD), gan infekcijas gastroenterīta (IG) pieaugumu karstuma viļņu laikā.
  • Veselība: Palīdzība pēkšņai muguras sāpei Profilakse

    Palīdzība pēkšņai muguras sāpei Profilakse

    Ja pēkšņi, piespiedu muskuļu kontrakcijas rodas mugurā, Jums var būt kāda artrīta pakāpe, saka Jons Šrīners, DO , Medicīnas direktors Michigan Athletic Medicine in Flint. (Lai būtu drošs, skatiet savu ārstu.

Redaktora Izvēle

10 Iemesli, kāpēc jums vajadzētu masturbēt šovakar Profilakse

Bobs Thomas / getty images Viens no pieciem vīriešiem baudīt mīlestību vismaz četras reizes nedēļā. Saskaņā ar Indianas Universitātes Nacionālo seksuālās veselības un uzvedības apsekojumu, tikai 5% sieviešu vecumā no 25 līdz 29 gadiem ir vienādi.