# 1 Noslēpums pret sāpīgu novecošanos | Profilakse

Lidojumu pavadonis Bonnie Seder, 57 gadi, reizēm atrodas četrās pilsētās nedēļā . Viena vieta, ko viņa negaidīja par pēdējo Ziemassvētku rītu, tomēr bija viņas vannas istabas grīdas. "Es steidzos izkļūt no dušas, un mana kāju nozvejotas kubls malā," viņa atceras. "Es tik smagi ievilkašu flīzeli tā, ka tā vienkārši skanēja kā ziloņu ganāmpulks."

Viņa lauza savu gurnu un nevarēja piecelties gandrīz stundu.

|

Seder ir tas, ka tas nav iespējams.

Turpināt šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. viens no vairāk nekā 1,6 miljoniem vecāka gadagājuma amerikāņu, kuri pagājušajā gadā devās uz ER, piedzīvojot ar rudeni saistītus ievainojumus, un, kā liecina viņas pieredze, slimnīcas 80. gados ne tikai piepildījušas sliktas sievietes. Falls ir galvenais lūzumu cēlonis un ar traumām saistītu slimnīcu uzņemšana cilvēkiem vecumā no 50 gadiem. Jūsu kaulu veselībai ir nozīme, bet citi, bieži vien ignorēti faktori ir galvenie iemesli, lai uzturētu spēcīgu un izvairītos no lūzumiem.

"Izmaiņas, piemēram, elastības zudums, var piepildīt ar jums, kad jūs vecumā un paliekit uz kājām vairāk izaicinājums ", saka Vonda Wright, MD, Pitsburgas Medicīnas skolas universitātes ortopēdiskās ķirurģijas docente. Pat smalks redzes un dzirdes samazināšanās var traucēt jūsu līdzsvaru.

Bet jūs varat rīkoties, lai aizsargātu savu dvēseli, kaulus un aktīvo dzīvi.

Tone Up and Get Limber

Jūsu muskuļi atbalsta jūsu locītavu un kaulus, un jo spēcīgāki tie ir, jo labāk jūsu spēja piesaistīt sev viduslaiku, saka Marje J. Albohm , Indianapolisas Indianas ortopēdijas slimnīcas sporta medicīnas direktors.

Iespējams, ka jūs varētu aizbēgt ar skimpēšanu par savu jauno gadu vingrinājumu, neatstājot tevi nestabilu. Bet, tiklīdz jūs vecāki, jums jācenšas mazināt elastību un stiprumu jūsu audos, kas rodas laika gaitā. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, nepamanīsit izmaiņas, kamēr nebūs pārāk vēlu, piemēram, kad jūs nokļūsiet uz zemes pēc uzdošanas.

Esi drošs: ievietojiet 30 minūšu spēka un līdzsvara vingrinājumus, piemēram, treniņu bumbu Jūsu treniņu režīms 3 dienas nedēļā. Jūs arī varat vēlēties izmēģināt tai chi - tehniku, kas ietver svara pārvietošanu, kad pārvietojat uz dažādām pozām - daži pētījumi ir atklājuši, ka tas samazina jūsu risku samazināties.

Bet vienkāršas aktivitātes, piemēram, pakāpieni uz kāpnēm un no tām vai staigājot, kamēr saslīdot bumbu, var vēl efektīvāk atjaunot stabilitāti, atzīmē neseno pētījumu no Mičiganas universitātes. Tagad sākas šodien: tie, kas sākas pirms nestabilitātes pazīmju parādīšanās, redz lielākus ieguvumus nekā tie, kas jau ir slikti.

[pagebreak]

Asins jūsu sāpes

Jūs neesat ievērojis, cik skaļš tev bija televizors, kamēr meita komentēja. Labi, ir pienācis laiks pievērst uzmanību: ar dzimumiem saistītais dzirdes zudums bieži nozīmē, ka jūsu iekšējā auss mazie matiņi ir bojāti ar skaļu troksni vai jūsu apgrozībā mainītām slimībām, tādām kā sirds slimība vai diabēts.

Šie matiņi ir arī atbildīgi par labu līdzsvaru; viņi sūta ziņas jūsu smadzenēm, kas palīdz saglabāt jūsu ķermeņa centrā, saka Charley C. Della Santina, MD, PhD, Johns Hopkins School of Medicine otoloģijas asistente. Tā kā tie pasliktinās, jūs varat sākt izjust reiboni vai kā jūs esat uz laivas, nevis uz cieta pamata. Ja jūsu redze ir sākusi pasliktināties, jūs varat justies nedroši vai mazāk spējīgi precīzi novērtēt, cik tālu kaut kas ir.

Esi drošs: skatiet jūsu ārstu dzirdes pārbaudei. Viņa var izlemt, vai jūs varētu gūt labumu no mācībām, ko sauc par vestibulāro terapiju (kas pārkvalificē smadzenes, lai efektīvāk sazinātos ar savu iekšējo ausu) vai dzirdes aparātu.

Vai jums rodas problēmas ar smalkas drukāšanas vai ceļa zīmju lasīšanu? Jūsu redze ir pietiekami pasliktinājusies, jo tas var kropļot jūsu telpisko uztveri. Veiciet tikšanos pārbaudei, lai redzētu, vai jums ir nepieciešami brilles vai stiprākas lēcas, nekā jums jau ir.

Ja jūsu optometrists iesaka iegūt bifokālus, jautājiet par progresīvām lēcām un bifokālajiem kontaktiem - daži cilvēki konstatē, ka tie neizkropļo redzi tikpat tradicionāli, kā vienīgi tradicionālie split recepšu specs un ir vieglāk pieradināties pie apģērba.

Izveidojiet A Drošs Havens

  • Pārsteidzoši, visticamāk, jūs nokļūsiet klāja vietā, kurā jūs jūtaties visaugstākajā drošībā. Vairāk nekā puse no visiem kritumiem notiek mājās, jo rodas tādi apdraudējumi kā, piemēram, tikai mopped grīdas un slikti izgaismotas kāpnes, norāda Judy Stevens, doktors, epidemiologs CDC traumu centrā Atlanta. Tās veļas pāļi, ko vienmēr ir izdevies izvairīties, var kļūt par dedzīgu slazdu. Dodiet savai mājai vienkāršu drošības makeover.
  • Uzklājiet plauktu neslīdēšanas pamatni, lai paklājos paklājus, un piestipriniet gumijas paklāju jūsu vannā. Apsveriet iespēju ievietot greznu stieņus savā dušā.
  • Uz grīdas un kāpnēm kārtojiet papīrus, grāmatas un apavus; Šie šķēršļi ir bieži sastopami cēloņi, kas izraisa ievainojumus.
  • Organizējiet savus skapjus tā, lai bieži lietojamie priekšmeti ir sasniedzami.
  • Notīriet no jūsu ceļa nevajadzīgus vadus un auklas (apmeklējiet kabeļorganizatora.com par ērtu saitēm) vai arī
  • Saglabājiet lukturi vai zibspuldzes gultni, lai jūs nepakļāvieties tumsā.

Izmantojiet bērnu vārtus, lai jūsu suns vai kaķis saglabātu vienā istabā, ja esat aizņemts kustībā. par māju. Vairāk no profilakses:

Kā izmēģināt Tai Chi
Iesaka
  • Veselība: Dienas impulss: ēst vairāk brokoļu | Profilakse

    Dienas impulss: ēst vairāk brokoļu | Profilakse

    Veggies var palielināt krūts vēža izdzīvošanu [Huffington Post] Jauns iemesls ēst brokoļi : Zaļās veggijas zumšana var uzlabot rezultātus pēc krūts vēža diagnozes, atklāj jaunu pētījumu, kas tika prezentēts Amerikas Vēža pētījumu asociācijas sanāksmē.
  • Veselība: Ausu elkoņa sāpes ar akupunktūru Profilakse

    Ausu elkoņa sāpes ar akupunktūru Profilakse

    Kad Mayo klīnikas ārsti izmantoja akupunktūru, lai ārstētu 22 cilvēkus ar hronisku tenciņa elkoni, 80% pacientu bija pilnīgi un ilgstoši atviegloti. Vēl viens 10% sasniedza ievērojamu uzlabošanos.
  • Veselība: Vai jūsu miega pieta Elkoņa pārbaude?

    Vai jūsu miega pieta Elkoņa pārbaude?

    Paaugstiniet savu roku, ja kādreiz esat devis snoring bedmate nudge-vai, lai arī mēs esam godīgi, labs grūts, lai viņus pievilktu. Vai varbūt jums ir bijis elkonis vai divi izmet savu ceļu.
  • Veselība: 7 DIY labošanas jums nekad nevajadzētu izmēģināt Profilakse

    7 DIY labošanas jums nekad nevajadzētu izmēģināt Profilakse

    Veronique Beranger foto / Getty Images Lai arī DIY losjoni un potion šķiet veselīgi, dabiski, eksperti saka, ka ne visi no viņiem strādā, un daži pat var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums.
  • Veselība: Internets palīdz vēža slimniekiem Profilakse

    Internets palīdz vēža slimniekiem Profilakse

    24 pētījumu par vēzi un interneta izmantošanu meta-analīze radīja dažus pārsteigumus. E-pasts, nevis informācijas meklēšana, ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki ar vēzi un viņu ģimenes tiešsaistē.
  • Veselība: Veselības apdraudējums, kuru jūs ignorējat | Profilakse

    Veselības apdraudējums, kuru jūs ignorējat | Profilakse

    Neskatoties uz steidzamiem argumentiem par to, ka palielina kalciju vai mazina osteoporozes risku, faktiskās sieviešu devas izmaiņas vairāk nekā 20 gadu laikā ir gandrīz nulles, liecina zinātnieki no Creighton University Osteoporosis Pētījumu centrs, kas analizēja nacionālos datus.
  • Veselība: Pārsteidzošas alerģiskas cēloņas Profilakse

    Pārsteidzošas alerģiskas cēloņas Profilakse

    Brīvā zeme, kas ir alerģiskas izcelsmes mājās? Šodien pētījumā, kas tika izlaists žurnālā JAMA Pediatrics , konstatēts, ka bērniem, kas dzimuši ASV, ir gandrīz divas reizes lielāka iespēja attīstīties alerģiskām slimībām nekā bērni, kas dzimuši citās valstīs.
  • Veselība: Kā es varu apstāties kāju krampjus? | Profilakse

    Kā es varu apstāties kāju krampjus? | Profilakse

    Lielākajai daļai cilvēku tagad un tad naktī vērojama kāju krampji. Šie pēkšņi, sāpīgi mezgli, kurus sauc par čārliju zirgiem, izraisa muskuļu spazmas, kas parasti ietekmē teļus vai augšstilbus, konkrēti, gurnu šarnīrus (aizmugurē) vai četrgalvu (priekšpusē).
  • Veselība: Samaziniet nieru akmeņu risku par 31% Profilakse

    Samaziniet nieru akmeņu risku par 31% Profilakse

    Ja kādreiz esat piedzīvojis nieru akmeņu sāpes, noteikti pārejiet uz jebkuru garumu, lai tie netiktu atgriezti.

Redaktora Izvēle

Ikdienas impulss: kāpēc jums ir nepieciešams vairāk draugu Profilakse

Kāpēc jums ir draugi Midlife? [The Times of India] Ņemot plašs draugu loku var uzlabot gan vīriešu, gan sieviešu viduslaiku labklājību, atrod jaunu britu pētījumu, kurā ir vairāk nekā 6500 cilvēku, kas dzimuši 1958. gadā. Svarīgs ir arī radinieku tīkls, bet tikai vīriešiem - saskaņā ar pētījumu.