# 1 Miega triks valstī Profilakse

Jūsu spin klases got jums plumb tuckured out? Labas ziņas: grūti treniņš ne tikai padara jūs nogurumu, bet arī padara jūs miegu labāku, saskaņā ar jauniem datiem no National Sleep Foundation (NSF) ikgadējā miega Amerikas aptaujā.

NSF aptaujāja 1000 cilvēku no visas pasaules valsts miega un dzīvesveida ieradumiem. Tikai 9% respondentu neuzrādīja nevienu darbību, bet tikai tie, kas sevi identificēja kā treniņotājus (ar aktivitātes līmeņiem no gaismas līdz enerģiskai), arī ziņoja par labāku gulēšanu dienās, kad tās tika izstrādātas.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pastu adrese

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

"Exercise un labs miegs ir ļoti saistītas," saka Max Hirshkowitz, PhD, priekšsēdētāja vietnieks un miega centra direktors Houston VA Medical Centrs Savukārt, Hirshkowitz arī uzsvēra, ka šī gada aptauja, šķiet, kliedē veco mītu par to, ka pirms miega netiek izmantoti. "Miega padomi, ko vienmēr mēdza izmantot, nav pāris stundu pirms gulētiešanas," viņš saka. "Šis pētījums parāda, ka vingrinājumi jebkurā diennakts laikā - nevis nakts vidū! - vakarā, rītā vai pēcpusdienā - viss ir labs miegam."

Un neuztraucieties par to, kā daudz jūs izmantojat. Pat 10 minūšu gājiens uz lauksaimnieku tirgu, visticamāk, palīdzēs jums gulēt labāk. "Redziet, jebkurš vingrinājums ir labāks par fizisko aktivitāti," saka Hirskovits. "Pat ja tas nozīmē, ka sākat lēni, jūs vienmēr varat strādāt savu ceļu uz augšu."

Vecmāmiņa vienmēr uzliek glāzi tējas labas nakts miega dēļ, un tā nekad nav slikta ideja. Tomēr mēs lūdzām Hirshkovicu par dažiem viņa izmēģinātajiem un patiesajiem padomiem.

Nogriezieties no kofeīna un cukura pirms gulēšanas. Nu, jā, jūs to jau dzirdējāt. Bet Hirskovičs atgādinās jums vēlreiz: "Dzeramais kofeīns vai ēšanas šokolādes bara, pirms jūs gulēt, iespējams, nav laba ideja."

Nepārsedziet to vakariņās. "Neēdiet lielu, smagas maltītes.

Neuztraucieties no ekrāniem. "Jūs vēlaties ierobežot savu gaismas iedarbību, it īpaši gaismu ar zilas gaismas kvalitāti tajā ", saka Hirskovičs. Daži pētījumi liecina, ka zilā gaisma traucē galvenajiem ritmiem, kuri stāsta ķermenim, kad gulēt, un kad to iegūt.

Gulta ir par gulēšanas . Ērtai, klusai guļamistaba ir svarīga skaņas atpūtai, vienkārši mēģiniet neizmantot to visam citam. "Jūs vēlaties izmantot savu gultu gulēšanai, nevis televīzijas skatīšanai, lasīšanai, ēšanas vakariņām, runājot pa tālruni," saka Hirshkovits. "Jūs vēlaties izmantot gultu, lai tā kļūtu kondicionēta kā vieta, kur jūs gulējat."

Vairāk no profilakses : 10 iemesli, kādēļ jūs nevarat miegā

Jautājumi? Komentāri

SleepNewsVeselības ieradumi un kļūdas
Iesaka

Redaktora Izvēle

4 Fiksācijas emocionālai ēšanas procesā | Profilakse

Erin McLeod sāka emocionālu ēšanu, lietojot pārtiku komfortam, kad viņa bija 7 gadus veca. "Tieši tad, kad mani vecāki šķīra, un viņi vakarā nebija mājās," viņa man teica. Kā pieaugušais, Ērīns vakaros kopā ar saviem bērniem bieži atstāja mājās, jo viņas vīrs iznāca daudz.