10 Labākie lietas, ko mēs iemācījāmies šogad

No patiesību par holesterīnu līdz dabīgiem novecošanās padomiem par skaistu ādu, šeit ir labākās nodarbības mēs atklājām pie Profilakse , ziņojot par 2011. gada veselības, fitnesa, uztura, skaistuma un svara zuduma ziņām .

8 Jaungada rezolūcijas,

|

Nodarbība Nr. 1: Produkti bez taukiem ir so-oo vairāk nekā

Jūs jums ir nepieciešams tauku daudzums jūsu uzturā, pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Medicīnas institūts iesaka tas ir 20 līdz 35% no jūsu kalorijas. Tas ir

veida no tauku skaita. Ierobežojiet piesātinātos taukus un izvairieties no transābu satura jūsu diētā (abi veidi var izraisīt veselības problēmas), bet uz īsu brīdi atrodiet dažus mononepiesātināto tauku muskuļus - MUFA (izrunā MOO-fahs). MUFA iegūst no veselīgām eļļām, kas atrodamas augu pārtikas produktos, piemēram, olīvās, rieksņos un avokado, un var veicināt vielmaiņu. British Journal of Nutrition

publicētajā ziņojumā konstatēts, ka MUFA bagāts uzturs palīdzēja cilvēki zaudē mazu svara un ķermeņa tauku daudzumu, nemainot to kaloriju daudzumu. Citā ziņojumā konstatēts, ka brokastis ar lielu daudzumu MUFA var palielināt kaloriju sadedzināšanu 5 stundas pēc ēšanas, jo īpaši cilvēkiem ar lielāku daudzumu vēdera tauku. Pārbaudiet šos tauku cīņas superzvaigznes, lai palīdzētu iztīrīt rezerves riepu. Nodarbība Nr. 2: statīni nav burvju lode sirds veselībai

Aptuveni 30 miljoni amerikāņu ir izrakstījuši statīnus, tādu zāļu klasi, kas bloķē aknu enzīmu, kas palīdz veidot holesterīnu. Daudzi no viņiem uzskata, ka statīnu lietošana ir papildu apdrošināšana pret sirdslēkmi. Tomēr aptuveni 7 miljoniem amerikāņu, kuri lieto statīnus, vispirms nav nepieciešams samazināt ZBL. Viņiem ir normāls holesterīna līmenis, bet viņiem tiek piešķirts statīns, jo viņiem ir citi riska faktori, saka Michael Blaha, MD, kardioloģijas līdzstrādnieks Johns Hopkins Ciccarone centrā sirds slimību profilaksei.

Blaha nesen vadīja 6 gadu pētījumā, kurā tika novēroti 2100 pieaugušie, kam bija normāls holesterīna līmenis, bet tika apsvērti par statīnu terapiju. Rezultāti parādīja, ka no šīs zāles varētu gūt labumu tikai tie cilvēki, kuriem ir būtiska kalcija līmeņa palielināšanās viņu artērijās - liecina, ka sirdskaite jau ir attīstījusies. Papildu testi - kalcija skrīninga tests, kā arī

15 Pārsteidzoši veidi, kā uzlabot holesterīna līmeni . Lai iegūtu vairāk informācijas par savu holesterīna līmeni, lūdzu, sazinieties ar mums.

Nodarbība Nr. 3: jūs saņemat ne tikai mazu palīdzību no saviem draugiem

Jūs arī saņemat labu veselību, ja jums ir tiesības, atrod jaunu Brigham Young Universitātes pētījumu. Spēcīgs sociālais tīkls, it īpaši, ja tas ir sakrauts ar veseliem draugiem, uzlabo jūsu izredzes dzīvot ilgāk par 50%. Tas divkāršo jūsu izredzes pārdzīvot vēzi un aptraipīt no saaukstēšanās. Draugi var pat samazināt jūsu sirds un asinsvadu slimību risku, saka svina pētījuma autore Julianne Holt-Lunstad, PhD. Un, ja jums nav ciešu saikņu, var būt tikpat slikti jums kā smēķēt līdz pat 15 cigaretēm dienā. Nenoliedziet, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem, kuri paceltu tevi par prioritāti: tas ir labs jūsu garastāvoklim

un savu veselību. Viktorīna: cik veselīgi ir jūsu draugi? Nodarbība Nr. 4: sūknēšana dzelzs uzņem diētu jebkurā dienā

Pacelšanas svars var padarīt jūs vieglāku - neko nemainot diētu! Ir svarīgi iekļaut spēka apmācību tavā kārtībā, lai jūs visu dienu dedzinātu kalorijas optimālā tempā, un, izmantojot smagākus svarus, varētu maksimāli palielināt jūsu pūles. Pētnieki Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolā Sent Luīā atrada, ka, strādājot ar smagiem svariem pat par 3 līdz 6 atkārtojumiem, treneru miega metabolisma ātrums - nakts degšanas radīto kaloriju skaits - palielinājās gandrīz par 8%. Tas ir pietiekami, lai zaudētu apmēram 5 mārciņas gadā, pat ja jūs neko nedarījāt!

Atkārtota tauku sadedzināšana ar šo lejupielādējamo treniņu [pagebreak]

Nodarbība Nr. 5: Jūsu pārvietošanās var novecot jūsu ādu

Jūs droši vien zināt, ka laika pavadīšana automašīnā atstāj jūs neaizsargātu pret saules iedarbību uz ādas novecošanos, bet izrādās, ka šosejas gaiss var būt arī vaininieks. Saskaņā ar jauno pētījumu pētījumu žurnālā

Sievietes, kurām ir lielāka satiksmes radīto daļiņu koncentrācija, piemēram, neredzamās oglekļa daļiņas, kas atrodas izplūdes gāzēs, bija par 20% lielākas. Dermatoloģija, , kas liecināja, ka šīs daļiņas var palielināt melanīna daudzumu. Ja jūs dzīvojat tuvu satiksmei vai arī pavadāt daudz laika, dodoties uz darbu, izmantojiet losjons ar sastāvdaļām, kas kavē melanīnu, piemēram, lakrica saknes ekstraktu, kojskābi un niacinamīdu. Izmēģiniet PCA Skin Perfection Protection SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 vietām) vai Neutrogena Tone korekcijas ikdienas mitruma SPF 30 no Ageless Intensives ($ 19; aptiekām). Get More Anti-Aging Beauty Tips Nodarbība # 6: cīņa atmiņas zudums ar kājām

Vai šajās dienās jūsu atslēgas vairs neizmantojat? Veikt vairāk pastaigas. Tikai 40 minūtes 3 dienas nedēļā var palīdzēt novērst un pat novērst atmiņas zudumu un citus novecošanas radītos efektus. Tas ir tāpēc, ka mērena vingrinājums palielina BDNF, proteīnu, kas saistīts ar uzlabotu atmiņu un mācīšanos. Turklāt vingrinājums faktiski var palielināt smadzeņu apjomu, savukārt treniņiem, kuriem nav treniņu, ir samazināties, kas ir faktors, kas veicina atmiņas zudumu un Alcheimera slimību. Faktiski 21% Alcheimera gadījumu ir saistītas ar pārāk mazu fizisko aktivitāti.

Dodiet savam smadzenēm treniņu ar šīm jautrām spēlēm Nodarbība Nr. 7: jauna vakcīna varētu vētināt krūts vēzi

Pētnieki strādā pie veidi, kā pieņemt darbā ķermeņa aizsardzību, lai kļūtu par sabiedroto cīņā pret krūts vēzi. Šīs tā saucamās vēža vakcīnas atšķirībā no tradicionālajām vakcīnām būs tādas, ka tās nav paredzētas, lai novērstu slimības, bet novērstu tās atgriešanos, apmācot imūnsistēmu, lai meklētu vēža šūnas, kas izdzīvojušas ķīmijterapiju. Vakcīnas ieprogrammēs imūnsistēmas šūnas ar precīziem virzieniem, gandrīz tā, it kā tām būtu adrese un GPS, lai atrastu negodīgus šūnas. William Gillanders, MD, Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas operācijas profesors St Louis, ir daļa no komandas, kas strādā pie tā. Viņš apgalvo, ka teorētiski, kad ķīmijterapija ir beigusies un vēzis ir neaktīvs, vakcīna var stimulēt imūnās atbildes reakciju, kas ir pietiekami stabila, lai uzbruktu jebkādai malārijai, kas paliek pāri. Krūts vēža vakcīnas ir agrīnākajā testēšanas stadijā, tāpēc to efektivitāte cilvēkam vēl nav zināma.

Skatīt, kuri pārtikas produkti var palīdzēt izārstēt vēzi. [pagebreak]

Nodarbība Nr. 8: nesaņemiet operāciju Jūlijs

Neatkarīgi no iejaukšanās jūsu pludmales brīvdienās, ir vēl viens nopietnāks iemesls, lai izvairītos no vasaras operācijas, ja jūs varat: slimnīcu mācību iestādēs jūlijā ir 10% liels nāves gadījumu skaits, saskaņā ar jauno

Journal of Vispārējā iekšējā medicīna pētījums. Kalifornijas Universitātes San Diego socioloģijas pētījuma galvenais autore un socioloģijas profesors David Phillips saka, ka "jūlija efekts" var notikt, jo tas ir mēnesis, kad sākas jauno ārstu apmācība. nāves gadījumi nav vainīgi nabadzīgo nazu prasmju mazināšanas operācijās, bet gan tāpēc, ka tie ir saistīti ar kļūdām, ko izraisa un ievada pacientu zāles, gan saistītas ar operācijām, gan nē. Viss teicis, ka notikuši 98 000 nāves gadījumu katru gadu, ņemot vērā visa veida medicīniskās kļūdas - līdzvērtīga pilnīgi iepakota 747 krava katru otro dienu. Saskaņā ar Kongresu pilnvaroto pētījumu par Medicare saņēmējiem 2008. gadā 1 no 7 slimnīcu pacientiem radās vismaz viens netīšs kaitējums, kas pagarināja viņa uzturēšanos, izraisīja pastāvīgu ievainojumu, nepieciešama dzīvības uzturēšanas terapija vai nāves iestāšanās.

ir daudz lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka tas nenotiek ne ar tevi vai kādu tev patīk. Sākotnēji, kad plānojat operāciju, ziniet, ka dienas laikā ir svarīgi: lūdziet otro vai trešo rīta slotu. & ldquo; Jebkuras kinkas komandas koordinēšanā vai mašīnās ir izstrādātas, un darbinieki joprojām labi atpūšas, & rdquo; skaidro Matthew Buchanan, MD ortopēdijas ķirurgs Falls Church, VA.

14 vissliktākās slimnīcas kļūdas, lai izvairītos no

. gada. Nodarbība Nr. 9: laime var būt jauniešu strūklaka.

Lai gan zāles kļūst aizvien augsto tehnoloģiju jomā un mūsu spēja novērst, diagnosticēt un ārstēt slimības turpina pieaugt, joprojām ir milzīgs noslēpums ap ilgmūžību, & rdquo; saka ieguldījumu redaktors Holly Phillips, MD. & ldquo; Kāds ir šis nemateriālais "tas faktors", kas liek, ka daži cilvēki dzīvo līdz 101, un citi šķietami veselīgi cilvēki iziet daudz agrāk? & rdquo;

Dr. Phillips norāda uz jaunu pētījumu, kas palīdz mums novērtēt svarīgu, bet ilūziju, kas veicina mūsu vispārējo veselību: laime. Pētījumā, kurā piedalījās 3 853 cilvēki vecumā no 52 līdz 79 gadiem, nākamajos piecos gados visnopietnākie bija 35% mazākā mērā miruši, pat ņemot vērā sociālekonomisko stāvokli un iepriekšējos veselības stāvokļus, saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti

. Eksperti nav īsti pārliecināti, kā laime var palīdzēt precīzi paplašināt savu dzīvi, bet spekulēt viens iemesls var būt tas, ka pozitīvs noskaņojums samazina vispārējo stresa hormonu līmeni jūsu organismā (stresa hormoni, piemēram, kortizols, ir saistīti ar novecošanas procesa paātrināšanu). Uzziniet 10 laimīgu sieviešu noslēpumus Nodarbība Nr. 10: zaļā tēja var pasargāt no ādas vēža

Zaļā tēja jau pazīstama kā brīnumaino dzēriens, kas novērš sirds slimības un, iespējams, pastiprināšanos vielmaiņā, bet tagad jūs varat pievienot & ldquo; skaistuma pastiprinātājs & rdquo; uz savu pabalstu sarakstu. Pētījumi liecina, ka dzeramā zaļā tēja pirms iziešanas saulē var palīdzēt samazināt bojājumus no UV stariem, un tā spēcīgie antioksidanti var arī nodrošināt aizsardzību pret ādas vēzi.

Sajaukšana ar mellenēm arī palielina šīs ādai piešķirto antioksidatīvo spēku. Nesenais pētījums atklāja, ka ellagīnskābe mellenēs faktiski var novērst ādas bojājumus. Get Green Tea, Blueberry and Banana Smoothie Recipe

Kāds ir labākais veselības padoms, ko jūs iemācījāties šogad?

Veselības ieradumi un kļūdasHealthPersonal Growth & Izpildes svara zudums Visu ķermeņa tonēšana

Iesaka

Redaktora Izvēle

Veselīga izpratne, ko izmantosim | Profilakse

1. Mēs vairs neesam vainoja mūsu cute shoes vai pusaudžu baleta nodarbības mūsu kāju problēmām. Tā vietā mēs pētām vecāku kājas. 2. Jautājiet savam ārstam, cik tievas ir jūsu krūtis. Viņa atbilde var noteikt jūsu krūts vēža risku. Saglabājiet šo lauku tukšu.