10 Delicious dzērieni, kas atbalsta jūsu imunitāti Profilakse

Izbaudiet veselīgu veselību

Ja vien jūs neesat Rūdolfs, t izskatu, ko jūs gatavojaties. Un, ņemot vērā visu šķaudīšanu, sēkšanu un klepu, kas nāk ar sezonas aukstumu vai gripu, tas var izskatīties labi, pilnīgi drausmīgi. Tātad, vai nebūtu jauki izlaist visu šo lietu?

Kaut arī nav burvju mikstūras, kas var garantēt, ka jūs apiets sniffling sezonā, pētījumi parāda, ka jūs varat uztvert izredzes savā labā ar kādu gudru imunitātes palielināšanu dzērieni.

Vairāk no profilakses: 5 vieglie veidi, kā novērst aukstumu

Lielā daudzumā antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām iegūstot šķidrumu, jūs atviegloiet sistēmas sagremošanu un uzņem tos, saka uztura eksperts Isaac Eliaz, MD, medicīnas direktors Amitabha Ārstnieciskā klīnika Santa Rosa, Kalifornijā. Turklāt papildu šķidrumi palīdz uzturēt hidratāciju, uzlabo saziņu starp imūnsistēmām un iznīcina ārvalstu iebrucējus.

Tātad, vai jūs meklējat sākt savu dienu ar papildu enerģiju, pabeidziet to ar augstu piezīmi vai atvieglojiet savu Arī slimības sezonā šeit ir 10 imunitātes veicinoši dzērieni, kurus jūs vēlaties izmēģināt.

Pieaug un spīd

. lappusē. Lai saņemtu savu dienu labajā kājā, Dr. Eliaz iesaka sākt vienkāršu. "Viens no maniem vislabākajiem ieteikumiem imunitātei un vispārējai veselībai ir sākt no rīta ar tasi karstu ūdeni ar svaigu citronu un ingveru," viņš saka. Nelietojiet maldināt pēc vienkāršības: Grating vienu tējkaroti svaiga ingvera uz 8 līdz 12 unci ūdens un pievienojot sulas 1-2 citrona šķēles piedāvā lielu devu antioksidantu, C vitamīna un citu imunitāti palielinošu savienojumu. "Tas silda, aktivizē un attīra visu jūsu sistēmu," viņš saka.

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā jūs varat atteikties no abonēšanas.

|

Chai un varens

Tradicionālas Indijas tējas, jūsu standarta čajs ir melnā vai zaļā tēja, kanēlis, kardamons, ingvers, melnie pipari, krustnagliņas un fenheļa maisījums. Visi šie augi veido veselu daudzumu labvēlīgu savienojumu, kas uzlabo imūnās šūnas, stimulē šūnu mitohondiju, lai iegūtu lielāku enerģiju un vitalitāti, tieši cīnās pret baktērijām un vīrusiem organismā un samazina hronisku iekaisumu, saka Dr Eliaz. Phew! Viens brīdinājuma vārds: pārliecinieties, ka jūsu čajs ir nesaldināts, lai iegūtu maksimālu labumu. "Pat dabiskie cukuri palielina glikozes līmeni asinīs, kas nomāc imunitāti," viņš saka.

Smoothie solution

Smoothies var būt nekas cits kā glorified milkshakes, bet ar pareizajām sastāvdaļām viņi var kļūt par spēcīgu zāles. "Izvēlieties zemu cukura augļus, piemēram, ābolus, banānus un jo īpaši ogas, kurām ir spēcīgi polifenolu savienojumi, kuri piedāvā imunitātes ieguvumus," saka Dr. Eliaz. Par proteīnu perforators, mēģiniet denaturētu sūkalu, viņš saka. "Ir pierādīts, ka palielina imunitāti un veicina detoksikāciju, palielinot galveno antioksidantu - glutationu." Omega-3 tauki, kas atrasti linu un chia sēklās, baro imunitātes šūnas un atjauno dzīvību. Dodiet šim paaugstinošajam maisījumam izmēģināt:
Blueberry chia smoothie
2½ glāzes mandeļu, kokosriekstu vai rīsu piena
1 glāze mellenes (svaigas vai saldētas)
1 liekšķere no koncentrēta, nedenaturēta sūkalu pulvera
1/4 tase iegremdēti chia sēklas
1/2 banāns

1 unce kokosriekstu kiefers Padoms:

Lai maksimāli palielinātu barības vielas Chia sēklās, iemērciet 1/3 glāzes 2 glāzi ūdens visu nakti. Ja jums ir īss laiks, pat 15 minūtes mainīsies.

Super C

Uz augšu kaut ko mazliet fruitier? Saka Dr Eliaz, ka C vitamīna pulveris var palielināt balto asins šūnu daudzumu un samazināt iekaisumu. Un ogu pulveri, saldēta mīkstums vai ekstrakti var iepakot vēl vairāk antioksidantu un uzturvielu. Vēl viens pastiprinātājs: Adaptogenic augi, piemēram, astragalus, kas var palīdzēt kompensēt stresa ietekmi un atbalstīt ilgtermiņa imunitāti, viņš saka. Dodiet šai kokteiļglāzē sarūgtinājumu:
Super-C kafija ar astragaliem
2½ glāzes mandeļu, kokosriekstu vai rīsu piena
1 iepakojums iesaldētu acai ogu mīkstumu
500 mg C vitamīna pulveris (pieejams veselības preču veikalos)
1 kauss koncentrēts, denaturēts sūkalu pulveris
500 mg astragala ekstrakts vai pulveris

1/2 banāns Vairāk no profilakses:

20 Super Smoothie Receptes

Game, set, matcha

Matcha ir pulverveida forma no zaļās tējas, un tai ir tādas pašas imūnsūknēšanas sastāvdaļas, bet 10 reizes lielāka koncentrācija. Antioksidanti un medicīniskie savienojumi Matcha tējas var palīdzēt jums cīnīties pret vīrusiem un baktērijām, un pat patoloģiskas šūnas, saka Dr Eliaz. "Viņi arī palīdz samazināt iekaisumu, atbalstīt sirds un asinsvadu veselību, uzlabot enerģiju un koncentrēties un līdzsvarot hormonus," viņš saka.

"Magic" sēnes

"Pētījumi liecina, ka sēnes palielina balto asins šūnu veidošanos un aktivitāti, padarot tās agresīvākas - tas ir labi, ja jūs ir infekcija, "saka Douglas Schar, DipPhyt, MCPP, MNIMH, Herbal Medicine institūta direktors Vašingtonā, DC. Jūs varat vislabāk izmantot sēņu spēku ar miltu sēņu pulverveida maisījumu, kas sajaukts ar karstu ūdeni. Dr Eliaz ierosina MycoPhyto Complex pulveri, kas izgatavots ar sešām zāļu sēņu sugām, kuras audzē ar imūnsistēmas augšanas augiem.

Smaržojošs imūnsistēmas atbalsts

Ja jums patīk mazs sitiens, veselīgie gāzētie dzērieni var palīdzēt jums uzturēt hidratēts, dodot jums pievienoto vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Viens garšīgs variants, Airborne Plus Energy piedāvā vitamīnus A, C un E un cinku, kā arī veselību veicinošus augus, piemēram, ingveru un ehinaceju.

Go green

Pārliecināti, ka tie izskatās skicinoši, bet zaļās sulas un sulu pulveri var nodrošināt veselīgu devu barības vielu blīvu zaļumu, ieskaitot kviešu un miežu zāles un pat mikroelementus, piemēram, spirulīnu un hlorellu. "Zaļie palīdz noderēt jūsu sistēmu, kas rada neveselīgu vidi baktērijām un patoloģiskām šūnām," saka Dr. Eliaz. Vēl viens ieguvums: dzērieni jūsu zaļumus var palīdzēt detoksicēt jūsu ķermeņa, viņš saka. Izvēlieties zaļo sulu ar daudzveidīgu organisko sastāvdaļu izvēli un pievienojiet probiotikas, piemēram, Vitality SuperGreen pēc ķermeņa ekoloģijas, kurā ir graudzāles, mikroelementu, zaļo veggies un probiotikas maisījums.

Vino augļi Labas ziņas, vīna mīļotājiem! Sarkanvīna antioksidanti var palīdzēt uzturēt veselību. 2010. gadā veiktajā pētījumā American Journal of Epidemiology

tika konstatēts, ka no 4000 spāņu pieaugušajiem, kuri vairāk nekā 14 nedēļas garš dzēra glāzes vienu gadu, bija par 40% mazāka iespēja saasināties ar uzbudinājumu. Kāpēc Tiek uzskatīts, ka antioksidanti cīnās ar infekciju un aizsargā šūnas no brīvo radikāļu iedarbības. Bet, tāpat kā visas labās lietas, galvenais, protams, ir moderācija. "Pārāk daudz atcels ieguvumus, jo alkohols un cukuri cieš aknas un samazina imunitāti," saka Dr. Eliaz. (Padomā, ka tu vari to pārtaisīt vīnogulājā? Skaties 6 slēptas pazīmes, kuras jūs dzerat pārāk daudz.)

Karstā medus palīgs

Jūsu māte zināja, ko viņa runāja par to, kad viņa tevi dzēra tēju pirmajā aukstuma signā : Karstie dzērieni stimulē gremošanu, atvieglo aukstuma un gripas simptomus un piešķir imūnsistēmai papildus nepieciešamo cīņu ar baktērijām. Patiesībā cilvēki, kas divas nedēļas ilgu laiku iedzēra piecas tases melnās tējas dienā, asinīs bija 10 reizes vairāk vīrusu cīnās nekā cilvēki, kas dzēra placebo karstu dzērienu, atrod Harvarda pētījumu. Sasmalciniet savu imūngumijas kausu ar medu, kas piedāvā savus veselību veicinošos antioksidantus. Vairāk no profilakses:

9 Power Foods, kas pastiprina imunitāti
Iesaka

Redaktora Izvēle

Ārstnieciskās sāpes pret sāpēm | Profilakse

.