10 Garšīgi asinsspiediena pazemināšanas veidi. | Profilakse

Kā jūsu BP?

Šeit ir daži jaunumi, kas sūtīs jūsu asinsspiedienu pa jumtu: Amerikas Cilvēku Sirds asociācijas AHA) atklāj, ka 50% cilvēku, kas lieto medus, lai kontrolētu asinsspiedienu, faktiski kontrolētu spiedienu.

Neatkarīgi no tā, vai esat medicīnā vai nē, ārsts apgalvo, ka veselīgs asinsspiediens ir viens no galvenajiem sirds slimību un insultu profilakses pasākumiem. Un, lai gan jūsu BP medikaments ir lietots atbilstoši parakstītajam, ir svarīgi, tas nav vienīgais veids, kā novērst spiedienu. Daudzi jauni pētījumi norāda uz jūsu virtuvi vai dažus radošus mijmaiņas darījumus, aizstājējus un citus trikus, kas atrodas jūsu skapjos un ledusskapī, kā dabisku risinājumu, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu.

Šie gardie padomi var palīdzēt jums nofotografēt vairākus dārgakmeņus BP Bon appétit!

Uzkodas ar jogurtu

Cīnies ar pusdienu badu ar jogurtu un samazina augsta asinsspiediena risku par 31%. Saskaņā ar AHA veikto jauno pētījumu, daži no jūsu ikdienas kaloriju maiņas ar vienu 6-unci mazu tauku satura jogurtu, nepalielinot vienā dienā patērēto kaloriju daudzumu, var izraisīt zemāku augsta asinsspiediena risku. Pētnieki atklāja, ka tie, kas ēst jogurtu katru dienu, redzēja vislielāko augsta asinsspiediena riska samazināšanos.

Grab grieķu jogurtu, lai iegūtu vairāk gramu proteīna uz porciju.

Vairāk no profilakses: Kas ir veselīgāks: grieķu vai ar zemu tauku satura jogurtu?

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Aplūkojiet pākšaugus

Vienu tasi vārītu pupiņu, zirglietu, lēcu un citu pākšaugu ēdināšana var samazināt Saskaņā ar pētījumu, ko publicēja Iekšējās medicīnas arhīvs , tika pētīts sirds slimību risks un uzlabota asinsspiediena kontrole. (Nemaz nerunājot par to, ka tie var sasmalcināt savu risku 2. tipa diabēta ārstēšanai.) Pētījumā pupas un citi pākšaugi bija noskūpējuši 4,5 punktus no dalībnieku sistoliskā asinsspiediena numura (tas ir augstākais skaitlis) un samazināja sirds slimību iespējamību par apmēram 1% . (Jāizmanto idejas par to, kā tos pagatavot? Apsveriet šīs gardas receptes.)

Apmainieties sezama sēnēm

Dārzeņi ir lieliski kā sānu ēdieni vai uzkodas, bet ne jūsu eļļā. Tā vietā, lai ēdienu gatavotu ar augu eļļu, izmantojiet sezama un rīsu klijas eļļas maisījumu (atrodams veselības pārtikas veikalos) savās iecienītākajās receptēs. Ne tikai tas, ka maisījums efektīvi samazina kopējo holesterīna līmeni un ZBL holesterīnu, jo tas ir zemāks piesātinātajiem taukiem, saskaņā ar AHA publicēto pētījumu, sezama un rīsu klijas maisījums arī rada brīnumus jūsu asinsspiedienā. Cilvēki, kuri dienā lietoja sezama un rīsu kliju eļļas maisījumu apmēram 2 ēd.k. (lai pagatavotu ar salātu mērcēm utt.), Sistoliskais asinsspiediens samazinājās vidēji par 16 punktiem, to diastoliskais kritums vidēji bija 12 punkti.

Vairāk no profilakses: 5 tauki, kas jāēd>

Iet uz gazpacho

6-8 unci bļoda ar garšīgu auksto zupu, kas satur tomātus, Saskaņā ar jauniem pētījumiem, kas publicēti pētījumā Uzturs, metabolisms un sirds un asinsvadu slimības , tika konstatēts, ka gurķi, ķiploki un olīveļļa samazina gandrīz 2 punktus no sistoliskā un 2,6 punktu no diastoliskā asinsspiediena. Spānijas pētnieku komanda pētīja tūkstošiem gazpacho gurķu asinsspiedienu un apšaubīja, ka ziepju sastāvā esošie specifiskie polifenoli, kompleksā ķīmisko vielu un antioksidantu komplekts spēj noslīpēt asinsspiedienu. Vai nav aukstās zupas, kad tas ir vēss? Izmantojiet savas iecienītākās gazapaho receptes, lai ceptu salsu Super Bowl svētdienai vai veselīgu uzkodu. (Iegūstiet iedvesmu no šīm 10 Low-Cal mikroshēmām un Dips Receptēm.)

Vairāk no profilakses: 4 Izdevīgie buljoni

Izvēlēties karstu kakao brokastīs

Aizmirstiet kafiju! Sāciet savu dienu ar iemantot savu saldo zobu un piepildiet krūzi ar 2 līdz 3 ēdamkarogiem kakao pulvera un 8 unces ar zemu tauku saturu pienu. Kakao pulveris var samazināt 2 līdz 3 punktus no asinsspiediena, atrod neseno pārskatu, kas publicēts Kočrānas bibliotēka . Izrādās flavanoli, dabiskie augu savienojumi kakao, palīdz jūsu asinsvadiem labāk funkcionēt. Produktīvāki asinsvadi nozīmē, ka jūsu sirdī ir mazāks spiediens, jo tas sūkņi asinīs visā ķermenī, un asinsspiediens, kas nav strauji augs no kontroles.

Sip šo bagātinātāju ar bagātinātāju ar antioksidantu

Mīksts svilpe ar tango, saskaņā ar jauno pētījumu, ko publicējis AHA, tart stiklu ar zemu kaloriju nesaldinātu dzērveņu sulu un zemāku gan jūsu sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu par 3 punktiem. Kaut arī zinātnieki nav pārliecināti par noteiktu saikni, pētījums akceptē ogu antioksidantus, kas spēj palīdzēt samazināt asinsspiedienu. (Dzērvenes arī var palīdzēt izvairīties no UTI).

Izveidojiet aizraušanos ar violetu

. Pievienojiet krāsas pop parasto plankumu ar violetajiem kartupeļiem un vērojiet diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos par 4,3% un sistoliskā spiediena kritumu 3,5% uz ziņojumu ACS ' Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls . Un nav jāuztraucas, ka šī cietes veggija sagrauj jūsu uzturu. Pētnieki konstatēja, ka ēdot aptuveni 1,5 līdz 2 tases (apmēram 300 kalorijas) no microwaved purple kartupeļiem divas reizes dienā neizraisīja svara pieaugumu. Pētījumā teikts, ka violetajiem kartupeļiem, šķiet, ka dzirksteles iedarbība organismā ir līdzīga kā AKE inhibitoru medikamenti, kas ir galvenais augsta asinsspiediena ārstēšanai, asinsspiediena regulēšanai.

Vairāk no profilakses: 7 Aizliegts pārtikas produkts, kas jums vajadzētu ēst Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis AHA, uztura, kas satur vairāk nekā 2200 mg nātrija dienā, var bojāt asinsvadus, paaugstinot augsta asinsspiediena risku par 21 līdz 32%.

Katherine Patton, kas reģistrēta Cleveland klīnikā, kas specializējusies sirds un asinsvadu slimību profilaksē un ārstēšanā, ir lietojusi vairāk nekā 2200 mg sāls dienā, kas ir 20 līdz 40% no visiem paaugstināta asinsspiediena gadījumiem. saka, ka pašreizējās uztura vadlīnijas par sāls uzņemšanu ir:

Jebkurš, kam ir 51 gadu vecs un vecāks, vai arī tas, kurš ir vecāks par 51 gadiem un kam nav paaugstināta asinsspiediena, nieru slimības vai diabēta, var saturēt līdz pat 2300 mg nātrija. Katrs, kam ir paaugstināta asinsspiediena, nieru slimības vai diabēta anamnēzē, ir jāierobežo sāls uzņemšana līdz 1500 mg.

Turklāt jebkuram amerikāņu pieaugušajam, neatkarīgi no slimības vēstures, vajadzētu ierobežot sāli līdz 1500 mg dienā, norāda Patons. Paceliet glāzi

  • . Sakārtojiet dienu ar glāzi bezalkoholiska sarkanvīna un samaziniet aptuveni 6 punktus no sava sistoliskā un 2 diastoliskā asinsspiediena. Saskaņā ar AHA veikto jauno pētījumu, jūs varētu arī samazināt sirdskaišu risku par 14% un insultu pat par 20%.
  • Vienkārši pārliecinieties, lai pievienotos
  • sarkanvīnam bezalkoholiskajam

ko jaunais pētījums saka, ir labākais bet, ja vēlaties pazemināt asinsspiedienu. Pētījumā teikts, ka alkohols mazina vīna spēju pazemināt asinsspiedienu.

Vairāk no profilakses:

8 Sarkano vīnu veselības ieguvumi Smidzināt granātāboli Pirms trieciens trenažieru zālē vai skrejceliņā , uzkodas granātābolu sēklām. Saskaņā ar Penn State Hershey sirds un asinsvadu institūta pētniekiem, kas pildīti ar C vitamīnu un antioksidantiem, granātāboli var palīdzēt saglabāt veselīgu asinsspiedienu fiziskās aktivitātes laikā. Tas ir tāpēc, ka zems antioksidantu līmenis Jūsu organismā var izraisīt asinsspiediena palielināšanos, bet granātāboli konstatētie antioksidanti samazina asinsspiediena paaugstināšanos, izraisot veselīgāku treniņu un spēju uzturēt aktivitātes intensitāti, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. (Piemēram, mūsu jaunākajā veselīga ēdiena sejas izteiksmē granātābolu sēklas ir uztura priekšrocības salīdzinājumā ar citiem augļiem.)

Vairāk no profilakses: 28 dienas, lai veselīgāka sirds

Iesaka
  • Veselība: 6 Soļi uz bezspēcīgu māju

    6 Soļi uz bezspēcīgu māju

    Jūsu dzīves telpa jākļūst par relaksējošu atkāpšanos no ikdienas dzīves stresa. Patiešām, arvien vairāk pētījumu, ko sauc par "maņu zinātni", atbalsta jēdzienu "māja kā svētnīca". Eksperti ir noskaidrojuši, ka jūsu izveidota vide lieliski ietekmē jūsu izredzes un labklājības sajūtu.
  • Veselība: Prognozēt un novērst savu nākamo migrēnu Profilakse

    Prognozēt un novērst savu nākamo migrēnu Profilakse

    Pārbaudiet savu maku, galda atvilktni vai bērnu grāmatas somiņu, lai izmantotu visprogresīvākos instrumentus, kas varētu izspiest migrēnu pirms tā sākšanas. Viss, kas Jums nepieciešams: piezīmju grāmatiņa un pildspalva.
  • Veselība: Kā rīkoties ar sliktu diagnostiku. | Profilakse

    Kā rīkoties ar sliktu diagnostiku. | Profilakse

    [sānjosla] Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties. | Bet pēc dažām asarām, zvani uz ģimeni un draugiem, un vairāk kanēļa maizītes, rakstnieks un Harvardas apmācīts jurists nāca uz apdullināšanu realizācija: Tas bija viss par izredzēm.
  • Veselība: Aizsargājiet savu sirdi | Profilakse

    Aizsargājiet savu sirdi | Profilakse

    Parasti treneri, kas paliek aktīvi pēc sirdslēkmes, samazina risku, ka otrais uzbrukums būs par 60 procentiem, pēc vairāk nekā 400 pētījuma cilvēki. Tie, kas vairāk izmantoja pēc pirmā sirdslēkmes, samazināja savu otru risku par gandrīz 80 procentiem ( Circulation , Oct. 31, 2000).
  • Veselība: Bottom Line uz olām Profilakse

    Bottom Line uz olām Profilakse

    No visiem ēdieniem brokastu brigādēs viens izceļas kā visvairāk nepareizi: neticami ēdamo olu.
  • Veselība: News Pulse: dīvaini iemesli, ka esat izsalcis Profilakse

    News Pulse: dīvaini iemesli, ka esat izsalcis Profilakse

    izsalcis? Tas ir viss tavā zarnā [Zinātnes emuārā] Mums jau ir tik daudz faktoru, kas, šķiet, izsalkuši no mūsu kontroles emocijām - saldo zobu - šajā mēnesī. Tagad zinātnieki pievieno vēl vienu: Gūžas baktērijas.
  • Veselība: Kāpēc mēs nevaram nomodā? | Profilakse

    Kāpēc mēs nevaram nomodā? | Profilakse

    Valsts miega fonds nesen veica lielu daudzvalstu pētījumu, lai saprastu, kā amerikāņi sakrīt ar pārējo attīstīto pasauli, kad tā nāk gulēt. Rezultāti, iespējams, tev nebūs pārsteigti: salīdzinājumā ar katru tautu, izņemot Japānu, amerikāņi saņēma vismazāko ZZZ - vidēji tikai 6,5 stundas naktī.
  • Veselība: Atklājiet vājos simptomus

    Atklājiet vājos simptomus "klusa" sirdslēkmei Profilakse

    Jack F / Getty Images Ne visi sirdslēkmes izraisa sāpes krūtīs un dziļo svīšanu: daži var streikot "klusi", izraisot maz simptomu Nacionālie veselības institūti (NIH) ierosināja jaunu pētījumu.
  • Veselība: Q: man ir paredzēta operācija. Vai ir kāds veids, kā ātrāk atjaunoties no anestēzijas?

    Q: man ir paredzēta operācija. Vai ir kāds veids, kā ātrāk atjaunoties no anestēzijas?

    Q: Man ir operācija plānota. Vai ir kāds veids, kā no anestēzijas atsitiens ātrāk? Absolūti.

Redaktora Izvēle

5 Jautājumu darba sadedzināšanas viktorīna | Profilakse

Pat ja jums ir jūsu sapņu darbs, jūs, iespējams, baidījās dodas strādāt vismaz vienreiz vai vēlētos līdz dienai, kad jūs kaut kur atradāsit uz pludmali.