10 ĒšAnas kļūdas jūs veicat pēc menopauzes | Profilakse

Lori Andrews / Getty Images

Menopauzes un svara pieaugums mēdz iet roku rokā, paldies faktoru kombinācija, tostarp samazināts estrogēns, lēnāks metabolisms un dzīvesveida faktori, piemēram, slikta uztura un fiziskās aktivitātes trūkums. Taču masas palielināšana jūsu labā nav tik grūti, kā jūs domājat. Jūsu mērķis ir veikt nelielas izmaiņas, kuras jūs varat uzturēt pārējā mūža garumā, saka Pitsburgas universitātes epidemiologs Betans Barons Gibbs, kurš veica 2012.gada pētījumu par saistību starp ēšanas paradumiem un svara pieaugumu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Lasīt tālāk par 10 ēdienu kļūdām, kuras jūs varat sākt labot šodien.

Izvairīšanās no visa cukura

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat abonēt abonēšanu.

|

getty-155126449- Izvairieties no cukura-luis-alvarez.jpg

Luis Alvarez / Getty Images

Hormonālas svārstības var ietekmēt jūsu organisma spēju uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot cukura devu, ir galvenais svara zaudēšanas un uzturēšanas elements. Gibbs saka, ka pieeja "viss vai nekas" nav veids, kā iet uz saldajiem produktiem. Kaut arī sievietes savā pētījumā, kas samazināja cukura devu, zaudēja vislielāko svaru un četrus gadus pēc pētījuma sākuma saglabāja šo zaudējumu, viņa ātri apgalvoja, ka šīs sievietes samazināja cukura devu pavisam to novērstu, kas ir grūts ieradums sekot līdzi (un var izraisīt ēšana). Rafinētie cukuri, piemēram, sīkdatnēs un kūkās, ir tie, kas jums vajadzētu būt retāk. Saglabājiet dabiskos cukurus, kas atrodami augļos kā galvenais salduma avots. (Balansējiet savus hormonus un pazaudējiet līdz 15 mārciņām tikai 3 nedēļas ar Hormonu atiestatīšanas diēta !)

Sasniedzot bez taukiem pārtiku

gettyimages-171329419-beztauku-Joe-kartupeļu -.jpg

Joe Potato Photo / Getty Images

Nelietderīgi vai ar samazinātu taukus saturoši pārtikas produkti ir sliktas ziņas sievietēm pēcmenopauzes periodā dažu iemeslu dēļ. Viens no tiem neļauj jums ēst veselīgus taukus, kam jūsu ķermenim ir nepieciešams apkarot sirds slimību, kam sievietēm pēcmenopauzes periodā var būt paaugstināts risks samazināt estrogēnu, sliktu uzturu un treniņu trūkumu. Divas, kurās ir daudz beztauku pārtikas produktu, ieskaitot salātu mērces un zemesriekstu sviestu, jūs iegūstat cukuru, ko jūs zaudējat taukos, un tas nav piemērots svara kontrolei, enerģijai un veselībai. Stacy Kennedy, MPH, RD, Bostonas balstīts uztura speciālists, kas strādā ar postmenopauzes sievietēm svara pārvaldības jautājumos, iesaka pielipt minimāli apstrādātiem augu izcelsmes tauku avotiem, kas ir bagāti ar E vitamīnu, antioksidantiem un omega-3, piemēram, rieksti, zivis un avokado. Šie tauki ir pat saistīti ar resnās zarnas vēža profilaksi; Dažos pētījumos ir pierādīts paaugstināts šāda veida vēža risks sievietēm pēcmenopauzes vecuma pacientiem, kuri neizmanto hormonu aizstājterapiju.

VAIRĀK: 9 pierādīti veidi, kā zaudēt apturošo vēdera tauku

Balstoties uz metodēm, kas darbojās jūsu 30 gadu vecumā
Ja jūs cenšaties zaudēt svaru pēcmenopauzes laikā, iespējams, ka jūs nevēlaties, ja jūsu izmēģinātās un patiesās stratēģijas nedarbojas, kā tas bija agrāk. Tam ir labi iemesli, saka Gibbs. Menopauzes laikā un pēc metabolisma pārmaiņas ir izplatītas un var izraisīt svara pieaugumu, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas parasti ir mazāk aktīvi nekā jaunākos gados. Tā rezultātā viņa saka: "kad jūs esat pēcmenopauzes periodā, jums, iespējams, vajadzēs mazāk kaloriju nekā jūs, kad bijāt 30 vai 40 gadus veci." Ir divi veidi, kā cīnīties pret ikdienas kalorijām, strādājot ar ārstu vai uztura speciālistu, lai atrastu jauno bāzes līniju, vai saskaņoti pielikt pūles, lai aktīvāk darbotos, jo īpaši tādos veidos, kā veidot muskuļu masu, kas, protams, samazinās pēc menopauzes ar spēku un kaulu blīvumu. Fitnesa idejas ietver staigāšanu pa 10 000 soļiem dienā, izmantojot pedometru vai veicot pretestības vingrinājumus ar svariem. (Izmēģiniet šo 8 nedēļu kājām plānu, lai sāktu darbu.)

Pārsniedzot to kalcijam

getty-123262090-kalcija-david-ward.jpg

David Ward / Getty Images

Ja jūs ēdat veselīgu uzturu un lietojiet lielus kalcija piedevas vairāk nekā 1000 mg dienā, jo jūs zināt kaulu blīvums samazinās pēc menopauzes, jūs varat iegūt pārāk daudz labas lietas, saka Kenedijs. Pārmērīga kalcija ieņemšana rada veselības apdraudējumu, tostarp nieru akmeņus, aizcietējumus un, kā liecina arvien vairāk pētījumu, liecina sirds slimības. Sievietes ir saprātīgi, lai aizsargātu savus kaulus ar bagātīgu kalciju uzturvielu, ieskaitot pārtikas produktus, piemēram, tumši zaļas lapu dārzeņus un piena produktus (pat bez piena produktiem, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu pienu, ir bagātināts ar kalciju). Bet viņa saka: "Jūs vēlaties, lai papildinājums būtu papildinājums, nevis pamats." Vēl viens veids, kā sevi pasargāt, ir ar pretestību balstītiem vingrinājumiem, kas padara kaulus veselīgu stresu, lai saglabātu savu spēku.

VAIRĀK: 10 Slimming Glue Receptes

Vīna glāzes pārpildīšana

gettyimages-548565025-wine- alexandra-steedman.jpg

Alexandra Steedman / Getty Images

Cik daudz vīna ir "glāzē" vīna? Daudzi cilvēki "aizmirst", ka faktiskais ēdiena lielums ir 4 unces vai puse tasti šķidrā veidā. Tas nozīmē, ka daudzi no mums nejauši pārsniedz Amerikas Sirds asociācijas ieteikumu par ne vairāk kā vienu glāzi alkoholisko dzērienu dienā, lai samazinātu insulta risku un samazinātu krūts vēža risku, jo abi jautājumi rada lielas bažas sievietēm pēcmenopauzes periodā. "Sarkanais vīns, kas mērs, ne vienmēr ir slikts jums, bet tas nav veselīga uztura daudzas sievietes, kas to domā," saka Kenedijs. Un ieraksts, ka alu kalpošanas lielums ir 12 oz, bet cietajiem alkoholiskajiem vai alkoholiskajiem dzērieniem - porcijas lielums ir 1,5 unces.

Sojas novērošana kā brīnumviela
Sojas izklausās pēcmenopauzes brīnums; tas ir augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas satur savienojumus, kas imitē estrogēna iedarbību organismā. Visās pārtikas formās, piemēram, edamame, tofu vai miso, sojas nesniedz šos veselīgus solījumus. Bet, redzot "sojas" vai "sojas proteīnu" uz pārtikas etiķetes, tas nenozīmē, ka tas ir veselīgs ēdiens. Olbaltumvielu pulveri vai citi augsti apstrādāti sojas produkti ir daudz koncentrētāki nekā dabiskā sojas, un tie var būt bīstami sievietēm ar vairogdziedzera slimībām vai krūts vēža vēsturē, jo to hormonu līdzīgās īpašības var paaugstināt risku, ka var veidoties vēzi ar estrogēnu. (Stick ar šiem olbaltumvielu pulveriem jūsu kokteiļus.) Kennedy iesaka, ka, kad runa ir par soju, "pielīmējiet to, ko jūs atzīstat par pārtiku".

Sākot savu dienu bez ēšanas plāna
Gibbs pētījumā sievietes pēcmenopauzes periodā kuri paši uzraudzīja savu uzturu, vai nu to ierakstot, vai arī pēc tam, kad veselie paradumi bija stingri turējušies viņu galvas, zaudēja vairāk svara nekā sievietes, kas to nedarīja. Liela pašpārbaudes daļa ir plāns tam, ko jūs katru dienu ēdīsiet, lai jūs neredzētu sevi izsalkuši un sasniegtu tuvāko kaloriju avotu. Iztērējot mazliet laika, plānojot savu pārtikas dienu, tas ietaupīs tev no neprātīgas ēdienkartes un ar to saistītā svara pieauguma.

Jutu ēšana
Pāreja uz menopauzi var būt emocionāli intensīva, un daudzas sievietes iedegties ieradumā ēst, lai sevi dusinātu šajā satricinošajā laikā. Šie paradumi var saglabāties pēcmenopauzes periodā, izraisot svara pieaugumu, zemu enerģētisko vērtību un nekontrolētas emocijas. Pirmā lieta, ko saka Kennedijs, ir samazināt sev kādu lēcienu - jūs esat cilvēks, un ikviens stresa laikā ēd laiku. Pēc tam veiciet pirmo soli, lai uzlabotu emocionālo veselību. "Ir daudz veidu, kā risināt jūsu garīgo labklājību, izņemot pārtiku," saka Kenedijs. Vingrinājumi, sarunas ar draugiem, brīvprātīgais darbs tavā kopienā, praktizējoša prāta meditācija vai jogas nodarbināšana, kā arī sadarbība ar terapeitu ir lieliskas stratēģijas emocionālajai labsajūtai.

VAIRĀK: Vai jūs esat izbalējis ... vai nomākts?

Ēšana pārāk bieži vai nepietiekami bieži.
Tā ir kļūda noteikt stingrus un ātrus noteikumus par to, cik bieži sievietes pēcmenopauzes laikā vajadzētu ēst dienas laikā. Daži to vislabāk dara, piemēram, brokastis, bet Gibbs saka, ka pētījums ir sajaukts, vai tas ir vispārēji labs padoms. Kennedy piekrīt; viņa iesaka dažiem klientiem katru dienu ēst vairākas mazas maltītes, un citas dienas katru dienu ēd trīs sabalansētas maltītes. Viņi visbiežāk norāda, ka veiksmes prognozes ir tādas pašas kā katru dienu, tāpēc jūsu ķermenim ir iespēja kļūt izsalcis (bet ne pārāk izsalcis), un tad pēc ēšanas pilnīgi justies. Ja jūsu kārtība ļauj jums iet cauri šim ciklam vairākas reizes dienā, iespējams, jums ir pareizajā ceļā.

Aizmirsti par hidrātu
Vai šodien esat dabūjis savu 64 oz ūdens? Ja jums tā nav, jūs varat pamanīt, ka jūsu cukura un sāls alkas ir stiprākas nekā parasti. Kennedijs saka, ka lielākā daļa sieviešu neapzinās, ka hidratācija un vielmaiņa ir tik cieši saistītas. Tā rezultātā sievietes, kuras ir nepietiekami hidrētas, bieži vien saskaras ar uzkodām, nevis uz dzērienu, kaitējot to enerģijas līmenim un svara uzturēšanai.

menopauzes veselības kļūdas
Iesaka
  • Veselība: Pārsteidzošā patiesība par moldu | Profilakse

    Pārsteidzošā patiesība par moldu | Profilakse

    Chaetomium un Mucor (tās, kas kolonizē savu dušu), var padarīt jūs slimu. Faktiski, nontoxic veidnes, visticamāk, padarīs jūs slimi, jo tie ir daudz biežāk, saka pelējuma eksperts Jay Portnoy, MD, alerģents Bērnu Mīlestības slimnīcā Kansas City, MO.
  • Veselība: 14 Ikdienas iezīmes, kas nosaka jums liela laika muguras sāpēm Profilakse

    14 Ikdienas iezīmes, kas nosaka jums liela laika muguras sāpēm Profilakse

    Stefano Lunardi / Getty Images Sāpes mugurā sūta vairāk pacientu ārstiem nekā jebkurš cits stāvoklis, kas nav saaukstēšanās. Patiesībā tas ir piektais visizplatītākais hospitalizāciju iemesls un trešais visbiežākais operācijas cēlonis.
  • Veselība: Slimību nogalināšana 500 000 amerikāņu gadā | Profilakse

    Slimību nogalināšana 500 000 amerikāņu gadā | Profilakse

    Prasība: Alcheimera slimība izraisa gandrīz 6 reizes lielāku nāves gadījumu skaitu, nekā šobrīd ziņots ASV, nevis trešo galveno nāves cēloņu vietā, nevis 6. vietā, kā to paziņoja CDC. Ziņo par jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Neiroloģija .
  • Veselība: Ko jūs izlaidāt šonedēļ. | Profilakse

    Ko jūs izlaidāt šonedēļ. | Profilakse

    Labāk rīta brūvēšana Kad runa ir par kafiju, nekas neiederas kā taisna melna java krūze. Ja vien tas nav, mēs runājam par smaržīgas melnās tējas krūzi. Protams, abi ir iepakoti ar antioksidantiem, bet vai tas patiešām ir veselīgāks? Skatieties sev šīs nedēļas Veselības pārtikas Face-Off.
  • Veselība: Patiesais iemesls jūsu zobiem sāpināt Profilakse

    Patiesais iemesls jūsu zobiem sāpināt Profilakse

    Izjūt sāpes jūsu pērļainās baltās krāsās? Nekavējoties piebremzējiet zobārstu. Saskaņā ar jaunajiem pētījumiem, kas publicēti Amerikas Zobārstu asociācijas žurnālā , jums varētu būt pārāk jutīgi zobi.
  • Veselība: Ikdienas impulss: Jūsu kempinga izmaksas | Profilakse

    Ikdienas impulss: Jūsu kempinga izmaksas | Profilakse

    Dīzeļdegvielas izplūdes gāzes var izraisīt vēzi [Medicīnas ziņas šodien] Ja jūs kādreiz esat aizķeris satiksmē aiz izmešanas atdarināšanas autobusa un domāja: "Šis nevar būt vesels "- tu esi taisnība.
  • Veselība: Pierādīta kuņģa stomatoloģija

    Pierādīta kuņģa stomatoloģija

    Šie vecmodīgi mājas līdzekļi pret kairināto zarnu sindromu var pēc starptautiskās ārstu grupas pētījuma veikšanas ir tikpat efektīvi kā jaunākas recepšu zāles. Viņi bieži arī ir drošāki.
  • Veselība: Drum Up Jūsu neaizskaramība Profilakse

    Drum Up Jūsu neaizskaramība Profilakse

    Tas var šķist nevis kā zāles, bet ritmikas trumuļu sitiens var uzlabot imunitāti.
  • Veselība: Galvassāpju dekodēšana | Profilakse

    Galvassāpju dekodēšana | Profilakse

    "Mana galva ir bumbas". Šī sūdzība ir tik izplatīta, ka bieži vien tā netiek uztverta nopietni. Par 29,5 miljoniem amerikāņu - trīs reizes vairāk sieviešu nekā vīriešiem, kas cieš no migrēnas, grūtniecība ir arī pakļauta ārstēšanai.

Redaktora Izvēle

Vai tu slīdība? | Profilakse

Jūsu Facebook ziņu plūsma var izskatīties kā kolāžu virtuves triumfu, kaķu nepatikšanas un apburošs bērnu attēliem, bet tas varētu būt arī mīnu lauks greizsirdīgas bumbas.