10 Efektīvi veidi, kā nopietni uzlabot savu atmiņu

Augustus Butera foto / Getty Images

Šķiet, ka katru nedēļu jauns pētījums atklāj dažas dumjš veidu, kā uzlabot atmiņu. Piemēram, košļājamā gumija un kakao sīpols (ne tajā pašā laikā) nesen bija saistīts ar uzlabotu atsaukšanu. Nav pārsteidzoši, ka pierādījumi, kas pamato šīs teorijas, ir mazliet plāni. Bet ir daudz rūpīgi izpētītu, zinātniski atbalstītu metožu, lai uzsāktu prāta atsaukšanu un aizturēšanu. Šeit, 10, noteikti vajadzētu izmēģināt.

Turpināt šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Miega režīms
Jo mazāk jūs gulēsiet, jo vairāk ciešat jūsu kognitīvās spējas, ieskaitot atmiņu, slēdz pētījumu no Somijas. Daži nesenie pētījumi no Lībeka universitātes Vācijā ir arī ierosinājuši, ka miega ir laiks, kad jūsu smadzenes šķiro un uzglabā jaunas atmiņas. Ja jūs esat miega trūkums, jūsu smadzenes neuztur un neatgriezīs informāciju, kā parasti. Un neviens no uztura miega neatgriezīs šīs zaudētās atmiņas, raksta Vācijas pētījumu autori. (Šie 20 veidi, kā gulēt labāk katru vakaru, var palīdzēt.)

2. Vingrinājums
Pāļu pētījumi ir saistījuši fiziskās aktivitātes ar spēcīgāku atmiņu. Viens no jaunākajiem pētījumiem tika iegūts no British Medicine Sports Journal . Starp vecāka gadagājuma sievietēm aerobikas nodarbības (braukšana, peldēšana) būtiski palielināja smadzeņu hipokampu - struktūru, kas iesaistīta verbālajā atmiņā un mācīšanās procesā. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk skābekļa un barības vielu saturošas asinis plūst un baro jūsu smadzenes, raksta pētījuma autori. Būtībā, ja vēlaties veselīgu atmiņu, jums ir jāizmanto.

3. Tērzējiet ar draugiem
Iespējams, ka jūs to nesaprotat, bet sarunai ar citu personu ir nepieciešams, lai jūsu smadzenes vienlaikus izpildītu vairākus augsta līmeņa procesus. Jums jāievēro tas, ko cilvēks saka, interpretē viņas vārdu nozīmi un uzdod atbilstošu atbildi. Tas viss prasa pūles. Tā rezultātā, runājot ar citu personu, pat pa tālruni, ir pietiekami, lai ievērojami uzlabotu atsaukšanu, liecina Mičiganas universitātes pētījums. Citā pētījumā konstatēts, ka ikdienas sociālā mijiedarbība palīdz atvairīt atmiņas slimības, piemēram, Alcheimera slimību.

4. Meklējiet jaunu pieredzi.

Foto Augustus Butera / Getty Images

Ja jūs neapgrūtināt smadzenes ar jaunām vietām un informāciju, jūsu atmiņa cieš, liecina Londonas universitātes koledža. Iepazinušās aktivitātes ļauj jūsu makaronu slaist pa autopilotu. Bet jaunums - vai jūs pētāt jaunu pārgājienu taku vai uzsākot Sudoku mīklas - var stimulēt jūsu smadzenes un atmiņu, Lielbritānijas pētījums (un daudzi citi) parāda.

VAIRĀK: The weird thing your camera does Uz jūsu atmiņu

5. Izaicini savus smadzenes
Vienā Skotijas pētījumā atklāja, ka cilvēki, kuriem ir daudz darba, kas prasa daudz augsta līmeņa, sarežģītu smadzeņu procesu (piemēram, arhitektiem), vēlāk dzīvo, jo viņiem ir labākas atmiņas. Bet ko tad, ja jums nav viena no šīm darbavietām? Informācijas izplatīšana, ko jūs sastopat no augšas uz leju, ar intensīviem veidiem var saglabāt asumu, norāda pētījumu no Teksasas universitātes, Dallas. Piemēram, pēc tam, kad skatāties TV šovu, mēģiniet iztīrīt to, ko jūs vienkārši redzējāt savās daļās. Kāds bija epizodes jautājums? Kādu izaugsmi izjuta rakstzīmes? Padariet savu smadzeņu darbu, un jūs saglabājat asumu.

6. Smejies
Stress un viss, kas kopā ar to (iekaisums, slikts gulēt), ir izrādījies netīrs ar savu atmiņu. Smiekli ne tikai novērš stresu, bet arī uzlabo jūsu īstermiņa atmiņu, liecina Loma Lindas universitātes pētījumu centieni. Pētnieki atklāja, ka tikai 20 minūtes skumjš video bija pietiekami, lai pastiprinātu īslaicīgo atmiņu.

7. Meditējiet
Vairāki pētījumi ir saistījuši dažādus meditācijas veidus ar atmiņas ieguvumiem. Kāpēc Informācijas saglabāšanai un uzglabāšanai nepieciešams fokusēt. Un meditācija ir saistīta ar uzmanību novēršanu un uzmanības pievēršanu tādā veidā, kas pastiprina atmiņu, liecina pētījums no Kalifornijas universitātes Santa Barbarā. Pastāv pat pierādījumi tam, ka meditācija uzlabo smadzeņu asinsriti - vēl vienu atmiņas efektu. (Izmēģiniet šos 3 ātros meditācijas, ko kāds var darīt.)

8. Ēdiet ogas

Photo by Getty Images

Vairāki pētījumi ir saistījuši ogu patēriņu, jo īpaši ar mellenēm, lai uzlabotu atmiņas atsaukšanu un aizturēšanu. Ogas ir pildītas ar flavonoīdiem, un Apvienotās Karalistes pētījums saistīts ar uzlabotu asinsvadu funkciju. Tā kā labāka asins plūsma ir laba jūsu smadzenēm, flavonoīdi oglās var izskaidrot, kāpēc augļi veicina atsaukšanu, Lielbritānijas pētījumu autori spekulē.

9. Iegūstiet savu D vitamīnu
Pēdējos gados ir vērojams liels pētījumu pieaugums, kas savieno D vitamīnu ar dažādiem veselības ieguvumiem. Vairākos no šiem pētījumiem tika izveidoti savienojumi starp saules vitamīnu un smadzeņu veselību un atmiņu. Viens, no Oregonas Veselības un zinātnes universitātes, saistīja augstāku D vitamīna līmeni ar uzlabotām verbālās atmiņas vērtībām. Vēl viens pētījums, kas bija no Lielbritānijas, ieteica, ka D var pasargāt smadzenes no demences.

10. Daydream
Vairāki neseni eksperimenti ir atklājuši, ka prāts, kas sliecas, var ļaut jūsu smadzenēm labāk katalogu un saglabāt atmiņas. Viens pētījums žurnālā Neurons ierosināja sapņus faktiski palīdz uzlabot jūsu atmiņu tādos veidos, kas līdzīgi kā miega vai napping. No otras puses, daudzuzdevumu - tas ir, ātri pārejot no viena uzdevuma uz otru bez pārtraukuma - var faktiski kaitēt jūsu smadzenes spējai atsaukt informāciju, saskaņā ar pētījumu, kas ir iekļauts Nacionālās Zinātņu akadēmijas Proceedings of the National Academy of Sciences .

VAIRĀK: Vienkāršie triki, lai jutītos daudz optimistiskāk par kaut ko

Citi veselības apstākļi
Iesaka
  • Veselība: Ātrums notīriet veselīgu ceļu | Profilakse

    Ātrums notīriet veselīgu ceļu | Profilakse

    Kurš nevēlas izplūdušo, saldu smaržu māju? Bet, dzirdot, ka nepareizi tīrīšanas paņēmieni var izraisīt alerģiju vai astmu, vai pat izplatīt slimību izraisošus toksīnus caur jūsu mājām, pēkšņi mazliet nepatikšanas nešķiet tik slikti.
  • Veselība: 8 Vienkāršā padomi enerģijas iegūšanai visu dienu Profilakse

    8 Vienkāršā padomi enerģijas iegūšanai visu dienu Profilakse

    Tara Moore foto / Getty Images Ir viegli iegūt enerģiju, ja jūtat nogurumu. Vienkārši pagrieziet vēl vienu tasi kafijas, novietojiet Red Bull kausu vai ēst kādu šokolādi. Bet straujš kritums, kas nenovēršami izriet, nav vērts īslaicīgi pieaugt.
  • Veselība: Katrs sarkanās gaļas ēdiens paaugstina jūsu krūts vēža risku 13% Profilakse

    Katrs sarkanās gaļas ēdiens paaugstina jūsu krūts vēža risku 13% Profilakse

    Prasība: Ēšanas daudz sarkanā gaļa, it īpaši jaundzimušo vecumā, varētu palielināt sievietes risku saslimt ar krūts vēzi, apgalvo jauns pētījums no vairākām Amerikas universitātēm.
  • Veselība: 4 Nosacījumi, kas sievietēm ir vairāk sāpošas nekā vīrieši | Profilakse

    4 Nosacījumi, kas sievietēm ir vairāk sāpošas nekā vīrieši | Profilakse

    Tetra Images / Getty Images Kas sāp sliktāk: dodot dzimšanas vai tieša šāviena ņemšana zem josta? Šī ir viena diskusija starp dzimumiem, kuri nekad, nekad, nevar tikt atrisināti.
  • Veselība: Clear Up Sinus Problēmas Pusei Izmaksas | Profilakse

    Clear Up Sinus Problēmas Pusei Izmaksas | Profilakse

    Ja esat viens no 35 miljoniem amerikāņu, kas saņem sinusa infekciju atkārtotu atkārtotu ārstēšanu, šeit ir ziņas: Jūsu ārsts var izrakstīt augstu cenu antibiotiku, lai gan lētākas zāles var tikpat efektīvi izsist sinusītu.
  • Veselība: Pain Med lietošana sieviešu vidū par 415% | Profilakse

    Pain Med lietošana sieviešu vidū par 415% | Profilakse

    Prasība: Vairāk ziemeļamerikāņu mirst no pretsāpju līdzekļiem, nevis no automašīnām, saka Nicholas King, PhD, kurš ir galvenais autors zinātnisks pārskats, kas publicēts pētījumā par opioīdu lietošanu un mirstību.
  • Veselība: Vitamīns, kas izārstē karpālā kanāla. | Profilakse

    Vitamīns, kas izārstē karpālā kanāla. | Profilakse

    Tikai iekšpusē jūsu rokas ir šaurs, kaulains fragments, ko sauc par karpālā kanāla. Šajā tunelī ir cīpslas un nervs, kas visas ir apvalkā apvalkā, ko sauc par sinoviju. Kad cīpslas kļūst iekaisušas un pietūkušas, tās izspiež nervu, izraisot sāpes un nejutīgumu.
  • Veselība: Autisma riska faktors, kas jums jāzina Profilakse

    Autisma riska faktors, kas jums jāzina Profilakse

    Nav šaubu, ka autisms skar arvien vairāk ģimeņu. Kad tas tiek uzskatīts par retu stāvokli, tagad autisms ietekmē aptuveni 1 88 bērni un eksperti joprojām nav pārliecināti, kas to izraisa.
  • Veselība: 11 Veidi, kā jūsu maksts ir laimīgs un veselīgs Profilakse

    11 Veidi, kā jūsu maksts ir laimīgs un veselīgs Profilakse

    ruzanna / shutterstock Iespējams, ka jūs zināt visu, kā saglabāt jūsu dāmu daļas tip-formā, bet jūs varētu būt nepareizi. No douching līdz ditching savu ikgadējo eksāmenu, ir tonnas kopēju maldīgu priekšstatu par to, kas jums vajadzētu darīt, lai saglabātu veselīgu maksts. Ļauj mums apgaismot jūs.

Redaktora Izvēle

Vai jūs sabojāt savu diētu? | Profilakse

"Es pagājušajā gadā izmēģināju zemu carb dietu un atradu, ka es varētu to izdarīt bez makaronu, bagelēm, maizes un rīsiem, "saka Anne McBride, 27 gadus vecā kontu izpilddirektore Ņujorkā.