10 Efektīvi veidi, kā nopietni uzlabot savu atmiņu

Augustus Butera foto / Getty Images

Šķiet, ka katru nedēļu jauns pētījums atklāj dažas dumjš veidu, kā uzlabot atmiņu. Piemēram, košļājamā gumija un kakao sīpols (ne tajā pašā laikā) nesen bija saistīts ar uzlabotu atsaukšanu. Nav pārsteidzoši, ka pierādījumi, kas pamato šīs teorijas, ir mazliet plāni. Bet ir daudz rūpīgi izpētītu, zinātniski atbalstītu metožu, lai uzsāktu prāta atsaukšanu un aizturēšanu. Šeit, 10, noteikti vajadzētu izmēģināt.

Turpināt šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Miega režīms
Jo mazāk jūs gulēsiet, jo vairāk ciešat jūsu kognitīvās spējas, ieskaitot atmiņu, slēdz pētījumu no Somijas. Daži nesenie pētījumi no Lībeka universitātes Vācijā ir arī ierosinājuši, ka miega ir laiks, kad jūsu smadzenes šķiro un uzglabā jaunas atmiņas. Ja jūs esat miega trūkums, jūsu smadzenes neuztur un neatgriezīs informāciju, kā parasti. Un neviens no uztura miega neatgriezīs šīs zaudētās atmiņas, raksta Vācijas pētījumu autori. (Šie 20 veidi, kā gulēt labāk katru vakaru, var palīdzēt.)

2. Vingrinājums
Pāļu pētījumi ir saistījuši fiziskās aktivitātes ar spēcīgāku atmiņu. Viens no jaunākajiem pētījumiem tika iegūts no British Medicine Sports Journal . Starp vecāka gadagājuma sievietēm aerobikas nodarbības (braukšana, peldēšana) būtiski palielināja smadzeņu hipokampu - struktūru, kas iesaistīta verbālajā atmiņā un mācīšanās procesā. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk skābekļa un barības vielu saturošas asinis plūst un baro jūsu smadzenes, raksta pētījuma autori. Būtībā, ja vēlaties veselīgu atmiņu, jums ir jāizmanto.

3. Tērzējiet ar draugiem
Iespējams, ka jūs to nesaprotat, bet sarunai ar citu personu ir nepieciešams, lai jūsu smadzenes vienlaikus izpildītu vairākus augsta līmeņa procesus. Jums jāievēro tas, ko cilvēks saka, interpretē viņas vārdu nozīmi un uzdod atbilstošu atbildi. Tas viss prasa pūles. Tā rezultātā, runājot ar citu personu, pat pa tālruni, ir pietiekami, lai ievērojami uzlabotu atsaukšanu, liecina Mičiganas universitātes pētījums. Citā pētījumā konstatēts, ka ikdienas sociālā mijiedarbība palīdz atvairīt atmiņas slimības, piemēram, Alcheimera slimību.

4. Meklējiet jaunu pieredzi.

Foto Augustus Butera / Getty Images

Ja jūs neapgrūtināt smadzenes ar jaunām vietām un informāciju, jūsu atmiņa cieš, liecina Londonas universitātes koledža. Iepazinušās aktivitātes ļauj jūsu makaronu slaist pa autopilotu. Bet jaunums - vai jūs pētāt jaunu pārgājienu taku vai uzsākot Sudoku mīklas - var stimulēt jūsu smadzenes un atmiņu, Lielbritānijas pētījums (un daudzi citi) parāda.

VAIRĀK: The weird thing your camera does Uz jūsu atmiņu

5. Izaicini savus smadzenes
Vienā Skotijas pētījumā atklāja, ka cilvēki, kuriem ir daudz darba, kas prasa daudz augsta līmeņa, sarežģītu smadzeņu procesu (piemēram, arhitektiem), vēlāk dzīvo, jo viņiem ir labākas atmiņas. Bet ko tad, ja jums nav viena no šīm darbavietām? Informācijas izplatīšana, ko jūs sastopat no augšas uz leju, ar intensīviem veidiem var saglabāt asumu, norāda pētījumu no Teksasas universitātes, Dallas. Piemēram, pēc tam, kad skatāties TV šovu, mēģiniet iztīrīt to, ko jūs vienkārši redzējāt savās daļās. Kāds bija epizodes jautājums? Kādu izaugsmi izjuta rakstzīmes? Padariet savu smadzeņu darbu, un jūs saglabājat asumu.

6. Smejies
Stress un viss, kas kopā ar to (iekaisums, slikts gulēt), ir izrādījies netīrs ar savu atmiņu. Smiekli ne tikai novērš stresu, bet arī uzlabo jūsu īstermiņa atmiņu, liecina Loma Lindas universitātes pētījumu centieni. Pētnieki atklāja, ka tikai 20 minūtes skumjš video bija pietiekami, lai pastiprinātu īslaicīgo atmiņu.

7. Meditējiet
Vairāki pētījumi ir saistījuši dažādus meditācijas veidus ar atmiņas ieguvumiem. Kāpēc Informācijas saglabāšanai un uzglabāšanai nepieciešams fokusēt. Un meditācija ir saistīta ar uzmanību novēršanu un uzmanības pievēršanu tādā veidā, kas pastiprina atmiņu, liecina pētījums no Kalifornijas universitātes Santa Barbarā. Pastāv pat pierādījumi tam, ka meditācija uzlabo smadzeņu asinsriti - vēl vienu atmiņas efektu. (Izmēģiniet šos 3 ātros meditācijas, ko kāds var darīt.)

8. Ēdiet ogas

Photo by Getty Images

Vairāki pētījumi ir saistījuši ogu patēriņu, jo īpaši ar mellenēm, lai uzlabotu atmiņas atsaukšanu un aizturēšanu. Ogas ir pildītas ar flavonoīdiem, un Apvienotās Karalistes pētījums saistīts ar uzlabotu asinsvadu funkciju. Tā kā labāka asins plūsma ir laba jūsu smadzenēm, flavonoīdi oglās var izskaidrot, kāpēc augļi veicina atsaukšanu, Lielbritānijas pētījumu autori spekulē.

9. Iegūstiet savu D vitamīnu
Pēdējos gados ir vērojams liels pētījumu pieaugums, kas savieno D vitamīnu ar dažādiem veselības ieguvumiem. Vairākos no šiem pētījumiem tika izveidoti savienojumi starp saules vitamīnu un smadzeņu veselību un atmiņu. Viens, no Oregonas Veselības un zinātnes universitātes, saistīja augstāku D vitamīna līmeni ar uzlabotām verbālās atmiņas vērtībām. Vēl viens pētījums, kas bija no Lielbritānijas, ieteica, ka D var pasargāt smadzenes no demences.

10. Daydream
Vairāki neseni eksperimenti ir atklājuši, ka prāts, kas sliecas, var ļaut jūsu smadzenēm labāk katalogu un saglabāt atmiņas. Viens pētījums žurnālā Neurons ierosināja sapņus faktiski palīdz uzlabot jūsu atmiņu tādos veidos, kas līdzīgi kā miega vai napping. No otras puses, daudzuzdevumu - tas ir, ātri pārejot no viena uzdevuma uz otru bez pārtraukuma - var faktiski kaitēt jūsu smadzenes spējai atsaukt informāciju, saskaņā ar pētījumu, kas ir iekļauts Nacionālās Zinātņu akadēmijas Proceedings of the National Academy of Sciences .

VAIRĀK: Vienkāršie triki, lai jutītos daudz optimistiskāk par kaut ko

Citi veselības apstākļi
Iesaka
  • Veselība: 7 Veidi, kā jūsu māja kaitē jūsu mugurā

    7 Veidi, kā jūsu māja kaitē jūsu mugurā

    Get your back biznesā Šeit ir stat, lai drebuļi nokļūtu jūsu mugurkaulā: Jums ir 50-50 iespēja, ka gadu laikā sāpēs muguras sāpes. Trūkums un liekā ķermeņa masa rada problēmu, bet eksperti saka nepareiza sadzīves iestatīšana pasliktina jūsu izredzes.
  • Veselība: 5 Dabiski veidi, kā dziedēt izcirtņus un skrambas Profilakse

    5 Dabiski veidi, kā dziedēt izcirtņus un skrambas Profilakse

    Getty Images Sejas tā, tā ir bīstama pasaule. Naža slaucīšana, kad jūs sasmalciniet dārzeņus, īpaši asu papīra gabalu, kaķi, kurš ir apņēmies ceļot - tie ir visi draudi, kas ir vismazāk piedzīvojumi no mums katru dienu.
  • Veselība: Viena lieta, kas jums jādara pirms pensionēšanās Profilakse

    Viena lieta, kas jums jādara pirms pensionēšanās Profilakse

    Kad jūs domājat par plānošanu pensijā, nosacītā atbilde ir runāt IRA, 401Ks un ietaupījumus. Kaut arī jautājums par dolāriem un cenām ir svarīgs, tikpat svarīgi ir padarīt jūsu fiziskās un emocionālās labklājības plānu.
  • Veselība: Kalcijs, kas saistīts ar sirdslēkmes? | Profilakse

    Kalcijs, kas saistīts ar sirdslēkmes? | Profilakse

    Ja jūs virzīsties pie menopauzes vai arī jau agrāk, iespējams, ka ārsts ieteicams lietot kalcija piedevu, lai palīdzētu novērst osteoporozi. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka šīs piedevas patiesībā var vājināt jūsu sirdi. Šveices pētnieki 11 gadus novēroja 24 000 vīriešu un sieviešu.
  • Veselība: Viņu enerģijas krīzes konservēšana | Profilakse

    Viņu enerģijas krīzes konservēšana | Profilakse

    Meita saka: Heather McElrath, 39 Es nekonstatēja, kas ar mani bija nepareizi. Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā jūs varat atteikties. | Es vienmēr esmu bijis aktīvs - es braucu ar velosipēdu, un strādā regulāri sporta zālē.
  • Veselība: 6 Miega problēmas, jūs esat vairāk iespējams pieredze, kā jūs Vecums Profilakse

    6 Miega problēmas, jūs esat vairāk iespējams pieredze, kā jūs Vecums Profilakse

    Monkey Business Images / Shutterstock Pagājušajā gadā pirmo reizi vecākiem cilvēkiem bija savs individuāli miega ieteikumi.
  • Veselība: Viss, ko jūs kādreiz gribējāt uzzināt par plaukstošu prātu-ķermeņa medicīnu - tagad vienā vietā Profilakse

    Viss, ko jūs kādreiz gribējāt uzzināt par plaukstošu prātu-ķermeņa medicīnu - tagad vienā vietā Profilakse

    David Corio / Getty images Ja jums patīk geeksēt zinātniskos pētījumus (piemēram, mēs) vai mīlestība iegūt aizkulisēs apskatīt jaunāko pētījumu integrētajā medicīnā (tas ir arī mums ), Deepak Chopra gatavojas padarīt jūsu dienu.
  • Veselība: Do-it-yourself Menopauzes novēršana | Profilakse

    Do-it-yourself Menopauzes novēršana | Profilakse

    Jūs esat vecumā no 40 gadiem, varbūt 50. gadu sākumā. Jūs zināt, ka jūsu ķermenis rīkojas savādāk, nekā to kādreiz darījis. Jums joprojām ir periodi, bet tie nav vienādi. Viņi ir īsāki, garāki, mazāk sāpīgi, sāpīgāki, un jūs vairs nevarat iestatīt savu pulksteni.
  • Veselība: 4 Veidi, kā ietaupīt mājdzīvnieku izmaksas Profilakse

    4 Veidi, kā ietaupīt mājdzīvnieku izmaksas Profilakse

    Galerija fonds vecāks, es zinu, ka mājdzīvnieki nav lēti. Ar veterinārārstu vizītēm, zāļu izmaksām un pārtikas iegādei, nemaz nerunājot par ārstēšanu un rotaļlietām, katru gadu tērē vairāk nekā 5000 ASV dolāru par saviem bērniem, izmaksas, kas, šķiet, pieaug katru gadu.

Redaktora Izvēle

15 Veidi, kā izpostīt vēders tauku visos ēdienos Profilakse

.