10 Ikdienas iespējas, kā pasargāt savu atmiņu Profilakse

Inti St Clair / Getty Images

Parasti ir pieredzēts neliels atmiņas zudums, kā jūs vecums, bet tāpat kā muskuļi, jo lielāks vingrinājums jūs piešķirat saviem smadzenēm, jo ​​stiprāks tas būs.

Dodiet savu prātu treniņu.
Praktizējiet smadzeņu spēles, aizpildiet krustvārdu mīklas un veiciet atmiņas vingrinājumi, kas stresa verbālās prasmes.

Ieliet smadzeņu pārtikā.

gettyimages-133644547-veselu.

Uzglabāt šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. -grains-visitbritain-james-mccormick.jpg

VisitBritain / James McCormick / Getty Images
Bagāt savu diētu ar lielu daudzumu omega-3 tauku (sveiki, laši!), zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātus (piem., veselu graudi) un antioksidanti. Ņemiet vērā, ka katru dienu ēd vairākas mazākās ēdienreizes.

VAIRĀK: 20 Delicious Ideas par lasi

Saglabājiet savu ķermeņa piemērotību.

gettyimages-476815919-Gatavs, lai izvairītos no glikozes līmeņa asinīs, un glikoze ir primārais enerģijas avots smadzenēm. stiept-brigitte-sporrer.jpg

Brigitte Sporrer / Getty Images
Veikt smiekli pastaigas katru dienu un veikt stiepes vingrinājumus. Paaugstināts sirdsdarbības līmenis var palielināt jūsu smadzenēs faktiski pieaugt, iegūstot vairāk baltas vielas un vairāk neironu savienojumu.

Nosakiet savu uzsvaru par prioritāti.
Izstiepšanās un relaksācijas vingrinājumi palīdz kontrolēt trauksmi. Stress izraisa organisma atbrīvošanu kortizola, un kortizola ir konstatēts, ka saraušanās atmiņas centriem smadzenēs, kas izraisa traucējumus atmiņā. Ir pierādīts, ka meditācija būtiski uzlabo atmiņu. (Šie 2 minūšu sprieguma risinājumi var palīdzēt.)

Pārbaudiet savu dzelzi.
Dzelzs palīdz neurotransmitētājiem, kas nepieciešami atmiņas funkcijai, pareizi - un jūsu ķermenis var būt jutīgs pret zemu daudzumu. Vienā pētījumā sievietes, kurām bija zems dzelzs daudzums, zaudēja divreiz vairāk atmiņas jautājumu kā sievietes ar atbilstošu līmeni.

VAIRĀK: Briesmīgais veids Cukura daudzums, ko jūs ēdat, varētu nopietni palielināt savu Alcheimera risku

Nelietojiet vairāku darbību .

gettyimages-143689273-dont-multitask-tim-hall.jpg

Tim Hall / Getty Images
Ziņu lasīšana žurnāla lasīłanas laikā ietekmēs jūsu spēju atcerēties vai nu vēlāk. Kad jūs apmeklējat vairākus uzdevumus, smadzenes pārslēdz apstrādi uz citu reģionu, kas saglabā mazāk informācijas.

Kontrolējiet savu holesterīnu.
Augsta holesterīna izraisīta plāksne palielina ne tikai sirds vēnas, bet arī asinsvadu aizsprostojumus. jūsu smadzenes var arī liegt to vērtīgu barības vielu un atmiņas problēmas. Un tas neņem daudz plāksnes, lai bloķētu sīkiem kuģiem, tāpēc regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni. Pievienojiet šos 12 ēdienus, kas dabiskajam daudzumam pazemina holesterīna līmeni jūsu diētā.

Pārbaudiet meds.
Daudzi recepšu medikamenti var ietekmēt jūsu atmiņu, un jo vecāki esat, jo ilgāk narkotikas paliek jūsu sistēmā. Zāles, kas var izraisīt atmiņas pazušanas gadījumus, ir antidepresanti, trauksmes līdzekļi, beta blokatori, ķīmijterapija, Parkinsona zāles, miegazāles, pretsāpju līdzekļi, antihistamīni un statīni. (Uzziniet, kā atbrīvoties no narkotikām, lai pārspēt smadzeņu miglu un novērstu pēcmenopauzes svara pieaugumu ar Natural Menopause Solution .)

Ēd ābolu dienā ...

gettyimages-88379634-ābolu-a- day-silke-magino.jpg

Silke Magino / Getty Images
... lai neatpaliktu neirologs. Āboliem ir pietiekami daudz antioksidantu, lai paaugstinātu acetilholīna līmeni, kas ir nozīmīgs atmiņas neurotransmitētājs. Tie paši antioksidanti var arī aizsargāt jūsu smadzenes no kaitīgiem brīviem radikāļiem.

VAIRĀK: Šie 10 jautājumi var palīdzēt noteikt jūsu demences risku

Sāpiet sarkanvīnu.
Sarkanvīns satur savienojumu resveratrolu, kas var palīdzēt novērstu Alcheimera slimību. Tā spēja pazemināt holesterīna līmeni arī palīdz novērst plakstu palielināšanos visā ķermenī, tostarp jūsu smadzenēs.

Smadzeņu atmosfēras zudums Alcheimera slimība
Iesaka
  • Veselība: Vai ir taisnība, ka sievietēm ir jāpārtrauc ikmēneša krūts pašpārbaude? | Profilakse

    Vai ir taisnība, ka sievietēm ir jāpārtrauc ikmēneša krūts pašpārbaude? | Profilakse

    lester v. Bermens / corbis Tas galvenokārt ir taisnība. Sievietes, kas veic oficiālos pašpārbaudījumus, bieži atrod vienreizējus gabaliņus, kas izrādās nevajadzīgi, tādēļ rūpīga ikmēneša pārbaude var radīt vairāk kaitējuma, nekā tas ir vērts.
  • Veselība: Sāpes vēderā 101 | Profilakse

    Sāpes vēderā 101 | Profilakse

    Jebkurš, kurš ir cietējis no sāpēm un apmulsuma par aukstumpumpu, daudzkārt ir bijis cauri daudzveidīgajām nepatikšanām, un pārāk labi pazīst simptomus: tas ir sāpīgs, niezošs, karsts sajūta pie lūpas malas. Varbūt jūtat drudzi, piemēram, jums ir gripas pieskāriens.
  • Veselība: Izstrāde ar hronisku sāpēm Profilakse

    Izstrāde ar hronisku sāpēm Profilakse

    Pārāk cilvēciska spēja nodzēst sāpes, piemēram, liela mēness jaka, var likties kā sportista domēns - atceries Keri Strugas neticamos kājām "96. gada Olimpiskajās spēlēs?" Bet nesenais pētījums žurnāls Sāpes liecina, ka ikviens var palielināt viņu sāpju toleranci.
  • Veselība: 10 Veidi, kā jūs sagraujat savu imūnsistēmu Profilakse

    10 Veidi, kā jūs sagraujat savu imūnsistēmu Profilakse

    Muscle your immunity Veselīgs stāvoklis ir ne tikai par roku sanitizeru lietošanu un izvairoties no klepus kolēģiem.
  • Veselība: Aspirīna neparedzētais pabalsts | Profilakse

    Aspirīna neparedzētais pabalsts | Profilakse

    Jūs zināt saules aizsardzības pamatprincipus: neatstājiet māju bez sauļošanās, nekad nenokļūstiet iekšā sauļošanās gultā un vienmēr valkājiet platu sarkanu cepure līdz pludmalei.
  • Veselība: Dienas impulss: Robin Roberta jaunā cīņa | Profilakse

    Dienas impulss: Robin Roberta jaunā cīņa | Profilakse

    Robin Roberts ir mielodisplastiskais sindroms. [People.com] Šorīt, Good Rorning America ankeris atklāja, ka viņa cīnās ar mielodisplastisko sindromu (pazīstama kā preleikēmija), asiņu un kaulu smadzenēm, un viņai būs nepieciešama kaulu smadzeņu transplantācija.
  • Veselība: Jūsu ķermenis uz paģirām (Infographic)

    Jūsu ķermenis uz paģirām (Infographic)

    VAIRĀK: 11 labākie ēdieni, kas paredzēti paģirām, Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā.
  • Veselība: Papildu briesmonis par augstu holesterīna līmeni | Profilakse

    Papildu briesmonis par augstu holesterīna līmeni | Profilakse

    Vai jūs esat viens no 143 miljoniem cilvēku ASV ar robežas augstumu (no 200 līdz 239) vai augstu (240 un vairāk) holesterīna līmeni? Varbūt jūs lietojat statīnu (drošu, ļoti efektīvu recepšu medikamentu), lai pazeminātu holesterīns , taču jums nepieciešama papildu palīdzība.
  • Veselība: Vai Jums ir vairogdziedzera problēma?

    Vai Jums ir vairogdziedzera problēma?

    bork / shutterstock Vai jūs varētu būt pasīva vai pavājināta vairogdziedzera un pat to nezināt? Miljoniem amerikāņu - un liels sieviešu procentuālais īpatsvars menopauzes un perimenopausa periodā (desmit gadi pirms menopauzes, kurā sākas hormonālās, emocionālās un fiziskās izmaiņas).

Redaktora Izvēle

Cik slikti ir izmantot tādu pašu ūdens stiklu kā 5 reizes pirms tā mazgāšanas? | Profilakse

Caiaimage / Tom Merton / getty images Situācija: Tev ir ūdens stikls vannas istabā, pie sava galda un uz jūsu naktsgaldiņa, kas nozīmē, ka tu esi liels daudzums H20 (piecas - hidratācijai un rekvizītiem plastmasai!).