10 Ikdienas iespējas, kā pasargāt savu atmiņu Profilakse

Inti St Clair / Getty Images

Parasti ir pieredzēts neliels atmiņas zudums, kā jūs vecums, bet tāpat kā muskuļi, jo lielāks vingrinājums jūs piešķirat saviem smadzenēm, jo ​​stiprāks tas būs.

Dodiet savu prātu treniņu.
Praktizējiet smadzeņu spēles, aizpildiet krustvārdu mīklas un veiciet atmiņas vingrinājumi, kas stresa verbālās prasmes.

Ieliet smadzeņu pārtikā.

gettyimages-133644547-veselu.

Uzglabāt šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. -grains-visitbritain-james-mccormick.jpg

VisitBritain / James McCormick / Getty Images
Bagāt savu diētu ar lielu daudzumu omega-3 tauku (sveiki, laši!), zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātus (piem., veselu graudi) un antioksidanti. Ņemiet vērā, ka katru dienu ēd vairākas mazākās ēdienreizes.

VAIRĀK: 20 Delicious Ideas par lasi

Saglabājiet savu ķermeņa piemērotību.

gettyimages-476815919-Gatavs, lai izvairītos no glikozes līmeņa asinīs, un glikoze ir primārais enerģijas avots smadzenēm. stiept-brigitte-sporrer.jpg

Brigitte Sporrer / Getty Images
Veikt smiekli pastaigas katru dienu un veikt stiepes vingrinājumus. Paaugstināts sirdsdarbības līmenis var palielināt jūsu smadzenēs faktiski pieaugt, iegūstot vairāk baltas vielas un vairāk neironu savienojumu.

Nosakiet savu uzsvaru par prioritāti.
Izstiepšanās un relaksācijas vingrinājumi palīdz kontrolēt trauksmi. Stress izraisa organisma atbrīvošanu kortizola, un kortizola ir konstatēts, ka saraušanās atmiņas centriem smadzenēs, kas izraisa traucējumus atmiņā. Ir pierādīts, ka meditācija būtiski uzlabo atmiņu. (Šie 2 minūšu sprieguma risinājumi var palīdzēt.)

Pārbaudiet savu dzelzi.
Dzelzs palīdz neurotransmitētājiem, kas nepieciešami atmiņas funkcijai, pareizi - un jūsu ķermenis var būt jutīgs pret zemu daudzumu. Vienā pētījumā sievietes, kurām bija zems dzelzs daudzums, zaudēja divreiz vairāk atmiņas jautājumu kā sievietes ar atbilstošu līmeni.

VAIRĀK: Briesmīgais veids Cukura daudzums, ko jūs ēdat, varētu nopietni palielināt savu Alcheimera risku

Nelietojiet vairāku darbību .

gettyimages-143689273-dont-multitask-tim-hall.jpg

Tim Hall / Getty Images
Ziņu lasīšana žurnāla lasīłanas laikā ietekmēs jūsu spēju atcerēties vai nu vēlāk. Kad jūs apmeklējat vairākus uzdevumus, smadzenes pārslēdz apstrādi uz citu reģionu, kas saglabā mazāk informācijas.

Kontrolējiet savu holesterīnu.
Augsta holesterīna izraisīta plāksne palielina ne tikai sirds vēnas, bet arī asinsvadu aizsprostojumus. jūsu smadzenes var arī liegt to vērtīgu barības vielu un atmiņas problēmas. Un tas neņem daudz plāksnes, lai bloķētu sīkiem kuģiem, tāpēc regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni. Pievienojiet šos 12 ēdienus, kas dabiskajam daudzumam pazemina holesterīna līmeni jūsu diētā.

Pārbaudiet meds.
Daudzi recepšu medikamenti var ietekmēt jūsu atmiņu, un jo vecāki esat, jo ilgāk narkotikas paliek jūsu sistēmā. Zāles, kas var izraisīt atmiņas pazušanas gadījumus, ir antidepresanti, trauksmes līdzekļi, beta blokatori, ķīmijterapija, Parkinsona zāles, miegazāles, pretsāpju līdzekļi, antihistamīni un statīni. (Uzziniet, kā atbrīvoties no narkotikām, lai pārspēt smadzeņu miglu un novērstu pēcmenopauzes svara pieaugumu ar Natural Menopause Solution .)

Ēd ābolu dienā ...

gettyimages-88379634-ābolu-a- day-silke-magino.jpg

Silke Magino / Getty Images
... lai neatpaliktu neirologs. Āboliem ir pietiekami daudz antioksidantu, lai paaugstinātu acetilholīna līmeni, kas ir nozīmīgs atmiņas neurotransmitētājs. Tie paši antioksidanti var arī aizsargāt jūsu smadzenes no kaitīgiem brīviem radikāļiem.

VAIRĀK: Šie 10 jautājumi var palīdzēt noteikt jūsu demences risku

Sāpiet sarkanvīnu.
Sarkanvīns satur savienojumu resveratrolu, kas var palīdzēt novērstu Alcheimera slimību. Tā spēja pazemināt holesterīna līmeni arī palīdz novērst plakstu palielināšanos visā ķermenī, tostarp jūsu smadzenēs.

Smadzeņu atmosfēras zudums Alcheimera slimība
Iesaka

Redaktora Izvēle

7 Pazīmes, kas jums vajadzētu ēst vairāk zaudēt svaru Profilakse

Adam Gault / Getty Images Zaudēt svaru un ietaupīt naudu, viss nav tik atšķirīgs. Lai gan pēdējais prasa mazāk tērēt, pirmajam nepieciešams patērēt mazāk kaloriju. "Kaloriju ierobežošana pārāk daudz gandrīz vienmēr aizbildinājumi, "Jaunie brīdinājumi.