10 Aizraujoši, kas notiek, kamēr jūs esat guļ Profilakse

John Steinbeck reiz norādīja, ka "tas ir Kopējā pieredze, ka grūtības naktī problēma tiek atrisināta no rīta, kad miega komiteja to ir paveikusi. " Kad mana galva nonāk spilvenā, un man šķiet, ka tas neizslēdz manas domas, man patīk attēlot komisiju, kas savās smadzenēs pulcējas nelielā galdu istabā. Es iztēlos mazos komitejas locekļus, kuri mani dilemmas dēļ apspēlēja, kamēr es atliku. Kādu atvieglojumu atstāt vissmagākos piesakās kādam citam.

Neatkarīgi no tā, vai esat to iedomājies vai ne, jūs, iespējams, ir guvis labumu no tāda komitejas smagā darba. Kamēr mēs saslimstam, mūsu smadzenes un ķermeņi neaizplūst, viņi strādā, labo mūs pēc dienas cīņas un uzpilda mūs rītdienas slodzē vairāk, nekā jūs, iespējams, saprastu. (Vēlaties uzņemt dažus veselīgākus ieradumus? Pierakstieties, lai saņemtu veselīgus dzīves padomus, kas tiek piegādāti tieši uz jūsu iesūtni!)

Iespējams, nav neviena skaista viesistaba. Bet šeit ir tas, kas patiešām norisinās, kamēr jūs esat saņēmis:

BDLM / Getty Images1. Jūs neguļat lielāko daļu laika.

Ne visi miega tika izveidoti vienādi: Kad jūs vispirms drift off, jūs saņemsiet tikai ļoti gaišu miegu, tad progress dziļāk un dziļāk Dreamland. Miega cikls sākas ar to, ko sauc par ātras acu kustību vai NREM 1. stadiju (šāda veida miegs jums var būt, ja jums būtu veids, kā dozēties laikā jūsu koledžas lekcijas, jūs zināt, kas jūs esat). Tad jūs pārietu dziļākajā NREM 2 un pēc tam uz dziļāko, NREM 3, ko sauc arī par lēnu vilnu. Visbeidzot, jūs braucat ar ātru acu kustību vai REM, miegu, savvaļas ridei, kad notiek lielākā daļa mūsu sapņu. Visa shebang parasti aizņem kādu laiku no 90 līdz 120 minūtēm, tāpēc tipiskā nakts laikā jūs četrām vai piecām reizēm ciklsies, pietrūkst tikai sekundē (pat ja jūs neapzināsiet, ka esat nomodā) pēc REM gulēšanas Sākot ar 1. posmu. (Miega visu laiku ir miegs, kam nav nekāda sakara ar šiem 7 iemesliem.)

Nakts turpinot, jūs pavadāt mazāk laika šajā skaistā dziļajā 3 pakāpē un vairāk laika REM miejā, kas paskaidro, kāpēc jūsu trauksme tik bieži pamostas tev pilnīgi dīvainas sapņa vidū, saka Sigrid C. Veasey, MD, neiensologs un medicīnas profesors Pensilvānijas Universitātes Miega un cikla nieribioloģijas centrā. Bet mēs patiešām nezinām, kāpēc

REM periodi kļūst garāki brīvajās stundās, saka Daniel A. Barone, MD, Weil Cornell Medicīnas koledžas miega zāles centra Neiroloģijas asistente. Viņš saka, ka viena no teorijām ir tāda, ka REM miegs var kaut kā sagatavot jūs, lai saņemtu savu gaili no gultas. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Jupiterimages / Getty Images2. Barons saka, ka mūsu smadzenes ir "ieslodzītas" naktī, it īpaši šajā sapņainā REM miega laikā, kad viņi faktiski ir gandrīz tikpat aktīvi kā tie, kad mēs esam pietrūkst.

Starp citu, tās var izņemt no atkritumiem. Šī ir viena no aizraujošākajām jaunām idejām par miega mērķi: 2013. gada pētījumā ar pelēm atklājās, ka miega laikā atkritumu savākšanas sistēmas smadzenēs ir aktīvākas. Iespējams, pētnieki teorētiski, mēs gulējam, lai dotu laiku, lai atbrīvotos no toksiskiem blakusproduktiem, kas citādi varētu tikt uzkrāti un izraisītu problēmas, piemēram, Alcheimera slimības preču zīmju plāksnes. "Vēzajs saka.

Jūsu smadzenes ir arī aizņemtas, lai saprastu jaunas atmiņas, kamēr jūs gulējat. "Mēs domājam, ka smadzenes apstrādā visu dienu iegūto informāciju un filtrē informāciju, kas mums nav vajadzīga, kas var būt viens no iemesliem, kādēļ mēs sapņojam," saka Barone. Teorija liek domāt, ka miega laikā stiprinājumi vai vājināšanās starp smadzeņu šūnām var būt atkarīgi no tā, cik daudz dienu mēs to izmantojām, viņš saka. Svarīgākie materiāli tiek pastiprināti, bet factoīdiem, kuriem mums vienkārši nav nepieciešams, ir jāpārtrauc. (Cik labi tu guļi? Pārbaudi šīs septiņas pazīmes, kuras tu neesi miega, kā arī domājat, ka tu esi.)

Yagi Studio / Getty Images3. Jūsu sirdsdarbība un elpošana lēni.

Tas, ka "... nevar ... pārvietoties ... cita ... muskuļu" sajūta nāk no tā, ka visa veida parasto fizioloģisko procesu procesi lēni gulēja pirms gulētiešanas, piemēram, cik elpu ieņemsit minūtē un kā ātri sirds sitiens. Pat jūsu muskuļi un orgāni atdziest. "Zarnas nomierina nakts laikā, un aknas paiet no mēģinājuma detoksicēt pēkšņu miega laikā, mēģinot veidot un sintezēt, kad tu guļ", teicis Veasey. Ir arī mazāk adrenalīna sūknēšanas caur vēnām, jo ​​jums nebūs vajadzīga jūsu cīņas vai lidojuma atbilde starp lapām (vismaz mēs ceram).

Anthony Harvie / Getty Images4. Jūsu asinsspiediens strauji samazinās.

Kopējā ķermeņa relaksācija izraisa asinsspiediena "nakts noslīdēšanu", teica Veasey. Ja jūs citādi esat piemērots, jūsu asinsspiediens var nomest aptuveni par 5 līdz 7 punktiem ar labu miegu. (Visu laiku saglabājiet BP veselīgi, izmantojot šos 13 veidus, kā dabiski samazināt asinsspiedienu.)

Photostock-Israel / SPL / Getty Images5. Un tāpat arī jūsu ķermeņa temperatūra.

Miega eksperti pastāvīgi citēti rakstos, piemēram, šos teikumus, lai saglabātu jūsu istabu atdzist labu nakti miegu. Bet viņi to ne tikai teica, jo tas mēģina iemigt miega režīmā ar matus, kas apmestas uz kakla ar sviedriem. Vēsā telpa patiešām atdarina kaut ko, ko jūsu ķermenis dara dabiski: kamēr mēs gulējam, kodols temperatūra nedaudz samazinās, tāpēc atdzesēšana pirms gultas var palīdzēt jums noķert. (Vēsā telpa ir tikai viens no šiem 20 veidiem, kā katru nakti gulēt labāk.)

REM miega laikā jūs varat atdziest ar visu pakāpi vai 2. "Ja jūs būtu nomaldījies un nomocījies, jūs varētu drebēt, bet "REM miega laikā organisms zaudē savu spēju termoregulēt," teica Veasey, un mums nav zemes idejas, kāpēc tas notiks. "

VAIRĀK:

7 Nejaušie iemesli, kāpēc jūs viegli sasodāties

Siri Berting / Getty Images6. Tu esi paralizēts.

Runājot par REM gultu: šajā posmā jūs burtiski nevarat pārvietot muskuļus. Tikai tie, kas kontrolē jūsu acis (tātad nosaukums ātras acu kustības gulēšanai) un elpošana nav paralizēti. Muskuļu paralīze ir ķermeņa veids, kā novērst iespēju noķert Pasaules kausa izcīņā uzvarētāju, kas kalpo sānvāciņam pret šo iebrucēju, kas izrādās tavs visnezinošākais un neaizsargātais laulātais blakus jums, vai citādi izvairoties no saviem neparastākajiem sapņiem. Paralīze ir (acīmredzot) īslaicīga, taču tā ilgums var sasniegt apmēram 20 minūtes. Barone saka, ka jūsu vienreizējā lēna un pastāvīga elpošana un sirdsdarbība kļūst mazliet regulārāka un nedaudz vairāk nepastāvīga. Ellepigrafica / Shutterstock7. Jūs izspiežat augšanas hormonus ...

Nē, nevis augšanas hormona veida zāles, kas veicina efektivitāti. Pat ja jūs neaudzat

garāks par

, jūs vienmēr augat: veidojot muskuļu šūnas pēc grūts treniņu, dziedot sagrieztu no dicing svecēm vakariņām. Vēazī saka: "Mūsu ķermeņi veido daudzus dažādus augšanas hormonus laikā, kad mums vajag visu mūsu dzīvi, ne tikai attīstības laikos."

VAIRĀK: Jūsu vienkāršais 3 dienu diētas Detox Viens no skaidrākajiem Tomēr, lai redzētu šo procesu darbā, tas ir starp bērniem ar miega apnoja, traucējumu, kas izraisa to, ka persona visu nakti apstājas ar elpošanu (ja tas izklausās biedējoši, tas ir tāpēc, ka tas ir). Parasti bērna stāvokļa cēlonis ir īpaši liels mandeles, tādēļ daži, kas patiešām nevar atpūsties, saņems viņu noņemt. Daudziem no šiem jauniešiem ir īss viņu vecums, līdz viņi var beidzot gulēt. Baronē saka, kad viņiem beidzot tiek iegūti augšanas hormoni, kurus viņi tik ļoti izteica vajadzību.

bloodstone / Getty Images8 ... un regulē savu badu. hormoni. Ja saldināts ēdiens pēc kāda laika izskatījās īpaši garšīgs pēc izmiršanas un pagriešanas, vismaz tas nav tikai jums: lielākā daļa cilvēku sasniedz augstākas kaloritātes pārtikas produktus (un vairāk no tiem), kad viņi ir pieteikušies arī dažas stundas gulēt, kas, savukārt, protams, var izraisīt svara pieaugumu. Pētnieki uzskata, ka bada regulējošie hormoni leptin un ghrelin izkļūst no dauzīt, kad mēs nemaz gulējam, Barone saka. (

Hormona reset diēta

var līdzsvarot hormonus un palīdzēt jums zaudēt līdz 15 mārciņas tikai 3 nedēļas.)

Vadko80 / Getty Images9. Jūs varat staigāt, sarunāties vai pat vadīt. Nav iemesla šīm tā dēvētajām parasomnijām vai dīvainajām uzvedībām, kas tiek konstatētas miega laikā, bet par laimi viņi pārsvarā ir nekaitīgi. Miega vēdera gājiens un līdzīgas midslumber aktivitātes notiek 3. pakāpes gulēšanas laikā, tādēļ ir grūti uzmundrināt miegnistu no dziļa miega, bet tas nav bīstami. (Faktiski var būt bīstami, ka tos nevar pamodināt, ņemot vērā to, ka nākamais solis varētu būt mēģinājums nokļūt aiz stūres.) Gulēšana, runāšana vai braukšana parasti notiek miega trūkuma dēļ vai ir dažu zāļu blakusparādība no jebkura no 1 līdz 15% no mums, saskaņā ar National Sleep Foundation. Lai gan tas ir noteikti visbiežāk bērniem, jums, iespējams, nav jāuztraucas, ja jūs atradīsiet, ka jūsu laulātais ir pārcēlies uz dzīvojamo istabu. David Zach / Getty Images10. Jūs arī varētu sasprēgt.

Ja jūs neesat veids, kā izvairīties no gultas, bet jūs esat iepazinies ar to, ko-the-heck-where-am-I iemesls, ko jūs piedzīvojat, nav parasomnija, bet hipnipēdija. Vēāzijs saka, ka viņiem nav nekāda laba iemesla šīm spastiskajām kustībām, bet viņi zina, ka viņi ir pilnīgi normāli (un parasti tas ir ļoti vieglās pakāpes miega režīms).

Shannon Fagan / Getty Images Šķiet, ka vairāk, bet mēs nezinu, cik daudz mēs nezinām.

Līdzīgi kā neizskaidrojamais veids, kā mana komiteja uz saviem lēmumiem ierodas uz rītu, miega joprojām daudzos veidos ir noslēpums. Tas ir "absolūti nepieciešamība", bet "ar ierobežotu zinātnisku izpratni par to, kāpēc," Barone rakstīja nesen publicētā rakstā. Mēs zinām, ka pārāk maz miega (un, iespējams, pārāk daudz!) Paaugstina cilvēka veselības problēmas, sākot ar 2. tipa cukura diabētu un sirds slimībām līdz pat insultu un agrāku nāvi, bet lielu daļu no tā, ko mēs zinām par miegu, saprot, novērojot tā ietekmi Barone un viņa līdzautore Ana C. Krieger rakstīja. Citiem vārdiem sakot, mēs zinām vairāk par to, kas notiek, kad mēs gulējam

atņemt

nekā par to, kas notiek, kad mēs faktiski aizmigam. Varbūt ar turpmāko pētījumu mēs sagriezīsim neskaitāmus citus procesus, kas notiek uz nakti, un padarīsim miegu tik būtisku.

VAIRĀK: 8 Lietas, kas notiek, kad izietu no kofeīna Tajā pašā laikā Veasey saka, ir pienācis laiks "Es gulēju, kad es esmu miris", pievērš lielāku uzmanību viņu z lielumam un kvalitātei. Galu galā pastāvīga sajūta izdegusies, ka nav dzīves. "Mēs patiešām domājam par vienu no skaidrākiem iemesliem gulēt," viņa saka, "vai jūs tiešām var uzplaukt, ne tikai eksistēt."

Miega enerģētiskā spiediena

Iesaka
  • Veselība: Vienkārši, cik neveselīgi ir jūsu digitālie paradumi? | Profilakse

    Vienkārši, cik neveselīgi ir jūsu digitālie paradumi? | Profilakse

    Ir izveidots savienojums 24 stundas diennaktī, padarot tavu dzīvi labāku vai vienkārši vienkāršu ? Pārbaudiet, kā jūsu tiešsaistes paradumi salīdzināti ar masu ar šo aizraujošu sarakstu no ļaudīm pie Happify.com.
  • Veselība: 10 Essential Dzimuma padomi diabēta slimniekiem

    10 Essential Dzimuma padomi diabēta slimniekiem

    Fotoattēls: Cultura / GretaMarie / Getty Images Kas notiek ar cukura līmeni asinīs, var būt milzīga ietekme uz to, kā jūtaties starp lapām, bet ne labā veidā. "Medicīniskie apstākļi, piemēram, diabēts, var izraisīt seksuālo dzīvi," saka Laurens Streičers (W.
  • Veselība: Izlaist pilsētu šajā nedēļas nogalē? | Profilakse

    Izlaist pilsētu šajā nedēļas nogalē? | Profilakse

    Ja jūs ieliecat ceļu šajā piemiņas dienas nedēļas nogalē, ņemiet vērā: Jums ir divi alerģijas faktori, kas darbojas pret jums. Strike viens: "Putekļu sezona faktiski virsotnēm ap Memorial Day", saka Džeimss L. Sublett, MD, no American College of Allergy, astma un imunoloģija.
  • Veselība: Kad jūsu sirdī izzūd gripa | Profilakse

    Kad jūsu sirdī izzūd gripa | Profilakse

    Mirstības risks pēc sirdslēkmes palielinās par vienu trešdaļu gripas uzliesmojuma laikā kas saistītas ar elpošanas orgāniem, atzina Texas Universitātes Veselības zinātņu centra Houstonā pētnieki.
  • Veselība: Skatīties, klausīties un pacelties. | Profilakse

    Skatīties, klausīties un pacelties. | Profilakse

    Pusaudžu gadi ir ekstremālu laiki - dažām jūsu bērna lielākajām atmiņām, kā arī grūtībām notiks vecumā no 13 līdz 18 gadiem. Tas ir intensīvu pārmaiņu laiks - fiziska un emocionāla, kā arī sociāla.
  • Veselība: 6 Pretty Fantastic Things to Be A Mom Profilakse

    6 Pretty Fantastic Things to Be A Mom Profilakse

    Ar Mātes dienu tieši ap stūri mēs devāmies tieši uz avotu - mūsu lasītājiem un Facebook draugiem -, lai viņi uzņemtos vislabāko lieta par mātes stāvokli.
  • Veselība: Jūsu veselīgākais svars ir ... | Profilakse

    Jūsu veselīgākais svars ir ... | Profilakse

    Prasība: Cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 22,5 līdz 24,99, kas ir Pasaules Veselības organizācijas "normālā svara" kategorijas augstākā galā, ir viszemākais nāves risks no visiem iemesliem, atrod visaptverošu pētījums no Austrālijas un Nīderlandes. Pretēji 2013.
  • Veselība: Ko zviedri var mācīt mūs par Sniffles Profilakse

    Ko zviedri var mācīt mūs par Sniffles Profilakse

    Vai esat pazaudējis savu gripu? Rezervējiet masāžu.
  • Veselība: Dabas miega papildinājumi | Profilakse

    Dabas miega papildinājumi | Profilakse

    Es aizmigu tik labi, bet es bieži pamostos nakts vidū. Vai man vajadzētu uzskatīt miega tabletes vai piedevas? Pirmā saruna ar ārstu, lai atklātu problēmas saknes. Pastāv divi vispārēji bezmiega veidi: akūta un hroniska.

Redaktora Izvēle

Vai jūs lasīsiet šo vasaru? | Profilakse

"Jautājiet par maltīti, ja jums ir, bet nepalaidiet garām grāmatu", teica autore Jim Rohn nevarēja vairāk piekrist. Tas var būt iemesls, kāpēc mums visiem ir grīdas ar grāmatām blakus mūsu gultām. Problēma ir tāda, ka mūsu grāmatās tiek savākti vairāk putekļu, nekā tās ir marginalas.