10 Minūšu triks, kas palīdzēs jums miegā Profilakse

Nav nekas vairāk kaitinošas kā nespēja gulēt. Tu esi savā mīļākajā pij, tev pilnīgi pārspēt ... bet nada, ne gulēt tev. Tagad jauns pētījums piedāvā vienkāršu triku, lai ātri iemidzinātu realitāti.

10 minūšu laikā, kad pirms gulētiešanas tika veikta spriegošanas metode, tika būtiski uzlabota miega kvalitāte pētījuma dalībniekiem, saskaņā ar jaunu pētījumu žurnāls CHEST . Šī metode ietver dažādus vienkāršas dziļas elpošanas veidus un tēlu - neatkarīgi no tā, kas dalībniekiem dod priekšroku.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Rezultāti? Šī metode samazināja stresa līmeni 65% dalībnieku. Un, kā zina kāds bezmiegs cietējs, stress un kaitinošs iespaids uz jūsu aizņemtiem smadzenēm ir kopīgs miega-zādzības likumpārkāpējs. (Kas vēl satriec miegu? Skatiet 10 iemeslus, kādēļ nevarat miega režīmu.)

Jūs varat iekļūt sprādzienojošajā darbībā, veicot dziļu elpošanu 10 minūtes pirms gultas, veicot vadītos attēlus, koncentrējoties uz noteiktu attēlu vai sajūta, kas izraisa emocijas, kuras vēlaties justies. Ja esat jauns, lai vadītu tēlu, skatiet HealthJourneys.com un akadēmijas ceļvedi par attēliem par resursiem un idejām.

Lai uzzinātu vairāk par atpūtu pirms gulēšanas vai jebkurā diennakts laikā, izmēģiniet šos ātros stresa risinājumus:

1 Dodiet sev apsēju.
Kad jūs domājat negatīvi par sevi, smadzeņu mistērija sūta signālus, kas paaugstina asinsspiedienu un paaugstina adrenalīna un kortizola līmeni. Pētnieks Kristīne Nefs, Ph.D., Teksasas universitātē, iesaka "noslēpumainu pašapkalpošanos", apvelkot rokas un aptinot sevi. Pat ar savu pieskārienu izdara oksitocīnu un citus bioķīmiskus preparātus, kas veicina labsajūtu.

2. Esi žokļa pilinātājs
"Jūsu mēles un žokļa atslābināšana nosūta ziņojumu jūsu smadzeņu cilmes un limbiskajai sistēmai, lai izslēgtu stresa hormonu adrenalīnu un kortizolu," saka neiropsihologs Marsha Lucas, doktors. Vienkārši ļaujiet mēlei kraukties muļķī un nedaudz atvērt savu muti, kas uzreiz atbrīvo jūsu žokli. "Šie vingrinājumi palīdz uzturēt mūsu parasimpātisku nervu sistēmu tiešsaistē, kas liek mūsu ķermeņiem atpūsties un atjaunot," saka Lukas.

3. Koncentrējas uz izelpu
Mēs visi esam dzirdējuši, ka dziļa elpošana ir izšķiroša, lai justies mierīgam, taču svarīgākā daļa no tā elpo, saka neuropsychologist Rick Hanson, doktore, . gada Budas sirds . "Kad jūs pagarina savas izelpas, jūs dzirksteļa parasimpātiskās nervu sistēmas, kas palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu." Veikt trīs garus izelpas, padarot tos divreiz ilgāk, nekā ieelpojot.

4. Domājiet sensīgi
Nākamajā reizē, kad sajutīsiet zaudējumus, izmēģiniet taktisku risinājumu. Pēkšņu stresa momentu laikā endorfīni, kas izdalās smadzenēs, atbrīvo sāpes un sāk atkopšanas periodu.

Vairāk no profilakses: Stresa pārvarošās jogas kārtība

Vairāk nekā no Profilakses:
Iesaka
  • Veselība: 1 3 Amerikāņiem var būt neliels insults-un 97% par to neko nedarīja Profilakse

    1 3 Amerikāņiem var būt neliels insults-un 97% par to neko nedarīja Profilakse

    Getty Images Insults ir ne tikai vecāka gadagājuma sieviešu veselības problēma - patiesībā vairāk nekā 100 000 sieviešu vecumā līdz 65 gadiem katru gadu būs trieka. Ātra ārstēšana ir būtiska, lai novērstu ilgtermiņa postījumus, bet daudzi cilvēki nesaņem ārstēšanu.
  • Veselība: Jauna grēmas palīdzība Profilakse

    Jauna grēmas palīdzība Profilakse

    Viens glāzes vīna ikdienas var samazināt risku, ka pankūkas izraisīs Barrett barības vads par 56% , ziņo jauns pētījums. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • Veselība: Vai jūs ditch jūsu miegazāles? | Profilakse

    Vai jūs ditch jūsu miegazāles? | Profilakse

    Vai lietot tableti vai neņemt tableti? Tas ir jautājums, par ko miljoniem mēs cīnāmies kā nakts miega vai ne miega-kniedes priekšā. Un jauns pētījums, kas saista miega tabletes ar demenci, vieglāku izvēli neļauj.
  • Veselība: Kāpēc ikviens pēkšņi tik interesē menstruālo kausu? | Profilakse

    Kāpēc ikviens pēkšņi tik interesē menstruālo kausu? | Profilakse

    Pieklājība Intimina Pirms dažām nedēļām kompānija Intimina uzsāka Kickstarter kampaņu, lai palielinātu $ 7.500 elastīga, saliekama menstruālā kauss, ko sauc par Lilijas kausu kompaktu.
  • Veselība: Vai Kegels varētu nodarīt vairāk kaitējumu nekā labi? | Profilakse

    Vai Kegels varētu nodarīt vairāk kaitējumu nekā labi? | Profilakse

    medicīniskais plašsaziņas līdzeklis / neredzīgais Sievietēm noteiktā vecumā, šķiet, ka daudzos gadījumos mēs nekad neesam veicot pietiekami daudz: vingrinājums, gulēt, ēst pareizos pārtikas produktus un Kegels.
  • Veselība: Vai pēdu nomaiņas operācija darbojas? | Profilakse

    Vai pēdu nomaiņas operācija darbojas? | Profilakse

    Es vainu Billie Jeen King par visām rētām uz manām kājām. Es zinu, ka tas nav tehniski viņas vaina. Es vienmēr aizmirsu savus spilventiņus par mīksto bumbu praksi, kad es biju bērns, bet, ja karalis, kas šobrīd ir 68 gadi, nebūtu ieliecis ceļu uz sieviešu sportistiem 1970.
  • Veselība: Jaunākais sirds risks sievietēm Profilakse

    Jaunākais sirds risks sievietēm Profilakse

    Nieru akmeņi varētu būt sāpīgs atgādinājums, ka jūsu sirdij jāpievērš uzmanība, saskaņā ar jaunu pētījumu JAMA .
  • Veselība: Ikdienas ķimikālijas var ievainot tevi Profilakse

    Ikdienas ķimikālijas var ievainot tevi Profilakse

    Ķimikālijas. Viņi ir visur. Un zinātniski pierādījumi pierāda, ka tie var ietekmēt visu - sākot ar vēža līmeni bērniem līdz mūsu paplašinātajām vilnu līnijām. Primārais likums, kas atbildīgs par ķīmisko vielu drošību, ir drošs - Toksisko vielu kontroles likums (TSCA) - tika pieņemts 1976.
  • Veselība: Imunitāte

    Imunitāte

    Jūsu imūnsistēma darbojas nekad beidzot cīņa pret nežēlīgo Ordu ar gaisā izplatītiem vīrusiem, vēža izraisošām daļiņām, sēnītēm un baktērijām katru dienu.

Redaktora Izvēle

Daily Pulse: "Tas ir beidzies" | Profilakse

.