10 Minūšu triks, kas palīdzēs jums miegā Profilakse

Nav nekas vairāk kaitinošas kā nespēja gulēt. Tu esi savā mīļākajā pij, tev pilnīgi pārspēt ... bet nada, ne gulēt tev. Tagad jauns pētījums piedāvā vienkāršu triku, lai ātri iemidzinātu realitāti.

10 minūšu laikā, kad pirms gulētiešanas tika veikta spriegošanas metode, tika būtiski uzlabota miega kvalitāte pētījuma dalībniekiem, saskaņā ar jaunu pētījumu žurnāls CHEST . Šī metode ietver dažādus vienkāršas dziļas elpošanas veidus un tēlu - neatkarīgi no tā, kas dalībniekiem dod priekšroku.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Rezultāti? Šī metode samazināja stresa līmeni 65% dalībnieku. Un, kā zina kāds bezmiegs cietējs, stress un kaitinošs iespaids uz jūsu aizņemtiem smadzenēm ir kopīgs miega-zādzības likumpārkāpējs. (Kas vēl satriec miegu? Skatiet 10 iemeslus, kādēļ nevarat miega režīmu.)

Jūs varat iekļūt sprādzienojošajā darbībā, veicot dziļu elpošanu 10 minūtes pirms gultas, veicot vadītos attēlus, koncentrējoties uz noteiktu attēlu vai sajūta, kas izraisa emocijas, kuras vēlaties justies. Ja esat jauns, lai vadītu tēlu, skatiet HealthJourneys.com un akadēmijas ceļvedi par attēliem par resursiem un idejām.

Lai uzzinātu vairāk par atpūtu pirms gulēšanas vai jebkurā diennakts laikā, izmēģiniet šos ātros stresa risinājumus:

1 Dodiet sev apsēju.
Kad jūs domājat negatīvi par sevi, smadzeņu mistērija sūta signālus, kas paaugstina asinsspiedienu un paaugstina adrenalīna un kortizola līmeni. Pētnieks Kristīne Nefs, Ph.D., Teksasas universitātē, iesaka "noslēpumainu pašapkalpošanos", apvelkot rokas un aptinot sevi. Pat ar savu pieskārienu izdara oksitocīnu un citus bioķīmiskus preparātus, kas veicina labsajūtu.

2. Esi žokļa pilinātājs
"Jūsu mēles un žokļa atslābināšana nosūta ziņojumu jūsu smadzeņu cilmes un limbiskajai sistēmai, lai izslēgtu stresa hormonu adrenalīnu un kortizolu," saka neiropsihologs Marsha Lucas, doktors. Vienkārši ļaujiet mēlei kraukties muļķī un nedaudz atvērt savu muti, kas uzreiz atbrīvo jūsu žokli. "Šie vingrinājumi palīdz uzturēt mūsu parasimpātisku nervu sistēmu tiešsaistē, kas liek mūsu ķermeņiem atpūsties un atjaunot," saka Lukas.

3. Koncentrējas uz izelpu
Mēs visi esam dzirdējuši, ka dziļa elpošana ir izšķiroša, lai justies mierīgam, taču svarīgākā daļa no tā elpo, saka neuropsychologist Rick Hanson, doktore, . gada Budas sirds . "Kad jūs pagarina savas izelpas, jūs dzirksteļa parasimpātiskās nervu sistēmas, kas palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu." Veikt trīs garus izelpas, padarot tos divreiz ilgāk, nekā ieelpojot.

4. Domājiet sensīgi
Nākamajā reizē, kad sajutīsiet zaudējumus, izmēģiniet taktisku risinājumu. Pēkšņu stresa momentu laikā endorfīni, kas izdalās smadzenēs, atbrīvo sāpes un sāk atkopšanas periodu.

Vairāk no profilakses: Stresa pārvarošās jogas kārtība

Vairāk nekā no Profilakses:
Iesaka
  • Veselība: Velosipēds palīdz Parkinsona slimniekiem atvieglot simptomus Profilakse

    Velosipēds palīdz Parkinsona slimniekiem atvieglot simptomus Profilakse

    No FoxNews.com Piecdesmit trīs gadus vecais Dr. Karens Jaffe ir aktīvs ārsts, sieva un trīs māte. Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • Veselība: Tas ir tavs smadzenes bez miega Profilakse

    Tas ir tavs smadzenes bez miega Profilakse

    Jau pēc kādas bezmiega nakts izjūt zombiju? Jūsu smadzenes noteikti dara: Saskaņā ar jaunu pētījumu žurnālā Miega , viena nakts miega atņemšanas rezultātā palielinās divu enzīmu, kas parasti ir saistīti ar smadzeņu bojājumu.
  • Veselība: Ikdienas impulss: māšu dziedinošā spēks Profilakse

    Ikdienas impulss: māšu dziedinošā spēks Profilakse

    Iemesls 1,000,001 pieņemt pet [Fox News] Dzīvnieku īpašnieki ar hroniskām slimībām, šķiet, ir veselīgākas sirdis nekā cilvēki, kas dzīvo bez dzīvnieku biedra, atrod jaunu japāņu pētījumu.
  • Veselība: Mājas aizsardzības līdzekļi Vets Love | Profilakse

    Mājas aizsardzības līdzekļi Vets Love | Profilakse

    Pat ja jūsu kaķis ir vemšana, jūsu suns ir sāpīgs iekaisis, vai viņa seja ir pietūkuši mazas ķirbi, ceļojums uz dzīvnieks ER var nebūt nepieciešams.
  • Veselība: Jums nav nepieciešams tik daudz ūdens (un 4 veselīgāki ieradumi, ko veicat nepareizi) | Profilakse

    Jums nav nepieciešams tik daudz ūdens (un 4 veselīgāki ieradumi, ko veicat nepareizi) | Profilakse

    Yagi Studio / Getty Images Jūs esat iestrēdzis akmens laikmetā. Protams, ģenētiski jūs esat 100% Homo sapien, bet daži no jūsu veselības ieradumiem ir praktiski aizvēsturiski. Viss attīstās, ieskaitot pētījumus par to, kas darbojas un nedarbojas, lai saglabātu mūsu sugu dzīvību.
  • Veselība: Pirkstu krampji Reljefs | Profilakse

    Pirkstu krampji Reljefs | Profilakse

    Kas izraisa krampjus un kā vai es varu viņus novērst? Pārāk daudz olbaltumvielu, kam ir kālija trūkums vai diurētikas lietošana, var izraisīt pirkstu krampjus. Tomēr lielākā daļa krampju rodas tāpēc, ka pārāk liels pieprasījums ir novietots uz vienu muskuļu grupu pēdu.
  • Veselība: ŠĪs 10 cilvēku grupas ir vairāk pakļautas vitamīna D trūkumam Profilakse

    ŠĪs 10 cilvēku grupas ir vairāk pakļautas vitamīna D trūkumam Profilakse

    VeranoVerde / Getty Images Mūsdienu veselības obsessed kultūrā, pētot medicīnisko stāvokli tiešsaistē ir kaut kas notiek diezgan darn regulāri. Bet lielāko daļu laika mēs atradīsim sev domāšanu: "Tas nekad nevar notikt ar mani.
  • Veselība: Dr Labā apmācība | Profilakse

    Dr Labā apmācība | Profilakse

    Geriatrician Sharon A. Brangman, MD, ir detektīvs dažādos veidos, bieži meklējot uzziņas, kuras ārsti pirms viņas neatbilda. Nesen kāds pacients, kurš cīnās ar reiboni un kāju sāpēm, atveseļojās savā birojā.
  • Veselība: 8 Populārākās publiskās vietas | Profilakse

    8 Populārākās publiskās vietas | Profilakse

    Sagatavojieties, lai izaugtu Vidējs pieaugušais var minūtes laikā pieskarties pat 30 objektiem, aptverošas virsmas, piemēram, gaismas slēdži, durvju rokturi, telefona uztvērēji un tālvadības pults. (Arī jūsu maku.) Mājās, jūs darāt visu, ko jūs varat, lai saglabātu baktērijas līcī.

Redaktora Izvēle

Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? | Profilakse

.