10 Minūtes uz spēcīgāku sirdi

. Šonakt pārāk daudzkārt nospiežat atlikšanas pogu, uzdāvināja jaunu projektu plkst. 16.45 un izmantojāt savu pusdienu pārtraukumu, pērkot dāvanu draugam. Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku, jums ir grūti atrast stabilu 30-minūšu logu, lai izmantotu - cik daudz laika eksperti saka, ka mums ir nepieciešams saglabāt mūsu veselību.

[sānjosla] Šeit ir labas ziņas: tā izrādās ka ātri, 10 minūšu treniņi, kas pārkaisa visu dienu, var būt pat vairāk kā , kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību nekā pusstundu sviedru fest. Pētot īslaicīgu treniņu sesiju ietekmi uz veselību, pētnieki no Arizonas Valsts universitātes piešķīra vienu grupu trīs 10 minūšu pastaigas dienā un vēl vienu grupu - vienu 30 minūšu gājienu. Viņi konstatēja, ka vairāku mini sesiju veikšana ir gudrāka asinsspiediena kontroles stratēģija: 10 minūšu laikā trenažieri ne tikai samazināja sistolisko asinsspiedienu (tā ir augšējais skaitlis) dienas laikā un vakarā (līdzīgi kā 30 minūšu grupa), bet arī turpināja gūt labumu no zemākas BP nākamajā dienā.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Kāpēc šie īsāki pastaigas dod ilglaicīgu labumu? Pastaiga - pat īsu laiku - pazemina asinsspiedienu pēc katras kārtas, tādēļ jūs izbeidzat ar izteiktāku samazinājumu, ejot trīs reizes katru dienu, salīdzinot ar tikai vienu. Lai gūtu vislielāko samazinājumu, staigājiet ātri. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu spēt sekot līdzi vienam sarunas galam ar dažiem mēreniem huffing un puffing. Ja tas ir bijis tik ilgs laiks, cik ilgi strādājat, apspriedieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu fitnesa procesu.

Šeit ir dažas idejas, kā iemontēt šos 10 minūšu pārtraukumus, kas paceļas visu dienu:

  • Darba laikā: Ieteikt sarunu tikšanos, lai apspriestu projektu (iespējams, ka jūsu kolēģis varētu izmantot attaisnojumu, lai atdalītos no sava galda).
  • Jūsu pusdienu pārtraukumā: Jums jābeidz kādu laiku ēst, tad kāpēc ne brūni, lai to ietaupītu pusdienlaikā?
  • Pirms kafijas dienas: Plāno ierasties agri, lai jūs varētu veikt dažus apļus ap bloku.
  • Pēc darba bet pirms vakariņām: staigā, kamēr vistas ir krāsnī.
  • Kad ir pienācis laiks zvanīt saviem vecākiem vai bērniem koledžā: Dod savu eņģeļus, ielieciet savu mobilo tālruni un pieskarieties ietviram.
  • Autostāvvietā: Jā, tas var šķist klišeja, bet arī nedaudz novietots no jūsu ceļa!

VAIRĀK: 14 braucieni ar blastu taukiem

Fit for LifewalkingWorkout Tipsrunning
Iesaka

Redaktora Izvēle

5 Padomi, lai jūsu Valentīna diena iedvesmotu

Shutterstock Fotoattēls ar Shutterstock Attēli Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat vai ilgi bijāt ar savu nozīmīgo citu, Valentīna diena vienmēr ir ideāls attaisnojums, lai pievienotu kādu aizraušanos ar savu mīlestības dzīvi. Šeit ir daži padomi, kā iedvesmot savas attiecības uz šo brīvdienu.