10 Jauni veidi, kā izvairīties no saslimšanas šajā sezonā Profilakse

Jūs esat to dzirdējuši miljonu reižu: nomazgājiet rokas. Un tā ir taisnība, ka rokas higiēna ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret saaukstēšanos un gripu šai ziemai. "Cilvēki domā, ka viņi saņem elpošanas orgānu slimības klepus vai šķaudās, bet bieži vien tas ir saistīts ar pašnoturēšanu - ar pirkstiem pieskaroties un skarot acis, degunu un muti," saka sabiedrības veselības eksperts Michael Greger, MD.

Problēma ir, mēs visi esam dzirdējuši šo padomu desmitiem gadu, taču lielākajai daļai no mums joprojām ir jātiek galā ar vismaz dažas dienas, kad notiek uzlaušana, šķaudīšana un zaudēta produktivitāte. Tieši tāpēc mēs domājam, ka ir pienācis laiks pievienot dažas jaunas stratēģijas, lai jūs varētu izmantot auksta un gripu apkarošanas arsenālu. Mēs lūdzām 10 dažādus ārstu - sākot no sporta medicīnas ārstiem līdz akupunktūristu - par viņu papildu stratēģijām, lai izvairītos no funk.

Vairāk no profilakses: Garšīgie dzērieni, kas pastiprina jūsu imunitāti

ĢIMENES MEDICĪNAS DOKTORS: Socialize

Jūs varat iedomāties, ka visas mājas ziema ir labākais veids, kā izvairīties no slimībām. Bet pētījumi liecina, ka izolācija faktiski nav imunitātes atslēga. "Ņemot kādu, kuru jūs varat vērsties, kad situācija nav tik laba, tas ir labs jūsu imūnsistēmai," saka Dave Rakele, Viskonsinas Universitātes ģimenes medicīnas asociētais profesors.

Viņš min klasisku Carnegie Mellon Universitāti pētījums, kurā pētnieki izdarīja rhinovīrusu, kas ir iemesls, kāpēc cilvēki bieži saskaras ar saaukstēšanos (iedomājieties, ka esat brīvprātīgi piedalījies šajā pētījumā ...) un atklājāt, ka tie, kuriem ir visdažādākie sociālie tīkli, ir vismazāk pakļauti sniffles.

Ņemiet vērā: tas ir par sociālā šķirne, kas savieno ar ģimeni, kaimiņiem, draugiem, kolēģiem, kolēģiem brīvprātīgajiem - ne tikai lielo cilvēku skaitu, ko pazīstat. (Eksperti nav pārliecināti, kāpēc, bet viņi liecina, ka sociālā daudzveidība var palīdzēt veidot imūnreakciju.) Tātad izplatiet sevi apkārt: zvaniet savam vecajam skolotājam no koledžas, lūdziet savam darba draugam sagrābt pusdienas vai apmeklēt savu

Vairāk no profilakses: 8 Draugi Katrai sievietei vajadzīgas

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

GOMOTOPĀTISKAIS DOKTORS: Uzlieciet uz ķiplokiem

Tas pats ķiploku maisījums, kas apstādina kaitēkļus dārzā, var palīdzēt cīnīties ar gripu un saaukstēšanos. Alicīns, ķiploku saturošs organisko savienojumu savienojums, ir spēcīgs infekcijas cīnītājs, saka Amy Rothenberg, ND, kas specializējas terapeitiskajā uzturs un homeopātiskās zāles. "Ķiploku lietošana ēdiena pagatavošanā ir lielisks veids, kā palīdzēt pastiprināt imūnsistēmu."

Noslēpums maerē svaigas, neapstrādātas krustnagliņas ar ķiploku presi, kas dod maksimālu devu, kas iznīcina jēlu. "Ja jūs gatavojat to kraukšķīgai, tas nav tik efektīvs," saka Dr Rothenberg. Un šie mazie burkas iepriekš sajaukti ķiploki? Gaisa iedarbība izraisa dažu ārstniecisko īpašību mazināšanos. Tātad sasmalciniet krustnagliņu apmēram 15 minūtes, pirms to lietojat, un apkaisa to uz salātiem, rīsiem vai veggies, vai arī pievienojiet to salātu mērcēm vai krējuma sieram. Tipiski dozēšanas dokumenti iesaka: vienu krustnagliņu dienā.

Nevēlaties ķiploku elpu? Alternatīvi, slimības sezonā jūs varat uzņemt 250 miligramus ķiploku piemaksas divas reizes dienā. Dr Rothenberg iesaka Kyolic zīmolu, kas "neatkārtojas uz cilvēkiem", tas ir, dod jums garlicky elpu vai burps (ugh).

Vairāk no profilakses: 50 Veselīgākais pārtika sievietēm

PUBLIC VESELĪBAS EKSPERTA: Get gargling

Kad vīruss iebrūk, tai ir jācīnās savā ceļā cauri gļotām savā kaklā, pirms uzbrūk savām šūnām. Sakot Dr. Greger, sabiedrības veselības eksperts un NutritionFacts.org dibinātājs, "uz vīrusu, tas ir milzīgs ceļojums", tādēļ jūs nesaņemat slimu tūlīt pēc iedarbības.

Tas nozīmē, ka jums ir laiks cīnīties Atpakaļ: Vienkārši ielieciet īsi pēc tam, kad esat ieradušies aci pret aci ar baktērijām (diezgan daudz jebkurā laikā pieskaroties publiskai virsmai). "Jūs būtībā mazgājat šo gļotu slāni, ar vīrusu, kas tajā atrodas," saka Dr Greger. Faktiski japāņu pētījumā cilvēki, kuri trīs reizes dienā izgāza ūdeni rīkles iekšienē, bija par 35% mazāka iespēja nokļūt auksta nekā non-garglers.

Saldo ūdeni krāna ūdenī, nevis ledusskapī iztīrītajos materiālos, jo nelielais hlora daudzums var pastiprināt baktēriju iedarbības efektu, viņš saka. Tehnika: pagrieziet galvu atpakaļ, ieelpojiet dziļi, iztīriet ūdeni un izelpojiet caur muti. Kad jūs beigsies elpa, izspelsiet, ņemiet vēl vienu burbuļvannu un atkārtojiet, līdz esat apmēram minūti sarežģījis.

ACUPUNKTURISTS: cīņa ar baktērijām ar adatām

Uz adatām un adatām par to, birojs? Akupunktūra var būt atbilde. "Tas nodrošina, ka visi ķermeņa šķidrumi tiek izplatīti, kā vajadzētu," saka Mary van den Berg-Wolf, MD, licencēts akupunktūrists un medicīnas profesors Temples universitātē. "Ir sistēmas, kuras mēs varam aktivizēt, ka šis darījums galvenokārt ir saistīts ar" aizsardzības enerģiju ", kas neļauj jums no aukstuma."

Lai aktivizētu aizsardzību, jūsu praktizētājs ievietos adatas augšējā mugurā, tuvu jūsu pleciem - kur ķīniešu medicīna docs sauc par "vēja vārti", kur domājams, ka vīrusi tiek ievadīti. "Jūs varat aizvērt vārtus, ievietojot adatas," saka Dr. van den Berg-Wolf. Viņa iesaka meklēt šo ārstēšanu ik pēc 6 līdz 8 nedēļām aukstajā sezonā. Jūs varat arī lūgt "akupunktūras gripu noņemts". Tas vērsts uz plankumiem jūsu augšējā un apakšējā mugurā, domājams, lai pasargātu no gripas vīrusa.

Bail of acupuncture? Nē! Skatīties šo videoklipu, lai redzētu, ka akupunktūrists Paul Kemawikasite parāda, kāda ir reāla dzīvesveida tikšanās.

EPIDEMIOLOĢIS: Sildiet savu drēbju skapi.

Apvienotajā Karalistē daudzas slimnīcas ir pieņēmušas "gulēt zem elkoņiem" kaklasaišu apģērba kods. Kāpēc Lai novērstu patogēnu klātbūtni uz docs apģērbu. Saskaņā ar Starptautiskā zinātniskā foruma mājas higiēnas ziņojuma (IFH) ziņojumu gripas vīruss var izdzīvot no 8 līdz 12 stundām uz kokvilnas apģērba, un tikai 1 līdz 10 vīrusu daļiņas var būt nepieciešamas infekcijas ārstēšanai.

Aizsargājiet sevi, nospiežot siltumu . Mazgājot drēbes, "gan ļoti karsts ūdens, gan pilnīgs žāvēšanas cikls var palīdzēt novērst slimību," saka Allison Aiello, asistents, Mičiganas Universitātes epidemioloģijas asociētais profesors. "Iespējams, ka siltums palīdz nogalināt dažus slimību izraisošus vīrusus." Pēc tam gludināšana? IFH ziņojumā ir ieteikts izmantot tvaika iestatījumu, kas var vēl vairāk samazināt jūsu apģērba mikrobu daudzumu.

INTERNIST: uzmanieties maziem bērniem

"Bērni uzturas saaukstēšanās vīrusu ilgāk nekā pieaugušie," saka Jack Gwaltney , MD, internists un CommonCold.org dibinātājs. "Un viņi var būt inficēti un patiešām neuzrāda tik daudz aukstuma kā pieaugušais. Viņiem var būt tikai nedaudz deguna gļotas, bet tie joprojām ir infekcijas. "Jūsu impulss, lai noskūpstītos, skūpstu un turētu rokas ar cute mazu munchkins, tikai savieno ar inficēšanās risku. <...> Viņa padoms ir vienkārša: ja jūs mijiedarboties ar jebkuru bērnu - pat tādu, kurš, šķiet, ir vesels - skrubi rokas

nekavējoties pēc tam. "Kad viņi saka ar notikušanos, es eju vannā un mazgā manu roku," saka Dr Gwaltney. Iegūstiet kitu no kiddo un dziedi alfabēta dziesmu 3 reizes ātri, kamēr skrubē, lai nodrošinātu ziepēm pietiekami daudz laika, lai veiktu savu dīgļu kaujas darbu. NATURROPĀTISKĀM MEDICĪNAS LIETOTĀJAM: nomieriniet zeķes

Vienīgais veids, kā ūdens var kontrolēt ķermeņa pārbaudi, ir ziema.

"Tas stimulē artēriju veidošanos, kas veicina artēriju veidošanos," sacīja Leslie Solomonian, ND, medicīnas zinātņu asociētais asistents Kanādas Naturopātiskās medicīnas koledžā. lai sniegtu vairāk asiņu kājām, mēģinot izžūt šīs mitras zeķes, "viņa saka. "Ja valkāties naktī, tas izraisa apritē visā ķermenī, kas palielina imūnsistēmas uzraudzību." Bonuss: tas arī palīdz vilkties šķidrumus prom no galvas, kur tie mēdz uzkrāties, kad jūs nokāpjat ar kaut ko, saka Dr Solomonian.

Cik aukstums ir pietiekami aukstā? Chilly krāna ūdens ir labi, bet, ja jūs varat to paciest, dunking jūsu zeķes uz ledus vanna ir vēl labāk. Neaizmirstiet zeķes uz augšu, kas palīdzēs izvairīties no kāju siltuma.

Miega ārsts: iestrēdzis slēgt acu grafikam.

Nesen veiktajā Carnegie-Melnau universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri piegājuši mazāk nekā 7 stundas gulēt katru nakti, gandrīz trīs reizes biežāk saņēma aukstu nekā tie, kas clocked vismaz 8 stundas. "Ir skaidra saikne starp miegu un imūnsistēmu," saka W. Christopher Winter, MD, padomes apstiprināts miega zāļu speciālists. "Aukstā un gripas sezonā pārliecinieties, ka ne tikai iegūstat

pietiekami daudz [ ] miegu, bet arī to, ka jūs patiešām pieliecat savu grafiku." Pārmaiņu darba ņēmēji, viņš saka, ir lielisks piemērs par nevēlamu grafiku nelabvēlīgo ietekmi. "Viņi nespēj pietiekami gulēt vai ir neparasti miega modeļi," saka Dr Winter. "Viņu slimības rādītāji un neatbildētie darba laiki ir caur jumtu."

Paturiet prātā, pirms gulētiešanas nav obligāti, kad jūtat, ka acis zaudē. "Vienīgi tādēļ, ka varat palikt uz augšu un justies labi, nākamajā dienā nenozīmē, ka jums vajadzētu," saka Dr Winter. Tā kā lielākā daļa ķermeņa funkciju, tostarp imūnsistēmas aktivitātes, darbojas pēc pulksteņa, ievērojot stingru gulēšanas laiku, pat ja jums ir enerģija, lai sadedzinātu pusnakts eļļu, jūsu sistēma darbosies vienmērīgi.

Vairāk no profilakses:

7 dīvaini iemesli, kādēļ esat noguris viss laiks INTEGRATĪVĀ MEDICĪNA SPECIĀLISTS: papildinājums ar astragalu

Augu astragalus ir tas, ko integratīvās medicīnas dokuments sauc par "adaptogēna." "Ir daudz pielāgotu vielu visos medicīnas veidos, izņemot Rietumu medicīnu," saka Victoria Maizes, MD, Arizonas Integratīvās medicīnas centra izpilddirektore. "Tie ir augi, kas palīdz normalizēt lietas. Astragalus ir labs imūnsistēmas adaptogēns. "

Kaut arī ķīniešu medicīnā tradicionāli tiek pievienota zupa, austeru sakne ir vieglākā zāļu forma. Ja jūs pastāvīgi pakļauti baktērijām - teiksim, jūs esat pirmsskolas skolotājs - apsveriet 200 mg divreiz dienā visu ziemu. Ja jūs paredzat vienreizēju uzbrukumu, piemēram, lidmašīnas brauciena sākumā tikai dažas dienas iepriekš papildinot to pašu devu, kā norādīts iepriekš.

Vairāk no profilakses:

100 labākās piedevas sievietēm SPORTA MEDICĪNA DOKTORS: dzeriet vairāk alus

Jūs, iespējams, saistaiet "alu" ar "zarnu", bet pudeles gatavošana patiesībā ir bagātīgs polifenolu veselību aizsargējošs avots, saka Johannes Scherr, MD, PhD, sports medicīnas ārsts Vācijā. Nesenajā pētījumā viņš atklāja, ka skrējēji, kas regulāri dzēra bezalkoholisko alu, mazāk saskārās ar augšējo elpceļu infekciju pēc sacensībām nekā bezspiests.

Pētnieki pētīja maratona skrējējus, jo ir labi zināms, ka viņu ķermeņi ir "atvērti logi" "Pret infekciju pēc šādas grūti, ilgstošas ​​darbības. Vai arī alus var gūt labumu no 5-K skrējējiem? Dr Scherr saka, jā, bet mazākā mērā, jo sākotnējā jutība pret infekciju nav tik augsta kā mazāku sportistu vidū.

Bet neiet pārāk traki: Pārāk daudz alkohola faktiski var nomākt imunitāti,

palielina

savu slimības risku, viņš saka. Faktiski nesenajā pētījumā, ko veica Ķīna un Japāna, cilvēku imbibēšanas biežums bija vairāk kritisks, lai novērstu saaukstēšanos, nekā faktiskais alkohola daudzums, tas ir, tas, ka tikai vienu reizi ikdienā dzerot (aptuveni 14 gramus alkohola), droši vien aizsargās Lai iegūtu vairāk veselības, svara zuduma, pārtikas un skaistuma padomus, kas palīdzēs jums mīlēties visu savu dzīvi, pierakstieties šajos ziņojumos par profilaksi. Skatīt nākamo Aukstā un gripa

Iesaka

Redaktora Izvēle

Tas ir iemesls, kāpēc jūs nemelojat, ja esat jaunā vietā Profilakse

Shutterstock Neatkarīgi no tā, vai jūs atpūšaties un bunkurē viesnīcā vai esat viesis, par to, ka guļ prom no savas gultas mājās, kas padara nakts miegu tikai nepareizu, un nesenais pētījums izskaidro, kāpēc.