10 Jauni veidi, kā pazemināt asinsspiedienu Dabiski

Dabas aizsardzības līdzekļi

Sirds slimība, insults, demence, nieru mazspēja. Vienkārši lasot par visām nopietnām veselības problēmām, kas saistītas ar augstu asinsspiedienu, ir pietiekami, lai jūsu skaitļi palielinātu. Pat sliktāk? Hormonālie faktori var paaugstināt asinsspiedienu sievietēm, kas ir vēl bīstamāk nekā vīriešiem, uzskata nesen veiktais Wake Forest Baptist medicīnas centrs.

Labā ziņa ir tā, ka to instrumentu saraksts, kas var palīdzēt mazināt asinsspiedienu, turpina pieaugt. Un šai taktikai var būt liela atšķirība: "Dzīvesveida izmaiņas ir tikpat svarīgas, ja ne svarīgākas, nekā zāles asinsspiediena pazemināšanai", saka Neal Barnard, MD, klīniskais pētnieks, kurš pētīja uztura ietekmi uz veselību. Lasiet tālāk par 10 pārsteidzošām idejām.

Vairāk no profilakses: 10 bosses par holesterīna kontroli

Pārvērtiet savu tālruni klusi.

Ja meklējat attaisnojumu, lai izietu no tīkla dažas stundas, šeit tas ir: zvana mobilais tālrunis var izraisīt asinsspiedienu, lai pārietu līdz pat septiņiem punktiem, saskaņā ar Itālijas pētījumu, kas tika iesniegts 2013. gada Amerikas Savienoto Valstu Hipertonijas asociācijas sanāksmē. Iemesli nav pilnībā izprotami, taču eksperti domā, ka saruna, kas rodas no zvana, varētu izraisīt dažus cilvēkus, jo īpaši tos, kuri mazāk pieroduši lietot mobilos tālruņus vai nesaņem tonnas mobilo zvanu - īslaicīgi satraukti.

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Pasūtiet kā veģetāro.

Nākamreiz, kad jūs ēdat, izvēlies veģetācijas burgeru gaļas vietā . Saskaņā ar analīzi, kas publicēta sadaļā JAMA Iekšējā medicīna , veģetāro cenu samazināšanās var pazemināt asinsspiedienu līdz pat 7 punktiem - apmēram tāds pats kritums, ko jūs zaudēsiet par 11 mārciņām. "Augu pārtikā ir zems nātrija asinsspiedienu palielinošs līmenis un augsts asinsspiedienu pazeminošais kālijs," saka Barnards, kurš līdzautorēja pētījumu. (Izmēģiniet šīs 10 ātras idejas, lai padarītu veggijas garšas pārsteidzošu.)

Say whoosh.

Sajūta sašaurināta? Biežie stresa vai trauksmes cēloņi var nozīmēt, ka jūs, visticamāk, attīstīsit hipertensiju salīdzinājumā ar mierīgākiem cilvēkiem, ziņo jauns pētījums no zinātnes žurnāla . Nākamajā reizē, kad jūtat spriedzes pieaugumu, izmēģiniet šo relaksācijas paņēmienu: uzmanīgi novietojiet mēli gar grēdu starp zobiem un smaganām. Saka alternatīvās medicīnas eksperts Elizabete Trattnera, ka inhalē četrus tūkstošus deguna, turiet septiņus un izelpojiet caur muti par astoņām, bet izdarot whooshing troksni. (Izmēģiniet šos 2 minūšu sprieguma risinājumus, lai ātri nomierinātu.) Vai arī noregulējiet un nedariet neko.

Uzmanība balstīta stresa samazināšana var palīdzēt samazināt BP skaitu par gandrīz pieciem punktiem, atrodot 2013. gadu

Psihosomatiskā medicīna pētījums. Bet, nevis parasto sēžu meditāciju, izmēģiniet ķermeņa skenēšanu, meditatīvu vingrinājumu, kas vienkārši nozīmē noteikt un koncentrēties uz katru atsevišķu ķermeņa daļu, sākot no galvas augšdaļas un beidzot visu ceļu uz jūsu pinkie pirkstiem. Cik ilgi vajadzētu iet? Pētījuma dalībnieki meditēja 45 minūtes, bet īsākas nodarbības joprojām var mainīt. "Jebkāda meditācija ir labāka par jebkādu meditāciju," saka pētījumu līdzautors David Fresco, Ziemeļkarolīnas universitātes asociētais profesors. Sakiet sveicienu kungam Sūnai.

Domājams, ka ir zems D vitamīna līmenis uz augstu asinsspiedienu, atrod Lielbritānijas 35 pētījumu analīzi. Bet, nevis papildināt papildinājumu, iegūstiet savu D plus papildu asinsspiediena pazeminošu labumu, iemērcot nedaudz saules. Pētījumā

Journal of Investigative Dermatology UV staru iedarbības 20 minūtes faktiski palīdzēja palielināt asinsvadus, veicinot sirds un asinsvadu darbību un samazinot BP neatkarīgi no D vitamīna devas. Vairāk no profila novēršanas:

Viss, kas jums jāzina par Saule Drošība Veikt pēc vakariņām staigāt.

Pat ja jūs esat rīta treneris, pavasara siltākā temperatūra un ilgāk dienas nozīmē, ka nav attaisnojuma tērēt visu nakti vegging priekšā TV. Tā vietā izbaudiet papildus dienas gaismu ar nelielu pastaigāšanu: Pieaugušie - pat aktīvi -, kuri reģistrē visvairāk caurules laika, ir lielāks risks, ka tie mirs no sirds un asinsvadu slimībām (kas var attīstīties daļēji hipertensijas dēļ), salīdzinot ar tiem, kas to nedara skatīties daudz TV.

13 pētījumu analīze par 2013. gadu Hipertensija .

Sāp biešu sulu.

Zaļā kokteiļi var Jums vajadzētu būt brīžam, bet jūs varat vēlēties pārspēt tendenci un tā vietā iet sarkanā krāsā. Saskaņā ar 2012. gada Austrālijas pētījumu, dzērieni 17 unces biešu sulas var dot piecu punktu asinsspiediena pazemināšanos tikai sešas stundas. Gaišās saknes veģetācija ir bagāta ar nitrātiem, kas, domājams, atvieglo asinsvadus un uzlabo asins plūsmu. Izmēģiniet šo ananāsu biešu putru recepti.

Ēdiet lielas brokastis. Patiess lielas brokastis.

Ja jūsu rīta maltīte ir jūsu mazākā no dienas, apsveriet to pretējā virzienā. Saskaņā ar neseno Izraēlas pētījumu, salīdzinot ar mazāku brokastu ēšanas devu, sievietes, kas pulēti no 700 kaloriju brokastīm (un mazākām pusdienām un vakariņām), zaudējušas svaru un samazināja asinsspiedienu. Jūsu BP čempionu brokastis? Izmēģiniet saldo kartupeli, kas ielādēts ar lēcu čili un sasmalcinātiem tomātiem (visi ir pildīti ar kāliju) vai jogurta garšvielu parfītiem. Veselīgas zarnu baktērijas var palīdzēt kontrolēt asinsspiediena līmeni. (Pārbaudiet šīs 18 bagātīgās idejas brokastīs.)

Pēc iesūkšanās pārbaudiet spoguli.

Ja tikai viens dzēriens parasti atstāj seju sarkanu, jūs varētu būt vairāk nekā divas reizes ātrāk attīstīt hipertensiju nekā cilvēki kuri nespēlē ar alkoholu saistītu sejas pietvīkumu, atrod neseno pētījumu no Čungnamas Nacionālās universitātes Dienvidkorejā. Iemesls? Stundas kņazes uzturs

Tie, kas saskaras ar parasto mellenēm, var mazināt kolagēnu.

Uzkodas ar savvaļas mellenēm. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Maine universitāte, palīdzot asinsvadiem atpūsties, saskaroties ar stresu. Lai gan pētnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc domāts, ka antioksidanti var palīdzēt saglabāt veselīgu asinsspiedienu, un "savvaļas mellenēm noteikti ir vairāk fenolu [antioksidantu savienojumu] nekā tradicionālie," saka pētījuma līdzautore Dorothy Klimis-Zacas. Ja jūs nevarat izsekot svaigam, meklējiet saldētas savvaļas mellenes, kuras parasti ir vieglāk atrast.

Vairāk no profilakses: 8 veselīgi veselīgi pārtikas produkti, kas ēst katru dienu

skatīt Nākamo sirds veselību, citi veselības nosacījumi
Iesaka

Redaktora Izvēle

4 Zīmes, kas jūs esat atkarīgi no jūsu viedtālrata | Profilakse

Nomofobija ir termins, kuru 2008. gadā pirmo reizi uzsāka britu pētnieki, lai apzīmētu cilvēkus, kuriem bija trauksme, kad viņiem nebija piekļuves mobilajām tehnoloģijām, piemēram, viņu mobilajiem phones. No 2008.