10 Perfect Bedtime uzkodas Profilakse

DrGrounds / Getty Images

Fotoattēlu skaits dažās naktīs jums vajag mazliet kaut ko . Neatkarīgi no tā, vai jūsu kuņģis grūst tik skaļi, ka jūs zināt, ka jūs nevarēsit gulēt, vai vakariņas vienkārši nedarīja to, uzkoda ne tikai apmierinās jūs, bet arī var veicināt labāku miegu. Lai izvairītos no tā, ka šī cepure tiek pagatavota ceturtajā ēdienreizē, ieslēdziet uzkodas no 150 līdz 200 kalorijām, ieteica reģistrēta diētas pārstāve Mary Hartley, MPH. Šeit ir 10 idejas, lai mēģinātu ēst 'em un gulēt.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Viss Grauds Graham krekeris papildināts ar biezpienu un Šķēlēs Kiwi Kāpēc tas darbojas: Šis carbs un olbaltumvielu duets paliek jūs gulēt. Biezpiens ir pārsteidzoši labs olbaltumvielu avots, kas palīdz veidot miega veicinošu aminoskābju triptofānu. Krekeri satur ogļhidrātus, kas stimulē triptofāna pieejamību smadzenēs. Tad uzlieciet to ar kivi, kuru 2011. gada pētījums saistīts ar ilgāku atlikušo laiku problēmu gulšņos, iespējams, tāpēc, ka tā antioksidanti var regulēt nervu transmisijas, kas kontrolē miegu.

Mazā rīsu bļoda

Fotoattēls ar Whitetag / Getty Images

Kāpēc tas darbojas: Jauni pētījumi PLOS One liecina, ka diētu saturoši rīsi ir saistīti ar samazinātu nabadzīgā miega risku līdz 46% salīdzinājumā ar maizi (kas neietekmē) vai nūdeles (kas pasliktināja miega kvalitāti). Sakot pētniekus, augsta glikēmiskā indeksa pārtikas produkti, piemēram, rīsi, var uzlabot triptofāna un melatonīna ražošanu. Plus, "tas ir nomierinošs un apmierinošs," saka reģistrēta dietologa diēta Christine Palumbo. Vai ledusskapī ir palikuši rīsi? Sildiet to mikroviļņu krāsnī un uz augšu ar pienu.

Šķiņķis un siera pagatavošana
Kāpēc tas darbojas: Maza siera šķēle un viena šķēle triptofānu saturoša šķiņķa nomierināsies tikai apkārt 100 kalorijas, pietiekoši, lai pārtrauktu vēla nakts vēdera rumbas, bet ne tik daudz, ka tas būs pack uz mārciņas. Vēlāk tas var palīdzēt arī jūsu jostasvietai: siers ir pilnas ar kazeīna olbaltumvielām, kuras nākamajā dienā pēc 30 minūtēm pirms gulētiešanas tiek uzlabotas jūsu metabolisms, saskaņā ar vienu pētījumu, kas iekļauts British Journal of Nutrition .

Tartu ķiršu sula
Kāpēc tas darbojas: Gados vecāki pieaugušie, kas cieš no bezmiega un kas dzēra astoņas unciņas tartā ķiršu sulas divas reizes dienā, gulēja 85 minūtes ilgāk, salīdzinot ar placebo, atklāja nelielu provizorisku pētījumu no Louisiana Valsts universitāte. Auglis ir bagāts melatonīna avots, miega regulējošais hormons, kā arī antioksidanti, kas kontrolē zzz-zapping iekaisumu. Ja garša ir pārāk intensīva, sajauciet ar dzirkstošo ūdeni.

VAIRĀK: 100 Mazi padomi, lai katru nakti labāk miegotos

Grūbu skaits nedaudz
Kāpēc tas darbojas: Tāpat kā ķiršu sula, valrieksti ir plaši izplatītas ar melatonīnu, un ir pierādīts, ka ēšana ir palielinājusi jūsu asinīs, saskaņā ar pētījumu Uzturs . Tas ir tikai tas, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu miega un uzmundrināšanas ciklu, tāpēc jūs varat viegli nobraukt.

Spiced Popcorn

Brett Stevens foto / Getty Images

Viens caveat, atzīmē Hartley: Rieksti ir daudz kaloriju, tāpēc pieskarieties vienai uncei (14 valriekstu pusēm), kas pulksteņi ir 185 kalorijas. Kāpēc tas darbojas: Tikai 30 kalorijās kauss, gaisa pūšļa popkorns ir ideāla nakts TV skatīšanās uzkodu ēdiens. Popkornu ogļhidrādi stimulē insulīna atbrīvošanu, kas, kā pierādīts, ir kontrolēt savu diennakts pulksteni, saskaņā ar jaunu pētījumu par pelēm, kas publicēts žurnālā Cell Reports . Putekļi ar kanēli vai papriku; Ir pierādīts, ka abas garšvielas palielina vielmaiņu.

Veselais grauzējs ar mandeļu sviestu
Kāpēc tas darbojas: Viena ēdamkarote mandeļļas sviesta satur labu magnija devu; Minerāla deficīts ir saistīts ar bezmiegu un muskuļu krampjiem, kas var traucēt miegu. (Daži ziņojumi liecina, ka gandrīz 70% pieaugušu cilvēku nesmēķē pietiekami daudz magnija.) Veseli graudi satur arī magniju, kā arī visus svarīgos atlikušos ogļhidrātus.

Banana Smoothie

Roku darbs Attēli / Getty Images

Kāpēc tas darbojas: Banānu un zema tauku satura piena maisījums, šis ādai piegādā vitamīnu D un kalciju. Šīs divas barības vielas ir saistītas ar samazināto izredzes, ka krūts problēmas un miega traucējumi ir attiecīgi 17 un 16% pētījumā Miega pētījumu žurnāls . Banānu pievienošana maisījumam nodrošina saldumu bez pievienotā cukura, kā arī tas ir lielisks magnija avots un B6, vitamīns, kas palīdz organismam padarīt serotonīnu, relaksējošu neirotransmiteru. (Izmēģiniet šos citus 6 kokteiļus nogurumam, uzpūšanās un citām ikdienas saslimšanām.)

Ingvera tēja ar žāvētu datumu Kāpēc tas darbojas: Miega eksperti mīl ideju dzert nakts tēju, jo tā izveido miegu Rituāls, kas stāsta tavām smadzenēm, ir laiks izslēgties un doties gulēt. Noteikti sazinieties ar kofeīnu nesaturošām augu šķirnēm, kas neuztur jūs nomodā. Labs pick ir ingvers, kas jau sen tiek izmantots kā gremošanas palīglīdzeklis.

Zupas kauss
Kāpēc tas darbojas: Viegli pārvēršot gremošanas sistēmu, silti šķidrumi pēc būtības ir nomierinoši, saka Palumbo. Iet uz tiem, kas ir viegli sagremot; Gatavas zupas, piemēram, kukurūzas skvošs vai buljona bāzes, piemēram, vistas makaronu, ir labas likmes (bet izvairieties no grūtām, lai sagremdējamām versijām, piemēram, lēcām vai pupiņām).

VAIRĀK: 52 Uzkodas uz glaimojošu vēders

SleepCure to ar pārtiku
Iesaka
  • Veselība: 90 Dienas pret fibromialģiju. | Profilakse

    90 Dienas pret fibromialģiju. | Profilakse

    Kad es tikos ar Sheilu, viņa stāvēja, paskatījās un pasmaidīja. "Kas noticis?" ES jautāju. "Es visu laiku sāpināju," viņa teica. Sheila sāpēm bija jānovērš viņas ārsta spēja diagnosticēt jebkuru specifisku veselības stāvokli 5 gadus.
  • Veselība: 5 Veselības stāvoklis, kas jums jāzina Profilakse

    5 Veselības stāvoklis, kas jums jāzina Profilakse

    Ziniet savus skaitļus Ja jūs kādreiz esat vēlējies, jūs varētu virza svarīgāko informāciju par veselību uz dažiem vienkāršiem priekšmetiem, šis ir saraksts jums. Šie pieci skaitļi cieši saistīti ar novecošanu, sirds slimībām, insultu, atmiņas zudumu un seksuālo veselību. 1.
  • Veselība: Astmas kontrole 101 | Profilakse

    Astmas kontrole 101 | Profilakse

    Daži cilvēki raksturo astmu kā izjūtu, ka viņi mēģina elpot pa salmiem. Apraksts ir lieliski piemērots, jo uzbrukuma laikā plaušu elpošanas ceļi saspiež, un tāpēc ir grūti ievilkt gaisu.
  • Veselība: Dienas impulss: sievietes, kas lieto pretsāpju līdzekļus | Profilakse

    Dienas impulss: sievietes, kas lieto pretsāpju līdzekļus | Profilakse

    Gandrīz 25% no 40 un 50 sievietēm antidepresantos [Seattle Times] Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru datiem, sievietes no 40 gadu vecuma līdz 50 gadiem ir visizplatītākie antidepresantu medikamentu, piemēram, Zoloft, Paxil vai Prozac, lietotāji. Turiet šo lauku tukšu.
  • Veselība: 7 Lietas, par kurām jūsu sirdsdarbības ātrums saka par tevi Profilakse

    7 Lietas, par kurām jūsu sirdsdarbības ātrums saka par tevi Profilakse

    Tas, ka jūs vienmēr jūties, ja tu pieskaries saviem pirkstiem pie rokas, kakla vai elkoņa iekšpuses, ir labas ziņas - tas nozīmē, ka tu esi dzīvs un kicking.
  • Veselība: Cukurs var palielināt sirds slimību risku par 38% Profilakse

    Cukurs var palielināt sirds slimību risku par 38% Profilakse

    Prasība: Jo vairāk cukura jūs ēdat , jo lielāks ir jūsu iespējamais nāves cēlonis no sirds slimībām, saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts JAMA Iekšējā medicīna .
  • Veselība: Secrets stiprākiem, veselīgākiem kauliem Profilakse

    Secrets stiprākiem, veselīgākiem kauliem Profilakse

    Lumina Images / Stocksy Ja Jums ir diagnosticēta osteopēnija, tas nozīmē, ka jūsu kaulu minerālu blīvums ir zemāks nekā parasti bet nav pietiekami zems, lai to klasificētu kā osteoporozi, stāvoklis, kurā kauli ir pakļauti lūzumam.
  • Veselība: Ikdienas impulss: Iepakojums uz mārciņas Profilakse

    Ikdienas impulss: Iepakojums uz mārciņas Profilakse

    Iepakojums uz mārciņiem [The Daily] Saskaņā ar jaunu pētījumu, ko veikusi bioloģe, kurš ir izpētījis BPA, ķīmiska viela, ko izmanto plastmasas cietināšanai, veicina globālo aptaukošanās epidēmiju. divus gadu desmitus.
  • Veselība: Cik lielā mērā cukurs palielina atmiņu? Profilakse

    Cik lielā mērā cukurs palielina atmiņu? Profilakse

    Nevar atcerēties, kur jūs stāvējāt? Vainojiet saldo uzkodu, kas jums bija pēc pusdienām. Paaugstināts glikozes līmenis asinīs, kas izpaužas jūsu atmiņā, atrod žurnālu Neiroloģija . Vācu pētnieki 141 veselu pieaugušo pacienti, izmantojot virkni atmiņas un cukura līmeni asinīs.

Redaktora Izvēle

Mīlestība laikā Viagra

FooTToo / Getty Images Esiet uzmanīgi, ko vēlaties, es domāju, kā mans vīrs atkal sasniedz par savu jauno rotaļlietu. Traģiski, tas nav Ferrari vai jaunākais Mac klēpjdators, lai gan tas noteikti ir objekts, kuru viņš uzskata par uzlabotu. Tas ir viņa Penis 2.