10 Perfect Bedtime uzkodas Profilakse

DrGrounds / Getty Images

Fotoattēlu skaits dažās naktīs jums vajag mazliet kaut ko . Neatkarīgi no tā, vai jūsu kuņģis grūst tik skaļi, ka jūs zināt, ka jūs nevarēsit gulēt, vai vakariņas vienkārši nedarīja to, uzkoda ne tikai apmierinās jūs, bet arī var veicināt labāku miegu. Lai izvairītos no tā, ka šī cepure tiek pagatavota ceturtajā ēdienreizē, ieslēdziet uzkodas no 150 līdz 200 kalorijām, ieteica reģistrēta diētas pārstāve Mary Hartley, MPH. Šeit ir 10 idejas, lai mēģinātu ēst 'em un gulēt.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Viss Grauds Graham krekeris papildināts ar biezpienu un Šķēlēs Kiwi Kāpēc tas darbojas: Šis carbs un olbaltumvielu duets paliek jūs gulēt. Biezpiens ir pārsteidzoši labs olbaltumvielu avots, kas palīdz veidot miega veicinošu aminoskābju triptofānu. Krekeri satur ogļhidrātus, kas stimulē triptofāna pieejamību smadzenēs. Tad uzlieciet to ar kivi, kuru 2011. gada pētījums saistīts ar ilgāku atlikušo laiku problēmu gulšņos, iespējams, tāpēc, ka tā antioksidanti var regulēt nervu transmisijas, kas kontrolē miegu.

Mazā rīsu bļoda

Fotoattēls ar Whitetag / Getty Images

Kāpēc tas darbojas: Jauni pētījumi PLOS One liecina, ka diētu saturoši rīsi ir saistīti ar samazinātu nabadzīgā miega risku līdz 46% salīdzinājumā ar maizi (kas neietekmē) vai nūdeles (kas pasliktināja miega kvalitāti). Sakot pētniekus, augsta glikēmiskā indeksa pārtikas produkti, piemēram, rīsi, var uzlabot triptofāna un melatonīna ražošanu. Plus, "tas ir nomierinošs un apmierinošs," saka reģistrēta dietologa diēta Christine Palumbo. Vai ledusskapī ir palikuši rīsi? Sildiet to mikroviļņu krāsnī un uz augšu ar pienu.

Šķiņķis un siera pagatavošana
Kāpēc tas darbojas: Maza siera šķēle un viena šķēle triptofānu saturoša šķiņķa nomierināsies tikai apkārt 100 kalorijas, pietiekoši, lai pārtrauktu vēla nakts vēdera rumbas, bet ne tik daudz, ka tas būs pack uz mārciņas. Vēlāk tas var palīdzēt arī jūsu jostasvietai: siers ir pilnas ar kazeīna olbaltumvielām, kuras nākamajā dienā pēc 30 minūtēm pirms gulētiešanas tiek uzlabotas jūsu metabolisms, saskaņā ar vienu pētījumu, kas iekļauts British Journal of Nutrition .

Tartu ķiršu sula
Kāpēc tas darbojas: Gados vecāki pieaugušie, kas cieš no bezmiega un kas dzēra astoņas unciņas tartā ķiršu sulas divas reizes dienā, gulēja 85 minūtes ilgāk, salīdzinot ar placebo, atklāja nelielu provizorisku pētījumu no Louisiana Valsts universitāte. Auglis ir bagāts melatonīna avots, miega regulējošais hormons, kā arī antioksidanti, kas kontrolē zzz-zapping iekaisumu. Ja garša ir pārāk intensīva, sajauciet ar dzirkstošo ūdeni.

VAIRĀK: 100 Mazi padomi, lai katru nakti labāk miegotos

Grūbu skaits nedaudz
Kāpēc tas darbojas: Tāpat kā ķiršu sula, valrieksti ir plaši izplatītas ar melatonīnu, un ir pierādīts, ka ēšana ir palielinājusi jūsu asinīs, saskaņā ar pētījumu Uzturs . Tas ir tikai tas, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu miega un uzmundrināšanas ciklu, tāpēc jūs varat viegli nobraukt.

Spiced Popcorn

Brett Stevens foto / Getty Images

Viens caveat, atzīmē Hartley: Rieksti ir daudz kaloriju, tāpēc pieskarieties vienai uncei (14 valriekstu pusēm), kas pulksteņi ir 185 kalorijas. Kāpēc tas darbojas: Tikai 30 kalorijās kauss, gaisa pūšļa popkorns ir ideāla nakts TV skatīšanās uzkodu ēdiens. Popkornu ogļhidrādi stimulē insulīna atbrīvošanu, kas, kā pierādīts, ir kontrolēt savu diennakts pulksteni, saskaņā ar jaunu pētījumu par pelēm, kas publicēts žurnālā Cell Reports . Putekļi ar kanēli vai papriku; Ir pierādīts, ka abas garšvielas palielina vielmaiņu.

Veselais grauzējs ar mandeļu sviestu
Kāpēc tas darbojas: Viena ēdamkarote mandeļļas sviesta satur labu magnija devu; Minerāla deficīts ir saistīts ar bezmiegu un muskuļu krampjiem, kas var traucēt miegu. (Daži ziņojumi liecina, ka gandrīz 70% pieaugušu cilvēku nesmēķē pietiekami daudz magnija.) Veseli graudi satur arī magniju, kā arī visus svarīgos atlikušos ogļhidrātus.

Banana Smoothie

Roku darbs Attēli / Getty Images

Kāpēc tas darbojas: Banānu un zema tauku satura piena maisījums, šis ādai piegādā vitamīnu D un kalciju. Šīs divas barības vielas ir saistītas ar samazināto izredzes, ka krūts problēmas un miega traucējumi ir attiecīgi 17 un 16% pētījumā Miega pētījumu žurnāls . Banānu pievienošana maisījumam nodrošina saldumu bez pievienotā cukura, kā arī tas ir lielisks magnija avots un B6, vitamīns, kas palīdz organismam padarīt serotonīnu, relaksējošu neirotransmiteru. (Izmēģiniet šos citus 6 kokteiļus nogurumam, uzpūšanās un citām ikdienas saslimšanām.)

Ingvera tēja ar žāvētu datumu Kāpēc tas darbojas: Miega eksperti mīl ideju dzert nakts tēju, jo tā izveido miegu Rituāls, kas stāsta tavām smadzenēm, ir laiks izslēgties un doties gulēt. Noteikti sazinieties ar kofeīnu nesaturošām augu šķirnēm, kas neuztur jūs nomodā. Labs pick ir ingvers, kas jau sen tiek izmantots kā gremošanas palīglīdzeklis.

Zupas kauss
Kāpēc tas darbojas: Viegli pārvēršot gremošanas sistēmu, silti šķidrumi pēc būtības ir nomierinoši, saka Palumbo. Iet uz tiem, kas ir viegli sagremot; Gatavas zupas, piemēram, kukurūzas skvošs vai buljona bāzes, piemēram, vistas makaronu, ir labas likmes (bet izvairieties no grūtām, lai sagremdējamām versijām, piemēram, lēcām vai pupiņām).

VAIRĀK: 52 Uzkodas uz glaimojošu vēders

SleepCure to ar pārtiku
Iesaka
  • Veselība: Vai jūsu dzeramais ūdens ir atkarīgs no narkotikām? | Profilakse

    Vai jūsu dzeramais ūdens ir atkarīgs no narkotikām? | Profilakse

    .
  • Veselība: Vai jūsu tualetes padarīs Jūs slimos? | Profilakse

    Vai jūsu tualetes padarīs Jūs slimos? | Profilakse

    Lielākā daļa no mums padara to punktu, lai segtu savas mutes, kad mēs klepus, mazgāt savas rokas bieži, un noslaucīt leju mūsu galdi un citas germijas virsmas. Bet jums ir vēl viena stratēģija gripas apkarošanas arsenā, ko jūs, iespējams, nezinat par: tualetes vāku noturēšanu.
  • Veselība: Pavasara alerģijas atbrīvojums | Profilakse

    Pavasara alerģijas atbrīvojums | Profilakse

    Kas tas ir: Butterbur (Petasites vulgaris) , daudzgadīgs augs, lapām, kas aug līdz 3 pēdām diametrā un kādreiz tika izmantoti, lai iesaiņotu sviests - tātad tā nosaukums.
  • Veselība: 9 Lietas, kas ietekmē cilvēka prostatas vēža risku Profilakse

    9 Lietas, kas ietekmē cilvēka prostatas vēža risku Profilakse

    Cultura / Jalapeno / getty images Āda vēzis malā, prostatas vēzis ir visizplatītākā vēža forma starp amerikāņiem. Saskaņā ar Nacionālo vēža institūtu aptuveni vienu no katriem septiņiem puišiem tiks diagnosticēts viņa dzīves laikā.
  • Veselība: Izmantojiet gaismu, lai uzlabotu savu veselību.

    Izmantojiet gaismu, lai uzlabotu savu veselību.

    Mariana Figueiro mājvieta un lielākā daļa no viņas Rīta rutīnas plāni ir izstrādāti, ņemot vērā neparastu mērķi: nodrošināt, ka viņa iegūst savu dienas gaismas daudzumu.
  • Veselība: Skābā mijiedarbība | Profilakse

    Skābā mijiedarbība | Profilakse

    Svarīga piezīme visiem lasītājiem: šis saraksts nav garantēts, ka tas ir pilnīgs. Pirms receptes sākšanas vienmēr konsultējieties ar farmaceitu un veselības aprūpes sniedzēju par iespējamo mijiedarbību ar medikamentiem. [ADSENSE] Turpiniet šo lauku tukšu.
  • Veselība: Kā ārsti veiksmīgi implantēja lab audzētas vagīnas 4 sievietēm Profilakse

    Kā ārsti veiksmīgi implantēja lab audzētas vagīnas 4 sievietēm Profilakse

    Sievietēm ar Mayer-Rokitansky-Küster-Hauser sindromu dzīve var būt grūta . Sievietēm, kas cieš MRKH, bieži ir grūtības piedzīvot normālu seksuālo dzīvi, var neizdoties menstruācijai un reizēm nevar dabiski reproducēt.
  • Veselība: Slēptie grēmas izraisītāji | Profilakse

    Slēptie grēmas izraisītāji | Profilakse

    Bezalkoholiskie dzērieni un miegazāles var radīt miljoniem amerikāņu nakts dedzināšanas grūtībās - stāvoklī, kas var izraisīt miega traucējumus un paaugstinātu barības vada vēža risku , teica Arizonas universitātes pētnieki. Turiet šo lauku tukšu.
  • Veselība: 2. Tipa diabēta simptomi | Profilakse

    2. Tipa diabēta simptomi | Profilakse

    Ne visi ar 2. tipa cukura diabētu ir simptomi, īpaši slimības sākuma stadijā. Patiesībā 5,7 miljoni no 23,6 miljoniem diabēta slimnieku nezina, ka viņiem pat ir slimība. No tiem 90 līdz 95% ir personas ar 2. tipa cukura diabētu. 2.

Redaktora Izvēle

5 Sievietes paskaidro, kā staigāšana viņiem palīdzēja visbeidzot zaudēt svaru Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no TRACY THOMAS Reģistrējoties CrossFit dalībai vai apņemoties intensīvi saka Tom Holland, CSCS un autors Beat the Gym . "Viena no galvenajām veiksmīga svara zuduma faktori ir konsekvence, "saka Holande.