10 Iemesli, kādēļ jūs nevarat gulēt Profilakse

Jūs domājat, ka Michael Perlis labāk zinātu. MD un viens no valsts lielākajiem miega pētniekiem, Dr Perlis nesaņēma 8 stundas gulēt pagājušajā naktī. Neviena nakts laikā. Faktiski visvairāk miega Perlis kādreiz izpaužas ir 7 stundas. Tagad un tad, kad viņam ir steidzams darba termiņš, viņš saņem 5. Bet jūs neatradīsiet viņu napping pār viņa datora klaviatūru 3:00 pēcpusdienā. Tas ir tāpēc, ka Ročesteras Miega un neirofizioloģijas pētniecības laboratorijas Universitātes direktors Dr Perlis zina kaut ko tādu, kas jums nav. Viņš zina, ka maksimums ir vismaz tikpat godīgs kā Bigfoot. "Daži tautas uzskati, tāpat kā astoņu stundu noteikums, ir nepareizas izpratnes," saka Dr Perlis, kurš pēc 7 stundām labi pamostas. "Faktiski daži no šiem nepareiziem uzskatiem patiešām var veicināt miega problēmas, piemēram, hronisku bezmiegu."

Ja jūs esat viens no 60 līdz 70 miljoniem amerikāņu ar miega problēmu, tad ir laba iespēja, ka varētu būt nepareizs vai divi tu naktī. Pirms jūs ieguldāt 1500 USD matracī vai pavadīt pāris naktis, kas vadītas ar elektrodiem miega traucējumu centrā, sekojiet mūsu patiesi sapņojošiem ieteikumiem par labu nakts atpūtu katru nakti. Un redzēt, vai jūs varat izsekot miega problēmām vienā no šīm 10 populārajām mītām.

Mīts: ikvienam vajag 8 stundas miega naktī

Domājiet, ka lielākā daļa ekspertu piekrīt šim jautājumam? Nepareizi! "Jautājums, cik daudz miega veselīgu pieaugušo vajadzībām, ir, piemēram, jautā, cik daudz kaloriju veselīgu pieaugušo vajadzībām," saka Perlis. "Tas ir atkarīgs." Tā kā mūsu miega prasības ir daļēji mantojušās, dažiem no mums ir vajadzīgi vairāk vai mazāk nekā citi.

Bet, cik daudz vai vairāk mēs gulējam, mums vajadzētu kļūt par vienu no visvairāk strīdīgajiem jautājumiem miega pētījumos šodien . 2002. gada konferencē, kad miega pētnieks Daniel Kripke, MD no San Diego Kalifornijas universitātes, apgalvoja, ka mazāk nekā 8 stundas naktī varētu būt izdevīga, "tas praktiski uzsāka pārtikas cīņu," atceras Phil Eichling, MD , aculiecinieks šajā konferencē un miega pētnieks Arizonas Medicīnas koledžas universitātē.

Dr. Kripke ir pamatots iemesls, kāpēc 8 stundu noteikums ir ticis pārspīlēts. Viņš veica vienu no trim pētījumiem, kas atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja vai nu 8 stundas vai vairāk, vai 6 stundas vai mazāk, izjuta ievērojamu risku mirt no sirds slimībām, insultu vai vēzi. Vislielākais risks bija starp tiem, kuri gulēja visilgāk. No otras puses, mazāk labu miega kritiķi - labākas skolas apgalvo, ka pārāk daudz miega iegūšana, iespējams, neatlaiž Lielo miegu. Visticamāk, ka cilvēkiem, kuri tik ilgi dodas, pastāvīgi ir veselības problēmas, kas izraisa nogurumu. (Tas ir daudzu nosacījumu simptoms, tostarp depresija, sirds slimība un vēzis.)

Ko jums vajadzētu darīt: Ļaujiet miega pētniekiem apgalvot šo vienu. Patlaban vienprātība ir tāda, ka cilvēku miega apjoms ir ievērojami atšķirīgs. Tas svārstās no tikpat 5 stundām līdz pat 11 stundām naktī, saka Gary Zammit, Ph.D., Ņujorkas St Luke'as Roosevelt slimnīcas Miega traucējumu institūta direktors. Daži cilvēki ir 5 stundu nakts veidi, kas var palikt skatīties Letterman un joprojām atmodināt atsvaidzināt plkst. 6:00. Citi ir 9 stundu snoozeri, kuriem būtu jājautā: "Kas ir Letterman?" Viņi vienkārši nevar apstāties tik vēlu.

Lai noskaidrotu, cik daudz miega vajag, saglabājiet dienasgrāmatu nākamajai nedēļai vai divām, reģistrējieties, kā daudz laika atlikšanas naktī, kā arī brīdinājums, ka jūtaties nākamajā dienā - bez stimulējošu līdzekļu, piemēram, kafijas vai pēc auksta ūdens, šļakatām uz sejas pēcpusdienā. Ja jums ir nepieciešami stimulatori, lai jūs pietrūkt, jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Un, kamēr jūs eksperimentējat, izmēģiniet šos 6 svarīgākos instrumentus labas nakts miešanai.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

Mīts: pēcpusdienā nododošs ir normāls

Tas ir normāli, ka pēcpusdienā justies nedaudz enerģiskāk, pateicoties diennakts miegainības un pamošanās ritmiem. Taču nodošanās laikā garlaicīgas lekcijas, sapulces vai jūsu meitas koncerta laikā, it īpaši pēcpusdienā, nav normāla. Tas ir pazīme, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, ja jūsu galva sākas drebēt, kamēr jūsu boss pārdzīvo pagājušā mēneša skaitļus vai jūsu adorably nopietns pirmsskolas vecuma bērns paskaidro, kāpēc Supermens bests Batman. Atšķirība starp mazāk enerģisku un nemanāmu miegainību? Ja jūsu plakstiņi jūtas smagi, tu esi noguris, saka William C. Dement, PhD, Stanforda Universitātes zinātnieks, kas pazīstams kā miega pētījuma tēvs.

Faktiski, ja dienā jūtamies miegains, piemēram, tu nokritīsi miega svētdienas pēcpusdienā, lasot lapas turneri, piemēram, Da Vinči kods , jums var būt ievērojams "miega parāds". Tas ir miega pētījumu lingo par kopējo stundu miegu esat pazaudējis, viens miega trūkums nakts pēc otra. Lūk, kā tas notiek: ja jums ir nepieciešamas 8 stundas miega režīmā un tikai 7, pēc nedēļas jūs esat zaudējis gandrīz vienas nakts miega ekvivalentu. Tas ir jūsu miega parāds. Un tas ir kumulatīvs. Viens eksperts lēš, ka vidējais miega parāds amerikāņu vidū ir 500 stundas gadā.

Pēc nedēļas zaudēšanas tikai vienu nakts miega ekvivalentu, taču jūsu ķermenis atbildēs tā, it kā jūs būtu izvilkis visu, nighter: Jums var rasties ārkārtējas noguruma viļņi; niezi, degošas acis; emocionāla nestabilitāte; fokusa zudums; pat bada, jo jūsu ķermenis mēģina atrast ceļu ("Aha! Twinkies!"), lai kļūtu piepūšams un paliktu taisni. Miega parāds var izraisīt nopietnas veselības problēmas pa līniju. Daži nesenie pētījumi liecina, ka hronisku miega trūkumu gadu desmitiem var palielināt augsta asinsspiediena un sirds slimību risku. Papildu pētījumi liecina, ka atkārtots miega trūkums var arī palielināt jūsu diabēta risku, paātrinot ar vecumu saistītas izmaiņas jūsu ķermeņa formā, izmantojot glikozi (skatiet 5 veidu miega trūkumu, lai jūs varētu iegūt svaru).

Ko jums vajadzētu darīt darīt: Vispirms nosakiet, kas izraisa miega parādus; līdzeklis pret to būs atkarīgs no pareizās diagnostikas. Vai jums ir bezmiegs? Lai uzzinātu, uzdodiet sev jautājumu:

  • Vai naktī aizmigt vairāk nekā 30 minūtes, lai es aizmigtu?
  • Vai es pamodos nakts vidū un ir grūtības atgriezties gulēt?

Ja atbilde uz vai nu, vai abas ir jā, un tas notiek trīs vai vairāk naktīs nedēļā, bezmiegs ir pilināmā jūsu miega parādu. Izlaist nākamo slaidu un dodieties uz ceturto padomu, jo bezmiegs Rx ir ļoti atšķirīgs no citām miega problēmām.

Miega padoms cilvēkiem bez bezmiegs

Vai nav bezmiega? Dažas lietas var turēt jūs uz augšu vai pārtraukt miegu reizēm: jāuztraucas, bērns ar murgiem, mājdzīvnieks hogging spilvenu, snoring laulātais, pat koku zari brusās pret savu māju. Vai arī, ja jūs, piemēram, miljoniem amerikāņu, kas badās no laika, jūs varētu regulāri zagt no miega laika, lai pabeigtu darbu, kuru neveiksat birojā, atbildēt uz e-pastu, samaksāt rēķinus, veļu vai lai jums būtu kluss laiks. Patiešām, slikts ieradums Amerikas Savienotajās Valstīs ir miegainības pirmā iemesla iemesls, saka Carl E. Hunt, MD, Nacionālā veselības centra pētījumu par miega traucējumu pētījumiem direktors.

Ja miega traucējums tiek pārtraukts vienu reizi brītiņa, viens labs nakts miegs palīdzēs justies atsvaidzinātam. Hroniskas problēmas - jāuztraucas, snorināšanās laulātajam, mājdzīvniekam, kas piesaista dzīvi, skaļš krabju-ābolu zars ārpus jūsu loga - būs vajadzīgi īpaši risinājumi (ārsta apmeklējums, gulta pūkainajā gaitenī, kvalificēts arborists). Bet, ja jūs krāpējat sevi ar miega laiku, "lai kaut ko darītu," vai arī ja jūs vienkārši nesaprotat, cik daudz miega jums ir nepieciešams, jums ir "miega fāzes traucējumi" no jūsu pašu veidošanas. Lai to novērstu, jums būs jāpielāgo gulētiešanas laiks.

Veikt nedēļu vai vairāk, lai eksperimentētu. Saglabājiet savu pacelšanās laiku vienādi, bet gulētieties atpakaļ stundu 3 vai 4 dienas, teiksim, no pusnakts līdz 11:00. Ja jūs joprojām pietrūkst un pietrūkst Starbucks pusnakts laikā, pārejiet no gultas vēl 45 minūtes līdz stundai agrāk. Vai jūs skatāties pie griestiem 30 minūtes, pirms jūs nobloķējat? Novietojiet savu jauno gulēšanu vēlāk ar 15 minūšu soli, līdz jūs sasniedzat burvju stundu. Kā tu zini? Jūs pamodosies atsvaidzinoši, strādāsiet augšējā formā, un dekabs darīs.

Vairāk no profilakses: Kā novērst snoring

Mīts: ja jums ir bezmiegs, jums jāiet gulēt agrāk, nap, vai gulēt vairāk

Soli prom no gultas! Ja jūs ciešat no bezmiega, visi trīs no šiem "aizsardzības līdzekļiem" var padarīt jūsu mētru un kļūt daudz sliktāki, saka Kimberli Cote, PhD, miega pētnieks Broka universitātē Ontario.

Vainojat to kaut ko, ko sauc par miega homeostatu. Sarežģīta sistēma, ko kontrolē smadzeņu ķimikālijas, tas neatšķiras no jūsu apetītes. Jūs zināt, ka jo ilgāk jūs iet starp ēdienreizēm un aktīvāku, jūs esat kļuvis par hungergy. Tāpat jūsu homeostats rada miega bada, pamatojoties uz to, cik ilgi jūs esat nomodā un cik aktīvs esat bijis. Jo vairāk jūs gulējat izsalkuši, jo ātrāk jūs pametat un jo vairāk jūs sapratu. Bet tāpat kā jūs nevēlaties lielu ēdienu naktī, ja jūs visu dienu cepīsiet vai uzkodas pārāk tuvu vakariņām, jūs neesat noguruši, ja pamodies gulēt agrāk vai nap. Ja jums ir bezmiegs, eksperti iesaka jums ļaut savam miega domātam dabiski pielāgoties sevī, nemēģinot kompensēt dažādas gultas un kaķenes.

Daudzas lietas var palīdzēt jums nezust vai nemirst: piemēram, lietojiet alkoholu vai kofeīnu vai sajūta stresa, satraucoša vai nomākta. Bet bezmiegs bieži vien uzņemas savu dzīvi. Pēc pāris naktīm, kad tiek izkustināts un pagriezies, kas, visticamāk, aizturēs jūs, ir satraukums par gulēšanas laiku, saka Cote. Galu galā jūs sākat sazināties ar gulēšanu, uztraucoties par aizmigšanu, tā vietā, lai atvieglotu jūs miegā, jūsu nervu sistēma pietrūkst liela trauksme, paredzot un ieviešot vēl vienu bezmiega nakti.

Ko jums vajadzētu darīt:

  • Iet uz gultu vienu stundu pēc ierastās stundas, lai padarītu sevi nogurāku. Ja jūs absolūti ir nap-varbūt tāpēc, ka esat izslāpis un jums ir garš brauciens priekšā no jums, tad atlaidiet to līdz grūtam laikam, kad esat aizmiguši.
  • Kad gulējat gultā, skaitīšanas vingrinājums. Vai arī izmēģiniet citu trauksmes novēršanas iespēju: iztēloties patīkamu un relaksējošu pieredzi, piemēram, guļot uz klāja krēsliem kruīza kuģī Karību jūras reģionā.
  • Slikta doma par miegu? Piecelties un pamest guļamistabu. Ideja šeit ir pārtraukt saikni starp gultni un trauksmi. Mēģiniet lasīt vai izdarīt kādu citu patīkamu, bet mazu taustiņu darbību.
  • Pirms došanās gulēt, uzņemiet siltu pirti. Peldvieta paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru, bet guļus dēļ tas samazināsies, jo jūsu muskuļi atslābinās un radīs mazāk siltuma. Miega režīmā vērojama strauja ķermeņa temperatūras pazemināšanās.
  • Vingrojumi. Vairākos pētījumos, veicot 30 līdz 45 minūtes dienas laikā vai vakarā, insomņeces palīdzēja nomierināties un nedaudz ilgāk gulēt. Kāpēc vingrinājumi, šķiet, palīdz, vēl joprojām ir neskaidri, lai gan viena iespēja ir tāda, ka tam ir līdzīga iedarbība uz miegazāles. Izmēģiniet šo miega jogas rutīnu, lai jūs sāktu.

Ja jūsu bezmiegs ir hroniska, apskatiet to savam ārstam.

Mīts: Noplūde var sagraut jūsu nakts miegu.

Tas ir taisnība tikai tad, ja Jums ir bezmiegs. Pretējā gadījumā "napping var palīdzēt uzlabot sniegumu vēlāk dienā," saka Cote. "Patiesībā vairākiem darba devējiem vajadzētu ne tikai ieteikt napping, bet arī atvieglot to, it īpaši cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņā."

Ko jums vajadzētu darīt Nap kā jau agru dienu, cik iespējams, lai jūsu homeostats varētu radīt nepieciešamo badu miegam, kas tevi pavaira miegā, nāk no nakts. Un atlikt ne vairāk kā 30 minūtes. (Uzstādiet modinātāju.) Ja jūs ilgāks laiks, jūs, visticamāk, pamodosieties no dziļa miega un sajutīsiet garu. Nap mazāks, un jūs nejutīsiet atsvaidzinošu.

Mīts: jums ir jāpaliek garām daudz miega, pirms tas ietekmē tevi

Zaudēt pat 90 minūtes gulēt uz vienu nakti var samazināt dienas uzmanību līdz pat 32%. Tas ir pietiekami, lai pasliktinātu atmiņu, domāšanas spējas un drošību darbā un ceļā. Viens Austrālijas pētījums atklāja, ka brīvprātīgie, kuri pamostās tikai 6 stundas pirms viņu parastās gulētiešanas vienas dienas laikā, bija tikpat slikti kā testi, kas novērtēja uzmanību un reakcijas laiku kā tie, kuri bija likumīgi piedzēries. Nacionālā automaģistrāļu satiksmes drošības administrācija lēš, ka katru gadu vismaz 100 000 avāriju un vairāk nekā 1500 nāves gadījumu ir tiešais autovadītāja noguruma rezultāts.

Sliktāk, miega trūkums arī pasliktina jūsu spēju atpazīt, ka jūs neesat izmantojis visi cilindri. Citiem vārdiem sakot, jums patiešām nevajadzētu darbināt smagās mašīnas (vai daudz ko citu), bet jūs to neapzināsiet. "Spēja izlemt, cik labi jūs darāt, iespējams, ir viena no pirmajām lietām, kas jādara, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega," saka Cote. "Tieši tāpēc jums jāveic profilakses pasākumi."

Kas jums jādara Ja vienu nakti pavadojat vairākas miežu stundas, apsveriet iespēju saslimt nākamajā dienā. Vai arī jautājiet, vai jūs varat strādāt mājās. Tādā veidā jums vairs nebūs jābrauc. Un, iespējams, pat pusi stundas laikā jūs varēsiet uztvert pusi stundas laikā jūsu "pusdienas stundā" savā mājas birojā. Ja jums jāiet un sabiedriskā transporta veidi ir iespējams, ņemiet to. Vai arī piezvaniet kolēģim un uzziniet, vai viņa var jums pacelt birojā. Ja jūs pavirzājat pie sava rakstāmgalda, uzlieciet uz augšu un leju pa kāpnēm vai zāli. Vingrinājums palīdz piesaistīt to daļēji, jo šķiet, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās laika gaitā palielina modrību. Ja iespējams, atlaidiet pusi pusdienlaika, lai saliektu (ja tajā ietilpst dīvāns), savā (bloķēta) automašīnā vai pat pie sava galda (atlaist vispirms). Neaizmirstiet iestatīt modinātāju vai lūgt draugu, lai jūs pamodos (jūsu smadzenes to pateiks).

Mīts: nedēļas nogalē var gūt miegu

Ja vien jums nav bezmiega, teorētiski ir iespējams izdarīt ja kāds zaudējis miegu, ilgāk nedēļas nogalē. Bet tas nav reāli. Sestdienas rītā Little League un visas šīs neizbēgamās nedēļas nogales nepāra darbavietas, iespējams, ka jūs patiešām nevarēsiet kompensēt miegu, kuru jūs nokavējāt, saka Dements. Jūs galu galā pabeidzat nedēļu sarkanā krāsā ar arvien lielāku miega parādu.

Ko jums vajadzētu darīt: Katru nakti vienmēr ir labāks nakts mierīgs laiks. Bet, ja nedēļas darba laikā nedēļas nogalē jūs glabāties miega parādos, pamēģiniet iemigt nedēļas nogalē vai nap, lai jūs varētu maksāt vismaz daļu no tā, Dements saka. Jums var būt nepieciešams ieguldīt balta trokšņa mašīnā, ja vien jūs nevarat gulēt pa barības pļaujmašīnu, lapu pūtēju un jūsu bērnu pēcpusdienas spēles aizmugurē.

Mīts: treniņš pirms gultas saglabā jūs no gulēšana

Tas nav taisnība visiem. Faktiski pētījumi liecina, ka pat enerģisks vingrinājums pirms gulētiešanas daudziem cilvēkiem neietekmē miegu (un dažos gadījumos tas var palīdzēt). Tas ir labas ziņas, ja jūsu aizņemts grafiks dod jums īsu laika posmu starp pusdienām un gulēšanu, lai izspiestu kādu aktivitāti (šeit ir 25 veidi, kā fit 10 minūšu laikā).

Viens izņēmums: ja esat sēdošs un sievietes ar lieko svaru pēcmenopauzes periodā, jauns pētījums norāda, ka jūs labāk gulēsiet, ja jūs dienā izmantosit agrāk; Vēlēšanās vēlāk var traucēt miegu.

Cilvēki, kuriem ir miega traucējumi, iespējams, var apmēram stundu pirms gulēšanas veikt bez problēmām. "Bet mums trūkst datu, tāpēc cilvēkiem patiešām ir jādara savs pārbaudījums," saka Dr. Perlis.

Ko jums vajadzētu darīt: Eksperiments. Ja jūs trenējat naktī un ir aizdomas, ka treniņš var aizkavēt jūs, pārklājiet to agrāk, vairāku dienu laikā, lai redzētu, vai labāk miegaties. Turot miega dienasgrāmatu šīm dienām, varēsiet palīdzēt, atzīmējot, kad jūs trenējat un cik labi jūs gulējat. Ja jūs agrāk izmantojat miegu labāk, padariet slēdzi pastāvīgu.

Mīts: Jums ir jābūt bezmiegam lietot miegazāles.

Faktiski, miega zāles ir visnoderīgākās, ja tās lietojat pirms bezmiega kļūst hroniska, saka Dr Hunt. Tās var palīdzēt labot jūsu bezmugurā miega homeostatu. Atšķirībā no vecākiem mediem, jaunākas recepšu miegazāles, tādas kā Sonata (zaleplons) un Ambien (zolpidēms), var palīdzēt jums noņemt gulēt dažu minūšu laikā un aizmigt, tādējādi pārtraucot bezmiega un trauksmes ciklu, kas var pārvērst dažas nakts bezmiegas par hroniskām bezmiegām.

Šīs jaunākās tabletes darbojas smadzenēs, kas veicina pamošanās. Viņi arī nodilst ātrāk nekā vecāki medi, tāpēc no rīta jūs neesat pusmikomatoze. "Ja jūs lietojat vienu pulksten plkst. 2:00, jūs varat piecelties darbā plkst. 6 vai 7:00, un efekts ir pagājis," saka Dr Hunt. Jaunās paaudzes medikamenti arī vairāk atkārtojas dabiskajā miegā. Savukārt vecāki medikamenti piesūcināja lietotājus uz dziļākajiem un atjaunojošajiem miega fāzēm. Šīs fāzes parasti notiek četras vai vairākas reizes naktī.

Tabletes joprojām ir pretrunīgas. Tāpat kā citas zāles, tās var izraisīt blakusparādības (reibonis, galvassāpes, uzbudinājums), un tās nav domātas ilgstošai lietošanai.

Ko jums vajadzētu darīt: Apspriediet ar savu doc ​​par plusi un mīnusi zāles. Ja vēlaties izmantot alternatīvu bez narkotikām, apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Pētījumi liecina, ka tas ir labāks rezultāts nekā tabletes. Tāpat, kas paredzēts, lai pārtrauktu bezmiega, apburto nakšu ciklu, CBT apmāca bezmiegu, lai izvairītos no kaitējuma, piemēram, neproduktīvas bažas par zaudēto miegu. Parasti terapija ilgst no četrām līdz astoņām sesijām, bet dažiem pacientiem ir atvieglojums ar tikai diviem. CBT negatīvie rādītāji: izmaksas maksā apmēram 300 ASV dolāru apmērā sesijai un, atšķirībā no tablešu, ne vienmēr tiek apdrošinātas. Lai atrastu ārstu sertificētu terapeitu, sazinieties ar American Academy of Sleep Medicine. Cits dabisks variants: šie 7 augu miega induktori.

Mīts: jūs saņemsit atkarību no miegazāli.

Vienā laikā miegazāles bija atkarīgas barbiturāti. (Atcerieties nabaga Neely in Leļļu ieleja ?) Bet jaunākas zāles, kas pazīstamas kā nonbenzodiazepīni, visticamāk, neatstās tevi noķērušās.

Tā kā tie nerada jūs augstu, zāles apgalvo Dements. "Pretēji kādai citai tautas pārliecībai, laika gaitā tie nezaudēs efektivitāti, tādēļ jums nebūs jāturpina lietot augstāku un lielāku devu." Tomēr miega traucējumi var būt sarežģīti, viņš atzīst. Pārtraucot pēkšņi, var izraisīt bezmiega atkārtošanos, tādēļ ir svarīgi, lai jūsu ārsts pakāpeniski samazinātu devu.

Ko Jums vajadzētu darīt: Esiet drošs: īss migmējošo zāļu protams negriezīsies par junkie.

Mīts: ja jums ir jādara darbs, labāk uzcelt agri, nekā palikt līdz vēlai.

Tieši pretēji. Ja jums ir tikai 4 stundas gulēt, miega laikā, no rīta (no plkst. 2.00 līdz 6.00), jūs gaidīsiet vairāk nekā vakarā (no plkst. 10 līdz 2:00), nesenā Stanfordo universitātes pētījumā. Jūs joprojām darbosies sliktāk, nekā jūs varētu darīt ar pilnu nakts miegu, bet jūs darbosieties labāk, nekā jūs būtu gājusi gulēt 10. punktā.

Ko jums vajadzētu darīt: Strādājiet līdz 2:00. Līdz ar to jūsu miega homeostāts būs tik ļoti noguris, tas tevi katapulta īpaši mierīgā miegā, saka Perlis. Jūs, iespējams, pamodīsit groggier sajūtu, nekā parasti, tāpēc dodiet laiku dušai un tasi kafijas pirms iziešanas. Agri no rīta gulēt jums būs tikai līdz vēlam rītam, tāpēc, ja šī noformēšana ir plānota pēcpusdienā, mēģiniet līst 30 minūšu laikā pēc pusdienas. Miega režīms

Miega režīms
Iesaka

Redaktora Izvēle

Medicīniskais izrāviens, kas palielina kaulu augšanu par 30% Profilakse

Kaulu blīvuma zaudēšana var šķist neizbēgama novecošanās sastāvdaļa, bet tas ir liktenis, no kura vērts izvairīties. Trausli kauli padara jūs daudz vairāk pakļauti locītavu, plaukstu un mugurkaula lūzumiem.