10 Vienkāršus veidus, kā novērst darba izdegšanu Profilakse

PeopleImages / Getty Images

Izsijāsties? Jūs esat ieguvis uzņēmumu, atrod ComPSych, darbinieku palīdzības kompānijas iznākumu. Darbavietu aizplūšana arvien pieaug, un tas nopietni pārkāpj produktivitāti. Un, it kā tas nebūtu tik slikti, darba stresa palielināšanās var arī palielināt jūsu izredzes attīstīt veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, depresiju un aptaukošanos, saka Mayo klīnika. Labās ziņas: ar dažām vienkāršām stratēģijām jūs varat atgūt savu darba dienu un savu veselību. Lūk, kā. (Jūsu garastāvoklis un jūsu ķermenis - pateicos jums par spiedienu vienā no šiem super-efektīviem 10 minūšu treniņiem no Prevention's new Fit 10!)

Es mīlu attēlus / Getty Images tikai elpot.

Ja jūtat, ka jūsu diena aizbēg no jums, ātra elpošana palīdzēs jums nomierināties un turpināt. Izmēģiniet šo ātru 5 minūšu meditāciju no meditācijas instruktora no Sanktpēterburgas, Floridas, Jim Malloy: Sēdiet klusā vietā ar muguru taisni, ērti novietojiet uz leju, un ļaujiet elpošanai kļūt dziļi un ritmiski. Neuztraucieties par to, kā to izdarīt pareizi - jūs vienkārši vēlaties iztīrīt galvu un atpūsties. (Pārbaudiet šīs 6 lietas, kas notika, kad kopējais skepsis mēģināja meditēt katru mēnesi katru dienu.)

Hoxton / Tom Merton / Getty ImagesDial Mom.

Mama balss skaņa var būt tikpat nomierinoša kā šodien kad tu esi bērns, atrod pētījumu žurnālā Royal Society B . Dalībnieki, kuri pēc stresa uzdevumu veikšanas sarunājās ar mātēm pa tālruni, samazināja kortizolu (stresa hormonu) siekalās un paaugstināja oksitocīna līmeni (saistošais hormons).

Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Luis Alvarez / Getty ImagesChat up your co-workers.And ar to mēs domājam tenkas. Kaut arī baumas izplatās, jūs nevarat uzvarēt nevienu no draugiem, UC Berkeley pētījums liecina, ka viena no kategorijām, kas tiek dēvēta par "prosocial pleiksiem", tādā veidā, kas brīdina pret neuzticamiem cilvēkiem - būtībā ir viens no otra, var būt noderīga jūsu emocionālajai veselībai. Turklāt pētījumā, kas publicēts rakstā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , lasi pie saviem kolēģiem, var mazināt sirdsdarbības ātrumu un stresa līmeni. <

Frank Bean / Getty ImagesIzmantojiet šokolādi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Proteome Research , pētījuma dalībnieki, kas ēda unci un pusi no tumšās šokolādes katru dienu divas nedēļas, sasniedza zemāku stresa hormonu līmeni, liekot pārtraukt tauku veidošanās un metabolismu lēnākos stresa efektus. Nemaz nerunājot par iepriekšējiem pētījumiem, ir pierādīts, ka šokolādes lietošana var samazināt jūsu cukura diabēta risku un ka ārstēšanai ir anandamīds - savienojums, kas aktivizē tādus pašus smadzeņu receptorus kā marihuāna. Nav brīnums, ka kodums rada svētlaime (izlaidiet vainu ar šīm 10 šokolādes traumām, par kurām netiks nožēlojies).

Tetra Images / Getty ImagesUnplug pēc stundām. Kalifornijas universitātes Irvēnas pētījums atklāja, ka, pārtraukuši darba e-pasts varētu mazināt stresu un uzlabot uzmanību. Izvairieties no kārdinājuma reģistrēties, nedēļas nogalēs izslēdzot savu darba tālruni, un, ja iespējams, deaktivizējiet sava darba e-pasta adresi savā personīgajā tālrunī.

GM Visuals / Getty Images Noklausies.

Labs smieties aizdedzina un pēc tam atdzesē savu reakciju uz stresu un palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ziņo Mayo Clinic (pārbaudiet šos 13 veidus, kā pazemināt asinsspiedienu dabiski). Rezultāts? Atbrīvota sajūta, kas uzlādē akumulatoru, lai jūs varētu paveikt darbu.

Johner Images / Getty ImagesIzmantojiet atvaļinājumu.Vai nav papildu stimuls, lai atvaļinātu laiku? Pārmērīgs darbs var nopietni ietekmēt jūsu veselību. Pētnieki no Marshfīldas klīnikas Viskonsīnā atklāja, ka sievietes, kuras regulāri atvaļinājumā neveic, līdz pat trim reizēm var vairāk pazemināties nekā viņu braucošie kolēģi. Lai to papildinātu, pētnieki no Framingemas sirds pētījuma atklāja, ka pārtraukuma nepieņemšana var palielināt jūsu sirdslēkmes iespēju. (Aizsargājiet savu svārsts, vērojot šos 6 negaidītus sirdslēkmes izraisītājus.)

NanJMoore / Getty ImagesIzlasiet hobiju. Viss darbs un neviens spēlētājs padara Džeks par nevajadzīgu zēnu, un pētījumi parāda, ka Džeks var padarīt arī mazāk efektīvu darbinieku. Pētījums Profesionālās un organizatoriskās psiholoģijas žurnālā atklāja, ka radošās nodarbes ārpus darba vietas var ievērojami palielināt darba veiktspēju. Saskaņā ar pētnieku teikto, jūs varat saņemt skriešanu, piemēram, rakstot īsu stāstu vai veidojot kabinetu, kā pastiprinātu pašnovērtējumu un pārliecību, ka jūs varat kaut ko gūt (sāciet ar šiem 9 veidiem, kā uzlabot savu radošumu). suedhang / Getty Images samazina daudzuzdevumu skaitu.

Vienlaikus 50 dažādu projektu žonglēšana var likt jums justies kā Superwoman - bet vēl nesaņemiet varoni. Saskaņā ar nesen veikto Utah universitātes pētnieku pētījumu, cilvēki, kuri veic vairākuzdevumus, faktiski ir mazāk produktīvi nekā cilvēki, kas vienā laikā koncentrējas uz vienu lietu.

Gianni Diliberto / Getty ImagesPractice mindfulness.

Pētījums, kas publicēts

Lietišķās psiholoģijas žurnālā ka strādā darbā, var mazināt emocionālo izsīkumu, paaugstināt apmierinātību ar darbu un pat izjust emocijas no burbuļošanas. Izmēģiniet šo: Lai gan esat darbā, novērojiet un apzināties savas emocijas un reakcijas, identificējot visus veidus. Tad pēc darba, saglabājiet ikdienas dienasgrāmatu par savām emocijām un jūtām par savu dienu. VAIRĀK:

10 nedaudzi veidi, kā izbaudīt labāko darba dienu ikdienā Veselības paradumi un kļūdas

Iesaka
  • Veselība: Labākie dabiskie veidi, kā izdzīvot jūsu kuņģī Profilakse

    Labākie dabiskie veidi, kā izdzīvot jūsu kuņģī Profilakse

    Jason Varnejs INDIGESTION un vēdera uzpūšanās, pat ja tie nav nopietni, var sabojāt savu dienu un pat traucēt jūsu dzīves baudīšanai. . Vakariņas kļūst par izaicinājumu, un vienkārši sajūgt uz dīvāna var būt neērti, ja sajūta ir pārāk pilnīga, gausa vai slikta.
  • Veselība: Pētījums: saule var pazemināt asinsspiedienu Profilakse

    Pētījums: saule var pazemināt asinsspiedienu Profilakse

    Prasība: Saules gaisma var padarīt lietas vieglāku samazinot asinsspiedienu. Pētnieki no Sauthemptonas un Edinburgas universitātēm ziņojumā Journal of Investigative Dermatology ziņoja, ka saules gaismas iedarbība palielina slāpekļa oksīda (NO) līmeni, kas var pazemināt asinsspiedienu.
  • Veselība: Vai ir laiks apvienotai operācijai? Lūk, kā zināt. | Profilakse

    Vai ir laiks apvienotai operācijai? Lūk, kā zināt. | Profilakse

    ChrisChrisW / Getty Images Alison Ripa, 59, Sterling, MA, samaksāja cenu, ignorējot sāpes kreisajā ceļgalā. Kad viņa bija pusaudzis, viņa slikti ievainoja to ar soliņbola spēli.
  • Veselība: 7 Veidi, kā palikt aizmiguši 10 minūtēs vai mazāk

    7 Veidi, kā palikt aizmiguši 10 minūtēs vai mazāk

    Victor Prikhodko fotogrāfija / Getty Images Jūs pamodieties nakts vidū, atvieglojot to tikai 3 am un ka jums joprojām ir dažas stundas cietas slēgtas acis, pirms jums ir piecelties. Tikai jūs nevarat atgriezties gulēt.
  • Veselība: Tas ir cik tālu jūsu Aneeze Ceļojumi Profilakse

    Tas ir cik tālu jūsu Aneeze Ceļojumi Profilakse

    Prasība: Vardarbīgie šķavas, sneezes brauciet pa ceļu tālāk (iespējams, nopelnītā) persona, kas sēž pie jums. Journal of Fluid Mechanics Pētījums: Ja kāda persona ir vardarbīgi, tas ir vēl sliktāk, ka šķaudās ir potenciāls apturēt gaisu un izraisīt gaisā izplatītu slimību.
  • Veselība: Tava sirds nepatīk pirmdien, rītos, vai nu | Profilakse

    Tava sirds nepatīk pirmdien, rītos, vai nu | Profilakse

    Photoalto / Eric Audras / Getty Images Nav daudz, kas iziet no pirmdienas rītā gulta ir vieglāka, dažreiz pat kafija. Izrādās, ka arī jūsu sirds nav liels pirmdienas vīrs.
  • Veselība: Sāpju vadīšana | Profilakse

    Sāpju vadīšana | Profilakse

    Kas ir sāpju slieksnis? Tas ir briesmīgais brīdis, kad kāda sajūta kļūst sāpīga. Tas atšķiras katram indivīdam. Mans slieksnis ir mazs. Ir tādi cilvēki kā manai mātei, kam ir ļoti liela sāpju slieksnis un tolerance. Rādītājam ir pieci bērni bez sāpju iznīcinātājiem.
  • Veselība: Vai tas ir no-Prick asins glikozes tests nākotnē? | Profilakse

    Vai tas ir no-Prick asins glikozes tests nākotnē? | Profilakse

    Pagājušajā nedēļā Google paziņoja, ka izstrādā gudru kontaktlēcu, kas var izlasīt glikozes līmeni.
  • Veselība: ŠIe PMS simptomi var būt sarkanie karogi Profilakse

    ŠIe PMS simptomi var būt sarkanie karogi Profilakse

    SolStock / getty attēli Ziņas nav nevienai ka vēdera uzpūšanās, krampji, galvassāpes un garastāvokļa svārstības visas parāda jūsu tante Flo (vai kāds to faktiski to sauc par to, ka vairs?), ierodas pilsētā apmeklēt.

Redaktora Izvēle

"Man ir plaušu vēzis, lai arī es nekad nekautu" | Profilakse

Linda Wortman fotogrāfija courtesy of Linda Wortman bija pilnīgi veselīga, sportiska un baudot savu darbu kā stjuarts, kad viņa uzzināja, ka viņai ir plaušu vēzis.