10 Vienkāršus veidus, kā novērst darba izdegšanu Profilakse

PeopleImages / Getty Images

Izsijāsties? Jūs esat ieguvis uzņēmumu, atrod ComPSych, darbinieku palīdzības kompānijas iznākumu. Darbavietu aizplūšana arvien pieaug, un tas nopietni pārkāpj produktivitāti. Un, it kā tas nebūtu tik slikti, darba stresa palielināšanās var arī palielināt jūsu izredzes attīstīt veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, depresiju un aptaukošanos, saka Mayo klīnika. Labās ziņas: ar dažām vienkāršām stratēģijām jūs varat atgūt savu darba dienu un savu veselību. Lūk, kā. (Jūsu garastāvoklis un jūsu ķermenis - pateicos jums par spiedienu vienā no šiem super-efektīviem 10 minūšu treniņiem no Prevention's new Fit 10!)

Es mīlu attēlus / Getty Images tikai elpot.

Ja jūtat, ka jūsu diena aizbēg no jums, ātra elpošana palīdzēs jums nomierināties un turpināt. Izmēģiniet šo ātru 5 minūšu meditāciju no meditācijas instruktora no Sanktpēterburgas, Floridas, Jim Malloy: Sēdiet klusā vietā ar muguru taisni, ērti novietojiet uz leju, un ļaujiet elpošanai kļūt dziļi un ritmiski. Neuztraucieties par to, kā to izdarīt pareizi - jūs vienkārši vēlaties iztīrīt galvu un atpūsties. (Pārbaudiet šīs 6 lietas, kas notika, kad kopējais skepsis mēģināja meditēt katru mēnesi katru dienu.)

Hoxton / Tom Merton / Getty ImagesDial Mom.

Mama balss skaņa var būt tikpat nomierinoša kā šodien kad tu esi bērns, atrod pētījumu žurnālā Royal Society B . Dalībnieki, kuri pēc stresa uzdevumu veikšanas sarunājās ar mātēm pa tālruni, samazināja kortizolu (stresa hormonu) siekalās un paaugstināja oksitocīna līmeni (saistošais hormons).

Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Luis Alvarez / Getty ImagesChat up your co-workers.And ar to mēs domājam tenkas. Kaut arī baumas izplatās, jūs nevarat uzvarēt nevienu no draugiem, UC Berkeley pētījums liecina, ka viena no kategorijām, kas tiek dēvēta par "prosocial pleiksiem", tādā veidā, kas brīdina pret neuzticamiem cilvēkiem - būtībā ir viens no otra, var būt noderīga jūsu emocionālajai veselībai. Turklāt pētījumā, kas publicēts rakstā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , lasi pie saviem kolēģiem, var mazināt sirdsdarbības ātrumu un stresa līmeni. <

Frank Bean / Getty ImagesIzmantojiet šokolādi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Proteome Research , pētījuma dalībnieki, kas ēda unci un pusi no tumšās šokolādes katru dienu divas nedēļas, sasniedza zemāku stresa hormonu līmeni, liekot pārtraukt tauku veidošanās un metabolismu lēnākos stresa efektus. Nemaz nerunājot par iepriekšējiem pētījumiem, ir pierādīts, ka šokolādes lietošana var samazināt jūsu cukura diabēta risku un ka ārstēšanai ir anandamīds - savienojums, kas aktivizē tādus pašus smadzeņu receptorus kā marihuāna. Nav brīnums, ka kodums rada svētlaime (izlaidiet vainu ar šīm 10 šokolādes traumām, par kurām netiks nožēlojies).

Tetra Images / Getty ImagesUnplug pēc stundām. Kalifornijas universitātes Irvēnas pētījums atklāja, ka, pārtraukuši darba e-pasts varētu mazināt stresu un uzlabot uzmanību. Izvairieties no kārdinājuma reģistrēties, nedēļas nogalēs izslēdzot savu darba tālruni, un, ja iespējams, deaktivizējiet sava darba e-pasta adresi savā personīgajā tālrunī.

GM Visuals / Getty Images Noklausies.

Labs smieties aizdedzina un pēc tam atdzesē savu reakciju uz stresu un palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ziņo Mayo Clinic (pārbaudiet šos 13 veidus, kā pazemināt asinsspiedienu dabiski). Rezultāts? Atbrīvota sajūta, kas uzlādē akumulatoru, lai jūs varētu paveikt darbu.

Johner Images / Getty ImagesIzmantojiet atvaļinājumu.Vai nav papildu stimuls, lai atvaļinātu laiku? Pārmērīgs darbs var nopietni ietekmēt jūsu veselību. Pētnieki no Marshfīldas klīnikas Viskonsīnā atklāja, ka sievietes, kuras regulāri atvaļinājumā neveic, līdz pat trim reizēm var vairāk pazemināties nekā viņu braucošie kolēģi. Lai to papildinātu, pētnieki no Framingemas sirds pētījuma atklāja, ka pārtraukuma nepieņemšana var palielināt jūsu sirdslēkmes iespēju. (Aizsargājiet savu svārsts, vērojot šos 6 negaidītus sirdslēkmes izraisītājus.)

NanJMoore / Getty ImagesIzlasiet hobiju. Viss darbs un neviens spēlētājs padara Džeks par nevajadzīgu zēnu, un pētījumi parāda, ka Džeks var padarīt arī mazāk efektīvu darbinieku. Pētījums Profesionālās un organizatoriskās psiholoģijas žurnālā atklāja, ka radošās nodarbes ārpus darba vietas var ievērojami palielināt darba veiktspēju. Saskaņā ar pētnieku teikto, jūs varat saņemt skriešanu, piemēram, rakstot īsu stāstu vai veidojot kabinetu, kā pastiprinātu pašnovērtējumu un pārliecību, ka jūs varat kaut ko gūt (sāciet ar šiem 9 veidiem, kā uzlabot savu radošumu). suedhang / Getty Images samazina daudzuzdevumu skaitu.

Vienlaikus 50 dažādu projektu žonglēšana var likt jums justies kā Superwoman - bet vēl nesaņemiet varoni. Saskaņā ar nesen veikto Utah universitātes pētnieku pētījumu, cilvēki, kuri veic vairākuzdevumus, faktiski ir mazāk produktīvi nekā cilvēki, kas vienā laikā koncentrējas uz vienu lietu.

Gianni Diliberto / Getty ImagesPractice mindfulness.

Pētījums, kas publicēts

Lietišķās psiholoģijas žurnālā ka strādā darbā, var mazināt emocionālo izsīkumu, paaugstināt apmierinātību ar darbu un pat izjust emocijas no burbuļošanas. Izmēģiniet šo: Lai gan esat darbā, novērojiet un apzināties savas emocijas un reakcijas, identificējot visus veidus. Tad pēc darba, saglabājiet ikdienas dienasgrāmatu par savām emocijām un jūtām par savu dienu. VAIRĀK:

10 nedaudzi veidi, kā izbaudīt labāko darba dienu ikdienā Veselības paradumi un kļūdas

Iesaka
  • Veselība: Uzdot Dr Gupta: Vai jūs varat attīstīt ADHD pēc 50 gadiem? | Profilakse

    Uzdot Dr Gupta: Vai jūs varat attīstīt ADHD pēc 50 gadiem? | Profilakse

    Q: man ir grūti koncentrēties pēdējā laikā. Man ir attīstījusies ADHD manā 50. gadu vidū? -Ruth Dease-Smith, Bronx, NY A: Tas ir apšaubāms: ADHD patiešām sākas bērnībā, un dažos gadījumos tas netiek diagnosticēts līdz ir pilnīgi brīnišķīgi, ka jūs vēl neesat pamanījis simptomus.
  • Veselība: Krūšu veselība: iegūsti savu novērtējumu Profilakse

    Krūšu veselība: iegūsti savu novērtējumu Profilakse

    [ADSENSE][ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas. | Pārskatot krūts vēža gadījumus, atklājās, ka būtiskais 16% bija saistīti ar blīvumu vismaz pusei apgalvo pētnieki Campbell ģimenes Institūts krūts vēža pētniecības Toronto.
  • Veselība: Goldilocks iedarbība: kā Extremes veicot, miega un stresa izraisīt hronisku iekaisumu | Profilakse

    Goldilocks iedarbība: kā Extremes veicot, miega un stresa izraisīt hronisku iekaisumu | Profilakse

    meweinreb / ​​Getty Images Extremes fiziskajā nodarbībā - pārspīlējot to sporta zālē vai reti sastopoties, var izraisīt hronisks iekaisums. Ja vēlaties izvairīties no hroniska iekaisuma, jūs vēlaties vērsties pret šo Goldilocks efektu "ne pārāk daudz, ne pārāk maz".
  • Veselība: Vai masāža patiešām ir laba jums? | Profilakse

    Vai masāža patiešām ir laba jums? | Profilakse

    Mēs gatavojamies uzminēt, ka jums nav vajadzīgs vēl viens attaisnojums, lai iegūtu masāžu. Bet, ja jūs nevarat atļauties iknedēļas spa ceļojumu (un, godīgi sakot, kas to var izdarīt), jums būs ļoti labi jāsaņem salda runāšana ar savu vīru, lai jūs tagad un vēlāk palīdzētu. Nav viegli, mēs zinām.
  • Veselība: Stulbs Lopbarības rīki | Profilakse

    Stulbs Lopbarības rīki | Profilakse

    Spriežot pēc produktiem, kurus šajās dienās redzu katalogos, tvīniem un mājdzīvnieku īpašniekiem ir jāiegādājas nauda, ​​lai sadedzinātu .
  • Veselība: Mans UTI izrādījās urīnpūšļa vēzis Profilakse

    Mans UTI izrādījās urīnpūšļa vēzis Profilakse

    Sarah Watts Tas notika atkal : Trešreiz pēc sešiem mēnešiem, kad es izmantoju vannas istabu, uz manu audu papīra parādījās rozā rozā urīna miza. Es nobloķēju acis un samazināju papīru starp manām kājām, smagi noslīdēju uz pleca sviras.
  • Veselība: 5 Neticami sasniegumi dzīvnieku šūnu-šūnu medikamentā Profilakse

    5 Neticami sasniegumi dzīvnieku šūnu-šūnu medikamentā Profilakse

    Robert MacInness fotogrāfija ALS vīrs cilvēks spēj atkal staigāt bez palīdzības. Sievietei, kas paceļas pret aklumu, ir iespēja atgūt savu redzi. Desmitiem gadu pēc tam, kad cilmes šūnas vispirms tika izmainītas kā visu mūsu kaites novēršana, pētījumi cilvēkiem beidzot rāda solījumu.
  • Veselība: Mēs apmaksājām rakstnieku, lai uzzinātu, kā viņa mirs. Un viņa jūtas diezgan laba par to. | Profilakse

    Mēs apmaksājām rakstnieku, lai uzzinātu, kā viņa mirs. Un viņa jūtas diezgan laba par to. | Profilakse

    Dustina Akslanda fotogrāfija Ak, tāpēc es, kā es domāju, mirt , es domāju kā Dr. Florence Comite izskaidro sākotnējos manu asins analīžu rezultātus. Acīmredzot man ir īpašs gēns, kas nav labs. Comite, kurš izskaidro visus tālruņa testus, dzird mani sākt hiperventilātu.
  • Veselība: Vai jūsu vecāki ir pārmērīgi medikamenti? | Profilakse

    Vai jūsu vecāki ir pārmērīgi medikamenti? | Profilakse

    Apmēram pirms gada mana māte teica manam tēvam, ka viņai patiešām vēlējās redzēt filmu un ieteica viņiem to nozvejot šajā vakarā. Lieliska ideja - izņemot to, ka, kā mans tēvs viņai uzmanīgi atgādināja, viņi tikko to redzējuši.

Redaktora Izvēle

Vai jūs saņemat pareizos veselības pārbaudes? | Profilakse

Jūs varat apzinīgi doties ārsta birojā uz ikgadējām pārbaudēm, taču laiks dokumentā var nebūt esiet tik visaptveroši, kā jūs gribējāt cerēt. Virdžīnijas Sadraudzības universitātes pētījumi liecina, ka ikgadējos eksāmenos izlaist 46% veselības pārbaudes.