10 Gudrāki zemas kalorijas mijmaiņas līgumi | Profilakse

Labi, tāpēc varbūt jūs sajūsminājāt ar 90- kad parasti saprātīgi ēdieni noguruši uz taukainiem pārtikas produktiem tā, it kā viņi būtu bez kalorijām, bet tagad esat gudrāki. Šī ir senā vēsture ... vai tas ir?

Droši vien nav. Pēc nozares ekspertu domām, pārtikas marķējumi ir tikpat maldinoši kā jebkad, cenšoties pārliecināt jūs, ka "veselīgs" ir vienāds ar "zemu" vai "dabīgu", tas ir tāds pats kā "uzturu veidojošs". Un, lai gan jūs tagad varētu būt prātīgāk, ka šī zemā tauku līmeņa tendence, iespējams, jūs joprojām izvēlaties dažus pārtikas produktus, kas nav gandrīz tikpat veselīgi kā jūs domājat.

Šeit eksperti koplieto 10 ātrus mijmaiņas līgumus dažiem no jūsu iecienītākajiem Pārtikas produkti, lai palīdzētu jums izlaist šausmu un kritiena svaru.

Izlaist: Ceptas kartupeļu čipsi
Mainīt: Popkorns

Kas ēd tikai vienu porciju kartupeļu čipsos? Pat no ceptas šķirnes ir pārāk viegli pop vismaz 25 mikroshēmas, kas atgriezīsies apmēram 250 kalorijas apmērā.

. "Trīs glāzēs ir četri grami šķiedrvielu, un tas ir veselais graudiņš. Turklāt mājās tas ir tik vienkārši, kā nopirkt iepakotu, apstrādātu un augstu nātrija saturu." Vairāk no profilakses:

| Izlaist: Augļu sula

Apmainīt: Svaigi augļi

Pat " reālā "vai" 100 procentiem "augļu sulu pievieno tukšas kalorijas uz jūsu diētu papildu cukura veidā un mazāk barības vielu. Stikla ābolu vai apelsīnu sula var palaist aptuveni 100 kalorijas, bet vīnogu sula var maksāt aptuveni 170 kalorijas. Tā vietā ēdiet veselus augļus, lai samazinātu ievērojamas kalorijas, un saglabājiet to pašu lielisko garšu.

"Starp dietologu starpā ir mantra: nelietojiet savas kalorijas," saka reģistrētais dietologs Lisa Cashman, MD, RD. "Dzeršana neizraisa jūsu sēklu mehānismu tāpat kā veselu pārtiku, jo sulai nav kritiskās šķiedras komponentes, ko piedāvā viss auglis."

Vairāk no profilakses:
25 Pārtikas zobārsti neēd

Izlaist: tējas dzērieni

Apmainīt: svaigi pagatavota tēja

Tikai tāpēc, ka teikts, ka "tēja" nenozīmē, ka tā ir zema vai veselīga. Daži tējas dzērieni var būt kalcija ekvivalents sodas, komplektā ar mākslīgām sastāvdaļām un tonnas cukura. Jūsu labākais ir izlaist pudelēs vai konservētos tējas dzērienus un izvēlēties svaigi pagatavotu. "Tēja ir ūdens ar papildu ieguvumiem veselībai - bez kalorijām, bet lielu daudzumu antioksidantu," saka Glassman. Vairāk no novēršanas:

5 soļi, lai pagatavotu teicamu tējas kausu
Izlaist: Croutons

Mainīt: valrieksti

Croutons ir tikai nevainīgs krēms jūsu salātiem, vai ne? Ne tik daudz. Liels nātrija daudzums, kas pārklāts ar sviestu, un pilns ar tukšām kalorijām - apmēram 10 gabalos, kas sakrāsies ar steigu grauzdiņiem, nav labākais veids, kā uzņemt zaļumus. "Croutons ir kā kliņģeri, kas ir kā baltmaize," saka Glassman. Citiem vārdiem sakot, uztura bumbas. Tā vietā, apkaisa uz dažiem riekstiem. "Valrieksti tiek apgādāti ar tādām uzturvielām kā omega-3, kas jums ir labas, bet arī palīdzēs uzturēt jūs apmierinātus ar šķiedrvielu un olbaltumvielu piemaksu," saka Glassman.

Izlaist: majonēze
Apmainīt: sinepes

Viss "viss mērenībā" teorētiski var būt labs, bet, kad runa ir par Mayo , tas ir daudz grūtāk, nekā jūs domājat. Ja vien jūs to nemērējat - un tiešām, kas ar rokām tējkaroti pie tā, kurš jūsu sviestmaizi pie ēdienkartes uzlādē, - jūs varētu viegli nolocīt uz diviem ēdamkarotiem, nevis vienu, un tas nav labi. "Majonēze ir tikai kaloriju daudzums, kas palīdz sirds aizsprostot piesātinātos taukus," saka Cashman. "Tas pievieno 90 kalorijas uz ēdamkaroti, un nedaudzi izmanto tikai vienu ēdamkaroti uz sviestmaizi."

Uzlabojiet savu garšvielu ar sinepēm, no kurām trūkst šķirņu. "Man patīk graudains sinepes, kas pildītas ar sēklām," saka Cashman. "Tas iepako tonnu garšas tikai 10 kalorijas." Viņa saka:

Izlaist: Sarkanā gaļa
Apmainīt: zivis

Ir laba ideja ierobežot sarkano gaļu labākas veselības vārdā . Šis olbaltumvielu veids parasti ietver lielu daudzumu sirds-bojāto piesātināto tauku.

"Zivis ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Tas piedāvā ne tikai ievērojami mazāku daudzumu zivju, bet arī lielāku daudzumu olbaltumvielu." bet daži sirds veselīgi omega-3, "saka Cashman. "Turklāt zivis mēdz būt zemākas par kaloriju uz vienu porciju." Viens brīdinājums: Sargieties no zivīm, kas ir augstākas no dzīvsudraba un citiem piesārņotājiem.

Izlaist: kartupeļu biezeni
Apmainiet: biezputru ziedkāposti

Kartupeļi var šķist OK kā mērenās cietes, bet tikai tad, kad tie ir sagatavoti pareizi . Uzlādējiet kartupeļu biezeni, un jūs varat sākt pamanīt dažas nevēlamas mārciņas. "Kaut arī klasisks komforta ēdiens, kartupeļu biezeni parasti ir pilni piesātināto tauku un piedāvā tikai cietes un bez šķiedrvielām," saka Cashman. "Viņi ir kaloriju iznīcinātāji, apmēram 250 kalorijas vienā krūzīti, un pāris ēdieni viņiem ēd tikai vienu glāzi."

Ievadiet ziedkāpostu. Saka Cashman saka, ka tvaicēšana vai vārīšana ziedkāposti padara to pietiekami mīkstu, lai sasmalcinātu vai biezinātu ar rokas blenderi precīzā konsekvenci. Pievienojiet nedaudz garšvielu un samazinātu tauku skudruma krējumu, un pat vissmagākie ēdāji tiks fooled. Un labākā daļa? "Tā kā ziedkāposti zvana tikai ar 25 kafijas tasītēm, jūs varat nevainīgi atļauties," saka Cashman.

Vairāk no profilakses:
8 Deliciously Healthy Comfort Foods

Izlaist: Rozīnes

Mainīt: Saldētas mellenes

Žāvēti augļi nav svaigi augļi, un nedaudz rozīņu var nopietni palielināt kalorijas. "Izlaist klasisko rozīņu kausu savā tērauda sagriezta auzu gaļai, un jūs ietaupīsiet 80 kalorijas uz unci rozīņu," saka Cashman. Tā vietā sub-mellenēs. "Jūs nekad nepalaidīsit rozīnes, kad pievienosiet saldētu savvaļas mellenēm unci - tās ir tikai 14 kalorijas un piedāvā tieši tādu pašu šķiedru kā rozīnes!" Mellenes ir arī viens no bagātākajiem antioksidantu avotiem un pieejams visu gadu saldētavas sadaļā. Izlaist: Candy bar

Apmainīt: mājas šokolādes tuvās pupiņas
Candy bar grūti pretoties, kad tu esi ieskauts izrakstīšanās rindā, un gudrs iepakojums tirgo tos kā saprātīgas izvēles.

Tikai 100 kalorijas!

Protams, ja jūs barojat tikai
pusi

, un tas ir apmēram tikpat iespējams kā zobu pasaku, kas nāk uz jūsu virtuves tīrīšanu. Jūsu labākā likme ir saistīta ar lietām savās rokās. "Tumšās šokolādes mazliet piedāvā veselīgus flavinolus un labu serotonīna stimulu", saka Cashman. "Izkausējiet dažus mikroviļņu krāsnī, iegremdējiet dažus veselīgus, ar augstu šķiedrvielu un bagātinātu ar vitamīniem bagātus augļu gabaliņus un novietojiet tos uz daža vaksētā papīra. Kad šokolāde sacietē, atstājiet to ledusskapī vai saldētavā traukā, lai tie, kas tiktu pakļauti . " Izlaist: Aromatizēts latte Apmainīt: Skim cappuccino ar kanēnu Daži apzinās savu rīta dzērienu ietekmi uz kopējo kaloriju patēriņš, taču nekas neietekmē jūsu diētu gluži kā ikdienas latte no jūsu iecienītā kafijas šuves. "Baltā šokolāde", "ķirbju garšviela" un "crème brûlée" ir koda vārdi "ar augstu kaloriju daudzumu". "Ejiet prom no šīm aromatizētām latēm un saldajiem kafijas dzērieniem," saka Cashman.

Sakārtojiet 16 oz cukura piena kapučīno ar kanēļa smaržu, un jūs lietojat apmēram 80 kalorijas.

Vairāk no profilakses:
20 veselīgākie dzērieni

Skatiet nākamo kaulu veselīgu uzturu

Iesaka

Redaktora Izvēle

Laika ziņojums: Migrēnas Ahead | Profilakse

Kad migrēnas pētnieki salīdzināja divu gadu galvassāpju dienasgrāmatas no 77 migrēnas slimniekiem ar Valsts Laika dienesta datiem, zinātne atzina tautas gudrību par lielajām galvassāpēm: Laiks tiešām var Ieduriet vienu.