10 Papildinājumi, kas Jums jālieto pēc menopauzes Profilakse

Hormonālās pārmaiņas ir atbildīgas par lielāko brīnišķīgo pusi. menopauzes sekas, tostarp paaugstināts noteiktu slimību un apstākļu risks. Ja estrogēns nokrītas, palielinās osteoporozes un sirds slimību risks, kā arī tendence ciest no tādiem simptomiem kā karstuma sajūta, garastāvokļa izmaiņas un maksts sausums.

Lai cīnītos pret to, vitamīni un piedevas var būt galvenā sastāvdaļa sievietes aprūpi menopauzes laikā un pēc tam, bet lēmumu pieņemšanas process, kuru var veikt, var būt milzīgs. "Kad runa ir par menopauzes papildinājumiem, ne tikai viena tablete," saka Jacqui Justice, klīniskās dietologs NY Health & Wellness Center.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties abonēt jebkurā laikā.

|

Paturiet prātā, ka papildinājumi nav reglamentēti vai novērtēti Pārtikas un zāļu pārvalde, taču bieži jūs varat iegādāties kvalitatīvāku papildvielu ar mazākiem pildvielām un vairāk svarīgākās sastāvdaļas, kad tās iegādājaties sertificēta praktizējoša ārsta starpā, saka Marks Menolascino, ārstu padomes apstiprināts iekšējās medicīnas ārsts, vienotas zāles , kā arī uzlabotas hormonu pārvaldības un anti-novecošanās zāles, kā arī galvenā medicīniskā viedokļa līderis Lycored. "Funkcionālās medicīnas speciālisti, tāpat kā es, izmanto farmaceitiskās kvalitātes piedevas [meklētu USP verificēto zīmogu], kuri ir pārbaudīti pirms un pēc ražošanas. Tie ir tīri 99%, bet vidējais mazumtirdzniecības piemaksa var būt tikai no 1 līdz 20% tīra un pilna no saistvielām, "skaidro Menolascino. "Ja jūs strādājat ar praktizējošu, kurš saprot kvalitāti, tad tas ir milzīgs ieguvums."

Pārbaudiet šo jogas kustību, kas palīdz mazināt menopauzes simptomus:

Šeit ir trīs svarīgas menopauzes piedevu kategorijas, kuras jāapsver.

Izveidot fondu

Pirms sākat popping ķekars bagātinātājiem, ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir gruntēts, lai tos apstrādātu. Tas nozīmē veselīgu zarnu, labi strādājošu aknu un sabalansētu virsnieru dziedzeri, saka tieslietas. "Jūs varat lietot visus nepieciešamos vitamīnus un uztura bagātinātājus, bet tie nesaņems pareizo efektu, ja jūsu zarnu un aknu darbība nav laba."
Probiotikas

gettyimages-159098828-probiotikas-annamariathor. jpg

Sāciet, nodrošinot veselīgu zarnu, lietojot probiotiku. Jūsu zarnu baktērijas var izkļūt no kaudzes no stresa, slikta uztura, antibiotikas un hormonālās svārstības menopauzes dēļ. Šī nelīdzsvarotība ne tikai neļauj jūsu organismam pareizi absorbēt piedevas, bet var izraisīt arī tādus simptomus kā gāzi un vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, gremošanas problēmas un vēdera tauku. "Probiotikas palīdzēs uzlabot zarnu darbību, stabilizēs jūsu hormonus un palīdzēs samazināt svaru," stāsta tieslietas. Mērķis ir papildināt ar vismaz 10 miljardiem CFU un vismaz piecām dažādām baktēriju celmiem. (Vēlaties iegūt veselīgāku zarnu? Tad izmēģiniet labo zarnu diētu, lai sāktu darbu.)

Piena tārtiņš

Nākamais solis, tiesiskums, norāda uz jūsu aknām. "Aknas ražo un sintezē hormonus un pastāstīt viņiem, kur iet ķermenī. Ja tas neder detoksikāciju pareizi, tev būs hormonāla palielināšanās." Viena svarīga detoksikācijas sastāvdaļa ir piena dadzis. "Tas palīdz noskaidrot toksīnus un barot orgānu," saka tieslietas. (Lūk, kā izslēgt svara palielināšanas hormonus.)
VAIRĀK:

6 Dīvaini dzied, ka neesat pietiekami daudz dzelzs Ashwagandha

Saskaņā ar tieslietu, jūs arī vēlaties domāt par jūsu virsnieru dziedzeri . Nervu augi atrodas virs nieres un izvada estrogēnu, testosteronu un stresa hormona kortizolu. Bet, kad viņi ir noguruši, piemēram, tie var būt tad, kad jūs esat sasprindojušies, satraukti, dusmīgi vai nomākti - jūsu ķermenis nolemj, ka ir svarīgi padarīt kortizolu, nevis dzimuma hormonus. Labot? Ashwagandha, Ajūrvēdas augs, kas izstrādāts, lai palīdzētu ar virsnieru nogurumu, hormonu līdzsvarošanu un uzlabotu virkni menopauzes simptomu, tostarp karstuma mirdzumu un garastāvokļa svārstības. "Kas man patīk par ashwagandha un kāpēc es to lietoju, tas ir tas, ko sauc par adaptogēnu augu, kas nozīmē, ka, ja jūsu kortizols ir pārāk augsts, tas to pazeminās un, ja tas ir pārāk zems, tas to paaugstinās," viņa saka .
Iegūstiet pamati

"Sievietēm vecumā virs 50 gadiem jābūt aktīviem attiecībā uz svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām," paskaidro Sherry Ross, MD, sieviešu veselības eksperts Providenceas Sentjonas veselības centrā Santa Monikā, CA.
Kalcijs

Kalcijs ir ļoti svarīgs kaulu veselībai, un tas ir īpaši svarīgi laikā menopauzes gadījumos, kad estrogēna samazināšanās padara sievietes, kurām ir nosliece uz osteoporozi. "Sievietes ir piecas reizes biežāk attīstījušas osteoporozi nekā vīrieši," saka Ross. Kaut arī labākais kalcija avots ir pārtika, ja jūs nesasniedzat savu kvotu (no 1000 līdz 1200 mg sievietēm ar menopauzi), izmantojot uzturu, kalcija piedevas var būt gudra izvēle. Tomēr runā ar ārstu, lai noskaidrotu "plusus un mīnusus", jo kalcija piedevas ir saistītas ar paaugstinātu sirdslēkmes risku.

Vitamīns D

"D vitamīns ir super vitamīns," saka Ross. "Kaulu veselības ne tikai veicina D, bet arī samazina sirdslēkmes risku, paaugstinātu asinsspiedienu, insultu, astmu, alerģiju un, iespējams, krūts vēzi." D vitamīns var būt grūti iegūt no dabīgiem pārtikas produktiem un saules, kas ir galvenie avoti, un tā kā 75% cilvēku ir nepietiekami D vitamīnā, bieži tiek ieteikts papildus papildinājums, sacīja Ross. "Ikdienas ieteicamā devu 600 SV ir apstrīdama, jo pētījumi liecina, ka lielāki D daudzumi ir vajadzīgi slimību un vēža profilakses priekšrocībām." Sāciet, pārbaudot savu līmeni, lai redzētu, cik daudz nepieciešamas.
VAIRĀK:

6 Neparastās pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz dzelzs Omega-3 zivju eļļā

getty-140648528-fish- Oil-yagi-studio.jpg

Omega-3 zivju eļļai ir efektīvs un spēcīgs dabīgs pretiekaisuma efekts, kas ir galvenais menopauzes laikā. "Tas ir ne tikai noderīgs attiecībā uz kardiovaskulāro ieguvumu un pazemina triglicerīdus, bet šis spēcīgais antioksidants arī palīdz saglabāt smadzeņu darbību, tostarp kognitīvo kavēšanos, demenci un Alcheimera slimību," skaidro Ross. American Heart Association "iesaka nedēļā ēst vismaz divas porcijas zivju (lašu, foreļu, jūrasmēļu, sardīņu un siļķu)", bet ir nepieciešami papildinājumi, lai iegūtu šos ieguvumus veselībai. Ross iesaka sievietēm ar menopauzi lietot zivju eļļas piedevu ar 1000 līdz 2000 miligramiem EPA un DHA katru dienu.

Multivitamīns

"Patiesībā vislabākais veids, kā iegūt visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, ir caur labi Problēma ir tāda, ka vidējā diēta var atstāt nepilnības ikdienas uzturvērtības prasībās, kas nozīmē, ka jūs zaudējat svarīgākos elementus, kas jūsu organismam jādarbojas optimāli, "skaidro Ross. "Multivitamīni ir uztura apdrošināšana."
Uzlabojiet savus simptomus

Ja jūs joprojām ciešat no menopauzes simptomiem, varat izmēģināt vienu no šiem papildinājumiem, kas apsola palīdzēt mazināt vai atvieglot visu, sākot no karstuma mirkļiem līdz noskaņojumam
Black Cohosh

Pētījumi par melnās cohosh priekšrocībām ir dažādi, tomēr ir bijuši daži pārliecinoši secinājumi par zāles spēju samazināt karstuma viļņus, svīšanu, bezmiegs, sirdsklauves, un depresija. Pārskats par pētījumiem 2010. gadā atklāja, ka melnais cohosh nodrošināja 26% samazinājumu karstuma un nakts svīšana. Melnais cohosh parasti ir pieejams kapsulas formā, kā tinktūra, un žāvēta kā tēja.
Curcumīns

Pētījumi liecina, ka kurkumīns, kas ir aktīvā sudraba sastāvdaļa, var saturēt antigēnu - iekaisuma, antioksidatīvas, pretvēža un antidepresantu priekšrocības. "Kurkumīnam ir ļoti pretiekaisuma iedarbība, un tam ir daudz ieguvumu smadzeņu veselībai un sirds un asinsvadu ieguvumi," saka tieslietu ministrs. Ir konstatēts, ka kurkumīns ir maz, ja ir kādas blakusparādības, bet ķermenim tas var būt grūti absorbēt. Izpētot kurkumīna piedevas, pārliecinieties, ka izvēlēsieties vienu ar melnie piparu ekstrakti vai piperīns, kas ir pierādījis, ka tas palīdz absorbēt.
Koenzīms Q (10)

Koenzīms Q (10) vai CoQ10 ir antioksidants, kas palīdz pārveidot pārtiku enerģētikā un ir vajadzīgs pamata šūnu funkcijai. Lai gan tas dabiski tiek izgatavots ķermenī, ražošana samazinās ar vecumu. "Tas ir vēl viens mans izlases," saka tieslietu. "Tas ir svarīgākais ķermeņa enerģijas transporta sistēmai, lieliski piemērots sirds un asinsvadu veselībai, un var palīdzēt ar karstuma mirgošanām, garastāvokļa svārstībām un depresiju." Pētījumi liecina, ka CoQ10 var mazināt kognitīvo samazināšanos sievietes pēcmenopauzes periodā, un tas var būt svarīgi sievietēm, kuras lieto hormonu aizstājēju terapiju vai asinsspiedienu vai vairogdziedzera līdzekļus, kas var vēl vairāk samazināt CoQ10 līmeni.
menopauze; vitamīni un papildinājumi

Iesaka

Redaktora Izvēle

5 Iemesli, kāpēc terapija nedarbojas (un kā to novērst) Profilakse

.