10 Lietas, ko neviens nekad nerunā par menopauzi Profilakse

Image Source / Getty Images

Karstās mirgoņas. Nakts svīšana. Svara pieaugums. Samazinās dzimumtieksme. Pastāsti mums kaut ko, ko mēs vēl nezinām par "pārmaiņām". Nu, izrādās, ka ir daudz blakus efektu un pat daži upsides, par ko runā daži cilvēki. "Daudzas sievietes tikai domā par nedaudziem simptomiem, kad dzird vārdu" menopauze "," saka Nieca Goldberga, MD, Ņujorkas Universitātes Medicīnas direktors Langone Joan H. Tisch Sieviešu veselības centrs. "Labā ziņa ir tā, ka šī pāreja patiešām var kļūt par pilnvaru laiku." Šeit ir tidbits, par kuriem jūs, iespējams, nezināt, kā arī padomi, kā padarīt šo dzīves laiku mazliet vieglāk. (Vai vēlaties pārņemt kontroli pār savu veselību? Profilakse ir gudras atbildes - iegūstiet bezmaksas izmēģinājumu + 12 bezmaksas dāvanas).

Sergejs Nivens / Getty Images1. Jūsu sirds var sākt izlaist sitienu.

Un ne vienmēr šajā fun, entuziasmu-par-jauna-love-interest veida veidā. Laikā, kas noved pie menopauzes (saukta perimenopauss), daudzas sievietes var piedzīvot sirdsklauves, saka Goldbergs. "Dažās sievietes šīs sirdsklauves var liecināt par sirdsdarbības problēmām, bet citās tas ir saistīts ar hormonālo plūsmu," viņa saka. Veids, kā atšķirt: ja sirds sirdsklauves ilgst vairāk nekā dažas minūtes, liekot elpot vai izraisīt sajūtu (vai gandrīz sajūta), tas var būt nopietnas zīmes. "Mans padoms ir tāds, ka, ja jūs kādreiz esat noraizējies par šo simptomu, ārsts to pārbauda," saka Goldbergs.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

GIPhotoStock / Getty Images2. Jūsu "sliktais" holesterīns var palielināties.

Izrādās, ka estrogēns daudz vairāk palīdz regulēt mūsu periodus: tas uztur ZBL holesterīna (slikta veida) zema un ABL holesterīna līmeni (labs veids). Tātad, tā kā estrogēns menopauzes laikā samazinās, ZBL palielinās un ABL paliek nemainīgs. Labās ziņas, saka Goldbergs, ir tāda, ka, ja jūs šajā laikā pievērsīsit veselīgu dzīvesveidu, jūs varat novērst šīs svārstības. Viņa saka, ka vēl vairāk, pārliecinoties, ka jūs saņemat daudz fiziskās aktivitātes un ka jūs ēdat sirdī veselīgu uzturu, ir divas dzīvesveida izmaiņas, kas var ilgstoši novērst šīs holesterīna izmaiņas.

Tetra Images / Jessica Peterson / Getty Attēli3 Jūs varat justies mazāk sociāli.

Ja jūs vienmēr esat bijis ekstroverts, jūs varat būt pārsteigts, ja pēkšņi justies kā pavadīt vairāk laika vienatnē. "Tas ir introspektīvs periods, kas nozīmē, ka jūs varētu izjust emocionālu pāreju, kas varētu ietekmēt jūsu sociālo dzīvi," saka Losandželosas nūdropātijas ārsts Holly Lucille, ND. "Vai ne tikai pāriet pie pieņēmuma, ka tu esi nomākts. Šī jaunizveidotā pašpārbaude ir jāievēro." Beidzot, tas bieži ir laiks sievietes dzīvē, kad viņa sāk vispirms sevi nodot. "Pirms šī perioda sievietes visdrīzāk pārliecināsies, ka viņu bērni, partneri, vecāki, kolēģi - jūs to nosaucat - saņemtu to, kas viņiem ir vajadzīgs, un tikai tad viņa parūpēsies par sevi," saka Barbs Dēns, RN , medicīnas māsas speciālists Mountain View, Kalifornijā, un autora Hot Guide to Cool Sexy Menopause . "Menopauzes laikā daudzas sievietes sāk pašiem noteikt prioritāti un sāk domāt par to, ko viņi vēlas darīt."

Barbara Helgason / Getty Images4. Tagad ir laiks ejot "zaļš".

Jaunākie pētījumi liecina, ka dažās ķīmiskās vielas pesticīdos, ko lieto pārtikā, ko mēs ēdam, un mājsaimniecības izstrādājumos, ko daudzi no mums izmanto, satur hormonus traucējošus savienojumus - ne tieši tas, ko vēlaties laikā jūsu dzīvē, kad jūsu hormoni jau pāriet uz jaunu normālu, saka Lucille. "Es saku saviem pacientiem, cik vien iespējams, pēc menopauzes, cik vien iespējams," viņa saka. "Tas jau ir graujošs laiks jūsu hormoniem. Kāpēc risks sabojāt lietas?" Izvairieties no produktiem, kas satur parabenus, ftalātus un BPA. Lai iegūtu plašāku informāciju, skatiet šīs 3 vienkāršās zinātniskās atziņas, kāpēc jums vajadzētu ēst dabisko.

GIPhotoStock / Getty Images5. Tas ir arī laiks, lai uzlabotu savu mitrinātāju.

Tā kā estrogēna līmenis samazinās, tā arī eļļas ražošana jūsu ādā, izraisot lieku sausumu, kas var novest pie pārslāpošas sejas. Šķīdums: izmantojiet smagākas devas mitrinātāju vai pat sejas eļļu, saka David Bank, MD, dermatologs Mt. Kisco, Ņujorka, un "Beautiful Skin" autore: katras sievietes rokasgrāmata, lai meklētu viņas labāko jebkurā vecumā . "Ja ir dažas labas ziņas, tas ir tas, ka, ja jums būtu nosliece uz pūtītēm, samazināta eļļa var pārtraukt jūsu izlaušanos," viņš saka. "Tāpēc nevajag izvairīties no eļļu saturošiem produktiem." Papildus bagātāka, mitrinoša sejas krēma vai eļļas izmantošanai, Banka norāda, ka ir svarīgi saglabāt hidratāciju no iekšpuses uz āru. "Dzeramais daudz ūdens tiešām pievieno mitrumu izaugušai ādai," viņš saka. (Pārbaudiet šīs 8 anti-novecošanās sejas eļļas par katru budžetu.) Image Source / Getty Images6. Zibspuldzes karstās zibspuldzes nav beigušās.

Patiesībā viņi mēdz banda naktī, saka Alyssa Dweck, MD, OB / GYN Mt. Kisco, Ņujorka, padarot to grūti, lai gūtu labu miegu. Palīdzēt samazināt termostatu un izmantot caurules no elpojošām dzesēšanas materiāliem. Tātad var dziļi, jogu elpošana, piebilst Dehns. "Vienkārši elpot lēnāk - mērķim pavisam sešas elpas minūtē - faktiski var samazināt karstuma sajūtu smagumu un biežumu," saka viņa.

Peter Muller / Getty Images7. Vingrinājumi padara viss labāku.

Attiecībā uz svara pieauguma veidu jūs dzirdat sievietes, kuras runā par menopauzi, pieminēt, tā ir taisnība, saka Dweck. "Bez pietiekama estrogēna organisms mēģina saglabāt ķermeņa tauku daudzumu, īpaši ap vēderu un gurniem," viņa saka. "Pat sievietes, kas regulāri izmanto un ēd labi, var iegūt svara pieaugumu." Lucille piekrīt, taču piebilst, ka, pieturoties pie treniņiem vai pat uzsākot jaunu shēmu, var notikt liels ceļš pret to, ka mārciņas patiešām tiek piestiprinātas, kā arī lai uzlabotu garastāvokli un palīdzētu jums gulēt labi. "Jums nav jādodas uz sporta zāli," saka Lucille. "Pat jaudas kājām un nedaudz spēka treniņiem, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru, ir lieliski. Galvenais ir konsekventi īstenots." (Izmēģiniet šo 10-minūšu maigu joga rutīnu, kas palīdz zaudēt svaru.)

Kuzihar / Getty Images8. Jums būs sliktāki matu laiki.

Tā kā karstuma zibspuldzes nebūtu pietiekami izkropļotas, matu izkrišana (vai pat matu izkrišana) ir vēl viens simptoms, saka Banka. "Mati var arī kļūt sausa un trausla, jo šie svārstīgie hormoni rada vispārēju sausumu organismā." Tādēļ izmantojiet vieglas šampūnas un kondicionierus, kas ir paredzēti sausu matiņu ārstēšanai, saka Banka, un izvairieties no ķīmiskām apstrādēm, kas vēl vairāk var vājināt pavedienus.

Guido Mieth / Getty Images9. Jūs faktiski varat vēlēties vairāk seksa.

Atcerieties laiku, kad neesat bijis hormonālo dzimstības kontroli, un jūsu svārstīgie hormoni padarīja jūs briesmīgu noteiktā mēneša laikā? Nu, tev pašlaik ir līdzīgs hormonālo veltnīšu kalniņi, kas nozīmē, ka tavs seksuālais piedzīvojums ne tikai padziļinās izmisuma dziļumos, bet tas arī varētu pieaugt. "Pirms menopauzes hormonālas izmaiņas var izraisīt dramatiskas lejupejošas reakcijas estrogēnā, kas nozīmē, ka jūs varat sajust daudz vairāk garastāvoklī," saka Dīns.

Ja jūs nejūtat ieslēgšanos, tas var būt saistīts ar maksts sausumu, kas, atšķirībā no karstuma un nakts sviedriem, laika gaitā nemēģina uzlaboties. "Mūsu vagīnēm ir daudz estrogēnu receptoru, un, tā kā estrogēna līmenis samazinās, maksts kļūst ne tikai sausāks, bet arī mazāks spējīgs paplašināties," saka Dehns. Labot? Lube un daudz no tā. "Tikai tādēļ, ka jūs to pārdzīvojat, nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt seksu," saka Dweck. "Izmantojot kvalitatīvu silikona smērvielu, var patiešām atvieglot sāpīgumu, ko izraisa maksts sausums."

Muriel de Seze / Getty Images10. Jūs vēlaties mazliet kā mazuļa.

Pat ja jūs lietojat gulēt kā čempionu, menopauze var veikt numuru jūsu slēgtajā acī - tas var ietekmēt jūsu ķermeni, ietekmējot enerģijas līmeni, jūsu emocijas, jūsu svaru un pat savu libido. "Es saku saviem pacientiem, ka katru dienu mēģina saspiest 20 minūšu spēka snapas," saka Dweck. "Jo vairāk atpūtušojāt, jo vieglāk ir pārvaldīt simptomus." Lai iegūtu vairāk risinājumu, izmēģiniet šos 20 veidus, kā katru nakti labāk mierināt.

menopauzes veselīgie simptomi, veselīgi ieradumi

Iesaka

Redaktora Izvēle

10 Vienkāršus veidus, kā novērst darba izdegšanu Profilakse

PeopleImages / Getty Images Izsijāsties? Jūs esat ieguvis uzņēmumu, atrod ComPSych, darbinieku palīdzības kompānijas iznākumu. Darbavietu aizplūšana arvien pieaug, un tas nopietni pārkāpj produktivitāti.