5 Diētas izmaiņas, kas var palīdzēt jums cīnīties ar hronisku nogurumu Profilakse

Paul Bradbury / Getty Images

Ja jums ir problēmas pārvaldīt Jūsu hroniskā noguruma sindroms (CFS), jūs varētu vēlēties apskatīt diētu.

Ar ārkārtēju izsīkumu, izplūdušo domāšanu un vispārēju sajūtu, hroniska noguruma sindroms skar vairāk nekā 1 miljonu cilvēku Saskaņā ar Maryland medicīnas centra universitāti, ASV vien. (Šie simptomi ir vispārīgi un var parādīt arī veselības problēmas, izņemot CFS. Ja jūs domājat, ka CFS var atrast medicīnas speciālistam diagnozei). Lai gan nav zināmu ārstēšanas veidu, izvēloties veselīgu dzīvesveidu, tostarp ēdot pareizos pārtikas produktus, [

] "Veicot nelielas izmaiņas laika gaitā, var panākt pilnīgu atveseļošanos," saka Rachel Straub, MS, CSCS, uztura speciālists, kuram ir CFS.

Šeit ir piecas mazas uztura izmaiņas, kas var palīdzēt jums izdarīt tieši to:

Getty ImagesPārlūkojiet rafinētus ogļhidrātus sarežģītām vielām.

Atšķirībā no visa , sarežģīti ogļhidrāti, rafinēti graudi iet caur frēzēšanas procesu, kas nobloķē vairākus graudu slāņus, procesā noņemot barības vielas, piemēram, šķiedrvielu. Savukārt tādas lietas kā ceptas preces, baltmaize un baltās pastas šķērso gremošanas sistēmu ātrāk nekā sarežģīti graudi. Tas izraisa cukura līmeņa asinīs palielināšanos un pēc tam strauju avāriju. Kaut arī tas varētu atstāt kādu, kam nav CFS, šķiet mazliet lēnāks nekā parasti, cilvēkiem ar CFS parasti ir sliktāki par vidējo cukura līmeni asinīs, tāpēc barības vielu ķermeņa šķidrumi, iespējams, atstās viņu pilnīgi noslaucīt, brīdina Taz Bhatia, MD, integrējošu ārstu un Autors Super Woman Rx .

Lai saglabātu cukura līmeni asinīs pat tajās un paaugstinātu enerģētisko līmeni, sasniedziet tādus kompleksus ogļhidrātus kā pilngraudu maize, mieži, auzas, prosa, kvinoja un savvaļas rīsi. (Šis pilnīgais graudu gatavošanas ceļvedis var būt noderīgs, kad jūs mēģināt jaunus ēdienus.) Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie sagremojas lēnāk un saglabā jūsu cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni, kas ir stabilāks, saka Saundra Dalton- Smits, MD, internists un Svētais atpūta autors. Ja jums ir grūtības gremt lipekli, tā kā daudzi cilvēki ar CFS to dara, pielīmējiet bez glutēna iespējas, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja vai saldie kartupeļi. (Jā, saldie kartupeļi ir gan veggie, gan sarežģīti carb. Jautri fakts, vai ne?) Uh oh. Tas ir jūsu ķermeņa uz cukura:

Getty Images Palīdziet sevi veselīgiem taukiem.

Tāpat kā daudzas hroniskas slimības, CFS ir saistīta ar paaugstinātu iekaisuma līmeni. Saskaņā ar Harvardas Sieviešu Veselības skatījumu, lai arī trans-taukskābes pastiprina iekaisumu, veselīgi tauki var palīdzēt to izvairīties. Bhatia un Dalton-Smith piezīme.

(Atklājiet ONE vienkāršu, dabisku risinājumu, kas var palīdzēt mainīt hronisku iekaisumu un dziedēt vairāk nekā 45 slimības. Izmēģiniet

Veselas ķermeņa kopšana šodien!) Veselu nepiesātinātu tauku avotiem ir rieksti un riekstu sviesti, olīveļļa, avokado un savvaļas laši. Flip pusē kopējie trans-taukskābju avoti ietver kartupeļu un tīrradņu pagatavošanu, komerciāli gatavotus pīrāgus, piena saldinātājus un mikroviļņu popkornus, kas ir aromatizēti ar sviestu. Lai identificētu trans-tauku avotus, izlasiet sastāvdaļu etiķetes un meklējiet vārdu "hidrogenizēts". Tam vajadzētu pievērst uzmanību tam, ka produktā ir pārpalikušo tauku izsekojamība, pat ja tā apgalvo, ka tā ir "bez tauku satura . " (Ja uz porciju ir mazāk par 0,5 gramiem, pārtikas ražotāji var likumīgi iesniegt šo prasību.)

VAIRĀK:

8 veidi, kā jūs joprojām ēdat trans-taukus, ja domājat, ka jūs neesat Mēs ceram, ka jums patiks produktus, kurus mēs iesakām, cik mēs darām! Tikai tā, lai jūs zināt, profilakse var iegūt daļu no pārdošanas no saitēm šajā lapā. Atrodiet paliekošu kontaktā. Ielieciet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

|

Getty ImagesIzlasīt vairāk ar vitamīnu B bagātu pārtiku

Tie, kuriem ir liels B12 vitamīns (piemēram, mājputnu, olas un zivis) un folāts (piemēram, lapu dārzeņi , brokoļi un citrusaugļi). Šiem vitamīniem ir svarīga loma, palīdzot mitohondrijām - daļa no jūsu šūnām, kas ir atbildīgas par enerģijas funkciju pienācīgu darbību, skaidro Bhatia. Un Neiroloģijas un fizioloģijas institūta pētījumu rezultāti liecina, ka pietiekoša izpēte varētu palīdzēt mazināt simptomus cilvēkiem ar CFS. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, cik daudz B12 un folātu vajadzētu mērķēt katru dienu. (Lūk, kā iegūt pietiekami daudz B12 vitamīna, neēdot gaļu.)

Viena lieta, kas jāpatur prātā? B-bagātu pārtiku var nebūt pietiekami, pat ja jūs pienācīgi apmierināsiet ikdienas kvotu. Tas ir tāpēc, ka dažiem cilvēkiem trūkst enzīmu, kas vajadzīgi, lai absorbētu B vitamīnus no pārtikas, norāda Straubs. Vienkārša asins analīze var noteikt, vai jums ir absorbcijas problēmas. Ja jūs to darīsit, ārsts varētu ieteikt saņemt regulārus B12 šāvienu papildus lielu daudzumu B bagātajiem ēdieniem.

Getty ImagesAttiecībā uz kofeīnu griešanu.

Mazās devās kofeīns var dot jums palielināt Bet, tāpat kā rafinēts ogļhidrāts, pārplūdes dēļ var paaugstināties jūsu enerģētiskais līmenis un grūtības crash. Tas atstās jūs izmisīgi vēlme vēl vairāk kofeīna tikai, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Šis ļaunā cikla veids var likt jums ārkārtējas enerģijas augstu un zemāko līmeni.

VAIRĀK:

10 lietas, ko jūs nezināt par kofeīnu Tātad, cik daudz kofeīna jūs varat darīt, lai jūs varētu maksāt jūsu virsnieru dziedzeri, kas var atstāt jums sajūta vēl vairāk nogurums un achy, teiksim Bhatia un Straub. ir bez neērtām sekām? Parasti eksperti iesaka pielipt līdz 400 miligramiem vai mazāk, kas ir ekvivalents divām 16 unce kafijas. Bet tas nav vissvarīgākais ieteikums, jo īpaši cilvēkiem ar CFS. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu kofeīna patēriņš

you sajūta, un atbilstoši pielāgojiet savu uzņemšanu. "Daži cilvēki ir vairāk jutīgi pret kofeīnu nekā citi," saka Straubs. "Ja tas pasliktina simptomus, to vajadzētu izgriezt vai vismaz mēģināt to darīt mazāk." (Vai jūs nevarat iedomāties dzīvi bez jūsu ikdienas Joe tējas? Lūk, kas notika, kad viens redaktors 10 dienas pameta kafiju.) Getty Images Hidratēts.

Pat viegla dehidratācija var atstāt sajūtu nogurumu un miglošanos. "Bez pienācīgas mitrināšanas toksīnus nevar pienācīgi atbrīvot caur sviedru dziedzeriem," paskaidro Daltons-Smits. "Asinis arī nevar efektīvi plūst, lai slimības apkarojošās balto asins šūnas nonāktu visur, kur tās visvairāk vajadzīgas."

Tā kā hidratācijas vajadzības var mainīties, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā vecums, lielums, klimats un aktivitātes līmenis, jūsu ūdens nepieciešamība varētu būt augstāks vai zemāks par astoņu klašu standarta standarta ieteikumu. Tā vietā, lai iet ar to, vienkārši paskatīties uz savu urīnu. Ja tas ir tumši dzeltens, ir labas izredzes, ka jums vajadzēs vairāk dzert. Ja tas ir gaiši dzeltens vai skaidrs, iespējams, jums ir taisnība mērķī, saka Daltons-Smits. (Padarīt vienu no šīm sassy ūdens receptēm un uzturēšanās hidratēts būs brīze.)

dabas aizsardzības līdzekļiem, pārtikas curesenergy

Iesaka
  • Veselība: 6 Veidi, kā cīnīties ar iekaisumu

    6 Veidi, kā cīnīties ar iekaisumu

    Ja iekaisums ierindojas zemā veselības problēmu sarakstā, iespējams, ir laiks to uzbrukt. Iemesls: iekaisums vai ķermeņa reakcija uz traumām vai infekcijām ir saistīta ar artrītu, sirds slimībām, diabētu un pat vēzi.
  • Veselība: 6 Dzīvības glābšanas nodarbības no ER | Profilakse

    6 Dzīvības glābšanas nodarbības no ER | Profilakse

    Ārsts atrodas Pirmajā naktī kā ārstējošais ārsts, Travis Stork, MD, ieguva savu pirmo pēcdiploma mācību stundu dzīvē un nāvē. "Tēvs dusmīgi skrēja ER, vadot mazu zēnu, kurš neuzturējās un tikko elpoja," atgādina Dr.
  • Veselība: Izstiepjot muguras sāpēm | Profilakse

    Izstiepjot muguras sāpēm | Profilakse

    Ja jūs stiepjas, lai saglabātu muguras sāpes, jums ir pareizajā ceļā. Bet tas, kā jūs stiepjas, faktiski var strādāt pret jums. Muskuļi strādā pa pāriem; kad vienam ir līgumi, otra atpūsties. Lai efektīvi izstieptu muskuļus, vispirms ir jāatsvaidzina.
  • Veselība: Cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz no šī vitamīna, ir 77% vājāki. | Profilakse

    Cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz no šī vitamīna, ir 77% vājāki. | Profilakse

    Shutterstock Nepietiekams D vitamīna daudzums var nopietni kavēt jūsu spēku un sportisko sniegumu , norāda jauns pētījums no Tulsas universitātes. Pētnieki pētīja 100 vitamīna koncentrāciju asinīs apmēram 100 koledžu sportistiem.
  • Veselība: ŠĪ sieviete izvilka viņa radzenes, kad viņa izņēma viņas kontaktlēcas Profilakse

    ŠĪ sieviete izvilka viņa radzenes, kad viņa izņēma viņas kontaktlēcas Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no MEABH MC HUGH-HILL / FACEBOOK Mums visiem bija dienas, kad mēs atstājām kontaktlēcas 10, 12 vai pat (eek) 24 stundu laikā. Diemžēl tas var radīt nopietnus jautājumus.
  • Veselība: Tvaika pagatavošana

    Tvaika pagatavošana

    Kad es pieaudzis, mana tēva skaņa uzpildīja mitrinātāju zālē, kas man katru rītu pamodos. Kaskādainā vainags kā ūdens spainis, kas nolaists tvertnē, bija nomierinoša konstante. Mani vecāki ticēja mitrinātājam. "Tāpēc jums nav saaukstēšanās," māte teica ar pārliecību.
  • Veselība: Darbības pasta indekss | Profilakse

    Darbības pasta indekss | Profilakse

    Nedēļas laikā, kad esat cietis no vēl viena muguras sāpēm, kas ir tik nopietnas, jūs diez vai varat izkļūt no gulēt no rīta. Jūsu ģimenes ārsts un ortopēdijas ķirurgs tev teica, ka tev ir labs kandidāts mugurkaula operācijai.
  • Veselība: Sirdsklauves, kas sāpina sievietes

    Sirdsklauves, kas sāpina sievietes

    Vai jūsu primārās aprūpes ārsts ir novecojis jēdzienus par sievietēm un stresu, kas var traucēt sirds slimību diagnostiku? Šeit ir 3 nepatiesi apgalvojumi, kas jāuzmanās. Sirds slimība ir galvenais sieviešu nāves cēlonis; faktiski katru gadu mirst no šīs slimības vairāk nekā sievietes.
  • Veselība: Kā izmantot, kad esat sāpis Profilakse

    Kā izmantot, kad esat sāpis Profilakse

    "Sāpju, bez gūšanas" nedarbosies kā mantra, ja jūs jau esat ievainots. Faktiski, ja jūs ciešat smagi, spiežot sevi pārāk smagi, jūs varat nogādāt ārsta kabinetā (vai sliktāk). Tomēr, sāpes un sāpes nav attaisnojums, lai vispār izslēgtu treniņu - jums vienkārši ir jābūt gudriem par to.

Redaktora Izvēle

Perfect Thin Pārtikas | Profilakse

Jūsu svarīgākais svara zuduma panākums var slēpties jūsu graudu bļodā. Cilvēki, kuri regulāri ēd brokastis ar brokastīm ar augļiem, sver mazāk nekā tie, kuri vai nu izlaida brokastis, nedz arī ēd otru brokastu ēdienu, piemēram, olas un bekonu vai bagels, saskaņā ar svara zuduma pētījumu.