5 Iemesli, kāpēc jūsu teļi ir pietūkuši Profilakse

Shutterstock

Neatkarīgi no tā, vai tā ir tvaikojoša udona bļoda , kraukšķīgas mikroshēmas un guacs vai sulīgs burgers, dažreiz tas nav nekas vairāk apmierinošs kā jūsu sāls pārtikas noteikšana. Taču indulging nātrija smagās maltītes var uzlādēt nodevu par jūsu svaru un kā jūsu drēbes fit. "Kad jūs ēdat sāli, tā izvilka šķidrumu no jūsu artērijām, vēnām un kapilāriem, un nosūta to savos audos, izraisot ūdens noturēšanu," saka Adrienne Youdim, MD, autors Klīnikas ārstēšanas rokasgrāmata no aptaukošanās .

Tā rezultātā jūs varētu pamanīt tūsku jūsu rokās, pirkstos, sejā un vēderā. Bet galu galā jūsu apakšējās kājas, kurām ir ūdens svara smagums. "Smagums pavelko saglabāto šķidrumu uz leju, lai tas paņemtu jūsu kājas, potītes un teļus," saka Youdim.

Ja pamanāt tīrās stumbra pietūkumu, poga var būt tikpat acīmredzama kā sojas mērces paģiras. Bet citreiz ir vainīgāki smalkāki paradumi. Mēs izklājam iemeslus, kāpēc jūsu teļi izkļūst un ko ar to jādara.

Šo stāstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē WomensHealthMag.com.

ShutterstockVisi restorāns ir kārtībā.

Jo biežāk jūs ēdat, nevis gatavojat mājās, jo lielāka ir tā, cik lielā mērā jūs vēlaties uzpūst, teica Youdim. Viņa saka, ka vidējā restorāna maltīte satur apmēram 2300 mg nātrija, kas vienāda ar FDA ieteicamo ikdienas ierobežojumu - par tējkaroti galda sāls vienā ēdienā. Jā,

VAIRĀK: Kas ir ūdens svars, Jebkurā gadījumā?

Tā kā cilvēka ķermenis ir brīnišķīga lieta, dzerot tonnas ūdens vai dzert diurētiķi, piemēram, kafiju vai tēju, nebūs pārtraukt pūšanu. Jums tikai jāgaida. "Tas būs ņemiet nieres 24-48 stundas, lai apstrādātu sāļu maltīti, atkarībā no tā, cik daudz nātrija jūs patērējāt, "sacīja Youdim.

Shutterstock Jūs paļaujieties uz apstrādātiem pārtikas produktiem.

Vidējais amerikāņi patērē 3400 mg nātrija dienā un vairāk Saskaņā ar American Heart Association, ne vairāk kā 75% no nātrija daudzuma mūsu diētā ir no pārstrādātām pārtikas precēm. Tātad, ja jūs neesat applaucējat papildu ēdienreizes sāls uz jūsu pārtikas, iespējams, ka nātrija slēpšanās ir apstrādātajā pārtikā, ko ēdat katru dienu, ieskaitot saka Youdim.

VAIRĀK: 8 Amazing Things That Nokļūšana uz ķermeņa, kad jūs pārtraucat pārtiku pārtikā

Lai novērstu sāls pārslodzi, sāciet salātu mērīšanu un zupas no nulles, lai kontrolētu, cik daudz sāls jūs ēdat. Saka Youdim.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Shutterstock Jūs pārāk daudz sēdējat vai visu dienu esat pie kājām.

"Jo vairāk jūs esat statisks, jo vairāk šķidrums nokļūst jūsu kājās, "Saka Youdim. "Cilvēkiem ar novājētām galda darbavietām vajadzētu iestatīt taimeri, lai izstieptu un staigātu pa katru stundu vai divas, lai uzlabotu asins plūsmu." Un atcerieties, ka regulāri pārtraucat braucienu ar garām automašīnām.

Ja jūsu dienas darbs neļauj tupēt tukšu, tas var izraisīt arī šķidruma veidošanos uz dienvidiem no robežas.

VAIRĀK : 5 Ko jūs varat darīt, veicot kafijas pārtraukumu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Youdim iesaka mest uz pāri kompresijas zeķes, lai palīdzētu jūsu asinsrites sistēmai push asinis atpakaļ uz augšu jūsu ķermeņa. Viņa saka: "Vēl viens vienkāršs veids, kā sitiens kāju uzpūsties, tiek regulāri paaugstināts pat nedaudz, piemēram, ievietojot ķermeņa stūri darbā."

ShutterstockJūs esat lidmašīnā.

Papildus tam, ka jūs "Pārāk nostiprināts šaurā sēdeklī un nav daudz pārvietojas," izmaiņas salona spiedienā var izraisīt vairāk šķidruma no jūsu artērijām un vēnām jūsu audos, "saka Youdim. Jūsu uzbrukuma plāns: katru reizi, kad vien vari, staigāt pa eju. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo ātrāk sāksies jūsu sirds sūknis, un jo grūtāk sabojās asinsvadu sistēma un kāju muskuļi.

ShutterstockJums ir pamatā esošs medicīnisks stāvoklis.

Pietūkuši kātiņi var būt arī smagāka stāvokļa simptoms, ko sauc par dziļo vēnu trombozi. Tas ir asins recekļu veidošanās vienā no jūsu ķermeņa dziļajām vēnām, saka Youdim. Ja trombs saplīst, tas var bloķēt asinsriti plaušās, izraisot potenciāli letālu plaušu emboliju. "Parasti tas izraisa asimetrisku kāju pietūkumu, bet ne vienmēr," saka viņa. Pārāk daudz sēdes, nesenās operācijas, smēķēšana un daži medikamenti, piemēram, dzimstības kontrole, var radīt risku saslimt ar asinīm.

Vēl viena medicīniska problēma, kas var izraisīt pietūkušas kājas, ir sirds slimība. Ja jūsu sirds sūknēšanas mehānisms nedarbojas 100% apmērā, tas izraisa šķidruma savākšanu jūsu kājās. "Cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem vēnas nav tik elastīgas, cik vajadzētu būt, tāpēc viņi pietiekami ātri nepārsniedz asiņu atpakaļ uz sirdi," saka Youdim.

Ja jūs domājat, ka jums varētu būt kāds no šiem medicīniskajiem jautājumiem, apskatiet savu ārstu, lai diagnosticētu un ārstētu.

Veselības kļūdas Uzturs Jauda Zudums Šķēršļi Sirds veselība
Iesaka

Redaktora Izvēle

Jautājums: Kā es varu ēst visu, ko es domāju, lai iegūtu labu veselību, nesasniedzot svaru?

Jautājums: kā es ēdu visu, kas man vajadzētu labu veselību, nesaņemot svaru? Mazākas porcijas un pārtikas produktu mijmaiņas darījumi. Piemēram, ja jūs neēdat pietiekami daudz zivju, tas varētu nozīmēt, ka jums ir pārāk daudz ko citu.