6 Pārsteidzoši diabēta cēloņi Profilakse

Hero Images / Getty Images

Ja jūs uzskatāt sevi par pat mazu veselību, Jūs, iespējams, zināt pamatnoteikumus, kā uzturēt Jūsu 2. tipa cukura diabētu risku pēc iespējas zemāk: ēst pareizi, būt aktīvam un uzturēt veselīgu svaru. (Nepieciešama palīdzība ar to? Izmēģiniet šos 10 labākos spēka apmācības pasākumus sievietēm virs 50 gadiem.) Bet uzmini ko? Tās nav vienīgās lietas, ko jūs varat darīt.

(Cīnies pret diabētu un pazemina holesterīnu ar pieejamiem un efektīviem veselības aizsardzības līdzekļiem Dabas ārstniecisko līdzekļu ārstu grāmata !)

Ticiet vai nē, var būt citi faktori, kas spēlē, kas var palielināt jūsu izredzes. Un daži no tiem ir diezgan pārsteidzoši. Šeit seši skatīties un ko darīt.

Getty Images1 Bez lipekli, ja jums nav

Šeit ir vairāk pierādījumu, ka jums nevajadzētu kraucēt kviešus, miežus un rudzus, ja vien tas nav patiesi medicīniski nepieciešams. Cilvēki, kas regulāri patērē lipekli, ir 13% maz ticami diabēta attīstībai salīdzinājumā ar tiem, kas izvairās no diabēta, atklāja Amerikas asinsvadu asociācijas pētījumu ar gandrīz 200 000 pieaugušajiem.

VAIRĀK: Tas ir kā izvēlēties maizi, kas patiešām ir veselīga, saskaņā ar Uztura speciālistiem

Tas varētu būt tādēļ, ka cilvēki, kas izvairās no lipekļa, parasti ēd mazāk šķiedrvielu bagātinātu veselu graudu, kam ir svarīga loma cukura diabēta riska mazināšanā. "Augstas šķiedras diētas ir saistītas ar uzlabotu jutīgumu pret insulīnu, samazinātu iekaisumu un pazemina asinsspiedienu un holesterīnu," saka sertificēta diabēta pedagoģe Deborah Malkoff, MS, RDN.

Getty Images2 Pārāk daudz laika pavadot vienam

Protams, tas var esiet jauki, lai vienkārši sarīvētu uz dīvāna, skatītos Netflix, un nevienu brītiņu nerunājieties nevienam. Tikai ne visu laiku. Pētījumi liecina, ka sociālā izolācija ir saistīta ar lielāku risku 2. tipa diabēta slimniekiem. Saskaņā ar jauno BMC Public, faktiski sievietes vecumā no 40 līdz 75 gadiem, kuri nepiedalījās sociālajās aktivitātēs, 112% vairāk saslimuši ar diabētu, salīdzinot ar tiem, kuriem ir spēcīgi sociālie tīkli. Veselības atziņas.

Eksperti nepilnīgi izprot savienojumu, taču ir zināms, ka cilvēkiem, kuri izolē sevi no ģimenes un draugiem, visticamāk, būs nomākts, kas ir diabēta riska faktors, saka Sathya Jyothinagaram, endokrinologs Binneras universitātes Medicīnas centrā Fīniksā. Tā sauciet draugu un plānojiet uztvert kafiju vai aplūkot filmu. Jūs būsiet priecīgs par to, ka jūs darījāt.

VAIRĀK: 7 veidu draugi Katrai sievietei vajag viņas dzīvē

Turēt šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Getty Images3 Kafijas izņemšana no kafijas

Ir daudz iemeslu, kā justies labi par rīta dūņu dzeršanu. Saskaņā ar nesen veikto Hārvarda pētījumu, cilvēki, kuri četru gadu laikā pārtrauca kafijas patēriņu par vairāk nekā vienu tasi dienā, bija 17% vairāk saslimuši ar diabētu salīdzinājumā ar tiem, kas nemainījās. Un tie, kuri pievienoja papildu kausu, patlaban samazināja diabēta risku par 11%. (Atzinumi attiecas tikai uz kafijas ar kofeīnu.)

Eksperti nepilnīgi izprot java aizsargmehānismu, bet, dzerot, šķiet, ka tas veicina stabilāku cukura līmeni asinīs. Tikai nederiet priekšrocības, ielejot cukuru vai citu saldinātāju, saka Malkofs. Ja jūs nevarat izturēt melnās garšas, mēģiniet lietot steviju. (Vai arī izmēģiniet vienu no šīm 6 jaunajām iespējām, kā kafiju pagatavot bez cukura piedevas.)

Šeit ir tikai daži iemesli, kāpēc jūsu kafijā nav cukura:

Getty Images4 Lietojot mutes mazgāšanas līdzekli

Fails ir dīvains, bet patiess : Tie, kas divas reizes dienā skalojas, 3 gadu laikā ir biežāk diagnosticēti ar 2. tipa cukura diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri to nekad neizmanto, liecina Alabamas universitātes pētījums.

Lai saprastu savienojumu, ir vajadzīgs vairāk pētījumu, bet Mutes mazgāšana darbojas, noslaucot baktērijas no mutes - gan sliktas, gan labas. Jyothinagaram saka, ka daži no šiem draudzīgajiem bugs ir saistīti ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs, un to iznīcināšana varētu apgrūtināt jūsu līmeņu noturīgumu.

VAIRĀK: 6 ikdienas kļūdas, kas zobus zobus

Joprojām tīri zobi un smaganas var uzlabot vispārējo veselību. Tātad, ja mutiska skalošana ir ikdienas daļa, runājiet ar savu zobārstu. Viņa var palīdzēt jums nosvērt priekšrocības un mīnusus, lai noskaidrotu, vai mutes mazgāšanas lietošana joprojām ir jums piemērots solis.

Getty Images5 pārāk daudz sāls

Pārmērīgs nātrija patēriņš var radīt lielāku varbūtēju lieko svaru vai paaugstinātu hipertensiju - divas lielas diabēta riska faktori. Bet tas vēl nav viss. Braucot ar neprātīgu sāls šķidrumu, var būt arī tieša ietekme uz insulīna rezistenci, teiksim jaunus zviedru atzinumus. Faktiski katram papildu 1000 mg nātrija lietojamo vielu viņu diabēta risks palielinājās par 43%.

Jūsu labākais derību? Mēģiniet saglabāt nātrija daudzumu pa 2,300 mg dienā, American Heart Association iesaka. Ja jūs varat saņemt zemāk par 1500 mg, pat labāk. (Ielieciet šos 8 delicious zemu sāls receptes.)

Getty Images6 Statiku pieņemšana

Meds var būt svarīgs līdzeklis, lai pārbaudītu holesterīna līmeni. Bet, lietojot statīnus, ir saistīts arī ar nedaudz paaugstinātu risku 2. tipa diabēta ārstēšanai, saskaņā ar 2010. gada analīzi, kurā tika analizēti 13 pētījumi, kuros piedalījās 91 000 dalībnieku. Jaunāki dati, kas publicēti 2017. gadā, atklāja, ka statīns palielināja diabēta risku pat par 36%.

Vairāk: Kā dabiski samazināt holesterīna līmeni

Kā šie divi ir saistīti, nav pilnīgi skaidrs . Augsts holesterīna līmenis pats par sevi ir cukura diabēta riska faktors, tāpēc cilvēkiem, kas lieto statīnus, jau ir priekšroka T2D attīstībai. Tomēr, ir vērts apsvērt savas iespējas, ja ārsts saka, ka jums ir jādara kaut kas par jūsu holesterīna līmeni. "Dažiem dzīvesveida izvēli, piemēram, labu ēšanu, smēķēšanu un smēķēšanas atmešanu, var būt labāks ceļš," saka Jyothinagaram.

diabēta slimības simptomi, veselīgi ieradumi, veselības kļūdas
Iesaka

Redaktora Izvēle

ŠIs nav kosmētikas jautājums | Profilakse

ASV Peldēšana Ja ir kāds, kurš zina, ka ir aizņemts, tas ir ASV olimpisko zelta medaļu Summer Sanders. Tagad sporta komentētājs, televīzijas izstādes rīkotājs un divu mamma, 39 gadus vecais bijušais olimpiskais peldētājs vienmēr ir ceļā un gandrīz vienmēr uz kājām.