Veselība

Jūsu pēdas ir sāpes pēc ilgu dienu, bet jūs, šķiet, nerunājat nevienam, lai jūs varētu piedāvāt masāžu? Tas vienkārši nav pareizi. Tātad paņemiet jautājumus savās rokās: "Ir daudz ātru un vieglu izstiepumu un vingrinājumu, kas var mazināt kāju sāpes," saka Francis Rotijers (Francis Rottier), psihoterapeits Lojolas Universitātes veselības sistēmā Maywood, Illinois.

Faktiski, jums pat nav jāiet no dīvāna. Apsveriet iespēju veikt sekojošus soļus, vienlaikus sasniedzot savu iecienīto sitēmu. (Burn kalorijas un veidot muskuļus, vienlaikus palielinot savu garastāvokli, ar mūsu 21-dienu Walk A Little, zaudēt daudz izaicinājums!)

1. Iegremdējiet savas kājas.

Apstrādājiet sev kāju kopšanas līdzekli dienas beigās. "Siltums atslābina visus muskuļus jūsu kājās," saka Irēna S. Loi, DPM, psihiatrs NYU Langone medicīnas centra ortopēdiskās ķirurģijas nodaļā. Uzkarsieties kājas siltā ūdenī 10 līdz 15 minūtes. Par papildu ieguvumu pievienojiet nedaudz Epsom sāļu. "Viņi ir pretsēnīšu un baktēriju līdzekļi, tāpēc tie var atturēt kāju smaržu," saka Loi. (Šeit ir 5 iemesli, kādēļ jūsu kājas ir bojātas pastaigā un ko darīt ar to.)
2. Izlieciet to ārā.

Viens no visbiežākajiem šo sāpju cēloņiem ir stingra plantāra fascija, cīpsla, kas stiepjas gar arku no pirksta uz papēdi. "Kad tas kļūst iekaisuši, tas izraisa plantāra fascītu," saka Rottier. Lai atslābtu šo cīpslu, velciet tenisa bumbu uz augšu un leju ap kaklu.
3. Ievietojiet to uz ledus.

getty-168956797-ledus-pm-images.jpg

PM Images / getty images

Jūs varat veikt to pašu ritošos ieguvumus, apledojot savu kāju, izmantojot saldētu ūdens pudeli, kas pārklāta ar dvielis vai washcloth-vai mēģiniet sasaldēt ūdeni mazā Dixie kausu.
Turpināt šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: Jūsu 10 lielākais Walking Pains, atrisināts 4. Sniedziet sev masāžu.

gettyimages-498068467-massage-phototake.jpg

phototake / getty images

Lupas jūsu kājas var izstrādāt jebkura saspringuma, vienlaikus veicinot asins plūsmu uz kājām, saka Loi. Lai masētu kājas, pievienojiet nedaudz losjonu. Izmantojot īkšķi kājas augšdaļā un rādītājpirkstu apakšā, strādājiet no kājām uz papēdi un potīti, berziet kājas pulksteņrādītāja virzienā. Tagad ej pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam un atlaidiet savu pirkstu. (Vai esat valkā nepareizu apavu? 5 zīmes, kas jums nepieciešams jauns pāri.)
5. Izstiepiet potītes.

10 reizes pārvelciet vienu potīti pulksteņa rādītāja riņķī un pēc tam apgrieziet virzienu. Pārslēgt sānus. Tad katrai pēdu nomainiet un salieciet 10 reizes. Šīs kustības ne tikai atbrīvo jūsu potītes, bet nostiprina locītavu muskuļus.
6. Dvieļu stiept.

Sēdēdams, priekšā no pakaļgala paceliet uz kafijas galdiņa vai ottoman, lai jūsu kāja būtu taisna. Pievērsiet roku vai kreklu ap kāju purngalu, turēdams rokas uz abiem galiem. Viegli pavelciet to pret tevi, lai izstieptu teļu un kājas apakšdaļu. Turiet 15 sekundes, tad atbrīvojiet; slēdzi kājas.
Pain Reliefnatural aizsardzības līdzekļi

Iesaka
  • Veselība: Vienkāršs veids, kā ilgāk dzīvot. | Profilakse

    Vienkāršs veids, kā ilgāk dzīvot. | Profilakse

    Līdz šim jūs, bez šaubām, dzirdējuši (un visticamāk tiek aizdomas), ka pārāk daudz sēžu nav tieši labs jums, uzlabojot visu, sākot no 2. tipa cukura diabēta riska līdz priekšlaicīgai nāvei. Atrisinājums? Sit mazāk.
  • Veselība: Toksīns jūsu zobu pastās | Profilakse

    Toksīns jūsu zobu pastās | Profilakse

    Jūsu rīta rutīnas likšana var likties nekaitīga. Jūs varētu iet tik tālu, kā to sauc par veselīgu: jūs tīriet zobus, skalojiet mazgāšanas līdzekli, mazgājiet ķermeņa skapi, uzklājiet uz dezodoranta un beidziet ar kosmētikas pieskārienu.
  • Veselība: Jauns risinājums muguras sāpēm

    Jauns risinājums muguras sāpēm

    Sāpes atpakaļ, var būt reālas sāpes jums-know-what. Ja jūs meklējat atvieglojumu, ņemiet vērā: saskaņā ar jaunu pētījumu, kas tika veikts Izraēlas Telavivas universitātē, pastaigas ir tikpat efektīvas, lai mazinātu muguras sāpes kā muskuļu stiprināšanas vingrinājumus.
  • Veselība: ŠĪs četras zīmes var norādīt, ka jūsu sita nav normāli Profilakse

    ŠĪs četras zīmes var norādīt, ka jūsu sita nav normāli Profilakse

    Getty Images Brīdinājums ir vērts tūkstoš vārdiem. Parasti tas ir tavs ķermeņa nejaušības veids: "Hei, viss šeit ir foršs". Galu galā, šeit nedaudz sajūgts, ka tas ir pilnīgi normāls: "Tas vienkārši atspoguļo gaisa plūsmu pa priekšu caur vēderu vai barības vada caur muti".
  • Veselība: Stresa-busting triks izmēģināt šodien Profilakse

    Stresa-busting triks izmēģināt šodien Profilakse

    Kansas universitātes pētnieki panāca šo secinājumu pēc vairākiem eksperimentiem ar 170 dalībnieki. Cilvēkiem tika lūgts turēt dažādus amerikāņu ēdienus starp zobiem, katrs veidots, lai piespiestu muti vai nu smaidā, vai neitrālā izteiksmē, pirms tiek veikta nomākta vai fiziski sāpīga pieredze.
  • Veselība: 8 Visvairāk arteri piesiešanas pilsētas Amerikā Profilakse

    8 Visvairāk arteri piesiešanas pilsētas Amerikā Profilakse

    Šajos pilsētu centros ir visaugstākais sirds slimību un aptaukošanos valstī, varbūt tāpēc, ka viņi šķiet, veicina mazkustīgu dzīvesveidu un diētu, kas ir smagas ātrās ēdienreizes, bet ir svaigu produktu svaigā gaismā.
  • Veselība: Kas Heck ir sausa sāls gaisa terapija-un vai jums to vajag? | Profilakse

    Kas Heck ir sausa sāls gaisa terapija-un vai jums to vajag? | Profilakse

    Svetlana Brauna / Getty Images Pat veselības aizsardzības redaktoriem jāatzīst, ka sāls pievienošana parasti ir pārliecinošs veids, kā padarīt pārtikas garšu labāk.
  • Veselība: Dienas impulss: Robin Roberta jaunā cīņa | Profilakse

    Dienas impulss: Robin Roberta jaunā cīņa | Profilakse

    Robin Roberts ir mielodisplastiskais sindroms. [People.com] Šorīt, Good Rorning America ankeris atklāja, ka viņa cīnās ar mielodisplastisko sindromu (pazīstama kā preleikēmija), asiņu un kaulu smadzenēm, un viņai būs nepieciešama kaulu smadzeņu transplantācija.
  • Veselība: Es pievienoju Veggie katram atsevišķam ēdienam nedēļā #SpreadTheHealth Challenge, un šejienes, kā tas bija | Profilakse

    Es pievienoju Veggie katram atsevišķam ēdienam nedēļā #SpreadTheHealth Challenge, un šejienes, kā tas bija | Profilakse

    Trinette Reed / Getty Images Profilakses #SpreadTheHealth Healthy Occupation Challenge lūdz jūs pieņemt jaunu veselīgu paradumu nedēļu un aicināt draugus darīt to pašu , izveidojot kopienu, kas ir vesela iedvesma.

Redaktora Izvēle

BREAKING: jauns diabēta risks | Profilakse

Saskaņā ar šodien publicēto pētījumu, sarkanās gaļas patēriņa palielināšanās ir saistīta ar lielāku 2. tipa diabēta attīstības risku.