Veselība

Jūsu pēdas ir sāpes pēc ilgu dienu, bet jūs, šķiet, nerunājat nevienam, lai jūs varētu piedāvāt masāžu? Tas vienkārši nav pareizi. Tātad paņemiet jautājumus savās rokās: "Ir daudz ātru un vieglu izstiepumu un vingrinājumu, kas var mazināt kāju sāpes," saka Francis Rotijers (Francis Rottier), psihoterapeits Lojolas Universitātes veselības sistēmā Maywood, Illinois.

Faktiski, jums pat nav jāiet no dīvāna. Apsveriet iespēju veikt sekojošus soļus, vienlaikus sasniedzot savu iecienīto sitēmu. (Burn kalorijas un veidot muskuļus, vienlaikus palielinot savu garastāvokli, ar mūsu 21-dienu Walk A Little, zaudēt daudz izaicinājums!)

1. Iegremdējiet savas kājas.

Apstrādājiet sev kāju kopšanas līdzekli dienas beigās. "Siltums atslābina visus muskuļus jūsu kājās," saka Irēna S. Loi, DPM, psihiatrs NYU Langone medicīnas centra ortopēdiskās ķirurģijas nodaļā. Uzkarsieties kājas siltā ūdenī 10 līdz 15 minūtes. Par papildu ieguvumu pievienojiet nedaudz Epsom sāļu. "Viņi ir pretsēnīšu un baktēriju līdzekļi, tāpēc tie var atturēt kāju smaržu," saka Loi. (Šeit ir 5 iemesli, kādēļ jūsu kājas ir bojātas pastaigā un ko darīt ar to.)
2. Izlieciet to ārā.

Viens no visbiežākajiem šo sāpju cēloņiem ir stingra plantāra fascija, cīpsla, kas stiepjas gar arku no pirksta uz papēdi. "Kad tas kļūst iekaisuši, tas izraisa plantāra fascītu," saka Rottier. Lai atslābtu šo cīpslu, velciet tenisa bumbu uz augšu un leju ap kaklu.
3. Ievietojiet to uz ledus.

getty-168956797-ledus-pm-images.jpg

PM Images / getty images

Jūs varat veikt to pašu ritošos ieguvumus, apledojot savu kāju, izmantojot saldētu ūdens pudeli, kas pārklāta ar dvielis vai washcloth-vai mēģiniet sasaldēt ūdeni mazā Dixie kausu.
Turpināt šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: Jūsu 10 lielākais Walking Pains, atrisināts 4. Sniedziet sev masāžu.

gettyimages-498068467-massage-phototake.jpg

phototake / getty images

Lupas jūsu kājas var izstrādāt jebkura saspringuma, vienlaikus veicinot asins plūsmu uz kājām, saka Loi. Lai masētu kājas, pievienojiet nedaudz losjonu. Izmantojot īkšķi kājas augšdaļā un rādītājpirkstu apakšā, strādājiet no kājām uz papēdi un potīti, berziet kājas pulksteņrādītāja virzienā. Tagad ej pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam un atlaidiet savu pirkstu. (Vai esat valkā nepareizu apavu? 5 zīmes, kas jums nepieciešams jauns pāri.)
5. Izstiepiet potītes.

10 reizes pārvelciet vienu potīti pulksteņa rādītāja riņķī un pēc tam apgrieziet virzienu. Pārslēgt sānus. Tad katrai pēdu nomainiet un salieciet 10 reizes. Šīs kustības ne tikai atbrīvo jūsu potītes, bet nostiprina locītavu muskuļus.
6. Dvieļu stiept.

Sēdēdams, priekšā no pakaļgala paceliet uz kafijas galdiņa vai ottoman, lai jūsu kāja būtu taisna. Pievērsiet roku vai kreklu ap kāju purngalu, turēdams rokas uz abiem galiem. Viegli pavelciet to pret tevi, lai izstieptu teļu un kājas apakšdaļu. Turiet 15 sekundes, tad atbrīvojiet; slēdzi kājas.
Pain Reliefnatural aizsardzības līdzekļi

Iesaka
  • Veselība: 7 Stiprie kaulu padomi no Dr Weil Profilakse

    7 Stiprie kaulu padomi no Dr Weil Profilakse

    Man ir 35 gadi, un manai mātei un vecmāmiņai bija osteoporoze. Ko man vajadzētu sākt darīt tagad, lai palīdzētu novērst slimību? Es priecājos, ka jūs tagad domājat par saviem kauliem. Jums būs daudz labākas iespējas saglabāt tās spēcīgas, ja jūs sākat labus ieradumus jauniešiem.
  • Veselība: Padariet savu veselību brīnumu Profilakse

    Padariet savu veselību brīnumu Profilakse

    Jebkurā konkrētā dienā tiek veikta vairāk nekā 1500 eksperimentālo pētījumu Nacionālo veselības institūciju (NIH) klīniskajā centrā Bethesda, MD, un pāri valsts. Saskaņā ar 2006.
  • Veselība: Mani ūdens garšo smieklīgi. | Profilakse

    Mani ūdens garšo smieklīgi. | Profilakse

    Jūs varat izmantot jaunākās pretterorisma un piesārņojuma noteikšanas ierīces, lai atklātu problēmas ar savu mājas ūdens padevi: muti un degunu. Saglabājiet šo lauku tukšu. Enter jūsu e-pasta adrese Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • Veselība: Tas ir tavs smadzens par transcendento meditāciju Profilakse

    Tas ir tavs smadzens par transcendento meditāciju Profilakse

    Natalie Young / Getty Images Kāds būtu jūsu īpašās veselības problēmas vai Jaungada rezolūcijas, var būt, asāks atmiņu, pazemināts asinsspiediens, mazāks stresa līmenis, brīvāk pieskaņotas bikses - parastie gudrības rezultātā daudzi mūs tieši pie sporta zāli.
  • Veselība: Ko jūsu sirdsdarbības ātrums saka par jūsu veselību Profilakse

    Ko jūsu sirdsdarbības ātrums saka par jūsu veselību Profilakse

    Starptautiskajā epidemioloģijas žurnālā , sīki izpētīts vairāk nekā 73 000 cilvēku. Tajā pētnieki novēroja, ka ātrs sirdsdarbības ātrums bija saistīts ar lielāku diabēta attīstības risku. Pētnieki arī novērtēja septiņus vecākus pētījumus gandrīz 98 000 cilvēku un konstatēja līdzīgus rezultātus.
  • Veselība: Ikdienas impulss: Iepakojums uz mārciņas Profilakse

    Ikdienas impulss: Iepakojums uz mārciņas Profilakse

    Iepakojums uz mārciņiem [The Daily] Saskaņā ar jaunu pētījumu, ko veikusi bioloģe, kurš ir izpētījis BPA, ķīmiska viela, ko izmanto plastmasas cietināšanai, veicina globālo aptaukošanās epidēmiju. divus gadu desmitus.
  • Veselība: Samazināt krūts vēža risku 25% Profilakse

    Samazināt krūts vēža risku 25% Profilakse

    Samazināt risku saslimt ar krūts vēzi ir tikpat viegli kā vienu pēdu priekšā no otras puses. Viena intensīvas aktivitātes stunda dienā var samazināt draudus ar pārpilnu 25%, liecina nesen veiktais pētījums, kas publicēts Vēža epidemioloģijā, biomarķerēs un profilaksē .
  • Veselība: Diētas maiņa, kas man palīdzēja pazemināt manu holesterīnu un zaudēt manu hronisku sauso klepu par labu | Profilakse

    Diētas maiņa, kas man palīdzēja pazemināt manu holesterīnu un zaudēt manu hronisku sauso klepu par labu | Profilakse

    Frank Bean / Getty Images Terijs Lips, vecumā 58 gadus vecs, piedzīvoja garīgu nogurumu un nemainīgu sauso klepu, pirms viņa izmēģināja Visu ķermeņa masu izārstēt , kura mērķis ir mainīt hronisku iekaisumu.
  • Veselība: Ko tas nozīmē, ja jums ir viens no šiem 7 veidu vēdera sāpēm Profilakse

    Ko tas nozīmē, ja jums ir viens no šiem 7 veidu vēdera sāpēm Profilakse

    slēģi Kuņģa problēmas ir sliktākais - un dažreiz tie var būt neērti (viss pirms tam bija negaidīts caureja, vai ne?). Bet ir dažāda veida sāpes, un katrs var piedāvāt ieskatu par to, kas patiešām notiek jūsu zarnās.

Redaktora Izvēle

Vēl viens iemesls, kā nopirkt organisko | Profilakse

Amerikāņi domā par romantisku domu par lauksaimniecību, domājot par to kā par vienkāršāku un veselīgāku dzīvesveidu. ir slēptās briesmas, kas var izraisīt ilgstošus neiroloģiskus traucējumus.