60-Otra pāreja, lai uzturētu diabētu no jūsu nākotnes Profilakse

Anthony Harvie fotogrāfija / Getty Images

Vai zināt, ka pētījumi liecina, ka sēde ir tieši saistīta ar 2. tipa attīstību diabēts un aptaukošanās? Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Diabetes , nabadzīgā cilvēka bez diabēta slimnieku skaits izlietoja paredzēto augstāko līmeni tukšā dūšā, neatkarīgi no tā, cik daudz laika viņi pavadīja, veicot mērenu un intensīvu aktivitāti. Sēdes visu dienu sūta signālus savām šūnām, ka tās nav vajadzīgas. Tas ir iemesls, kāpēc ir svarīgi iekļaut ikdienas kustību savā dzīvē un izjaukt laiku, kad pavadat sēdus.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Šie Viegli 1 minūšu gājieni ir ideāli piemēroti ilgstošas ​​sēžu dienas sagriešanai - jebkurā laikā un vietā.

1. Get Down On The Ground
Kā to izdarīt: Bērnam šis ir visvieglākais lieta visā pasaulē. Bet, kad mēs esam vecumā, mēs atklājam, ka tas kļūst grūtāk un grūtāk. Ja jūs nedarāt neko citu, šī ir viena kustība, kas jums jādara katru dienu: Sēdiet uz zemes un atkal atgriezieties.
Kāpēc jums vajadzētu darīt: Ja jums nav Sēdi uz zemes, agrāk vai vēlāk, jūs nevarēsiet pazemināties līdz līmenim. Brazīlijas pētījums ir parādījis, ka pastāv tieša saikne starp to, cik daudz jums palīdzēs sēdēt un pacelties no grīdas, kā arī ar mirstības risku: tiem, kuriem nepieciešama lielāka palīdzība, bija augstāks mirstības rādītājs nekā tiem, kas paši varēja pacelties no grīdas. Šādi rīkojoties katru dienu, jūs stiprināsiet muskuļus, kurus izmantojat, lai staigātu un līdzsvarotu.

2. Pastāvīgais līdzsvars

Zia Soleil foto / Getty Images

Kā to izdarīt: Jebkurā brīdī, kad jūs stāvat (gūstot zobus, gaidot autobusu vai runājot pa tālruni), stāvēt uz vienas kāju Pēc aptuveni 30 sekundēm ieslēdziet kājas. Ja jums ir labs līdzsvars, mēģiniet pārvietot savu pacelto kāju no vienas puses uz otru vai uz priekšu un atpakaļ.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Tas ir vienkāršs uzdevums, kas jums visvairāk skar jūsu buck, tāpēc runājiet . Tas ne tikai stiprina jūsu kāju un iegurņa muskuļus, bet arī uzlabo jūsu līdzsvaru un koordināciju, galu galā samazinot jūsu krišanās risku. Viena kājas novietošana palielina kaulu masu jūsu kājās un mugurkaulā, novēršot osteopēniju un osteoporozi.

3. Walking Side Step
Kā to izdarīt: Sāciet, pagarinot labo kāju uz sānu. Tālāk pārcelt savu kreiso pēdu pa labo kāju. Dariet to 21 reizi, pārejot pa labi, un pēc tam atkārtojiet, sākot ar kreiso pēdu, atgriežoties pie sākuma pozīcijas. Es ieteiku 21 atkārtojumu daudzās no šīm kustībām, pamatojoties uz Tibetas ticību, ka tas ir ideāls skaitlis. Turklāt tas prasa apmēram vienu minūti, lai veiktu 21 atkārtojumu.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Tas darbojas pilnīgi citādos muskuļos, nekā parasti izmanto, ejot. Tas arī izmanto jūsu smadzenes atšķirīgi, kas ir pierādīts, lai palīdzētu cīnīties ar demenci.

4. Gultas dēlis
Kā to izdarīt: Gulējot mugurā gultā, izraujiet papēžus un apakšējo galvas daļu uz matraci. Tālāk nospiediet zodu krūtīs un nostipriniet muguru. Izelpojiet un izelpojiet, pirms atpūsties. Dariet to 21 reizes.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Šis kustības nostiprina visus jūsu muguras muskuļus, īpaši augšējo mugurkaulu un kaklu.

5. Peldēšanās sausajā zemē
Kā to izdarīt: Liesies uz grīdas. Paceliet rokas un kājas nedaudz virs zemes un atdariniet krūšu gūšanas peldes. Dariet to 21 reizes.
Kāpēc jums vajadzētu darīt: Šī kustība stiprina muguras muskuļus un faktiski palīdz mazināt aizcietējumus. Tas arī liek jums nolaisties uz grīdas un pēc tam atkal uz augšu, kas palēnina novecošanos un saglabā jūsu gurnus.

6. Pārlēces
Kā to izdarīt: Uz vietas, 21 reizes uz leju uz augšu un uz leju. Piezīme: izmantojiet piesardzību, ja jums ir potītes, ceļa vai gūžas problēmas.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Pārlēkšana uz augšu un uz leju vingrina jūsu kājas un mugurkaulu. Tas ir ātrākais no šīm kustībām, un to var izdarīt, kad jūs gaida kaut ko vai kāds.

VAIRĀK: No-Prick asins glikozes testa par nākotni

7. Plecu izspiešana
Kā to izdarīt: Mēģiniet vienlaikus nospiest plecu lāpstiņus un noturēt dažas sekundes. Dariet to 21 reizes.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Šis pārvietojums palīdz uzlabot stāju un atbrīvo jūsu augšdelma muskuļus.

8. Šūpojošs
Kā to izdarīt: Sēdēt uz grīdas ar zodu, kas piestiprināts jūsu krūtīs, un noslaukiet ceļgalus tuvu jūsu ķermeni. Lēnām atgriezīsieties uz izliekto mugurkaula un atkal atgriezieties. Dariet to 21 reizes.
Kāpēc jums vajadzētu darīt: Šī kustība darbojas jūsu vēdera un palīdz saglabāt mugurkaula elastību. Un, nokļūstot uz grīdas, tas, kad jūs atgriezīsieties, darbosies ar gurniem un kājām.

9. Arm padziļinājumiem

Neustockimages / Getty Images

Fotoattēli: Kā to izdarīt: Grab dažas vieglās hanteles vai smagas grāmatas. Turot rokas taisni, paceliet objektu no ārpuses un pavelciet to virs galvas. Tad nolaidiet objektu zem galvas, pirms atkal paceliet to atpakaļ uz augšu. Nolaidiet rokas atpakaļ uz jostasvietu. Dariet to 21 reizes.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Šī kustība darbojas ar tricepsu, novērš vai novērš rokas taukus, kā arī nostiprina augšdelma, plecu un roku muskuļus.

10. Zemes stāvoklis
Kā to izdarīt: Galvenokārt tie ir ceļgala līkumi, bet es saucu par šo kustību zemējumu, jo tas nostiprina jūsu kājas - un, ja jūs domājat par zemējumu, nevis saliekšanu, jūs labāk tos darāt. Stāviet ar abām kājām kopā un ceļos nedaudz saliekti. Lēni nosēdiniet, tad atkal pacelieties. Atkārtojiet 21 reizi. Sākumā mēģiniet turēt uz krēsla papildu atbalstu. Piezīme. Ja jums ir problēmas ar šo kustību, to izdariet tikai 5 reizes un noliecieties tikai tiktāl, cik jūs varat ērti iet.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Zemējums stiprina jūsu kāju muskuļus un uzlabo līdzsvaru. Tas arī uzlabo jūsu stāju, nepakļaujot pārāk zemu muguru.

11. Atpakaļ sabiezēt

Sporrera / Rupa / Getty Images bilde

Kā to izdarīt: Atrodoties uz balansa bumbas, pārvelciet augšējo muguru pār bumbu. Katru reizi, kad jūs griežat atpakaļ, paceliet rokas virs galvas un nolaidiet tos atpaka, kad jūs atkal nobrauksiet. (Ja jums nav balansa bumbas, jūs varat arī veikt šo kustību, pakārtot atpakaļ no gultas malas.) Dariet to 21 reizes.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Liekšanas darbi uz jūsu augšējās atpakaļ un uzlabo savu stāju, nepakļaujot pārāk zemu muguru.

12. Piekāršana
Kā to izdarīt: Piekāršana ir tikai vēl viens vārds pull-ups. Ja jums ir pieeja izvelkamajai joslai, sākumā satveriet joslu, pie kuras palmas ir vērstas. Tagad var šķist neiespējami izpildīt pat vienu uzvilkšanu, nemaz nerunājot par 21, tāpēc nebaidieties atpūsties starp katru pull -up, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja jums nav pieejas izvelkamajai joslai, mēģiniet saliekt uz priekšu un palikt rokas uz galda, pavelkot ķermeni nedaudz uz leju un atpakaļ (nevelkot ceļgaliem).
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Pakaramais pagarinās mugurkaulu un nostiprinās jūsu rokas.

13. Sasniedzot
Kā to izdarīt: Šī ir kustība, kas man visvairāk patika. Vienā rokā turiet smagu bumbiņu (es mēdzu izmantot 6 mārciņu bumbu mājās), lielu grāmatu vai piepildītu ūdens pudeli un sasniegt tik augstus, cik vien iespējams. (Jūs sajutīsiet visu savu sānu izstiepšanos.) Dariet to 21 reizi un pēc tam atkārtojiet ar otru roku. Piezīme. Noteikti darbiniet tikai vienu pusi vienā reizē. Ja jūs vienlaikus sasniedzat ar abām rokām, tas nesaņemsiet tādu pašu efektu.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Sasniedzot slims jūsu viduklis, stiprina rokas un izkausē rokas taukus.

14 Swinging Back And Forth
Kā to izdarīt: Veikt smagas bumbas vai grāmatu un pārvietojiet to no vienas rokas uz otru, gludi šūpoties, 21 reizi.
Kāpēc jums vajadzētu to darīt: Šūpoles stiprina muguru un tonizē rokas.

Vairāk: 8 veidi, kā uzturēt priekšlaicīgu dzemdes kakla diabētu

Diabēta novēršana, lai sasniegtu veiksmīgu diabēta ārstēšanu
Iesaka
  • Veselība: Top 4 draudi jūsu zarnu veselībai Profilakse

    Top 4 draudi jūsu zarnu veselībai Profilakse

    Vitapix / Getty Images Pēc gadiem, kad tiek nodota atbalsta loma, jūsu gremošanas sistēma beidzot ir uzmanības centrā! Pateicoties mūsdienu pētījumiem, mēs tagad vairāk informējam, nekā jebkad agrāk, ka liela veselība sākas ar jūsu zarnu.
  • Veselība: 30 Dienas uz veselīgāku sirds | Profilakse

    30 Dienas uz veselīgāku sirds | Profilakse

    Kā vienu no Amerikas augstākajiem ārstiem Lori Mosca, MD, MPH, PhD, vada spēcīgs Amerikas Sirds asociācijas panelis sieviešu sirds veselībai un ir regulārs televīzijas kanāls, kas bieži vien ierodas uz tomātu sarkanā uzvalka un papēžiem, lai sludinātu viņai praktisku sirdsprātu.
  • Veselība: Nožņaugušo ieroču likmes, kas varētu būt paaugstinātas attiecībā uz bērnu boomeri Profilakse

    Nožņaugušo ieroču likmes, kas varētu būt paaugstinātas attiecībā uz bērnu boomeri Profilakse

    Kad jūs domājat par personu ar savu roku cast, iespējams, jūs domājat pirmsdzemdību zēns, kurš ievaino pats velkot riskantu triku, kamēr, teiksim, skeitborda vai kāpšana kokā. Tomēr jūs, iespējams, redzēsiet vairāk jūsu vienaudžiem, kuri uzvelk šķipsnu.
  • Veselība: Veterinārie atklājumi | Profilakse

    Veterinārie atklājumi | Profilakse

    Otrreizējo dūmu bīstamība. Radošs veids, kā ierobežot suņu pārpilnību. Kaķu anēmijas ārstēšana ar gēnu terapiju. Mutes vēža cīņa suņiem. Tie bija augstākie virsraksti veterinārajā attīstībā 2004. gadā, un te ir tas, ko viņi tev nozīmē.
  • Veselība: Labāks par dzīvo gribu | Profilakse

    Labāks par dzīvo gribu | Profilakse

    Kāds nav kā dzīvās gribas prieks, juridisks dokuments, kas ļauj norādīt savas vēlmes par mūža beigas ārstēšanu? Daudzi, teiksim divus Mičiganas universitātes pētniekus, kuri pārskatīja simtiem pētījumu par dzīves testamentiem un lēmumu pieņemšanas psiholoģiju.
  • Veselība: # 1 Miega triks valstī Profilakse

    # 1 Miega triks valstī Profilakse

    Jūsu spin klases got jums plumb tuckured out? Labas ziņas: grūti treniņš ne tikai padara jūs nogurumu, bet arī padara jūs miegu labāku, saskaņā ar jauniem datiem no National Sleep Foundation (NSF) ikgadējā miega Amerikas aptaujā.
  • Veselība: Pagaidi, vīrieši saņem vairāk no laulības? | Profilakse

    Pagaidi, vīrieši saņem vairāk no laulības? | Profilakse

    Kad jūs uzņemat izmantotos audus, cenšoties nevis pamodināt slimo un smailo zvēru, tas viss "slimības un veselības" lieta var justies kā tests. Bet, ja diagnoze ir vēzis, izrādās, ka precējies, ka precējies, lai iegūtu labāku iznākumu, pēc jūsu pētījuma, kas publicēts Journal of Oncology .
  • Veselība: Slēptais sirds jautājums, ar ko saskaras 1 no 8 amerikāņiem | Profilakse

    Slēptais sirds jautājums, ar ko saskaras 1 no 8 amerikāņiem | Profilakse

    shutterstock Pat ja jūsu asinis American Journal of Epidemiology ierosināja jaunu pētījumu, kas tika publicēts American Journal of Epidemiology .
  • Veselība: 11 Sievietes ar PMDD dalīties ar to, kas tas patiešām patīk | Profilakse

    11 Sievietes ar PMDD dalīties ar to, kas tas patiešām patīk | Profilakse

    Getty Images Premenstruālā disforija ir ļaunais brālēns no PMS.

Redaktora Izvēle

Bottom Line: Ēd Smart Video | Profilakse

Jūs varat ēst veselīgu uzturu un joprojām ir jūsu deserts. Pievienojieties ārstam, zinātniekam un autoram Dr Pam Peeke par Bottom Line: Ēd Smart , un uzziniet, kāpēc laba uztura pamatā ir ne tikai ēdot augļus un veggies.