8 Lietas, kas jums jādara, ja esat diagnosticēts ar pretabēzi Profilakse

Tetra Images / Getty Images

Prediabetes - tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ir augsts, bet nepietiekami augsts Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts ar JAMA , tas ir uzskatāms par pilntiesīgu 2. tipa cukura diabētu - tā ir izplatīta nekā jebkad: aptuveni 37% amerikāņu ir to. Tomēr mazāk nekā viena ceturtā daļa no viņiem saņem ārstu ārstēšanas vai dzīvesveida modifikācijas padomus, saskaņā ar 2016. gada Floridas universitātes pētījumu, kas publicēts Amerikas Farmācijas ģimenes medicīnas padomes žurnālā . ne vienmēr ir pamatoti. Faktiski, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, ja jūsu dokuments iesaka vienu no nūjām: NIH finansētais diabēta profilakses programmas pētījums atklāja, ka narkotiku lietošana metformīns ir mazāk efektīva nekā iejaukšanās dzīvesveidu.

"Dzīvesveids ir kas ir galvenais ārstēšanas līdzeklis, ja runa ir par prediabētiem, "saka Deena Adimoolama, MD, medicīnas profesora asistente, endokrinoloģija, kaulu slimība un diabēts Icahnas Medicīnas skolā Sinaja kalnā. Veiciet šos astoņus soļus, lai nepieļautu, ka jūsu stāvoklis attīstās:

Blend Images / John Fedele / Getty ImagesSlim samazināts.

"Lielākajai daļai gadījumu ir liekais svars vai aptaukošanās, tāpēc vienkārši zaudēt svaru var ilgstoši novērst jūs no slīdēšanas uz faktisko diabētu, "saka Adimoolam. Saskaņā ar 2013. gada Johns Hopkins pētījumu, cilvēki ar prediabētiku, kuri 6 mēnešu laikā pēc diagnosticētas slīpripas zaudē apmēram 10% ķermeņa svara, rada risku attīstīt pilnīgu diabētu trīs gadu laikā par 85%. Arī mazāku summu izdalīšana var palīdzēt.

MirageC / Getty ImagesPārbaudiet savu D vitamīna līmeni.

Cilvēki ar prediabētiem, kuriem bija zems Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, kas tika iesniegts Starptautiskajā Endokrinoloģijas asociācijas biedrībā, D vitamīna līmenis bija vairāk nekā divreiz biežāk attīstījies diabēts nekā tiem, kas D vitamīnu papildināja gandrīz divarpus gadus. Daudzos gadījumos to cukura līmenis asinīs faktiski atgriezās normālā stāvoklī. (Ja jūs domājat, ka jūsu cukura līmenis asinīs ir augsts, pārbaudiet šos simptomus.)

Nav neviena burvīga D devas visiem, tāpēc pārbaudiet savus līmeņus (tas ir vienkāršs asins analīzes tests) un jautājiet savam primārās aprūpes ārstiem par norādījumiem.

Profilakse profilaksei:

5 Brīnišķīgas narkotiku kombinācijas, jūs droši vien divreiz neuzskatu par to, ka lietojat Turiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Nauma / Getty Images ... un, kamēr atrodaties uz to, pārbaudiet savu vairogdziedzera darbību.

Ja jums ir zems vairogdziedzera hormonu līmenis - pat ja tie atrodas "normālā" diapazona zemā galā - tas izraisa risku doties no prediabetes saskaņā ar pētījumu, kas tika iesniegts pagājušajā gadā endokrīnās sistēmas biedrības ikgadējā sanāksmē. Pētnieki uzskata, ka tā ir tādēļ, ka vairogdziedzera hormoni palīdz uzturēt vielmaiņu caurtveršanu, un, ja tas palēninās, tas var izraisīt svara pieaugumu un jutīgumu pret insulīnu, kas ir vēl viens riska faktors. (Tikai pēc 30 dienām jūs varat būt pavisam plānāks, enerģiskāks un daudz veselīgāks, vienkārši ievērojot vienkāršu, revolucionāru plānu

Vairogdziedzera cure !) yellowdog / Getty Attēli ir aktīvi.

Parastie vingrinājumi ir būtiski, lai palīdzētu novērst diabētu, jo tas palīdz samazināt svara zudumu, kā arī šķiet, ka tas samazina insulīna līmeni, saka Adimoolam. Neuztraucieties, ja intensīvas aktivitātes nav jūsu lieta: saskaņā ar izdoto hercogistes universitātes pētījumu, gludas pastaigas (ekvivalents 11,5 jūdzes nedēļā) ir pat efektīvāka nekā skriešana, kad runa ir par cukura līmeņa paaugstināšanu asinīs cilvēkiem, kuri ir prediabētiski. pagājušajā gadā.

VAIRĀK:

13 garšīgi diabēta draudzīgas uzkodas Aniko Hobel / Getty Images Labi tauki.

Ēdieni, kas bagāti ar polinepiesātinātiem taukiem, piemēram, veggie eļļas, taukainas zivis, sēklas un riekstus, var samazināt jūsu cukura diabēta attīstības risku, jo īpaši, ja viņi lieto ogļhidrātu vai piesātinātu saskaņā ar 2016. gada Tufts Universitātes pārskatu par vairāk nekā 100 klīniskajiem pētījumiem. Tas ir labi, lai ēst dažus ogļhidrātus, bet "jums ir nepieciešams apturēt prom no kaut ko baltu: baltmaize, baltā makaroni, cepumi, baltie rīsi, kas var visus palielināt cukura līmeni asinīs un izraisīt diabētu attīstīties", saka Adimoolam. (Šeit ir veselīgi tauki, kurus jūs, iespējams, nelietojat, bet vajadzētu.)

Dlerick / Getty ImagesAtskaits tiek parādīts miega apnoja.

Daudzi cilvēki ar prediabētiem arī cieš no miega apnojas, bet to nezina. Saskaņā ar 2015. gadā publicēto Čikāgas universitātes pētījumu, kurā šie cilvēki tiek ārstēti ar CPAP ierīci naktī, kas caur spiedienu un sejas masku pūš, pastāvīgi spiežot gaisu, saglabājot elpošanas ceļu atvērtā stāvoklī, uzlabo cukura līmeni asinīs un pazemina diabēta risku. medicīnas žurnāls

American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Ja jūs snaudat vai nejūtas labi atpūšoties, neskatoties uz to, ka regulāri ir 7 līdz 8 stundas miega režīmā, jautājiet savam primārajam aprūpes dokumentam par nodošanu miega speciālistam. Westend61Pārbaudiet ēdienu pareizi.

Aptaukošanās cilvēki , pagatavoja, sautēja vai tvaicēja savu pārtiku par gadu zaudēto svaru un uzlaboja to rezistenci pret insulīnu salīdzinājumā ar tiem, kuri grilēti, cepti vai cepuši ēdienu, saskaņā ar pagājušajā gadā medicīnas žurnālā

Diabetioloģija . Pētnieki domā, ka tas tā ir tādēļ, ka pārtikas produkti, kas tiek pagatavoti sausā siltumā, ražo vairāk uzlabotus glicerācijas gala produktus vai AGE, kuru iepriekšējie pētījumi ir saistīti ar insulīna rezistenci, kā arī iekaisumu visā organismā. VAIRĀK:

15 Vispārēji riska faktoru veidi 2 Diabetes Hero Images / Getty ImagesPieciet biežus seansus.

Ja Jums ir prediabētis, katru gadu jāpārbauda diabēts, iesaka Amerikas Diabēta asociāciju. Jūsu ārstam ir jāpārbauda arī sirds slimību pazīmes, kas ietver skrīningu par augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni.

diabēts veselīgi ieradumi sirds veselības simptomi

Iesaka

Redaktora Izvēle

Labākā diēta jūsu dzimšanas mēnesim Profilakse

Foto no Getty Images Ja esat mēģinājis tradicionālo uztura maršrutu un neizdevās, var būt laiks apskatīt zvaigznes. Diēta nav piemērota visiem, tāpēc tas, kas darbojas jūsu draugam, var nedarboties jums.