Ja jums ir cukura diabēts, tas ir tieši tas, ko pasūtīt 8 ēdienu tipos Profilakse

Thomas Barwick / Getty Images

Ja jums ir cukura diabēts, tad ēšana var šķist daudz sarežģītāka nekā atšifrējot jauno nodokļu kodeksu. .

"Cilvēki ar diabētu var baudīt lielāko daļu jebkura veida restorāna," saka Jill Weisenberger, RDN, CDE, autors Diabetes Weight Loss nedēļa pēc nedēļas. "The Galvenais ir panākt pēc iespējas ciešāk pēc ierastā maltītes plāna. "Lūk, kā to izdarīt.

(Uzziniet, kā apturēt iedziļināšanas ciklu, pirms tas sākas un taukus deg visās diennakts laikā ar dabiski saldu, sāļu un apmierinošu maltīti Ēd tīru, zaudēt svaru un mīlēt katru bites .)

Lauri Patterson / Getty Images1 Ja jūs iet out: Pizza

Bažas par visu šo garoza? Iet ar vienu gabaliņu ar plānu garozu picu, un jūs atlaidīsiet savu šķēles carbabarīta daudzumu par trešdaļu, salīdzinot ar regulāru šķēli. Ja viena šķēle izklausās pārāk vāji, palieliniet skaļumu un šķiedru, pievienojot daudz sasmalcinātu veggies.

VAIRĀK: Veselīgas picas toppings, kuru jūs neesat izmēģinājis, bet pilnīgi nepieciešams, lai

Šīs pica picas būs pilnīgi mainīt to, kā jūs domājat par vakariņām:

Lauri Patterson / Getty Images2 Ja jūs aiziet uz: itāļu

"Ņemot vērā, ka makaroni ir pildīti ar ogļhidrātiem, iespējams, nav vislabākā ideja padarīt to par jūsu centru ēdienu, "saka Weisenberger. Tikai vienā rīkojumā spageti un kotletes var viegli iepakot 150 gramus ogļhidrātu.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāiet 100% bez makaronu. Weisenberger iesaka pasūtīt makaronu kā trauku, ierobežojot savu daļu uz pusi tasi vai par tenisa bumbu izmēru. Pāriet to ar rīkiem gliemenes fra diavolo, vistas cacciatore vai grilētu kalmarī. (Un pārliecinieties, ka jūs izmēģināt šos 6 veidus, kā padarīt itāļu ēdienus vieglu, vēders draudzīgu!)

Mēs ceram, ka jums patiks produkti, kurus mēs iesakām tik daudz, kā mēs! Tikai tā, ka jūs zināt, ka profilakse var iegūt daļu no pārdošanas no saitēm šajā lapā. Atbalstīt šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

GrashAlex / Getty Attēli3Ja jūs dodaties prom: ķīniešu

Ja jūs ēdat ķīniešu ēdienu, iespējams, ka jūsu plāksnē būs rīsi. Un, ja šie rīsi ir baltā krāsā, sagatavojieties lielam asins cukura smailei. Baltās rīsi ir tik apgrūtinoši, ka vienā pētījumā konstatēts, ka katrai dienai, ko cilvēks ēda dienā, viņu risks saslimt ar 2. tipa diabētu palielinājās par 11%.

Tā kā ķīniešu ēdieni nav, labi, ķīniešu ēdieni bez rīsiem iet ar pusi tasi brūnās šķirnes. Tas ir labs magnēzija avots, minerāls, kas palīdz organismam efektīvāk izmantot insulīnu. Attiecībā uz pārējo jūsu plāksni, Weisenberger iesaka sākt maltīti ar karstu un skābu zupu vai tvaicētiem pelmeņiem, un seko to ar galveno ēdienu, kas ir moo goo gai panna vai tvaicētas zivis un veggies.

VAIRĀK: 7 Clean Ķīnas Receptes, kas ir veids, kā padarīt Tastier nekā izņemšana

Kriangkrai Thimateakorn / Getty Images4 Ja jūs iet par: JapaneseSushi varētu šķist, ka tā ir godīga spēle, bet atcerieties: tas ir ietīts rīsos. Brūna rīsu suši var būt labāka likme, bet jūs joprojām vēlaties saglabāt citus par tās karbamīdu skaitu. Vienīgais veids, kā pareizi zināt, ir izvēlēties restorānu, kas padara to uzturā pieejamo statistiku pieejamu. Ja tas nav iespējams, pielejiet ar nelielu sešu gabalu kārtu vai, vēl labāk, izvēlieties ar carbs nesaturošu sashimi kārtojumu ar edamame pusi, lai iegūtu veselīgu cukura līmeni asinīs.

rez art / Getty Attēli5 Ja jūs dodaties ārā: meksikāņu

Jūs zināt, ka šie milzu tortiljas meksikāņu restorāni izmanto burrito iesaiņošanai? Katrā iepakojumā ir 50 grami ogļhidrātu. Un tas nav pat skaitīšanas papildu 40 gramus jūs saņemsiet no dūšīgs pildījumu rīsu. Kāpēc ne pilnībā izlaist tortiliju un rīsus, bet vietā izmēģināt pupiņu bagātu burrito trauku? Pupiņām ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie tiek lēni sagremoti, tāpēc tie neizraisīs jūsu asiņu cukura pieaugumu. Viņiem asinīs ir cukura daudzveidība, ka vienā nesenajā pētījumā cilvēki, kas ēda glāzi pupiņu dienā trīs mēnešus, samazināja A1C (ilgtermiņa cukura līmeņa kontrole).

Ja burrito trauki nav jūsu lieta, mēģiniet grilētus zivju tacos vai vistas fajitas, un lūgt 6 collu kukurūzas tortiļas. Viņi ir par 28% mazāk ogļhidrātu nekā miltu tortiļas.

VAIRĀK: 13 Labākie ēdieni, ko pasūtīt meksikāņu restorānā pēc ēdināšanas speciālistu domām

4kodiak / Getty Images6 Ja jūs aiziet uz: Steiku Ja Jums ir cukura diabēts, Jūsu ārsts, iespējams, jau teicis jums izvairīties no piesātināto tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, steiks, burgeriem un jēra gaļas karbonātiem. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ir pat četras reizes lielāka iespēja mirst no sirds slimībām nekā tiem, kuriem ir normāls cukura līmenis asinīs. Taču joprojām ir daudz veselīgu un garšīgu variantu steiku restorānā, piemēram, garneļu kokteiļus, ceptu vistas gaļu, grilētu lašu vai pat omāru (vienkārši ejiet viegli uz viltota sviesta!). Pasūtiet jebkuru no šiem un salātiem kopā ar sparģeļu, brokoļu vai Briseles kāpostu pusi. (Neizjaukiet steiku, veicot vienu no šīm kļūdām.)

Lilechka75 / Getty Images7 Ja jūs aiziet uz: Grieķu

Kad skatāties glikozes līmeni asinīs, vai vissliktākais no ēdieniem. Nopulāji līdz liesai, zemu carb cāļu souvlaki, grieķu salāti, giandes (yummy grieķu stila versija ceptas pupiņas) un avegolemono (a.k.a. vistas orzo zupa).

VAIRĀK: 7 tīras, augstas olbaltumvielu salātes, lai pagatavotu nedēļas nogali un vakariņas visu nedēļu garumā

alpaksoy / Getty Images8 Ja jūs dodaties ārā par: Indiju no taukainas ceptas samosas uz rīsu dzērieniem, indiešu pārtika var izskatīties kā nozīmīgs mīnu lauks. Jūsu stratēģija: ielieciet uz liesās olbaltumvielas. Lēcu zupa (šie pākšaugi ir ideāli piemēroti glikozes līmeņa saglabāšanai), dal (lēcu sautējums) un chana masala (pikantās zirņi) ir uzvarētāji. Ja jūs vēlaties kaut ko mīlēties, izvēlieties tanduri vistas gaļu. Tas marinēts vieglā, pikā jogurtu mērcē un pēc tam grilēta. Kas varētu būt veselīgāks par to? diabetes veselība kļūdaini veselīgi ieradumi

Iesaka
  • Veselība: Astma nedrīkst pārtraukt jūsu izklaidi Profilakse

    Astma nedrīkst pārtraukt jūsu izklaidi Profilakse

    Ziemas sporta entuziastiem, kurus skārusi astma, viņi var pasargāt sevi, valkā slēpošanas masku vai šalli ap muti un degunu, viņa teica, bet saglabā šīs segas pietiekami mazs, lai neietekmētu elpošanu.
  • Veselība: Atklājiet vājos simptomus

    Atklājiet vājos simptomus "klusa" sirdslēkmei Profilakse

    Jack F / Getty Images Ne visi sirdslēkmes izraisa sāpes krūtīs un dziļo svīšanu: daži var streikot "klusi", izraisot maz simptomu Nacionālie veselības institūti (NIH) ierosināja jaunu pētījumu.
  • Veselība: Pārtraukt Sprinting uz vannas istabu!

    Pārtraukt Sprinting uz vannas istabu!

    Saskaņā ar William E. Whitehead, Ph.D., North Carolina universitātes UNC funkcionālo ģenitēliju un kustību traucējumu centra koordinatora vietnieku, šos faktorus var izraisīt fekālo nesaturēšanu : Anālo sfinktera muskuļu bojājumi , kas ķermenī ir ķebļi. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • Veselība: Saglabājiet savu papildinājumu | Profilakse

    Saglabājiet savu papildinājumu | Profilakse

    Pagājušajā rudenī Richard Friedman, MD, pacients sūdzējās par vēdera sāpēm. Tas izskatījās kā klasisks apendicīta gadījums, taču, lai pārliecinātos, viņš vadīja jaunu testu ar nosaukumu NeutroSpec, kas nosaka infekcijas atrašanās vietu. Laba lieta: viņa cieš no olnīcu cistas.
  • Veselība: Tas ir tas, kas domājams par metastātisku krūts vēzi Profilakse

    Tas ir tas, kas domājams par metastātisku krūts vēzi Profilakse

    Kāda patiešām patīk dzīvot ar metastātisku krūts vēzi? Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • Veselība: Daily Pulse: Ew! Jūsu Pool konfesijas Profilakse

    Daily Pulse: Ew! Jūsu Pool konfesijas Profilakse

    Tu neplūda tualeti ... [Blisstree] Un tomēr cilvēki vēl joprojām pīķa baseinos, saskaņā ar neseno apsekojums, ko veica Ūdens kvalitātes un veselības padome. Viens no pieciem amerikāņiem atzīst, ka izmanto publisko baseinu kā publisku vannas istabu.
  • Veselība: Vai Mobilie telefoni iztukšo savu laimi? | Profilakse

    Vai Mobilie telefoni iztukšo savu laimi? | Profilakse

    Paredzēts, lai jūsu rokās būtu ģimene, darbs un draugi, lai padarītu dzīvi vieglāku, taču praksē jūsu mobilais tālrunis izstaro vairāk kā tikai akumulatoru.
  • Veselība:

    "Man bija 34 gadi un esmu grūtniece, kad man bija lūzums" Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Rachel Owens Divi gadi Agrāk Rachel Owens bija tāpat kā jebkura cita veselīga sieviete: 34 gadus vecais bija austs skrējējs (ar maratoniem zem josta). Viņam bija pilna laika darbs kā viceprezidents tehnoloģiju uzsākšanas laikā un pašlaik sāk savu uzņēmumu.
  • Veselība: Vai sojas ietekmē jūsu krūts vēža risku vai nē? | Profilakse

    Vai sojas ietekmē jūsu krūts vēža risku vai nē? | Profilakse

    Vai jūsu ikdienas sojas var pastiprināt krūts vēža risku vai aizdot aizsardzības efekts? Līdz šim pētījums ir bijis pretrunīgs. Kaut arī daži pētījumi liecina, ka sojas var palielināt audzēju augšanu šūnu līmenī, citi pētījumi atklāja, ka sojas faktiski var būt aizsargājošs efekts.

Redaktora Izvēle

Krūts vēža aptauja | Profilakse

Vai jūs uztraucieties, ka vides apdraudējumi palielina jūsu krūts vēža risku? Profilakse apvienojās ar Teksasas universitātes MD Andersona vēzi Centrs, galvenā vēža pētniecības organizācija, lai uzzinātu.