Zema ĢIN pārtikas produkti | Profilakse

Nodrošina

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Glikēmiskais indekss (GI) ir pārtikas produktu ogļhidrātu iedarbības mērījums. Pārtikas produkti, kuriem grams uz gramu ir vienāds daudzums ogļhidrātu, var ietekmēt glikozes līmeni asinīs atšķirīgi. Pārtikas produkti, kam ir zems glikēmiskais indekss ( zems GI pārtikas produkts ), piemēram, pupiņas, glikozes līmeni asinīs pazeminās lēnāk un stabilāk nekā tiem, kam ir augsta ģenētiskā indikācija (piemēram, kartupeļi un makaroni), kas var izraisīt dramatiska smaile glikozes līmeņa asinīs. GI 55 vai mazāk tiek uzskatīts par zemu, bet 70 vai augstāks tiek uzskatīts par augstu.

Padomi par ģeogrāfiskās izcelsmes norādes lietošanu:
Iegūstiet ceļvedi. Jaunā glikozes revolūcija , ko veic Drs. Jennie Brand Miller un Thomas Wolever ir autoritatīvs drukāts rokasgrāmata par ģeogrāfiskās izcelsmes norādi.

Apsveriet ogļhidrātus. Neaizmirstiet no kopējā ogļhidrātu skaita noteiktā pārtikas produktā vai miltos. Tikai tādēļ, ka pārtikai ir zems GI, nenozīmē, ka jūs varat ēst divas reizes vairāk.

Neaizmirstiet formu. Vienam un tam pašam ēdienam var būt atšķirīgas GI vērtības, pamatojoties uz to, vai tas ir gatavots vai neapstrādāts, nogatavojies vai nesatur , veseli graudi vai smalki samalti. Pārliecinieties, vai veidlapas vai sagatavošanas metodei ir pareizā GI vērtība.

Nogrieziet savu slodzi. Pārtikas produkta glikēmiskā slodze (GL), kas ņem GI un faktorus lieluma pildījumā, ir arī noderīgs rīks. uztura kontroles pārvaldīšanai.

Ja jūs interesē glikēmijas indeksa lietošana, lai glikozes līmenis asinīs labāk kontrolētu asinsriti, sazinieties ar savu reģistrēto dietologu par to, kā iekļaut to maltītes plānā.

Atsauksme: Francine Kaufman , MD. 4/08

Get Low Glycemic Index Receptes

_________________________________________________________________________________

Uzziniet vairāk par diabētu DTOUR diēta!

Meet Fat-Fighting 4
DTOUR Works! Skatīt Amazing Veiksmes stāsti
Izmēģiniet 1 nedēļas maltītes plānu - BEZ MAKSAS!
Iegremdējiet: 10 cukura busting DTOUR vakariņas
Iegūstiet pilnu DTOUR plānu
Nopirkt Diabēta DTOUR diētas grāmatu!

Diabēts Pārtika un receptes
Iesaka

Redaktora Izvēle

Vai tavs treniņš ir nesabalansēts? | Profilakse

Jogi to zina. Mazi bērni to izmanto. Trošu vagoniņi zvēr pie tā. Jā, tas viss ir par līdzsvaru. "Jums ir jāapgūst līdzsvars, kā jūs trenējat muskuļus," saka Profilakses fitnesa eksperts Chris Freytag. "Tas ir izmantot to vai zaudēt prasmi.