Jaunā diēta, kas varētu samazināt Alcheimera risku par 53% Profilakse

Getty Images

Jūs, iespējams, jau ielādējat savu plati ar smadzenēm - pārtikas produkti, piemēram, taukainas zivis un tumšā šokolāde, bet tagad ir jauns diētas plāns, kas varētu nopietni sasmalcināt jūsu Alcheimera slimības attīstības risku - pat tad, ja jūs to darāt tikai pēc tā.

MIND diēta, kas stāv saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts ar Alcheimera un demences slimību pētījumā, kas publicēts pētījumā Alcheimera slimība un demenci, Vidusjūras reģionā - DASH iejaukšanās neurodegeneratīvās kavēšanās gadījumā, un to, ka stingri ievēroti, nevarēja precīzi nosaukt Alcheimera slimību ar 53% samazinājumu un 35% : Alcheimera asociācijas Vēstnesis

.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā.

|

"Pat mēreni ievērot MIND diētu statistiski ievērojami samazināts Alcheimera slimības attīstības risks ", saka pētījuma autore Martha Clare Morris, epidemioloģijas profesore Rush Universitātē Čikāgā. "Nedz Vidusjūras diēta, nedz DASH nebija tik labvēlīgi ar mērenu pielietojumu." VAIRĀK:

5 Ārstnieciskās receptes, jūs nevarat atļauties neizmēģināt


Gan Vidusjūras, gan DASH diētas ir parādījušas smadzeņu stimulēšanas priekšrocības pagātnes pētījumi, lai gan abi parasti tiek apspriesti par viņu sirds aizsardzības spējām. Savukārt MIND uzturā tiek uzsvērti katra gabali, kas ir īpaši saistīti ar demences profilaksi, un ar citiem ieguvumiem mainās citi aspekti, piemēram, augļu patēriņš.

  • Uztura pamatā ir 10 veselīgas pārtikas grupas un 5 nav - veselīgi. Perfect MIND dieters eat:
  • Vismaz 3 ēdienreizes no veseliem graudiem dienā
  • 6 porcijas lapas ar lapu zaļumiem nedēļā plus vēl viens veggie, kas kalpo dienā
  • 2 porcijas ogas nedēļā
  • 1 porcija zivis nedēļa
  • 2 mājputnu porcijas nedēļā
  • 3 pākšaugu porcijas nedēļā
  • 5 riekstu porcijas nedēļā

Alkohola, vēlams, sarkanvīna ikdienas ēdieni, kuru garais veselīguma ieguvumu saraksts

Viņi arī izmanto olīveļļu kā primāro eļļu, gatavojot mājās. Kas attiecas uz to, ko viņi izvairās, tie tiek sagriezti ātri vai cepti ēdieni un sieri mazāk nekā reizi nedēļā, un ierobežo sarkanās gaļas patēriņu mazāk nekā 4 reizes nedēļā. Viņi uztur savu saldo zobu, pārbaudot, ēdot desertus, konditorejas izstrādājumus vai saldumus mazāk nekā 5 reizes nedēļā, un viņi katru dienu lieto mazāk par ēdamkaroti sviesta vai margarīna. VAIRĀK:

Kas ir agrīnās Alcheimera pazīmes ?


Jo vairāk viņi ievēro šos īpašos uztura padomus, jo vairāk punktu iegūst studiju dalībnieki. Faktiski grupa ar visaugstākajiem MIND uzturs rādītājiem pētījuma periodā bija par 53% mazāka iespēja attīstīt Alcheimera slimību, salīdzinot ar grupu ar viszemāko MIND uzturu. Grupa vidū bija par 35% retāk attīstījusi slimību salīdzinājumā ar zemāko punktu skaitu - labas ziņas tiem, kuri nekad nesniedza siers.


Jā, DASH un Vidusjūras diētas samazināja arī Alcheimera risku pētījums attiecīgi bija 39% un 54%, bet tikai tiem, kuri visvairāk stingri ievēroja plānus. Un Morriss saka, ka uztura dēļ to ievērošana ne vienmēr ir viegla. Abi prasa augstu augļu un dārzeņu patēriņu nekā MIND uzturs, un, diemžēl, amerikāņi nav tik lieliski, ka viņi var iegūt pietiekami daudz produktu. "Ja jūs vēlaties, piemēram, augļus un dārzeņus, jūs varat patērēt vairāk," viņa saka ", bet mūsu nepieciešamo porciju skaits ir daudz mazāks nekā citas diētas."

MIND diētas īpašās izmaiņas Vidusjūras reģionā un DASH uztura tika veiktas ar prātā demences profilaksi, kas var izskaidrot, kāpēc, šķiet, ir arī spēcīgs spēks, lai uzlabotu intelektuālo potenciālu. Piemēram, ogas ir vienīgais auglis, ko īpaši sauc par MIND diētu. Morris saka, ka pētnieki vēl pilnībā nespēj saprast, kā vai kāpēc tas ir iemesls, kāpēc ilgstoša pētījumu vēsture liecina par augļiem, jo ​​īpaši par mellenēm, šķiet, ka tas kavē kognitīvo sabrukumu. MIND diēta arī uzsver lapu zaļumus atšķirībā no Vidusjūras un DASH diētu, jo tie piedāvā īpaši efektīvus antioksidantus un vitamīnus, kas aizsargā smadzenes no bojājumiem.

Pētījuma dalībnieki katru gadu kopš 1997. gada ir veikuši neiroloģisko novērtējumu kā daļu no notiekošā Rush Memory un novecošanas projekta. Pašreizējais pētījums koncentrējās uz 923 pieaugušajiem vidēji 80 gadu vecumā, kuriem projekta sākumā nebija Alcheimera slimības, un kuri arī aizpildīja anketas par viņu uztura paradumiem no 2004. līdz 2013. gadam. VAIRĀK:

Šis ir Visnopenošākais svars joprojām tiek izmantots Alcheimera slimības ārstēšanai

Kaut arī rezultāti ir daudzsološi, jo pētījums bija vērsts uz to, kā šie dalībnieki jau ēst, nevis uz MIND diētu kā intervenci, ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai pierādītu, vai MIND Diēta tiešām izraisa Alcheimera riska samazināšanos, lai gan pētnieki uzskata, ka uztura faktiski ir atbildīga. Moris saka, ka nav nekāda kaitējuma, padarot jūsu maltītes mazliet labvēlīgāku, uzskatot, ka tas ir labi noapaļots, galvenokārt uz augu balstīts uzturs, ko atbalsta liels zinātnisko pētījumu skaits par uzturu un smadzenēm. Tātad, tikmēr mēs palielināsim mūsu ogu uzņemšanu attiecīgi.
Iesaka

Redaktora Izvēle

7 Praktiskie veidi, kā padarīt tavu darbu parastai veselīgākiem | Profilakse

Yuri_Arcurs / getty Šis gada laiks var būt grūts birojā vai pat mājās, ja strādājat attālināti. Sezonas mainās, un vasaras piektdienās (un vasaras dienās kopumā) jau drīz būs pagājis. Viss, kas tiek teikts, bieži vien esam dzirdējuši, ka septembris ir "cits Jaunais gads".