Ādas dienas diabēta 5 nedēļu maltītes plāns

Outsmart cukura diabēta pamatā ir jauni pētījumi, kuros konstatētas četras īpašas uzturvielu šķiedras, vitamīni D, omega-3s un kalcijs - sadarbojas, lai palīdzētu līdzsvarot glikozes līmeni asinīs un veicinātu svara zudumu. Veidojiet savu ikdienas diabētiskās diētas ēdienu plānu, izvēloties vienu brokastu, vienu pusdienu un vienu vakariņu, kā arī divas uzkodas - jebkura kombinācija dabū jūs aptuveni 1400 kalorijas dienā un veselīgu "Fat-Fighting 4." devu.

Profilakse profilaksei: ko ikviena sieviete zina par erektilās disfunkcijas

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Sekojiet šim maisījumam un atbilstiet diabētiskās diētas ēdienu plānu, kas pielāgots nākamajās piecās nedēļās, lai palīdzētu cīņā ar taukiem, uzturētu veselīgu glikozes līmeni asinīs, paaugstinātu enerģētisko vērtību un samazinātu cukura diabēta risku. Outsmart Diabetes Diet

BREAKFAST

Augļu bagelu brokastis: Izvelk 1 ēdamkarote vieglo krējuma siers un 1 tējkarote 100% augļu, kas izdalās ½ pilngraudu bagelītes. Krotēt jogurtu:

Kombinezējiet 6 oz bezsvina sveces jogurtu, ¼ c granola graudaugu, 1 ēd.k. zemes linu sēklu un 1 ēd.k. sasmalcinātu riekstu. Olas un angļu smalkmaizīte:

Marinējiet 1 ola ar pannu, kas pārklāts ar 1 tējk. Rapšu vai olīveļļu; uz augšu ar ¼ c sasmalcinātu tomātu, sīpolu un čile salsu. Pasniedziet ar grauzdētu 100% pilngraudu angļu mafiĦu, kas izkaisīti ar 2 ēdamkaroti zemu tauku satura (1%) biezpiena un 1 c beztauku piena. Tā vietā, lai olu satricina olu, mēģiniet laist pa olu: labu rītu Sajauciet:

Maisojiet kopā 6 unces beztauku jogurta, 2 ēdamkarotes augļu sulas, 2 ēd.k. zemes linu sēklas un 2 ēd.k. sasmalcinātas mandeles, valrieksti vai pekanrieksti.

Cieti auzu milti: Top ½ c auzu gaļu ar ¼ c valriekstiem vai citiem riekstiem; pievienojiet pazeminātu kanēļa un / vai cukura aizstājēju pēc garšas. Pasniedziet ar 1 c beztauku piena vai kalcijs bagātinātu sojas vai rīsu dzērienu.

Bagelis un krējuma siers: Izdaliet ½ 100% pilngraudu bagelu ar 1 ēdamkarote zaļo tauku krējuma siers.

Veggie omlete: Pagatavojiet 1 olas baltumu pannā ar 2 tējkarotes rapšu, zemesriekstu vai olīveļļu. Pievienojiet ½ c spinātu lapas, ½ c sēnes, sīpolus, ķiplokus un garšaugus pēc vēlēšanās; un uz augšu ar 2 ēdamkarotes tauku siera samazinātu tauku saturu. Pasniedziet ar 1 šķēle. 100% pilngraudu grauzdiņš tiek sadalīts ar 1 tējk. Rapšu eļļas margarīnu un 1 c beztauku pienu vai kalcijs bagātinātu sojas vai rīsu dzērienu.

Pusdienu Tuna šķidrums:

Grauļa muskuss ar ¼ c tunci, kas sajauc ar 1 tējk. majonēzi (vai 1 ēdamkarotes spilvena majonēzi), 1 ēdamkarote maltas mērces kartupeļu un / vai sasmalcinātu seleriju un 1 oz samazinātu tauku sieru. Uzlieciet uz vietas iepriekš uzkarsētā krāsnī (450 Normal 0 ºF) 5-10 minūtes (vai mikroviļņu krāsns 30 sekundes, līdz siera kūst). Pasniedziet ar 8 mazuļu burkāniem ar 2 ēdamkarote zirglietas samazinātu tauku ranču mērci un 1 c beztauku pienu vai kalcijs bagātinātu sojas dzērienu.

Liesas ķermeņa salāti: Toss 2 c jaukti tumši zaļumi, ½ c konservētas garbanzo pupiņas (labi skalotos), 1 oz samazinātu tauku saturu Mozzarella sasmalcināto sieru un 2 ēdamkarotes spilvenu Itālijas mērci. Vistas salāti:

Pievienojiet 2 c jauktus tumšus zaļumus, 2 stublāji sasmalcinātu seleriju un ¼ c sagrieztas zaļās vai sarkanās vīnogas. Augšā ar 2 oz vārītu vistas krūtiņu un mērcē ar 2 ēdamkarotes gaismas medus sinepju mērci (piemēram, Newman's Own). Serums ar 1 šķēle ar samazinātu kaloriju 100% pilngraudu grauzdiņš, kas izkaisīts ar 1 tējk. Rapšu eļļas mīksto kubiņu margarīnu. Cepta sviestmaize:

2 oz slānekļa liesās ceptas liellopu gaļas, ½ c sasmalcinātas romiešu salātu un ½ sagrieztu tomātu uz 2 šķēlītēm samazina kaloriju 100% pilngraudu maizes, izklāj ar 1 tējk. majonēzi un / vai sinepēm. Pesto pesto:

Salātu 100% pilngraudu ķiploku. Virsiet katru pusi ar 1 ēdamkarote pesto bisīļa mērci, 1 šķēles tomātu vai ½ c konservētiem tomātiem un ½ šķēles tauku siera. Cepiet vai cepiet cepeškrāsnī, līdz siera kūst. Bean tostada:

Cep 1 kukurūzas tortilju 400 grādu krāsnī līdz kraukšķīgai. Spread with ½ c vārītas vai konservētas Pinto pupiņas (skalotos) un 2 ēd.k. sasmalcinātus taukainos Meksikas maisījuma siers. Atgriezieties krāsnī 5 līdz 10 minūtes, līdz siers izkūst. Top ar ¼ c salsu. Pasniedziet ar kāpostu salātiem (1 c sasmalcinātu kāpostu un 1 sasmalcinātu tomātu ar 2 ēdamkarotes tauku sajaukumiem ar samazinātu tauku saturu). Tunzāļu salāti:

Sajauc 3 oz tunzivis ar ūdenī pildītu tunzivju, ar 2 stiebru sasmalcinātu seleriju, 4 sasmalcinātas zaļās olīvas, un 1 tējkarote regulāri (vai 1 T samazinātu tauku majonēzi). Ja vēlaties, pievienojiet 1 ēdamkarote garšvielu rīsu etiķa. Lopu tunzivis uz 2 c jauktiem tumšiem zaļumiem un uz augšu ar 1 ēdamkarote sasmalcinātas mandeles. SNACK OPTIONS # 1

1 vidējs oranžs vai mandarīns un 2 T sausas grauzdētas mandeles (bez pievienotā sāls) 1 c svaigu zemeņu un ¼ c nesālītu riekstu

1 c sezonas melones un 6 oz beztauku sviests jogurts

4 žāvētas aprikožu pusītes (vai 3 žāvētas plūmes) un 7 riekstkoka pusītes
2 svaigi vai žāvētas vīģes un ¼ c nesālīti rieksti
1 kivi un 12 veselas mandeles
1 vidēja ābolu, šķēlēs, ar 2 ēdamkarotes pilnpiens zemesriekstu sviestu
MORE
: skatīt 14 Uzkodas, kas pastiprina svara zudumu
DINNER

Grillu vistas: cepta 3 oz vistas un topi ar 2 ēdamkarotes bārbekjū mērci. Pasniedziet ar 1 šķēle ķiploku grauzdēta grauzdiņa, izklājiet ar 1 tējkarolu olīveļļas un ķiploku un krāsainu koloslaw (sajauciet 1 c ar sasmalcinātiem sarkaniem un zaļajiem kāpostiem un burkāniem ar 1 ēdamkarote regulāras biezpiena mērci vai 2 ēd.k. ar samazinātu tauku saturu)

Rozā liellopu gaļa un rīsi:

3 oz lean cepta liellopa gaļa, sagriezta gabaliņos, ar ⅔ c vārītu brūno rīsu un 1 c vārītu spinātu, garšvielu ar 1 tējkēteri olīveļļu un 1 tējkarote balzamiko etiķi. Pabuču un kartupeļu:

3 oz folijas cepts paltuss vai citas zivis ar 1 c zaļajiem pipariem un sīpoliem. Pasniedziet ar ½ c sarkaniem kartupeļiem, apceptiem ar 1 ēdamkarote olu eļļas un garšvielu garšvielām. Makaronu ar kastroļiem:

Toss 1 c vārītu pilngraudu makaronu ķiplokos un 1 ēdamkarote olu eļļas un ķiplokus. Augšā ar 3-oz liesās gaļas bumbiņas (pagatavotas no tītara, vistas vai sojas) un 1 tējkarote rīvētu Parmesan sieru. Pasniedziet ar gurķu salātiem (iemērciet 1 c jauktu zaļumu, 1 g gurķu šķēlītes, 10 pusei ķiršu tomātus, ¼ c sasmalcinātus sarkanus sīpolus un 2 ēd.k. ar samazinātu tauku saturu Itālijā). Garneles salātu bļoda:

Sajauciet ⅓ c vārītas brūnie rīsi un 2 ēdamkarotes sagriezti fetas sieru. Lopu uz 2 c jauktiem zaļumiem, un virsū ar 3 oz grilētu vai sautētu garneļu un 2 ēd.k. Pasniedziet ar 2 pilngraudu rudzu kraukšķīrāmiem krekeriem, kas izkaisīti ar 2 ēdamkarotēm ar zemu tauku saturu ricotta vai biezpienu. Cepeškrāsnī cepta vistas gaļa:

Toss 4 oz neapstrādātas vistas krūtiņas 1 ēdamkarote ar samazinātu tauku saturu Itālijā, apberiet ar 2 ēdamkarotes garšvielu maizes drupa un viegla aerosols ar rapšu eļļu. Novietojiet uz viegli eļļotas sīkdatņu loksnes. Cepiet 350 ° F temperatūrā 30 minūtes vai līdz brūnai un vairs rozā iekšā. Pasniedziet ar 3 pupiņu salātiem (izlejiet ½ c zaļās pupiņas, ¼ c garbanzo pupiņas, ¼ c sarkanās pupiņas, 2 ēd.k. sasmalcinātas sīpolu un 2 ēd.k. ar samazinātu tauku saturu Itālijā) Tofu maisiet apcep:

oz tofu un 2 c jauktos dārzeņus (brokoļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas, sīpoli) 2 ēd.k. zupa ar samazinātu nātrija maisījuma makaronu mērci un 1 ēdamkarote olīveļļas. Sniegt vairāk kā 2/3 c vārītu brūnu rīsu. SNACK OPTIONS # 2

2 Graham krekerus, kas izkaisīti ar 1 ēdamkarote visu ēdamo dabisko zemesriekstu sviestu 3 c gaismas popkornu un 16 oz mazo limonādi

¼ c indijas, mandeles, valrieksti vai citi rieksti

4 vaniļas vafeles un 1 c beztauku piens vai kalcijs bagātināts sojas vai rīsu dzēriens <699> 6 oz beztauku sviests jogurts un ¾ glāzes mellenes, avenes vai kazenes
½ c gaišs ledus Krējums (izvēlieties saldējumu ar ne vairāk kā 2 gramus piesātināto tauku un 20 gramus kopējo ogļhidrātu).
Maisojiet 1 ēdamkarote sasmalcinātu žāvētu augļu un 1 ēdamkarote sasmalcinātu riekstu 6 oz beztauku bezūdens jogurta.
Vairāk nekā
30 minūšu vakariņas diabēta slimniekiem
Dzīvošana ar diabētu

Iesaka

Redaktora Izvēle

6 Dabas depresijas līdzekļi ir vērts izmēģināt

Getty Ja jūs esat nomākts, jo aptuveni 19 miljoni amerikāņu ir pievienojušies Prozac tautai, var nebūt atbilde. Viena lieta, antidepresanti strādā tikai pusei cilvēku, kuri tos izmēģina, saka Dāvids Mišholons, MD, PhD, psihiatrijas asociētais profesors Hārvardas Medicīnas skolā.