Neticams iemesls, kāpēc jūs esat īss par D vitamīnu Profilakse

Luciano Lozano / Getty Images

Uztura eksperti gadiem ilgi raudo, ka valdība ieguva mūsu D vitamīnu ieteikumi nepareizi. Kad 2010.gadā tika izlaistas Medicīnas institūta (IOM) 600 SV vadlīnijas dienā, ievērojot Harvardas profesoru Walteru Willett, galvenais pētnieks Vidusjūras diētas jautājumos, publiski paziņoja, ka tas nav pietiekami, it īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo ziemeļdaļā. saulē nelabvēlīgs klimats. Tagad jaunie atklājumi ir apstiprinājuši ikviena bažas: IOM ieteikumi ir burtiski kļūdaini. Mums, iespējams, vajadzēs vismaz 10 reizes lielāku daļu no šīs svarīgās uzturvielas.

Kļūda vispirms tika atklāta 2014. gada oktobrī, kad divi Albertas universitātes sabiedrības veselības zinātnieki izdeva pētījumu žurnālā Uzturvielas . Viņi atgriezās, izmantojot IOM pētījumus, un atklāja statistisku kļūdu. Institūts bija balstījis savus D vitamīna ieteikumus vidēji, kas bija pārāk zems, lai sasniegtu veselīgu D līmeni asinīs. Pēc atkārtotas skaitļošanas viņi atklāja, ka pieaugušajiem, lai sasniegtu drošu līmeni, pieaugušajiem vajadzētu būt vairāk nekā 8 000 SV, lai gan pētnieki vilināja ieteikt šādas lielas devas, jo neviens no pētījuma brīvprātīgajiem nebija lietojis vairāk nekā 2400 SV dienā.

Saglabājiet šo lauks tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

VAIRĀK: 10 sliktākajām lietām, kas var notikt, ja nepietiek D vitamīna

2015. gadā San Diego un Creighton Universitātes pētnieki devās soli tālāk savā vēstulē uz to pašu žurnālu. Viņi analizēja vairākus jaunus pētījumus, kuros cilvēki saņēma daudz augstāku D vitamīna daudzumu, un viņi varēja apstiprināt Kanādas pētījumus. Jaunie konstatējumi liecina, ka ikdienas ieteikumiem par D vitamīnu vajadzētu būt aptuveni 7000 SV.

Kaut arī līdz pat 10 000 SV dienā tiek uzskatīts par drošu, Džeimss E. Dovs (James E. Dowd), medicīnas klīniskās profesores asociētājs Mičiganas Valsts universitātē un Vitamīns D Cure , uzskata, ka vēl nav skaidrs, kāda ir dienas deva. "Bet ir skaidrs, ka IOM šķiet nepareizi interpretēts.

Kļūda ir īpaši satraucoša, jo D vitamīna deficīts ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām pasaulē. Aptuveni 30-50% bērnu un pieaugušo ir nepilnīgi. Zems D ir saistīts ar kaulu lūzumiem, sirds slimībām, vēzi, diabētu un demenci.

Ko jums vajadzētu darīt? Vislabākais veids, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami, ir lūgt D vitamīna asins analīzi, saka Dowd. Jūsu līmenim jābūt no 45 līdz 50 μg / ml. Ja jums trūkst, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu papildus devu, kas jums ir piemērota, nevis uzņemiet stabilu devu, kādu domājat, ka jums varētu būt nepieciešams. "Manā praksē lielākajai daļai pacientu D vitamīna līmenis ir robežās no 30 līdz 60 μg / ml, un pēc tam es varu pielāgot savu D vitamīna devu uz augšu vai uz leju, lai sasniegtu buļļa acu," viņš saka.

VAIRĀK: 17 Pārsteidzoši veidi, kā iegūt vairāk D vitamīna

Jūs varat saņemt D vitamīnu no taukainām zivīm, sieru, aknām, olām, bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram, labību un pienu, kā arī saules iedarbību. Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, saka Dowd, ir tas, ka jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk jūs, iespējams, vajag. Turklāt, tā kā mēs esam veci, mūsu D ražošanas mašīnas palēninās. Apakšējā līnija var būt tāda, ka vispārīgie D vitamīna RDA nav praktiski, viņš saka. Tas maksā, lai saņemtu testu un strādātu ar savu MD, lai atrastu tai piemērotu devu.

Vitamīni un uztura bagātinātājiNewsnutrition
Iesaka
  • Veselība: Dabas trauksmes Relief Profilakse

    Dabas trauksmes Relief Profilakse

    Mans draugs ņem beta-blokatoru zāles, lai palīdzētu viņai palikt mierā pirms prezentācijas. Beta-blokatori darbojas, "bloķējot" dažus adrenalīna efektus, kas strādā organismā straujās situācijās, izraisot "tauriņus".
  • Veselība: Secret to Strong Sperm

    Secret to Strong Sperm

    Kad mēs runājam par pāriem, kas sāk ģimenes vēlāk nekā paaudzes agrāk, uzmanība parasti ir (un negodīgi ) sieviešu novecošanās olnīcām.
  • Veselība: Viduvēji pieaugušie, visticamāk, lai nonāktu no gripas Profilakse

    Viduvēji pieaugušie, visticamāk, lai nonāktu no gripas Profilakse

    Mēs visi esam novēloti no gripas. Nav lielas lietas, vai ne? Nu, jaunie dati no CDC liecina, ka pieaugušie, īpaši viņu 40 gadu vecumā un 50 gadu vecumā, nevar atļauties to nobloķēt.
  • Veselība: Vai jūs braucat zem ietekmes? | Profilakse

    Vai jūs braucat zem ietekmes? | Profilakse

    Kad jūs domājat par braukšanu zem ietekmes, jūs parasti domājat par kādu, kam bija pārāk daudz Pinot glāzes.
  • Veselība: Uzvarot karu pret vēzi: mūsu trīs ziņojumu daļa Profilakse

    Uzvarot karu pret vēzi: mūsu trīs ziņojumu daļa Profilakse

    Vairāk nekā 35 gadus kopš prezidenta Richard Nixon paziņojuma par kara vēzi . Tajā laikā Nacionālā vēža institūta budžets ir pieaudzis no 500 miljoniem ASV dolāru līdz gandrīz 5 miljardiem ASV dolāru, un amerikāņu paaudze ir mainījusi savu dzīvesveidu, lai aizstāvētu savas aizsardzības iespējas.
  • Veselība: 8 Kļūdas, ko veicat katru reizi, kad mazgājat traukus | Profilakse

    8 Kļūdas, ko veicat katru reizi, kad mazgājat traukus | Profilakse

    Everett Collection / shutterstock Neatkarīgi no tā, cik tīra esat, jūsu virtuve saskaņā ar Nacionālā Zinātnes fonda datiem, iespējams, ir smalkāka nekā jūsu vannas istaba. Bruto Jūsu potenciāli dīgļa satvertā sūklis ir tikai viena no problēmu sastāvdaļām.
  • Veselība: Roller Coaster izārstēt nieru akmeņus Profilakse

    Roller Coaster izārstēt nieru akmeņus Profilakse

    Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties abonēt jebkurā laikā. | Viņš lēciena uz kalniņiem ar nierēm ar akmeņiem . Gandrīz 17% akmeņu bija jostled bez maksas, kad Wartinger sēdēja kalniņi priekšā, 64%, kad viņš sēdēja aizmugurē.
  • Veselība: Jūsu galīgais ceļvedis veselīgam ceļojumam | Profilakse

    Jūsu galīgais ceļvedis veselīgam ceļojumam | Profilakse

    Kad jūs aizbraucat atvaļinājumā, pēdējā lieta prātā ir jūsu veselība.
  • Veselība: 7 Diezgan brīnišķīgi veidi, kā samazināt savu veselību

    7 Diezgan brīnišķīgi veidi, kā samazināt savu veselību

    Diana Koenigsberga Ah, rudenī. Starp skaistām laika apstākļiem, krāsainām dekorācijām un ķirbju garšvielām viss, ir daudz iemeslu, lai izbaudītu sezonu. Patiesībā, ja mēs tos visas uzskaitījām, mēs būtu šeit līdz ziemai. Tā vietā pievērsīsimies savai veselībai.

Redaktora Izvēle

Jūsu priecīgākais gads Profilakse

Pietura. Tiešām apstāties Pietura savu smadzenes no darīšanas, domājot par iekraušanu trauku mazgājamā mašīnā vai picking diegs no paklāja vai apgriešanu miris lapas no poinsettia. Piešķiriet sev mirkli, lai koncentrētos uz tevi un jauno gadu, kas tuvojas. Tas ir jūsu 2013.