"Mēs pārspējam cukura diabētu ar pārtiku!" | Profilakse

Sweet panākumi

Atbilst 12 Novēršana lasītājiem kuri pārbaudīja mūsu Outsmart Diabēts diētu ar patiesi ārkārtējiem rezultātiem. Viņi zaudēja svaru (līdz pat 25 mārciņas!), Pazemināja cukura līmeni asinīs (līdz 182 punktiem!) Un zaļoja vēdera tauku (tikai 10 collas!) - tikai pēc sešām nedēļām!

"Es pazaudēju 6,5 collas Žēlsirdīgie tauki! "

Žans Niks, 48 ​​

Žana stāsts: Žens juta, ka viņas svara slīpums. Tas bija nokļuvis līdz vietai, kur viņai bija neērti savā ādā, un karsts laiks radīja sašutumu. Turklāt Žans zināja, kādas ir papildu svara sekas: viņas partnerim Toms bija 2. tipa cukura diabēts, un viņam bija zāles. (Viņa rezultātus skatīt nākamajā lapā!)
Žans mīl plānu, jo tajā ir iekļauti ēdieni, kurus viņa un Toms jau baudīja ēšanas. "Mums vienkārši nepieciešama palīdzība ar porcijām," viņa saka. Viņa uztraucās, ka ēdieni viņai izsalkušajiem atstātu, bet viņi bija tik apmierināti, ka dažreiz viņi to nevarēja pabeigt. "Un viss garšoja tik labi!" viņa saka.
"Tas nav tikai svara zudums diēta," viņa piebilst. "Tas ir saprātīgs ēšanas veids. Šī diēta ļauj jums ēst reālu ēdienu!" Džons patiešām patīk svinēt sevi tagad un skatīties numurus iet uz leju. Tikai sešas nedēļas viņa aizgāja no 20. izmēra uz 16 un 16 gadu vecumā zaudēja: "Man nav tādas bikses, kas man iederētos. Tas ir lieliska sajūta!"

Mīļākā ēdienreize: Vistas salāti ar jogurta avokado mērci

Labākie padomu padomi : "Iegūstiet papildu mērīšanas piederumus! Izmantojot šos līdzekļus, esam patiešām pavēruši acis uz to, kā veselīgām porcijām vajadzētu izskatīties."

Vairāk no profilakses : apmierina 15 zvaigznes ar 2. tipa cukura diabētu <

Turot šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

"Tējas stāsts:

Pēc 54, Toms ir diezgan aktīva. Viņš spēlē golfu un viņam pieder saimniecība, kas viņu aizņem ar darbiem. Bet viņš nededzina kalorijas tā, kā viņš to darīja kā jauns sportists, kurš varētu ēst kaut ko un nekad neuzlādēs svaru. Viņš mēģināja pielāgot savu uzturu gadu gaitā, bet pārmaiņas bija grūti, un mārciņas uzkrāsās. Tad viņš izveidoja 2. tipa cukura diabētu - tādu pašu slimību, kas bija beidzis viņa tēva dzīvi 69 gadu vecumā, un zāles padarīja Tom hungrier.

Tom, viņa attiecības ar savu partneri Jean, iedvesmoja viņu pārtraukt ciklu. "Ir daudz motivācijas, jo mēs gribētu kādu laiku palikt kopā," saka viņš ar smaidu. Žans viņus uzlika plānā, kas viņiem mācīja daļu kontrolēt un palīdzēja Tomam nomierināt savu saldo zobu. Tom cukura līmenis asinīs sāka samazināties nekavējoties. Tikai sešas nedēļas viņš pusi samazināja meds un tagad iet golfa laukumā, nevis braucot ratiņos.
Toms ir padarījis pastāvīgas pārmaiņas, kā viņš ēd. Viņš saka: "Rezultāti ir nenoliedzami."
Cukura līmenis asinīs:
78 punkti!

Labākie padomu padomi: "Ja ir diabēts, vai cukura līmenis asinīs, tas ir, ja jālieto tablete. Vislabākais, kas jādara, ir mainīt, kā jūs ēdat. Tas, ko jūs iemīlēsiet mutē, noteikti ietekmē jūsu veselību. "

Mīļākais ēdiens: Bagelis ar krējuma siers un lašu

"Es uzvaru cīņā pret diabētu!" Charlene Greenfield, 34

Charlene's Story:

"Pirms trim gadiem mans ārsts diagnosticēja mani ar prediabētiku un teica, ka man labi esmu ceļā lai attīstītu pilnīgi izplūdušu diabētu.Tas mani patiešām uztrauca, ka vairākiem maniem ģimenes locekļiem ir diabēts, tāpēc es zinu, cik tas ir slikti.

"Pirms plāna sākšanas esmu skeptisks. Es esmu mēģinājis gandrīz katru diētu tur, un domāju, ka tas būtu vēl viens, kur ēdiens nebija garš un rezultāti bija minimāli. Es priecājos teikt, ka man bija nepareizi! Ēdienreizes ir garšīgas un pildītas, un es esmu kāds, kurš mīl burgers, kartupeļus un piena šokolādes! Es nevarēju ticēt, cik ātri svars kritās. Es pazaudēju 19 mārciņas pirmajās 6 nedēļās, un nākamajā mēnesī es samazināju vēl 10 mārciņas. "Esmu iemācījies, ka viens labs ieradums ved uz citu. Pēc tam, kad es sāku labāk ēst par plānu, man bija vairāk enerģijas, tāpēc treniņš nešķita tik grūti, kā to izmantoja. Jo vairāk es īstenoja, jo mazāk es gribēju ēst junk.
"Es neesmu izskatījies vai sajutu šo labo gadu! Man šķiet, ka es esmu ceļā, lai atgūtu savu dzīvību. "
Asins cukurs:
13 punkti!
Iecienīto uzkodu: " Ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu. Delicious and easy to make! "

Labākie padomu padomi: " Vai plāns B tik attaisnojumi nebūs starp jums un panākumiem. Piemēram, kad ir lietus, es pastaigā iepirkšanās centrā, nevis manā apkaimē.

Patricia Boyd, 59 Patricia Boyd, 59

"Es pazemināju manu cukura līmeni asinīs." Patricijas stāsts:

"Esmu strādājis Misisipi Diabetes fondā jau 15 gadus. Kad es uzzināju, ka man bija prediabētis, es zināju, ka man vajadzētu sākt praktizēt to, ko es sludinu.

"Mans vīrs Lee un es sāka diētu kopā (skat. Viņa rezultātus nākamajā lapā!) Mēs abi mīlam gatavot un patiešām patika, liekot savu spin uz dažām receptēm.Nav ne Lee, ne mani nekad nebija brokastu ēdāji, bet mēs uzskatām, ka tas palīdzēja kontrolēt mūsu badu un deva arī mums vairāk enerģijas. Mēs abi zaudējām vairāk kā 10 mārciņas. Sešas nedēļas man nācās nopirkt jaunas bikses, jo manas vecās bija nokritušās! Vēl labāk, es esmu ļoti tuvu tam, ka es neesmu prediabētisks, un es nevarētu būt vairāk saviļņots. " Aizmirsāt:
10.8 mārciņas!

Mīļākā uzkoda: Jogurta parfīte


Labākie padomu padomi: "Izmantojiet zemas kaloritātes garšu, lai paliktu apmierināti. Es vēlētos pievienot Cajun garšvielas vai karstu mērci, lai atslābinātu dažus traukus. Vietnē, kur dzert vienkāršu veco ūdeni, vakara vakariņās man ir klija soda ar kaļķi - tā ir mana naktskreta vieta. "

Vairāk no profilakses: Get 5 nedēļu ilga diabēta diētu ēdināšanas plānu

" Es to uzzināju veselīga ēdiena gatavošana var būt garšīga! " Lee Boyd, 60

Lee Story:

" Es esmu šefpavārs ģimenē, tāpēc esmu spēlējis nozīmīgu lomu manā svara pieaugumā, kā arī mana sieva, gadu gaitā. Mēs abi zinājām, ka ir pienācis laiks mainīt savu dzīvesveidu.

"Man nekavējoties patika programma, jo tā nebija tāda pati vecā selerijas spieķi un vienkārša vistas krūtis, ka lielākā daļa uztura padara jūs ēdienu - un vēl labāk - man nebija lai tiktu aprēķināts kaloriju daudzums.Tā vietā es varēju gatavot daudzas manas izlases veselīgas versijas, piemēram, quesadillas, un es uzzināju arī dažus lielus jaunus ēdienus, un tur bija tik daudz pārtikas! Mana sieva un es dažreiz skatītos uz mūsu plāksnēm saka: "Tas nevar būt taisnība, šeit tur ir pārāk daudz." Taču mūžiem gan mūsu, gan arī mūsu cukura līmenis asinīs samazinājās, tāpēc mēs zinājām, ka tas strādā. "Es nekad neesmu lietojis brokastu ēšanas, un es bieži pārtraucu pusdienas. Tagad es saprotu, kā tas saburēja manu enerģiju un lika mani izdarīt neveselīgu ēdienu izvēli. Ir grūti taisnīgi domāt, kad esat nomocījies! Es ne tikai ēst labāk, bet esmu sākusi veikt arī citas izmaiņas, piemēram, biežāk. Divi no maniem trim bērniem ir ārsti. Viņi tik lepojas ar mums, lai veiktu šīs izmaiņas. "
Asins cukurs:
19 punkti!
Mīļākā ēdienreize: " Pesto pica. Tas ir kā tomātu pīrāgs, ko mēs ēdām visu laiku, bet bez vainas. "
Labākie padomu padomi: " Nepārdomājiet to, ko jūs ēdat, līdz viss ir uz plāksnes. Es domāju, ka es nekad nebūs apmierināts ar 3 līdz 4 unces olbaltumvielu.

Debbie Bouldin, 48 Debbijas stāsts:

"Kad es esmu sajaucis ar visām pārējām sastāvdaļām, pēc manis nekad nebija izsalcis."

tika diagnosticēts diabēts pirms 3 gadiem, mans ārsts man nodot uz samazinātu kaloriju diētu, kas ietvēra ēdot pašu mīlīgs ēdienreizes dienā un dienā. Nepārsteidz, ka tas pagāja. Bet šis plāns bija atšķirīgs. Šīs ēdienreizes ir garšīgas un pat ievedušas mani uz pārtikas produktiem, kurus es nekad neesmu izmēģinājis, piemēram, hummu un avokado, kas tagad ir skavām. "Es zināju, ka vairāku ēdienu gatavošana būtu pārāk daudz, lai rīkotos, tāpēc es sacīju savam vīram" Jūs varat ēst to, ko es ēdu vai gatavoju savu ēdienu. " Viņa nebija nedaudz nedēļas, kad viņš teica: "Šīs veggies smaržo, ja mēģinu?" Viņš man lēnām pievienojās maniem centieniem labāk ēst.

"Tas bija tik acu atvērējs, lai saprastu, ka varu lietot pārtiku, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Kopš plāna uzsākšanas esmu samazinājis cukura diabēta medikamentus, un tas ir mans mērķis, lai drīzumā to pilnībā pārvarētu. Aizmirsāt:
10,6 mārciņas!
Iecienītā uzkoda:
Hummus un krekeri Labākie padomu padomi:
" Es sāku mācīties no rīta, kad vien tas ir iespējams. Sākotnēji tas ir attaisnojums, ka es nevaru teikt, ka man nav laika, ja tā ir pirmā lieta, ko es daru! Tas arī dod man neticamu izpildījuma sajūtu. La'Donna Hughes, 45

La'Dona stāsts: "Es zaudēju 25 mārciņas, un tas ir tikai sākums!" > "Liekā ķermeņa masa, paaugstināts asinsspiediens, ģimenes anamnēze. Man nav diabēta, bet es zināju, ka esmu ceļā. Es pagaidām izmēģināju tik daudz uztura, kas nedarbojās, jo vienmēr jutos, ka man trūkst. Šis bija atšķirīgs: tajā bija iekļautas veselīgas manas fav versijas orite maltītes, un jūs ēdat ik pēc 3 stundām! Es jutu, ka esmu tik piepildīts, ka sākumā es domāju, ka es daru kaut ko nepareizu. "No rīta es pamodos agri, lai sagatavotos savām maltītēm, ar veselīgiem ēdieniem, kas ir gatavi ēst, es nevēlos krāpties. Pēc gadiem, kad esmu redzējis, esmu atradis ēšanas plānu, ar kuru varu pieķerties. Tas man ir dzīvesveida maiņa - es nekad neatgriezīšos pie saviem vecajiem paradumiem.

Asins cukurs:

Down 4 punkti

Mīļākā ēdienreila: No-taco salāti
Labākie padomu padomi:

"Uzdod savus draugus un ģimenes locekļus, lai jūs iedrošinātu. Sākumā man bija ļoti grūti pierast pie ēšanas dažādi. Bet katru reizi, kad es domāju, ka es to nevaru paveikt, mani draugi un radinieki uzmundrina mani. Viņu atbalsts mani turpināja grūtos laikos. " Vairāk no profilakses:

Labākā un vissliktākā pārtika diabēta slimniekiem "Pārtika man vairs nekontrolē."

Kris Sumey, 42 Krisa stāsts:

Krisa modināšanas uzbrukums notika, kad viņas dēls un pēc tam viņas vīrs izveidoja 2. tipa cukura diabētu. Viņas dēlam bija tikai 13 gadi, kad viņam to diagnosticēja. Uztura speciālists palīdzēja viņai zaudēt svaru un mainīt cukura diabētu. Tomēr, neskatoties uz viņa piemēru, Kriss un viņas vīrs Randijs devās pareizi ēst slikti un pārāk daudz. Savu notikumu plānošanas uzņēmuma vadīšana viņus pakļāvās gandrīz nemainīgam ēšanas un dzeršanas procesam. Viņiem bija vajadzīga programma, lai pakāpeniski atjaunotu savus ēšanas ieradumus un labu vērtu diabētu. (Randija rezultātus skatiet nākamajā lapā!)

Šī plāna garšīgās receptes un ēdienu plāni mācīja Krisu par veselīgām porcijām un gudru ēdienu izvēli. Mazākas un biežākas maltītes palīdzēja apturēt badu un atjaunot enerģiju.

Krisa svars un viduklis ir uz leju, viņa labāk miega, un viņi faktiski ietaupa naudu! Ar māju pagatavotu ēdienu ģimene pavada trešo daļu no tā, ko viņi lieto pārtikā. Kris tagad ir vadītāja sēdeklī, kad runa ir par viņas apetīti un svaru: "Pārtika kontrolēja mani līdz brīdim, kad esmu beidzies 300 mārciņas. Tagad es jūtos, ka varu kontrolēt pārtiku, jo es zinu, ko ēst un kādas porcijas ēst. Es jūtos pārsteidzošs! " (Uzziniet, kā pārtraukt emocionālo ēšanu un zaudēt svaru par labu.)

Aizmirsāt: 10 collas vēdera tauku!
Mīļākā ēdienreize:
Marokāņu pupiņas un kuskusa salāti ar zaļumiem
ieteikums:
"Padarīt lēmumu kaut ko darīt. Mums ir iespēja mainīt savu dzīvesveidu, izglītojot sevi par pārtiku un izvēloties sev un savām ģimenēm."
"Mans cukura līmenis asinīs ir samazinājies par 182 punktiem!" Randijs Sumeijs, 40
Randija stāsts: Randijs nebija pārsteigts, kad viņa ārsts teica, ka viņam ir 2. tipa cukura diabēts. Viņa tēvam bija tas. Viņa dēls to ir. "Es sapratu, ka, ja man būs smagāks, es droši to dabūtu," viņš saka. "Es tikai zināju, ka man vajadzētu kontrolēt savu ķermeņa svaru."

Tas ir, kad viņa sieva Kris pagriezās pret Prevention

. Viņa gribēja iemācīties sagatavoties veselīgam ēdienam un samazināt gan svaru, gan vidukļa izmērus, gan cukura līmeni asinīs.

Randy bija pārsteigts, kad 6 nedēļas zaudēja 23 mārciņas. Viņa cukura līmenis asinīs ievērojami samazinājās, viņa rīta muguras sāpes pazuda, un viņš kļuva produktīvāks darbā.

Viņa mērķis tagad ir iegūt pietiekami veselīgu baudīt citas ģimenes aktivitātes: "Es domāju par visiem laikiem, kad es biju pārāk nogurusi, lai nokļūtu no dīvāna vai iet ārā un spēlētu ar bērniem. Es gribu mēģināt dabūt daļu no tā, un vienīgais veids, kā to izdarīt, ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu. " Aizmirsāt:
10 collas vēdera tauku! Mīļākā uzkoda: Humšs un krekeri

"Stick ar uztura struktūru un laika grafiku. Ēšana ik pēc 2,5 līdz 3 stundām ļāva mani izārstēt izsalkumu un novērst manas galvassāpes, problēmas, ar kurām esmu piedzīvojis daudzus gadus."

Vairāk no profilakses:
Deborah Lake, 53 Deborah's Story:

"Maniem vecākiem un vecvecākiem ir diabēts, tādēļ, kad es biju diagnosticēta ar prediabētiem, es biju nobijies. "Es sāku plānu, un vispirms mārciņas neatgāja tik ātri, kā es cerēju. Tas man bija grūti, bet tad es atgādināju sev, ka tas nav tikai svara zudums - tas ir par šīs slimības pārkaršanu. Tā bija mana iespēja veikt izmaiņas un uzņemties atbildību. Tātad es izmērīju visas manas porcijas, uzturēja pārtikas žurnālu un pielika pūles, lai katru dienu pārvietotos vairāk.

"Tagad man ir tik daudz enerģijas, es pievērsos saviem mērķiem - un es jūtos labi par to, ko es esmu pabeigts. " Cukura līmenis asinīs:

4 punkti zemāk!

Mīļākā ēdienreize:

Vistas un brokoļu maizes cepšana Labākie padomu padomi:
" Kad citi cilvēki cenšas mani atturēt kritizējot to, ko es ēst tagad vai mēģinu piespiest mani izdarīt neveselīgas izvēles, es pats sevi saku: "Tā nav viņu vaina, es zinu, kāda noslēpums viņi vēl nav atraduši."
Cynthia Dugas, 42
Cynthia's Story: "Pēdējo pāris gadu laikā es esmu" Esmu iegādājies šķīrušies, sāka maģistra grādu un uzņēma daudz atbildības darbā. Sakot, ka man bija uzsvērts, tas ir nepietiekams apgalvojums, un, kad es uzsvēru, es pietūku. Bet kad mans ārsts informēja mani, ka man ir prediabētis, es sapratu, ka uzsvēra vai nē, es nevarēju turpināt dzīvot tādā veidā (uzziniet, kā jūs varat novērst izdegšanu darbā.)
"Pirmās 2 nedēļas nebija viegli. Mazāk nekā veselīgu pārtikas produktu, ko es agrāk esmu ēst, samazināšana bija manas sistēmas šoks, un man bija cravings, jo īpaši par saldu, saldu pārtiku. Bet drīz vien mani enerģijas līmenis strauji palielinājās, un es sāku pamanīt, ka mans vēderis it īpaši bija daudz gludāks. Man bija jāiegādājas jaunas bikses! Pat mani kolēģi pamanīja. "Es to neredzu kā uzturu - es to uzlūkoju kā pastāvīgu dzīvesveidu. Esmu zaudējis vairāk nekā 11 mārciņas pēc 10 nedēļām. Es turpināšu iet pat pēc tam, kad es sasniedzu savu mērķi. Esmu pārāk tālu, lai atkal atgrieztos. "

Asins cukurs: 4 punkti zemāk!

Mīļākā ēdienreize:

" Linu graudzāle ar riekstiem. jebkurā laikā no dienas. "

Labākie padomu padomi: " Plāno uz priekšu. Es sāku gatavot ēdienus nedēļas nogalēs un nododot visas maltītes un uzkodas marķētās tvertnēs. Man nevajadzēja kārdināt ar junku pārtiku, jo man bija

"Esmu pilnībā mainījis savu attieksmi pret pārtiku!"
Susan Christensen, 51
Susan's Story: "Kā sabiedrisko attiecību direktors medicīnas Centrs, es bieži rakstīt stāstus par pacientiem ar diabētu - sievietes jaunākas par mani, kam ir insulta vai cieš citas briesmīgas komplikācijas. Diabēta arī manā ģimenē, tāpēc esmu redzējis šīs slimības postījumus. Es zināju, ka nevaru atļauties nevis iegūt manu labo lth kārtībā.
"Mazāku porciju ēdināšana ik pēc 2 līdz 3 stundām bija atklāsme. Tas patiešām ņēma malu pie mana izsalkuma, tāpēc kārdinājums reti bija problēma. Otra liela lieta man bija mācīties, ka daži pārtikas produkti, no kuriem es gribētu izvairīties, piemēram, zemesriekstu sviestu un riekstiem, faktiski bija diezgan veselīgi, ja es ēdu viņiem labo apkalpošanas izmēriem. Piemēram, 12 mandeles, nevis "nedaudz", neapšaubāmi ir liela daļa no iemesla, kādēļ esmu tik veiksmīgi īstenojusi šo plānu. "Man vienmēr ir grūti zaudēt svaru. Tā 9,2 mārciņas pēc 6 nedēļām - esmu pārsteigts ar rezultātiem! "

Labāki padomu padomi: "Ja rodas šaubas, aizbāzt ar to, kas darbojas. Es ēdu daudz, un, kad es to daru, es gandrīz vienmēr saņemu salātus ar grilētu vistu, jo es zinu, ka tā ir veselīga izvēle. "

Vairāk no profilakses:

Get The Outsmart Diabetes Meal Plan

Dzīvošana ar diabētuEat zaudēt svaruDiabetes novēršana

Iesaka

Redaktora Izvēle

Carbs skaitīšana divas reizes nedēļā labāk nekā pilna laika diēta Profilakse

Carbs šķēlēšana Divreiz nedēļā ir labāka nekā pilnas slodzes uztura [Time Healthland] Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Noguris skaitīt kalorijas katru dienu? Izmēģiniet šo pilnīgi izpildāmo plānu.