Ko uztura speciālists ēd de-Bloat visu dienu garu Profilakse

shawna lemay / getty images

Kā dietologs, sniedzu padomu visu dienu ilgi par to, kā palikt veseliem, slīpsvītra kalorijas un zaudēt svaru. Bet tas nenozīmē, ka es nekad ēdu ne pārāk daudz nedēļas nogalē, ne tik ļoti uzpūsties, ka man šķiet 4 mēnešus iepriekš. Tomēr, kad tas notiek, man ir daudz briljošu triku, lai mani palīdzētu atrisināt līdz dienas beigām. Šeit ir mans 24 stundu spēļu plāns, lai novērstu šo kaitinošo uzpūsto sajūtu - piemēram, boss. #CrushedIt

VAIRĀK: Noteikumi, kas jums jāievēro, lai veiktu dzīvu vēderu

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Ko es Uzturēšanās prom no visas dienas

gettyimages-156430566-salt-levent-konuk.jpg

levent konuk / getty images
Lai maksimāli izmantotu manas vienas dienas vēdera uzpūšanas cīņu, es izlaistu visbiežāk lietoto ūdeni - aizture izraisa: sālsūkni, visus iepakotus vai pārstrādātus pārtikas produktus, cukuru un alkoholu. Es arī gonētos gāzētos dzērienus, kas jūs aizpilda ar gaisu un padara jūs gāzu un pūšļaina.

Rīta pēc ēdienreizes
katru dienu dzer ūdeni ar citronu un it īpaši mēģinot atgūties no uzpūšanās. Var justies nekontrolīgi, ja dzer ūdeni, ja jau jūtat kā ūdens balonu, bet dzeramais ūdens H20 izspiež papildus šķidrumu no jūsu sistēmas, un tas ir tas, kas liek jums izskatīties un justies tik piepūšams. Ja jūs esat brokastis, es vienmēr iesaku nosēdēt ar olbaltumvielu saturošu rīta maltīti, lai palīdzētu jums justies apmierināti ar dienu. Cieti vārītas olas ir viegli iet, un smidzināšanas oregano uz tiem pievieno garšu, maz šķiedrvielu un antioksidanti, bez papildu kalorijas vai sāls. Ieduriet kādu zaļo tēju, lai mazliet pievienotu kofeīnu un antioksidantiem, piemēram, EGCG, kas ir saistīts ar ātrāku metabolismu. Līdzīgi kā ūdeni, zaļie produkti palīdzēs noņemt ķermeņa papildu šķidrumu.

Midmorning Munchies
Lai gan es cenšos izvairīties no rafinētiem ogļhidrātiem kopumā, tas ir vēl svarīgāk, kad cenšos iegūt atbrīvoties no papildu ūdens svara. Tas ir tāpēc, ka cietes, it īpaši apstrādātas, piemēram, graudaugi, makaroni, maize un krekeri, tiek turēti ūdenī. Tas nozīmē, ka uzgriežņi un sēklas ir manas uzkodas uz dzīvokļa vēders. Man tiešām patīk pekanrieksti, jo tie ir piekrauti ar vēdera pildvielas šķiedrvielām un antioksidantiem. Man arī patīk aromāts manam ūdenim ar svaigu ingveru gabaliem, jo ​​sakņu palīglīdzekļi tiek gremošanas procesā, palīdzot pārvietot atkritumus no jūsu sistēmas.

VAIRĀK: Uzziniet, kā visbeidzot zaudēt šīs pēdējās 20 mārciņas

Laiks Pusdienas!
Tvaicētiem sparģeļiem ir noteikti savienojumi, kas darbojas kā probiotiķi, kas uztur jūsu gremošanas sistēmu, kas darbojas gludi, lai jūs varētu sasniegt plakanu vēderu. Olbaltumvielu bagāts lasis ir pārspīlēts un iepakots ar omega 3, kas ir saistīts ar svara zudumu. Papildus tam, atšķirībā no daudzām cietēm vai gāzes ražojošām veggies, liesa olbaltumviela nav uzpūties tev vai padarīt jūs gassy.

Pēcpusdienas uzkodu uzbrukums

gettyimages-136896878-asparagus-ingwervanille.jpg

ingwervanille / getty images
Starp tvaicētiem artišoka šķiedru saturu un vājuma nomierinošajām spējām, lūdzu, izlaidiet sāls vai saldo marinādi. tas var būt galvenais pusdienas snack, kad jūs sajūta uzpūsts. Artišoki ir slaveni ar nomierinošu aizcietējumu (kopā ar citām bieži sastopamajām vēdera problēmām), kas var padarīt jūsu drēbes justies pārāk elastīgām. Citiem vārdiem sakot, viņi ir jūsu dzīvoklis vēdera BFF.

VAIRĀK: 9 Augļi, kas izraisa vēdera uzpūšanos

Vakariņas deflācija
Dendeljones zaļumi darbojas kā diurētiķis, kas palīdz organismam turpināt atbrīvoties no lieko šķidrumu tā tur aiz (Man patīk, ka tie sautēti.) Un bonuss: Daži pierādījumi liecina, ka šis zaļš var palīdzēt jūsu akmeņiem attīrīt jūsu ķermeni. Cits mans pusdienlaiku faves gadījums, kad mēģinu samazināt vēdera izteiksmi, ir fenheļa. Ēdiet selerijas tipa augu sīpolu, kas ir neapstrādāta vai grauzdēta ar garšvielām un garšvielām. Šis dārzeņu palīglīdzeklis gremošanas procesā pazemina vēdera skalošanas sekrēciju. Šīs ķimikālijas palīdz pārtraukt ēdienu cik vien iespējams, lai tas neiekļūtu jūsu resnās zarnās un neradītu gāzi un vēdera uzpūšanos. Kā jau minēju iepriekš, liesa olbaltumviela (piemēram, grilēta vai cepta mencas, zāles barota liellopa gaļa vai vistas gaļa) ​​saglabā jūs neapmierinātību un bez tūskas, lai jūs varētu pamodināt rīt, sajutoties labāk, nekā šodien.

Raksts Kāds uztura speciālists ēd De-Bloat visu dienu garš sākotnēji skrēja WomensHealthMag.com.

svara zudums padomi
Iesaka
  • Svarazudums: 3 Kāzas un ... Svars skatītāju klase | Profilakse

    3 Kāzas un ... Svars skatītāju klase | Profilakse

    Līdz gandrīz 2 gadus atpakaļ es biju apmēram meitene ar labu personību. Es mīlu cilvēkus un ēdienu. Pizza, makaroni, šokolāde - jūs to nosaucat, un es to uzzināju (visu to) ar prieku. Man nebija īstu sajūsmu par lieko svaru. Ir tik daudz reižu, ka meitene dzird: "Tev ir tik skaista seja.
  • Svarazudums: Svars Loss Stall | Profilakse

    Svars Loss Stall | Profilakse

    Es nezinu, cik ilgi tu biji Dienvidu pludmales diēta, taču plakutie ir kopīgs izaicinājums gandrīz katram svara zuduma plānam. Kad jūs zaudējat svaru, jūsu ķermeņa vielmaiņa - tā ātrums, kādā jūsu organisms sadedzina kalorijas, bieži palēnina. Vingrinājums var palīdzēt.
  • Svarazudums: ŠķElta apgrūtinoša mārciņa pie 35+ | Profilakse

    ŠķElta apgrūtinoša mārciņa pie 35+ | Profilakse

    Vienā dienā pie tirdzniecības centra sieviete sasniedz veco draugu un savu jauno bērnu. Viņa jautā: "Cik gadu ir vecs?" "Gandrīz gadu," saka jaunā mamma. "Un es joprojām cīnās ar šīm grūtniecības mārciņām." Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • Svarazudums: Slow Cooker itāļu stila Turcijas gaļas vārpsta | Profilakse

    Slow Cooker itāļu stila Turcijas gaļas vārpsta | Profilakse

    Iespējams, ka jūs nevēlaties gatavot gaļas vārītu lēnas plīts, bet tas iznāks neticami mitra un garšīgs.
  • Svarazudums: Neparasta saikne starp vājām puišiem un deguna baktērijām Profilakse

    Neparasta saikne starp vājām puišiem un deguna baktērijām Profilakse

    Prasība: Protams, jūs domājat, ka jūsu puisis ir seksīgs neatkarīgi no tā, ko.
  • Svarazudums: 10 Minūtes. Diena man palīdzēja beigt savu mūžizglītību ar svara zudumu Profilakse

    10 Minūtes. Diena man palīdzēja beigt savu mūžizglītību ar svara zudumu Profilakse

    Matt Rainey Tāpat kā daudzas sievietes, Ali McDowell vienmēr cīnījās ar viņas svars. "Man ir atmiņas par to, ka esmu stāvējis skalas vecāku vannas istabā, kad man bija tikai 13 gadi un viņam bija 150 mārciņas," atgādina 46 gadus vecā mamma.
  • Svarazudums: Vajadzīga šokolāde tagad? | Profilakse

    Vajadzīga šokolāde tagad? | Profilakse

    Kad jūsu 3PM šokolādes tieksmes hits, jums ir divas iespējas: pastaigāties vai doties iekšā. Abiem ir ķermeņa priekšrocības. Let's look at pirmais. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, kas publicēti žurnālā Apetīte , 15 minūšu ilga pastaiga var samazināt šo tieksmi.
  • Svarazudums: 3 Kāzas un ... Svars skatītāju klase | Profilakse

    3 Kāzas un ... Svars skatītāju klase | Profilakse

    Līdz gandrīz 2 gadus atpakaļ es biju apmēram meitene ar labu personību. Es mīlu cilvēkus un ēdienu. Pizza, makaroni, šokolāde - jūs to nosaucat, un es to uzzināju (visu to) ar prieku. Man nebija īstu sajūsmu par lieko svaru. Ir tik daudz reižu, ka meitene dzird: "Tev ir tik skaista seja.
  • Svarazudums: Brīdinājums, Atkins Dieters | Profilakse

    Brīdinājums, Atkins Dieters | Profilakse

    Ja jūs saskaras ar sirds slimību, iespējams, vēlēsities izvairīties no proteīnu ar diētu ar augstu proteīna saturu, piemēram, Atkins diētas. Īstermiņā ir pierādīts, ka plāni samazina holesterīnu un samazina svaru. Bet vismaz vienā sirds slimības mērā Atkins uzturs varētu nodarīt kaitējumu.

Redaktora Izvēle

6 Lietas, kas jums jādara, lai zaudētu svaru virs 40 | Profilakse

Ar vecumu nāk daudzas lietas: lielāka gudrība; dziļāka empātija; lielāka izpratne par to, kas jūs esat; un mazāk priecīgi, pati reāla lielāku bikses lieluma iespēja. Sākot ar savu 40 gadu vecumu, mārciņām ir vieglāk slīdēt un grūtāk tos noņemt.